Good Lifestyle

Während Kinder und Jugendliche unterschiedliche Schlafempfehlungen haben, hat jeder über 18 Jahre altSchlafempfehlungen. das ist weitgehend identisch. Kurz gesagt, ob Sie 25 oder 65 sind, sollten Sie bekommenwenigstens Sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Das ist natürlich einfacher gesagt, als für viele Menschen getan - besonders ältere Erwachsene.

Nach der in derHandbuch der klinischen Neurologie, aufwärts von 50% aller Erwachsenen im Alter von 60 Jahren mit hartnäckigen Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Außerdem,eine Umfrage mit derUniversität von Michigan Berichten, dass einer in drei Amerikanern im Alter von 65 Jahren etwas annehme, um ihnen zu helfen, um zu schlafen (mit einem von 12, der ein verschreibungspflichtiges Schlaf med ist). Lass uns darüber stehen: Das ist keine gute Nachricht.

"Obwohl Schlafprobleme in jedem Alter stattfinden können, können sie aus vielen Gründen nicht geheilt werden, indem sie eine Pille nehmen, entweder verschreibungspflichtig, über-the-counter oder Kräuter, egal was die Anzeigen im Fernsehen sagen:" Erklärt UmfrageleiterPreeti Malani., M.D., ein Arzt an der Universität von Michigan, der in der geriatrischen Medizin ausgebildet wurde. "Einige dieser Medikamente können große Bedenken für ältere Erwachsene erzeugen, von Falls und Memory-Fragen bis hin zu Verwirrung und Verstopfung."

Also, was sind einige gesündere Wege, um im Alter besseren Schlaf zu fördern? Lesen Sie weiter, um einige geheime Wege zu erfahren, um nach 60 zu schlafen, und verpassen Sie keine hilfreiche SchlafwissenschaftWas mit dem Fernseher auf Ihrem Körper schläft, sagt Wissenschaft.

Tatsache: In der Tat: etwas Zeit, um das erste Mal morgens in der Sonne in die Sonne einzuweichen - und periodisch während des Tages - ältere Erwachsene helfen, ihre inneren Körpertakte zurückzusetzen und ihre Melatoninspiegel neu zu kalibrieren. Sie dürfen keinen Unterschied über Nacht bemerken, aber schließlich eine Angewohnheit, etwas Sonne zu bekommen, macht es leichter, abends einzuschlafen.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieGanzheitliche Pflegepraxis Fragte eine Gruppe älterer Erwachsener (ab 650 Jahren), um jeden Morgen zwei Stunden "direkt der Sonne ausgesetzt" zu verbringen. Nach nur fünf aufeinander folgenden Morgens meldeten die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität.

In ähnlicher Weise wurde ein weiteres Forschungsprojekt in derIranisches Journal der öffentlichen GesundheitEs ist der Schluss gezogen, dass eine Gruppe älterer Pflegeheimpatienten bis zu einer Stunde Sonnenlicht am Morgen und eine weitere Stunde am Abend (17 bis 18 Uhr) für einen Zeitraum von sechs Wochen zu deutlichen Verbesserungen in Schlaflosigkeit und Angstsymptomen / Beschwerden führte. Die Schlafzyklen der Teilnehmer zeigten ebenfalls große Verbesserungen, wobei die Probanden nachts schläfrig wurden und während des Tages alarmiert. Und für mehr tolle Schlafberatung, verpassen Sie nicht warumEs ist schlimmer, auf dieser Seite Ihres Körpers zu schlafen, sagt Wissenschaft.

Die übende starke Schlafhygiene ist in jedem Alter eine gute Idee, aber es kann besonders effektiv für ältere Erwachsene sein. Der Begriff "Schlafhygiene" kann Sie dazu bringen, einen Leerzeichen zu zeichnen, aber es ist nur ein schicker Begriff für Schlafgewohnheiten.Die Schlafgrundlage Erzählt uns, dass "starke Schlafhygiene bedeutet, sowohl eine Schlafzimmerumgebung als auch die tägliche Routine mit einem konsistenten, ununterbrochenen Schlaf fördern."

Was können Sie also tun, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern? "Wenn Sie tagsüber Nickerungen vermeiden, einen regelmäßigen Schlafplan aufrechterhalten, Substanzen wie koffeinierte Getränke, Nikotin und Alkohol, die den Schlaf beeinträchtigen, und mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen ausüben, können enorm helfen", erklärt Rashmi Byakodi, MD, Herausgeber vonAm besten für Ernährung..

