Good Lifestyle

Diabetes ist auf Rekordniveaus in den USA, fast 34 Millionen Amerikaner, oder 10,5% der Bevölkerung, betroffen ist. Der Zustand tritt auf, wenn der Körper Blutzucker nicht ausreichend verarbeiten kann. Dies kann Blutgefäße im ganzen Körper beschädigen, potenziell zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Blindheit und Amputation führen. Diabetes entwickelt sich jedoch im Allgemeinen nicht über Nacht. Kleinigkeiten, die Sie regelmäßig tun, ohne nachzudenken, können Sie Ihr Risiko ernsthaft erhöhen. Hier ist, was Ärzte, die Diabetes behandeln, sagen, sind die alltäglichen Gewohnheiten, die zu Diabetes führen.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Eine der gemeinsamen ungesunden Gewohnheiten hat Soda, um Ihren Durst zu löschen, wenn das, was Sie brauchen, Wasser ist," sagtThomas Horowitz, tun, ein Familienmedizinspezialist im Cha Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. "Der Zuckergehalt von Gegenständen, die üblicherweise konsumiert werden, kann sehr hoch sein - ein super Gulp-Soft-Getränk besteht aus einer Handvoll Zucker. Eine Dose Soda oder ein süßes Müsli ist weitaus viel mehr, dass Ihr Körper möglicherweise damit umgehen kann."Kathleen Wyne, MD, Ph.D., ein Endokrinologe, der Patienten mit Diabetes an der Ohio State University Wexner Medical Center behandelt:"Bei vielen Menschen führt das Stoppen von gezuckerten Soda zu einem schnellen 20-Pfund-Gewichtsverlust. "

"Diabetes ist, wenn Ihr Körper nicht genug Insulin liefern kann, um Glucose (Zucker) in die hungrigen Zellen Ihres Körpers zuzulassen", sagt Horowitz. "Der beste Weg, um zu vermeiden, ist es, auf einer Diät zu sein, die Ihre Insulinversorgung nicht tut." Er empfiehlt, Nahrungsmittel zu wählen, die sich langsam zusammenbrechen oder einen begrenzten Zucker-beispielsweise, beispielsweise Protein, Vollkorn und Gemüse anstelle von raffinierten Körnern oder Süßigkeiten haben. "

Ein sesshafter Lebensstil ist ein wesentlicher Risikofaktor für Diabetes. Die gute Nachricht: "Jede Aktivität kann die Insulinsensibilität verbessern und den Fortschreiten der Diabetes verlangsamen", sagt Wyne. Ihre Vorschläge, um etwas zusätzliches Gehen in Ihren Tag zu schleichen: Park an der Rückseite von Parkplätzen anstelle der Front; Wachen Sie früh auf, um einen Spaziergang zu gehen, anstatt in zu schlafen; Machen Sie einen Spaziergang statt, anstatt Dessert zu essen; oder einen Hund bekommen, der ein paar Mal am Tag gegangen sein muss.

WYNE bietet diese Tipps, um das Überessen zu vermeiden, das zu Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann:

• Kaufen Sie keine Snacks. "Wenn es nicht in Ihrem Haus ist, werden Sie es nicht essen", sagt sie.
• Übungsabschnittsteuerung durch den Kauf kleinerer Platten, um zu Hause zu verwenden.
• Zum Essen essen Sie zuerst Gemüse und Salat.
• Betrachten Sie das Fleisch eine Beilage, und stellen Sie es ähnlich wie Gemüse an.
• Verwenden Sie Gewürze, um den Geschmack der Lebensmittel anstelle von reichhaltigen oder süßen Saucen zu verbessern.

Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, können längere Sitzen-Perioden metabolische Veränderungen erstellen, die den Blutzucker erhöhen, die Muskeln und das Fehlen Ihrer Herzgesundheit schwächen, sagtSarah Rettinger, MD, ein Endokrinologe in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Sie empfiehlt, einen Timer festzulegen, den Sie daran erinnert, um aufzustehen, um mindestens fünf bis zehn Minuten aufzustehen und sich jede Stunde zu bewegen. "Wenn Sie keinen kurzen Spaziergang nach draußen nehmen, gehen Sie auf und ab der Treppe, nehmen Sie ein paar Runden rund um das Haus oder die Wohnung, machen Sie ein paar springende Jacks - alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erreichen, oder um Sie ein wenig zu machen außer Atem ", sagt Rettinger. "Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Pausen wirklich."

"Jeder weiß, dass er oder sie gesund essen muss. Ich würde hinzufügen, dass das Essen unwohl hilfreich sein kann", sagt Rettinger. "Wenn Sie sich in der Nähe des Kühlschranks überessen, unternehmen Sie eine Pause und fragen Sie," warum ich esse ich? Bin ich hungrig? Oder bin ich langweilig, gestresst oder brauche ich beruhigend? " Einige Patienten finden es hilfreich, sich auf das Essen nur bei Mahlzeiten oder vor einer bestimmten Nacht zu essen. " In Rettinger-Zuhause ist die Küche nach 20 Uhr geschlossen.

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"Habe 'Gerüst, sicher, dass jeder in Ihrem Haushalt auf derselben Seite über Ihre Gesundheit ist", sagt Rettinger. "Es ist schwer genug, manchmal gesund zu essen. Sie wollen nicht, dass ein Familienmitglied den Donuts in die Hügel bringt oder die Eiskreme im späten Nacht herstellt. Es ist einfacher, mit gesunden Gewohnheiten zu bleiben, wenn andere um Sie herum sind." Wenn Sie sich ebenfalls verwirrt, kämpfen, kämpfen oder frustrieren, um sich an einem gesunden Lebensstil zu halten, fragen Sie Ihren Gesundheitswesen-Anbieter für Hilfe.Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.