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Dies kann ungerade klingen, aber wenn Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern möchten, möchten Sie möglicherweise mehr hinzufügenBohnen zu deiner Ernährung Laut einer Studie, die online veröffentlicht wurdeMenopause, das Journal der nordamerikanischen Wechseljahre, die faserreiche Nahrungsmittel (einschließlich Früchte, Gemüse, Vollkorn- und Hülsenfrüchte), kann mit einem verringerten Gefahren von Depressionen in Premenopause-Frauen verbunden sein.

Zwar gibt es viele bekannte Lebensstiländerungen (solche Übung, Meditation usw.), die den Symptomen von der Symptome vonDepression-Die führende Ursache der Behinderung weltweit - diese Studie konzentrierte sich auf die Verbindung zwischen Depressionen und Ballaststoffzufuhr. Frühere Studien hatten eine Verbindung zwischen Faser und psychischer Gesundheit, doch diese Studie ist der Erste, der sich auf Pre- und Postmenopausal-Frauen konzentriert. (Verwandt:Der eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.)

Die Forscher analysierten die Ernährung von mehr als 5.800 Weibchen verschiedener Altersgruppen und Lebensstufen durch Umfragen, die über einen Zeitraum von vier Jahren durchgeführt wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass der tägliche Ernährungsfaserzufuhr unter den prämenopausalen Frauen höher war, die nicht an Depressionen leiden, was auf eine Darm-Gehirn-Interaktion angab.

Interessanterweise wurde dieselbe Verbindung nicht unter postmenopausalen Frauen beobachtet. Es wird angenommen, dass ein verringerter Östrogenspiegel ein Faktor sind, da dieses Hormon das Gleichgewicht von Gut-Mikroorganismen beeinflusst.

Einige mögliche Mechanismen, die Ernährungsfaser und Depressionen verknüpfen, umfassen den Aufprall der Faser auf das Mikrobiom, das wiederum die Genexpression verändern könnten, die Neurotransmitter (wie Serotonin) verändert, die Stimmung und Depression beeinflussen ", sagtKatherine Brooking MS, RD, Gründungspartner der Ernährungsmarketing- und Kommunikationsfirma AFH Consulting.

Sie fügt fern, dass Entzündungen auch eine Rolle spielen könnten. "Eine hohe Faserdiät kann möglicherweise entzündungsgemäße Entzündungen durch Änderung des pH-Werts [der Säuregehaltheit] und der Permeabilität [wie leicht materiell durch die Darmwand] des Darms fließt."

Auch wenn Faser-welig, die die Verdauung unterstützen und den Körper fühlt, scheinerte sich nicht, um Depressionen in postmenopausalen Frauen zu beeinflussen, gibt es andere Möglichkeiten, wie diese Altersgruppe ihre psychische Gesundheit durch Lebensmittel steigern kann. Brooking schlägt vor, mehr von anderen bekannt zu essenStimmungssteigerung von Lebensmitteln, wie Lachs. "Forschung Gibt an, dass Diäten hoch in Omega-3-Fettsäuren mit niedrigeren Depressionen verbunden sind ", fährt sie fort.

Weitere Ernährungsoptionen umfassen entzündungshemmende Lebensmittel (wie antioxidativverpackte Beeren) sowie Kaffee. "Kaffee Bietet zahlreiche Verbindungen, darunter Koffein und Chlorogensäure, die Ihre Stimmung steigern können ", sagt Brooking.

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