Good Lifestyle

Ohne Zweifel sind wir alle unter einer Tonne Stress, und es ist fair zu sagen, dass im letzten Jahr mehr ein Problem war, als sich im letzten Jahr Sorgen um Gesundheit, Finanzen, und das Wohlbefinden der Angehörigen war an einem Zeit hoch.

Stress kann sich ziemlich schrecklich fühlen, aber es ist auch ziemlich gefährlich für unsere Körper. Wenn wir unter Stress sind, löst unsere Körper ein Hormon namens Cortisol, das eine entzündliche Reaktion in unserem Körper verursacht. "Wenn die Stressantwort chronisch wird, wirentwickelnchronischEntzündung, und oft mehr Anfälligkeit gegenüber den oben genannten pro-entzündungshemmenden Bedingungen, die die Situation verschlimmern, ", sagteDr. Tricia Pingel.,NMD, ein Naturheilkörperarzt und Sachverständiger für Stress und Nebennierenmüdigkeit.

Wenn Menschen betonen, werden Hormone in ihrem Körper Entzündungsniveaus erhöhen, die im Laufe der Zeit alle möglichen Schäden an Ihrem Körper verursachen können. Die gute Nachricht ist, da diese körperliche Reaktion auf Stress beschädigt werden kann, es gibt bestimmte Möglichkeiten, dies zu bekämpfen und insgesamt gesünder zu sein.

Stressbezogene Entzündungen ist einer derführende Ursachenvon chronischer Krankheit. "Wenn der Körper in Stress gelegt wird, ist das sympathische Nervensystem aktiviert", sagteSerena Poon,ein Celebrity-Chef und Ernährungswissenschaftler. "Wirkt auch allgemein als Antwort der" Kampf- oder Flug ", die Aktivierung des sympathischen Nervensystems Geschwindigkeit der Herzfrequenz und das Hormonkortisol durch Ihren Körper, sagte Poon.

Diese Aktivierung auchAuswirkungenKörperfunktionen wie Hormonproduktion, Muskelreparatur, Verdauung und Fruchtbarkeit. "Diese Antwort ist bei Bedarf notwendig, wenn in Gefahr und eine kleine Menge Stresskann uns unterstützenErfolg, aber wenn es ständig gezündet istkann führenzu Entzündungen und damit ernsthaftere Bedingungen ", sagte Poon. Entzündung istverbunden mitfast alle chronischen Krankheiten.

Nach dem Poon, um die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper auszugleichen, ist es wichtig, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das die andere Seite der Münze ist. "Auch als Rest- und Digest-Funktion genannt, Aktivierung des parasympathischen Nervensystemserlaubt deinen KörperUm Spannung, Verdauen und zu heilen ", sagte Poon. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Symptome wie Körperschmerzen, Ermüdung, Schlaflosigkeit, Depressionen, Magen-Darm-Beschwerden, neurologische Bedingungen und schlechte Immunfunktion werden ausgeprägterer und ironischerweise wurden alle diese Symptome gezeigt, um die Entzündungsreaktion insgesamt weiter zu fördern", sagte Dr. Pingel. Um einfach den Krankheitsprozess alleine zu behandeln, ignoriert den gemeinsamen Thread - die Auswirkungen von Stress auf die entzündungshemmende Antwort unserer Körper. Man führt zum anderen, was bedeutet, mit einem zu helfen, wir müssen mit der Ursache der Entzündung beginnen. Der Stress, der es verursacht hat.

Gesundes Essen ist wichtig für unser Immunsystem, und wir brauchen unser Immunsystem, um stark zu sein, um Stress zu bekämpfen. EinAntiphlogistikumDie pflanzliche Fokussierung kann dies in vielerlei Hinsicht helfen. Zuerst: "Es liefert den Körper mit den Nährstoffen, die zur Bekämpfung von Stress und Entzündungen erforderlich sind; in besonders Antioxidantien, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und Faser, sagte Dr. Pingel. Viele pflanzliche Nahrungsmittel sind mit geringem Risiko für entzündliche Bedingungen verbunden. Einige davon umfassen Kreuzschiener-Gemüse (Sachen wie Brüssel-Sprossen, Blumenkohl, Brokkoli, Grünkohl), Blaubeeren, Walnüsse, Sesamsamen (Tahini) und Kirschen.

Es gibt verschiedene Ergänzungen, die Entzündungen bekämpfen können und der Aufprallspannung des Körpers entgegenwirken können. Zum Beispiel wurde Fischöl, um Entzündungsmarkierungen, wie CRP, TNF-Alpha und IL-6, gemäß Dr. Pingel gezeigt. Eine weitere große Wette ist Kürzeer oder Kurvenumin. Tatsächlich gibt es über 6.500 Publikationen, die die gesundheitlichen Vorteile vonCurcumin. "Die Forschung legt nahe, dass Curcumin als entzündungshemmendes Mittel wirkt und antioxidative Wirkungen enthält. Diese antioxidativen Wirkungen helfen, die Auswirkungen von Stress auf den Körper abzuwehren", sagte Dr. Pingel.

Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen, aber nicht nur körperlich. Es kann ein guter Weg sein, Stress und Anspannung freizusetzen, geistige Klarheit zu erreichen, und den Rest unseres Körpers fühlt sich gesünder an. "Training kann helfen, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin zu reduzieren sowie Endorphine (die natürliche Stimmungsaufzüge Ihres Körpers)", sagte Paul Rosenberg, Besitzer vonEchte Ergebnisse Fitness in Las Vegasund Autor des BuchesEchte Ernährung.

Die geistige Wachsamkeit und ein Lebensfreundin wird auch durch kardiovaskuläre und Kraftübung befördert. "Die Verwendung von Sauerstoff als Kraftstoffquelle, das Absenken von Stresshormonen, und ein allgemeiner Wohlbefinden kann auf ein regelmäßiges Trainingsprogramm zurückgeführt werden", sagte Jamie Costello, MSC, der VP, Vertrieb und Fitness beiPritikin Langlebigkeit..

Es ist so wichtig, über den Tag eines Tages genug Wasser zu erhalten. In der Tat nach demMayo-Klinik, das sollte bis zu 15,5 Tassen pro Tag für Männer und 11,5 Tassen für Frauen sein. Aber Trinkwasser ist mehr als mehr als mehr als hydratisiert und hat eine gesunde Haut und eine ausgewogene Ernährung. "Das Trinken ausreichender Wassermengen kann dazu beitragen, Stressniveau zu reduzieren, indem Stresshormone senkt und insgesamt gesünder werden", sagte Rosenberg.

Schlaf ist wichtig, um sich entspannt und erfrischt zu fühlen und unseren Tag starken zu beginnen. Leider kann Stress negativ auf unseren Schlaf beeinflussen - das dann nachteilig für unseren Körper sein kann. Es ist ein bösartiger, gefährlicher Zyklus. "Wenn Sie eine regelmäßige Routine von 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, erlauben Sie Ihrem Körper, sich wiederherzustellen und wiederherzustellen. Es verbessert die Gehirnfunktion und hilft, Stresshormone zu senken", sagte Rosenberg.

VERBUNDEN: Die beste Ergänzung Nr. 1, um die Immunität zu nehmen

Es ist leicht zu glauben, dass die Antwort in dem, was wir in unseren Körper einsetzen, ertönt, um ihn gesund und stressfrei zu halten. Aber die Aktualität ist, was wir mit unserem Körper tun, mit unserem Körper und den Geist können genauso viel klagen. "Journaling, spricht mit jemandem, dem Sie vertrauen, und / oder meditieren sind alle großartige Werkzeuge, die Sie verwenden können, um die Stress in Ihrem Körper zu senken und sich eine gesündere Person zu machen", sagte Rosenberg.

VERBUNDEN: 5 Wege, um Demenz zu verhindern, sagt Dr. Sanjay Gupta

Tiefarmübungen können Stressstufen positiv reduzieren. Das Beste ist ein kostenloses Mittel. "Die Menschen neigen dazu, die Kraft der tiefen Atmung zu unterschätzen", sagteDr. Sanda Moldovan., ein Parodontover, Ernährungswissenschaftler und Mundgesundheit und Wellness-Experte. "Die meisten Leute sind flache Atmosphäre. Sie neigen dazu, von der Brust zu atmen und in ihrem Bauch festzuhalten, und das intensiviert tatsächlich die Angststände", sagte Dr. Moldovan.

Der Atem sollte den ganzen Weg zum Bauch gehen; Sie sollten den Aufstieg und den Fall Ihres Bauchknopfes mit jedem Atmen und Atmen sehen. "Ruhen Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch. Sie beobachten es bewusst. Beachten Sie es. Atmen und raus. Sie erlauben die Entfernung, wenn Sie einatmen oder ausatmen", sagte Dr. Moldovan.

Denken Sie daran, durch die Nase, nicht durch den Mund zu atmen. "Mund atmend langfristig kann zahlreiche gesundheitliche Probleme schaffen, darunter trockener Mund und rotes und geschwollenes Zahnfleisch vor dem Mund", sagte Dr. Moldovan. Die Nasenlöcherfilterluft, die als Reiniger fungiert, bevor der Luft die Lunge erreicht. Versuchen Sie beim Anfahren von mindestens fünf Minuten. "In meinem Buch, Heilen!Ich schreibe über die Wichtigkeit des zunehmenden Sauerstoffspiegels in unseren Körpern. Atemarbeit erhöht den Endorphinsniveau, sagte Dr. Moldovan.

Hier ist eine großartige Übung Dr. Moldovan empfiehlt, Stress durch Nostlil-Atmen zu lindern, indem Sie Ihren Zeigefinger auf Ihrem rechten Nasenlöcher drücken und an die Zählung von vier einatmen. Dann atmen Sie auf demselben Nasenloch aus. Tun Sie dies erneut mit dem linken Nasenloch-inhallieren an vier Zählungen und atmen Sie an der Zählung von vier ein. "Diese einfache Übung kann dich großartig fühlen. Wenn du tiefes Atmen übrigstuft hast, fühlt man sich neue Energienniveau und ein Gefühl der Ruhe. Sauerstoff heilt. Ich habe die Heilkraft selbst erlebt", sagte Dr. Moldovan. Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.