Good Lifestyle

Hass, es Ihnen zu brechen, aber sobald du bistüber 40Das Risiko des Leidens vonmehrere chronische Krankheiten erhöht sich. Ihr Körper beginnt Betrieb und reagieren anders, als wenn Sie jünger waren, zum Beispiel Ihre Organe nicht so effektiv funktionieren könnte aufgrundZellschädenUnd es ist gemein zu habenProbleme mehrere Organe betreffen zur selben Zeit.

Es genügt zu sagen, wenn Sie Ihr viertes Jahrzehnt getroffen, müssen Sie auch gesündere Gewohnheiten verabschieden abwehrenBedingungen wie Arthritis, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Fettleibigkeit, Osteoporose, Rückenschmerzen, Sehstörungen und vieles mehr.

Der beste Weg, sich besser um sich selbst zu nehmen? Sie haben es erraten fress die richtige Ernährung, ausgewogen. Nährstoffmangel (wie Calcium) führen zu könnenOsteoporose, Rückenschmerzen, und die Schwächung der Muskeln. Auf der anderen Seite,übermäßige Nährstoffe-Auch diejenigen, die gedacht werden, „gesund“ -kann Ergebnis werden in auf Übergewicht Verpackung und das wiederum kann zu Bluthochdruck, Übergewicht und mehr führen.

Für diejenigen, die in ihren vierziger Jahren, essen gesund kommt meist nach unten zu raubend „eine Diät konzentriert sich auf entzündungshemmenden Inhaltsstoffen und Antioxidantien“, sagtTrista Best, RD, MPH, LD. „Das ist wirklich wichtig, um zu verhindern und chronische Erkrankungen und Krankheiten zu umkehren.“

Beginnen Sie mit diesem köstlichen Liste der Lebensmittel zu essen, wenn Sie über 40 sind dann für einige einfache Möglichkeiten, diese Lebensmittel zu integrieren Besuche unsere Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

EntsprechendMelissa Mitri, MS, RD, Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und verpackt mitAntioxidantien.

„Sie sind auch eine ergiebige Quelle für die Vitamine A und C, die Verzögerung Entzündung helfen kann, die zu Falten und Hautschäden führen können“, sagt Mitri.

So Beeren sind gut für Ihr Innenleben und Ihre Außenseiten. Antioxidantien helfen Begrenzung derbeschädigen zellulären Oxidationsverfahren, Wodurch die Erhaltung der Gesundheit der Zellen.

Beste weist auch darauf hin, dassBlaubeeren nährstoffreiche sind, das heißt, sie in Kalorien und hoch in den Nährstoffen niedrig sind.

„Nur eine Tasse Blaubeeren enthält 4 Gramm Ballaststoffe und fast 25% der RDI für Vitamin C“, sagt sie. Faser trägt zu dem Gefühl voll zu sein (undhilft off Bauchfett Station), Während Vitamin C für Ihre Immunität wichtig.

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Nüsse-such wie Walnüsse, Mandeln und Pistazien-sowie Flachs, chia Samen und Sonnenblumenkerne, sind wesentlich mehr als 40.

„Nüsse und Samen enthaltenOmega-3-FettsäurenSowie Vitamin E, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Elastizität der Haut, wie wir Alter spielt“, sagt Mitri.‚Darüber hinaus Vitamin E ist ein Antioxidans, das unsere Immunität verbessern kann, hilft uns, Infektionen zu bekämpfen.‘

„Walnüsse sind eine natürliche Quelle wichtigen Nährstoffe, die unsere Gesundheit unterstützen, eine Studie zeigte, dass Frauen, die Nüsse essen, wie Walnüsse, im mittleren Alterhat eine größere Wahrscheinlichkeit, dass die allgemeinen Gesundheit und das Wohlbefinden im höheren Alter"sagtLauren Manaker, MS, RDN.

Essen Walnüsse halten kann auch helfen, einen gesunden Blutdruck-und da erhöhter Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen (dieTop-Killer in Amerika), Wege zu finden, die Gesundheit des Herzens über 40 zu verwalten ist der Schlüssel.

„Fatty Fisch, wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind reich anOmega-3-Fettsäuren, Die in alternder Haut gezeigt, zur Verringerung der Entzündung wurde“, sagt Mitri.‚Sie auch scharf Ihr Gehirn halten, und auch das Potenzial haben, können das Risiko von Alzheimer im späteren Leben zu verringern.‘

Omega-3 Fette sind eine der wichtigsten Nährstoffe für den Körper als auch aus anderen Gründen.

„Hormonelle Veränderungen in Ihrem 40er Jahren kann das Risiko für viele gesundheitliche Bedingungen erhöhen, einschließlich Herzkrankheit“, erklärtRima Kleiner, MS, RD. Und Omega-3-Fettsäuren helfen, ein gesundes Herz halten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren.

„Blattgemüse (wie Spinat und Kohl) enthalten hohe Mengen an Anti-Aging-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die unsere Zellen und DNA schützen kann“, so Mitri. „Sie können genießen Blatt in einem Salat roh Greens, oder mit Knoblauch und einem Schuss Olivenöl sautiert Ihre tägliche Dosis zu bekommen.“

Kleiner hebt hervor, dassBlattgemüse ist auch eine gute Quelle von Kalzium und Vitamin C, das die Knochen stark und das Risiko von Osteoporose, wie wir Alter halten reduzieren.

„Avocados sind reich an Herz-gesunde Fette, sind entzündungshemmende und jugendliche Haut unterstützen“, sagt Mitri. „Aufgrund des gesunden Fettgehalt, sie sind sättigend auch und können bei der Gewichtskontrolle helfen.“

Auch nach dem 40. Lebensjahr erhöht das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen mit wechselnden Hormone und Avocados einen starken Ticker unterstützen kann.

HierEine große Nebenwirkung des Essens von Avocado, sagt Diätetiker.

Die Östrogenstufe der Frauen beginnen in ihren 40er Jahren zu verringern, wasnegativ beeinflusst die Calciumabsorption.

"Um die Knochen stark zu halten und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren, fügen Sie weitere kalziumreiche Lebensmittel hinzu, z. B. Joghurt, Käse, Brokkoli, grüne Grünen, Mandeln und Meeresfrüchte - zu Ihrer Ernährung", berät Kleiner. "Konserven mit Knochen, wie Lachs, Sardinen und Sardellen sowie Muscheln (Think Muscheln, Krabben und Garnelen) enthalten auch Kalzium."

Auschecken unsere Liste vonBeliebte Lebensmittel mit mehr Kalzium als ein Glas Milch.

"Inklusive Protein bei jeder Mahlzeit und Snack ist in jedem Alter intelligent, aber vor allem für diejenigen 40 und älter, seit wir beginnen, Muskelmasse bereits wie unsere 30er Jahre zu verlieren", sagt Kleiner. "Herz-gesundes Protein während des ganzen Tages essen - zusammen mit Stärke-Training - kann helfen, Muskelmasse zu erhalten."

Stellen Sie also unbedingt das Protein beim Frühstück ein (Eier, geräucherter Lachs und Krabben sind gute Quellen, das Mittagessen (denkt Salat mit Bohnen, Garnelen oder Jakobsmuscheln), Snacks (wie Jerky, ohne Zusatzzucker) und Abendessen (magere Proteine ​​wie gegrillter Lachs und Hühnchen).

Weitere Proteinideen finden Sie in unserer Liste vonDie besten Formen des mageren Proteins, das Sie essen können.