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Du kannst habenDiabetes Und liebe ein langes Leben, manche, aber es ist auch tödlich, einer der führenden Todesursungen in Amerika. Warum ist es so gefährlich? "Diabetes ist der Zustand, in dem der Körper Nahrung nicht ordnungsgemäß zur Verwendung als Energie verarbeitet", sagt der CDC. "Die meisten des Essens, das wir essen, wird in Glukose oder Zucker umgewandelt, denn unsere Körper, um Energie zu nutzen. Die Bauchspeicheldrüse, ein Organ, das in der Nähe des Magens liegt, macht ein Hormon namens Insulin, um Glukose zu helfen, in die Zellen unserer Körper zu helfen. Wenn Sie Diabetes haben, macht Ihr Körper entweder nicht genug Insulin oder kann sein eigenes Insulin sowie kein eigenes Insulin verwenden, wie es sollte. Dies verursacht Zucker, um sich in Ihrem Blut aufzubauen. " Besser, dann, um es überhaupt nicht zu bekommen. Es gibt einige einfache Tricks, die Sie verwenden können, um jemals Diabetes zu bekommen (obwohl einige Leute genetisch genetisch angeordnet sind). Weiter lesen-und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Sie wissen bereits, dass das Training Ihre Gesundheit nützt, aber welche Übungen genau tun? Der CDC hat die Antwort: Entwickeln oder finden Sie ein Fitnessprogramm für sich selbst, das sowohl aerobe Aktivitätsschwimmen, Radfahren, Laufen, Rudern, zum Beispiel und auch das Widerstandstraining (ein Hantel, ein Hantel, ein paar Pushups ergreifen) aufweist. Die Forschung zeigt, dass das Mischen von beiden helfen kann, Diabetes zu steuern und Diabetes zu verhindern. Infolgedessen senken Sie Ihren Blutzucker, verlieren Gewicht und halten Sie Ihren Blutzucker in normalem Bereich. Zielen Sie mindestens 30 Minuten, 5 Tage in der Woche.

"Übergewicht ist die wichtigste Ursache von Typ-2-Diabetes" entsprechend derHarvard T.h. Chan School für die öffentliche Gesundheit. "Übergewicht zu erhöhen, steigert die Chancen der Entwicklung des Typs 2-Diabetes siebenfalten. Fettleibigkeit macht Sie 20 bis 40-mal häufiger, Diabetes zu entwickeln als jemand mit einem gesunden Gewicht. Das Abnehmen kann helfen, wenn Ihr Gewicht über dem Gesamtgewicht liegt. Das Verlieren von 7-10% Ihres aktuellen Gewichts kann Ihre Chancen der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in der Hälfte reduzieren. "

Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit eine gute Faserquelle enthält. Diese Quellen können dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden und Insulinspiegel zu stabilisieren. Erbsen, Maiskleide, Hafer-Kleie und Psyllium haben sich als "erhebliche Reduzierungen" in Blutzucker, aber einfache Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, während Körner, ganze Hafer und Gemüse alle helfen.

Studien verfügen überDargestellt, dass Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamin D haben, kann helfen. Es wird angenommen, dass Vitamin D den Körperempfindlichkeit gegen Insulin verbessern kann - das Hormon, der für die Regulierung der Blutzuckerspiegel verantwortlich ist - und somit das Risiko von Insulinfestigkeit verringert, was häufig ein Vorläufer zum Typ-2-Diabetes ist ", entsprechend dem GroßbritannienDiabetesbehörde.

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Zuckerzucker können in allem von Brot bis zur Pasta-Sauce gefunden werden, aber sie sind nie eher schmerzhafter als bei zuckerhaltigen Getränken; Wenn Sie Ihre Kalorien trinken, erhalten Sie Nullfaser. Trinken Sie stattdessen Wasser, Tee oder Kaffee. Ich glaube nicht, dass Diät-Soda alles besser ist. Eine "Studie fand auch heraus, dass das Trinken von künstlich gesüßten Getränken anstelle von zuckerhaltigen Getränken nicht zum Verringern von Diabetesrisiko. Der Ersetzen eines täglichen Servierens eines zuckerhaltigen Getränks mit Wasser, Kaffee oder Tee wurde jedoch mit einem niedrigeren 2-10% niedrigeren Diabetesrisiko, "nachHarvard.

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Wir haben diese für das letzte Mal gerettet, weil es das offensichtlichste Raucher ist, um fast jede häufigste Todesursache trägt, einschließlich Diabetes. "Wir wissen jetzt, dass Raucher TYP 2-Diabetes verursacht. Tatsächlich sind Raucher 30-40% eher dazu, Typ-2-Diabetes zu entwickeln als NonsMoker", sagt dasCDC. "Und die Menschen mit Diabetes, die rauchen, sind wahrscheinlicher als die Nichtraucher, um Probleme mit Insulin-Dosierungen und mit der Kontrolle ihrer Krankheit zu haben." Für kostenlose Hilfe, um aufzuhören, rufen Sie jetzt 1-800-Quit auf (1-800-784-8669) oder BesuchCdc.gov/tips.. Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.