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Oft, wenn die Leute darüber nachdenkenErgänzungen, betrachten sie die Nährstoffe, die sie brauchen, um einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten, aber was ist mit einem gesunden Geist? Hirngesundheit ist genauso entscheidend für die allgemeine Gesundheit (falls nicht mehr), doch wird es weiterhin übersehen.

Natürlich, Ergänzungen zuVerbessern Sie Ihre Haut,Gib dir Energie, oderHelfen Sie den Gelenkschmerzen Kann von Vorteil sein, aber wir waren neugierig auf die besten Ergänzungen, um unser Gehirn scharf zu halten, wie wir altern sind. Wir konsultiert.Niket Sonpal., MD, Internist und Gastroenterologe,Teralyn Sell., Ph.d., Psychotherapeutin und Brain Health Experte undNicole Avena, Ph.D., ein Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und einem Besuchsprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University.

Dann verpassen Sie nicht dasBeste Ergänzungen, um jeden Tag zu nehmen, laut einem Ernährung.

Wenn es darum geht, Ihr Gehirn scharf zu halten und die geistige Gesundheit zu verbessern,Omega-3-Fettsäure Ergänzungen sind der Weg, um zu gehen.

Es wurde gezeigt, dass die Funktionen im Gehirn, wie zum Beispiel Gedächtnis- und Reaktionszeiten, die Funktionen im Gehirn verbessern ", sagt Sonpal, fügt hinzu, dass die Fettsäuren eine wichtige Rolle beim Kampf gegen den Alterungsprozess des Gehirns spielen.

Soweit psychische Gesundheit geht, ist dieser Nährstoff (das in gefunden wirdfettige Fische), wurde gründlich nach seiner Fähigkeit erforscht, Symptome der Depression zu lindern. Verkaufen Sie jedoch Verkaufshinweise, dass Qualität über Quantität das Wichtigste ist, wenn Sie eine Omega-3-Ergänzung zu berücksichtigen sind.

"Omega 3 Fettsäuren wurden als entzündungshemmend erforscht", sagt Verkauf. "Was wir jetzt wissen, ist, dass Entzündungen ein Schlüsselspieler bei der psychischen Gesundheit ist."

Fazit: Soweit das Erhalt der psychischen Schärfe, der Bekämpfung von Anti-Aging und der Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit, sind omGA-3-Fettsäuren hervorragend für die Unterstützung der Hirngesundheit.

Nicht sicher, was zu kaufen? Avena schlägt vorWesentliche Elemente® Omega-3-Fischöl. "Wesentliche Elemente Omega-3-Fischöl hat hohe Omega-3-Inhalte mit leistungsstarken antioxidativen Vorteilen, die Immune, Herz und kognitive Gesundheit unterstützen", sagt sie.

Während Sie auf Omega-3 stützen, ist es auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug bekommenB-Vitamine Um die Unterstützung von Neurotransmitter-Wegen im Gehirn zu unterstützen, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu regulieren.

"B-Vitamine sind oft ein übersehener schwerer Hitter im Gehirngesundheitsspiel", sagt Verkauf und fügt hinzu, dass ein B-komplexes Vitamin (der alle acht B-Vitamine beinhaltet) besser ist als nur eines der B-Vitamine alleine. "B Vitamine haben eine synergistische Beziehung miteinander, so dass ein Komplex typischerweise besser ist, als sie einzigartig zu verwenden ", erklärt sie.

Sonpal weist jedoch darauf hinVitamin B12. ist besonders wichtig, um die psychische Gesundheit zu verbessern. "Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Herstellung des Neurotransmitters Serotonin, der für die Stabilisierung unserer Stimmung und des Glücks verantwortlich ist", sagt er. "Ohne Vitamin B12 besteht das Anliegen der Gefahr der klinischen Depression."

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Avena empfiehlt zwei Vitamin-B-Ergänzungen:Vitafusion Brain Food. undNeuriva Plus.. "Vitafusion macht eine Gummy, die Ashwagandha, Phosphatidylserin und B-Vitamine aufweist, um Hirnnahrung, Stress und Fokus zu unterstützen", sagt sie. Neuriva Plus dagegen ist dagegen ein Hirngesundheitsergänzungsmittel ", um sechs Indikatoren für Gehirnleistung zu unterstützen: Fokus, Erinnerung, Lernen, Konzentration, Genauigkeit und Argumentation", fügt Avena hinzu.

Vitamin E.Funktionen als Antioxidans und kann die allgemeine Hirngesundheit unterstützen.

"Die Forschung legt nahe, dass Vitamin E das Gehirn vor oxidativem Stress schützt, der, wenn die Herstellung und Ansammlung von Sauerstoff im Gehirn nicht ausbalanciert ist", laut SONPAL. "Einige Nebenwirkungen oxidativer Stress sind Ermüdung, Speicherverlust und wiederkehrende Kopfschmerzen."

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Nur weil es dauerhaft auf der Liste ist, bedeutet nicht, dass Aminosäuren weniger wichtig sind. Tatsächlich, SAGEN SAGENAminosäuren sind die wichtigste Ergänzung zur Hirngesundheit. Seien Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Aminosäuren einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine anderen Medikamente und Ergänzungen stört.

"Aminosäuren sind die Bausteine ​​für Neurotransmitter", sagt Verkauf. Zum Beispiel, ohne Aminosäure 5htp, könnte dein Gehirn nichtSerotonin produzieren, alias das "gutes" Hormon, das Hilft, Wohlbefinden und Glück zu erzeugen. In ähnlicher Weise ist die Aminosäure-L-Tyrosin der Vorläufer von Dopamin, der Neurotransmitter, der für die Beeinflussung unserer Stimmung und Gefühle von verantwortlich istBelohnung und Motivation. .

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