Die Vernachlässigung von Schlafhygiene kann während des frühen und mittleren Erwachsenenalters nicht so viel Schlafverlust führen, aber was um 35 funktioniert, wird für viele nicht bei 65 Jahren arbeiten. Stephen Light, ein zertifizierter Schlaf Science-Trainer und Mitbesitzer vonNolah Matratze., geht sogar so weit, dass sie schlechte Schlafgewohnheiten nennen, die # 1 häufigste Ursache des unregelmäßigen Schlafens unter älteren Erwachsenen. Er glaubt, dass es für ältere Erwachsene wesentlich ist, ein stetiges und entspannendes Frühstückritual einzustellen. "Die Routine vor dem Schlafengehen erzählt dem Körper, dass es bald schlafen wird, um Schläfrigkeit und Brütze auszulösen, nachdem sie die Aktivität erledigt hat. In diesem Szenario wird der Schlaf zugänglicher, wenn der Geist und der Körper zum Schlafen bereit sind", kommentiert er.

Letzte Forschung in derJournal der American Geriatrics SocietySchlägt vor, dass einige erholsame Melodien sein können, um ein verbesserter Schlaf für ältere Erwachsene zu induzieren. Forscher analysierten fünf vorherige Studien, darunter über 280 ältere Erwachsene (ab 60 Jahren), die sich mit Schlafproblemen befassen. Sicher genug, diejenigen, die 30 Minuten bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen zuhörten, genossen den Schlaf "deutlich besser" als diejenigen, die dies nicht getan haben. Beruhigende Musik scheint für den Schlaf nützlicher zu sein als rhythmische Melodien. Für Referenz wurde beruhigende Musik als langsames Tempo von 60 bis 80 Schlägen pro Minute und einer glatten Melodie definiert.

Interessanterweise führte es für länger als vier aufeinanderfolgende Wochen Musik vor dem Schlafengehen zu noch größeren Schlafverbesserungen, als nach einem oder zwei Wochen die Gewohnheit zu stoppen. Es ist also eine gute Idee, mindestens einen vollen Monat bei diesem Ansatz zu bleiben, bevor er seine Wirksamkeit beurteilt.

"Die Musiktherapie könnte die erste Therapiezeile sein, die bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen empfohlen wird, was die Notwendigkeit der Abhängigkeit von Sedativen und Schlafmedikationen verringern würde", lief die Studie. Und für mehr großartige Möglichkeiten, jetzt besser zu schlafen, siehe hier fürDer ein geheime Schlaftrick, der dein Leben verändern kann.

Viele Forschung weist auf Aerobic-Übungen als Panacea für Schlafprobleme im Alter auf. Forschung in der wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlichtSchlafmedizinEs wurde festgestellt, dass nur 40 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche für insgesamt 16 Wochen eine Gruppe älterer Frauen mit Schlaffragen geholfen haben, ihre selbst gemeldete Schlafqualität zu verbessern und die Schläfrigkeit der Tageszeit zu reduzieren.

Eine andere Studie veröffentlicht inDas Journal der geriatrischen Psychiatrie und der NeurologieVerfeinert diese anfänglichen Erkenntnisse, indem er abschließend geschlossen wird, dass moderat Aerobic-Übungen am Abend eigentlich hilfreicher sein kann, als morgens übrig. Eine Gruppe von 30 älteren Erwachsenen beteiligte sich täglich an einem täglichen Aerobic-Trainingsprogramm für acht Wochen an einem täglichen Aerobic-Trainingsprogramm, während eine andere Gruppe älterer Erwachsener am selben Workout-Regime am Morgen tätig war. Diejenigen, die der nächtlichen Übungsgruppe zugewiesen sind, berichteten, dass sie schneller und größerer Schlafzufriedenheit einschlafen können als die Morgenkohorte.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit, aber die Angst eignen sich tatsächlich zu den häufigsten für diejenigen über 60. Es istgeschätzt, dass 90% von älteren Erwachsenen, die mit generalisierter Angststörung (GAD) leben, erleben häufige Schlafstörungen. Folglich kann Achtsamkeitsmeditation eine großartige Allee in Richtung besser schlafen.

Die Verbindung zwischen Meditation und verbessertem Schlaf wird von einer in der veröffentlichten Studie unterstütztZeitgenössische klinische Studien. Studienautoren berichten, dass ein sechswöchiger Meditationskurs einer Gruppe älterer Erwachsener (Durchschnittsalter: 66 Jahre) geholfen hat, um mit hartnäckigen Schlafstörungen umzugehen, erzielen regelmäßigeres Shuteye als ein traditioneller Schlafschulkurs. "Formalisierte Achtsamkeitsinterventionen haben klinische Bedeutung, indem sie möglicherweise dienen, um Schlafprobleme bei älteren Erwachsenen kurzfristig zu beseitigen, und dieser Effekt scheint sich in der Verringerung der schlafbezogenen tagvollen Beeinträchtigung des Schlafes zu übertragen, der Auswirkungen auf Lebensqualität hat", schließt das Studium ab . Und für mehr Schlafnachrichten sehen Sie hier für dasEine geheime Nebeneffekt von seltsamen Träumen, sagt Studie.