Good Lifestyle

Nachdenken über das Essen für Ihre Gesundheit zaubert manchmal Visionen von grünen Säften, aromatisierlosen Abendessen undErgänzungen das Sie nicht aussprechen können. Wäre es nicht toll, wenn es gut essen ist, ist so einfach, dass sie Ihrem Alltag eine Tasse Heidelbeeren hinzufügen? Wer mag keine Blaubeeren (besonders wenn sie in Rezepte einbezogen werden, wie erfrischend sindSmoothies oder leckerPfannkuchen!)?

Einige Experten deuten jetzt darauf hin, dass das Essen von Blaubeeren des Arztes den Arzt buchstäblich fernhält. Eine Portion (eine Handvoll oder eine Tasse) Blaubeeren enthält nur 80 Kalorien und trägt wesentliche Nährstoffe ein, einschließlich Vitamin C, Vitamin K,Ernährungsfaser, und Phytonutrienten nannten Polyphenole. Diese Gruppe von Polyphenolen umfasst Anthocyane, die Verbindungen sind, die Blaubeeren ihre schöne blaue Farbe ergeben.

Könnten Sie glauben, dass der einfache Tat des Essens von Blaubeeren eines der besten Dinge sein kann, die Sie für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Insulinantwort und Hirngesundheit tun können? Diese Superfood ist nicht nur delisch, es kann das perfekte Essen sein, das Ihre Gesundheitsziele unterstützt.

Dies sind die drei größten gesundheitlichen Vorteile, die Sie ernten können, wenn Sie jeden Tag eine Tasse Blaubeeren essen. Und wenn Sie Ihre gesundheitlichen Vorteile aufladen möchten, sollten Sie diese erwägen40 Lebensmittel Ernährungsexperten sagten uns, dass Sie jeden Tag essen sollten zu Ihrer Lebensmittelliste.

Blaubeeren können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern

Herz-Kreislauf-Erkrankung ist in den Vereinigten Staaten ein bedeutendes Gesundheitsschutz und ist derzeit dasHauptursache des Todes für Männer und Frauen. Wenn kardiovaskuläre Krankheit nicht auf Ihrem Radar ist, sollte es sein. Rauchen aufhören, trainieren, undein gesundes Gewicht aufrechterhalten Sind alle hervorragenden Schritte, um Ihren Ticker zu halten. Diät spielt auch eine Schlüsselrolle (weshalb gibt esLebensmittel, die mit einem erhöhten Risiko der Herzerkrankung verbunden sind), und Daten zeigen nun die potenzielle Rolle von Blueberry bei der Verhinderung dieser Krankheit.

Eine neue Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass diejenigen mit metabolischem Syndrom (eine Ansammlung von Symptomen, die Fettleibigkeit, erhöhte Fastenglukose, und verringertes HDL-Cholesterin umfassen), die das Äquivalent einer Tasse frischer Heidelbeeren täglich verbraucht hatten, zeigte verbesserte Veränderungen in den Maßnahmen der Herzgesundheit, wie erhöht HDL-Cholesterin (gut Cholesterinspiegel).

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Blaubeeren können Ihre Insulin-Antwort modulieren

Insulinresistenz ist ein Zustand, in dem Zellen nicht vollständig auf die Wirkung von Insulin reagieren, ein Hormon, das Blutzucker-gemäß derAmerican Diabetes Association.. Infolgedessen ist die Fähigkeit des Zellens, Zucker (Glucose) einzuhalten, beeinträchtigt und der Blutzuckerspiegel wird ungewöhnlich hoch. Insulinwiderstand kann zu Typ-2- oder Erwachsenen-Onset-Diabetes führen, die häufigste Form von Diabetes.

Viele Leute versuchen, ihren Zuckerzufuhr zu begrenzen, wenn sie ihre Insulinantwort bewältigen. Leider vermeiden manche Menschen wiederum Früchte. Lass das nichtnatürliche Zucker in Früchten Erschrecken Sie - einige Früchte, wie Blaubeeren, können Ihnen möglicherweise Ihrer Glykämmerkontrolle helfen!

Eine Studie veröffentlicht inAktuelle Entwicklungen in der Ernährung stellte fest, dass das Äquivalent einer Tasse frischer Heidelbeeren täglich die Gesundheitsbereiche in Bezug auf die Diagnose von Typ-2-Diabetes nützlich beeinflussen kann. In der Studie, als die Teilnehmer täglich eine Tasse Blaubeeren aßen, erlebten sie im Vergleich zu Placebo deutlich niedrigere Serumtriglyceride. Unbehandelter oder unkontrollierter, erhöhter Bluttriglyceridspiegel kann das Risiko schwerer Komplikationen wie kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen - die Hauptursache für Morbidität und Mortalität für Einzelpersonen mit Diabetes.

Die Ergebnisse zeigten auch deutlich verringertes Serumtriglyceride nach dem Heidelbeerverbrauch im Vergleich zum Placebo. Unbehandelter oder unkontrollierter, erhöhter Bluttriglyceridspiegel kann das Risiko schwerer Komplikationen wie kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen - die Hauptursache für Morbidität und Mortalität für Einzelpersonen mit Diabetes.

In einem anderenlernenEs wurde erlaubt, Smoothies mit oder ohne Blaubeeren zweimal täglich sechs Wochen lang zu trinken. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die den Heidelberry-enthaltenden Smoothie konsumierten, ihre Blutzucker in Reaktion auf Insulin besser senken, als diejenigen, die den Smoothie ohne Blaubeeren konsumierten.

WährendRaffinierter Zucker einschränken Ist eine gute Idee, wenn Sie Ihre Blutzucker verwalten, und Ausschneiden von Früchten wie Blaubeeren können auf lange Sicht mehr Schaden als gut verursachen.

Blaubeeren können in der Gehirngesundheit eine bedeutende Rolle spielen

Blaubeeren und Ihre Hirngesundheit sind ein Match im Himmel. Diese schönen blauen Antioxidantien können das Ticket sein, um Ihren Geist scharf und gesund zu halten. Danke der berrysAntioxidansinhalte Dies kann eine Rolle spielen, um einen Rückgang der Gehirnfunktion möglicherweise zu reduzieren.

Ein Studium bewertete die Auswirkungen von Blaubeerbescheinigung auf die Human Brain-Funktion, indem die Teilnehmer eine Ernährung mit Heidelbeeren täglich für 90 Tage ergänzt haben. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen signifikant zeigtenWeniger Fehler In Tests, die zur Beurteilung des verbalen Gedächtnisses und der Taskwechsel im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen, verwendet werden.

In einer anderen Studie fanden die Forscher, dass ältere Erwachsene mit kognitiver Beeinträchtigung hattenerhöhte Gehirnaktivität in bestimmten Teilen des Gehirns Während einer Blaubeer ergänzte ergänzte Diät.

Während die Forschung immer noch notwendig ist, um eindeutig zu sagen, dass ein Tasse Blaubeeren wirklich den Arzt fernhält, wodurch diese süßen kleinen Früchte in Ihre Ernährung mit wenig (falls vorhanden) eingebaut wird.

Kleine Schritte, wie sie sie auf Ihr Haferflocken aufsprudeln, fügen sie Ihrem Smoothie hinzu, oder sogar in Joghurt eintauchen und sie für einen erfrischenden Snack einfrieren und Ihre Gesundheit sicher nicht schädigen, und sie können tatsächlich helfen! Wenn Sie eine Rezeptinspiration benötigen, versuchen Sie es mit einem dieser25 Beste Gewichtsabnahme Smoothies.