Good Lifestyle

Im alten China suchten Kaiser eifrig ein magischesGetränk Das würde ihnen ewige Jugendlichen gewähren - und Alchemisten versuchen weiter, diese vermeintliche Wunderheilung zu konzentrieren, die allgemein als "Elixier des langen Lebens" bekannt ist, in dem 19. Jahrhundert. Leider scheint es, dass niemand ein Rezept für diesen fieligen Trank herausgefunden hat, der wirklich Unsterblichkeit bietet. Die guten Nachrichten? Ärzte sagen, es gibt viele Getränke, um längeres Leben aufzutragen.

Unweigerlich, wenn Sie ein treffencenenzar-Oder jemanden über das Alter von 100 - Ihre erste Frage wird sein: Was ist Ihr Geheimnis? Und manche Leute schreiben ihre Langlebigkeit zu einigen recht unorthodoxen Gewohnheiten zu. Zum Beispiel gilt ein 104-jähriger Texaner, der ihr langes Leben angehtDr. Pepper trinken., und ein weiteres 110-jähriges New Jersey-Bewohner zeigt auf ihre Gewohnheit vonDrei Miller High Lifes pro Tag heruntergefahren.

Während wir auf jeden Fall nicht guzzeln könnenZuckerhaltige Soda oder Bier (und offensichtlich Ärzte können auch nicht), es gibt viele andere Granaten mit wissenschaftlich unterstützten gesundheitlichen Vorteilen. Wer weiß? Die Integration dieser Getränke in Ihre tägliche Ernährung könnte sehr gut ein paar Jahre in Ihr Leben hinzufügen. Und um mehr über gesunde Ernährung zu erhalten, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Beginnen wir mit dem offensichtlichen: Ihr Körper ist etwa 60% Wasser, sodass jedes System ordnungsgemäß funktioniert, um sicherzustellen, dass jedes System ordnungsgemäß funktioniert, müssen Sie es hydratisiert halten. Nach A.Harvard Medical School Health Report, Wasserhilfen bei der Verdauung, Tragen von Nährstoffen und Sauerstoff zu Ihren Zellen, Spülbakterien aus der Blase, Schutzorgane und Gewebe und Wartung von Elektrolyt (Natrium).

Kardiologe Dr. Leonard Pianko, MD, stellt auch fest, dass Wasser Ihre Langlebigkeit fördern kann, indem Sie Ihren Blutdruckniveau innerhalb der normalen Grenzen halten.

Die Menge anWasser, das Sie trinken müssen Jeder Tag hängt von Ihrer Ernährung, körperlicher Aktivitätsebene, Gender, Größe und anderen Faktoren ab - somit möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt konsultieren, um eine individualisierte Antwort zu erhalten. Das gesagt,Die nationalen Akademien von Wissenschaft, Engineering und Medizin Empfiehlt, dass Männer etwa 3,7 Liter (ca. 125 Unzen) pro Tag und Frauen trinken, trinken 2,7 Liter (ca. 91 Unzen).

Dr. Andrew Ordon., MD, Facens, Co-Host der Ärzte, rät, morgens ein Glas heißes Wasser und Zitrone zu trinken, nachdem Sie aufgewacht sind.

"Es lässt den Metabolismus gehen, fügt Ihren Körper aus, säumt Sie ein wenig, so dass Sie nicht essen, Ihr System spülen, das Blähungen reduzieren, und gibt Ihnen ein immer benötigtes Vitamin C", sagt er.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken.

Achtung All.Kaffee Liebhaber: Ihre tägliche Dosis Java könnte Ihre Lebensdauer sehr gut erweitern. Eigentlich,eine Studie 2018., die Daten von etwa einer halben Million britischen Erwachsenen analysierte, stellte fest, dass die Kaffeetrinker - selbst diejenigen, die Decaf waren, weniger wahrscheinlich von einer Reihe von Krankheiten während der 10-jährigen Studienzeit sterben.

"Zusätzlich zum Enthalten von Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können, gab es auch Studien, die darauf hinweisen, dass Kaffee das Risiko für Leberkrebs, Parkinson, Alzheimer, Herzkrankheit, Darmkrebs und Schlaganfall verringern können", sagt Dr. Pianko.

Das Hinzufügen einer Tonne von Sahne und Zucker könnte offensichtlich diese gesundheitlichen Vorteile negieren, so dass es am besten ist, Ihren Kaffee mit einem Spritzer von ungesüßter Nussmilch oder 2% Milch und null-kaloriener Gewürze-ähnlicher Muskatnuss und Zimt zu gewaschen, die bekannt sindstabilisieren Sie Ihren Blutzucker.

Wie Sie Ihre Java brauen können, eine 2020-Beobachtungsstudie, die in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologie Es wurde festgestellt, dass ein gefilterter Kaffee für die Gesundheit viel besser war als ungefilterter Kaffee wie die in einer französischen Presse, die in einer französischen Presse hergestellt wurde) - das war tatsächlich mit höheren Krankheitsraten und Todesraten verbunden. Es ist auch sinnvoll, da eine Tasse ungefilterte Kaffee 30-mal mehr Diterpene enthält, Verbindungen, die sindbekannt, um Ihren LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel anzuhebenals eine Tasse gefilterte Kaffee.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese halten7 Warnzeichen, die Sie zu viel Kaffee trinken im Sinn

Eine Tassegrüner Tee Hält den Arzt weg - so ist das gesagtsollen gehen.

"DieAntioxidantien In grünem Tee stützen Sie die Immunität und schützen Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie den Cholesterin reduzieren ", sagt Dr. Pianko.

Eigentlich,Forschung aus Japan. enthüllte, dass grüne Teetrinker länger leben undeine Studie von 2020. schlug vor, dass der trinkende grüne Tee mit einem reduzierten Todesrisiko in denjenigen verbunden ist, die mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert werden.

Dr. William Li., Präsident und medizinischer Direktor der Angiogenesis Foundation und Autor vonEssen Sie, um Krankheiten zu schlagen: Die neue Wissenschaft, wie sich Ihr Körper selbst heilen kann, fügt hinzu, dass grüne Teeblätter mit natürlichen bioaktiven Chemikalien genannt werden, die als Katechine genannt werden.

"Diese können Krebserkrankungen verhungern, indem sie ihre Blutversorgung abschneiden, während Sie auch Ihren Blutdruck absenken, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern und Ihre Stammzellen zu stimulieren, um Ihre Organe von innen zu regenerieren", erklärt er. "Alle diese Aktivitäten können Unterstützung unterstützen, um länger zu leben."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüner Tee trinken.

Pinot Noir, Malbec, Cabernet Sauvignon - Was auch immer Ihr Rot der Wahl ist, um sich zu entspannen, haben Sie volle Erlaubnis, es für ein nächtliches Glas zu stürzen.

"Die Vorteile von RotWein Kommen Sie aus den vielen natürlichen Bioaktiven, die in der Haut der roten Trauben gefunden wurden, um den Wein herzustellen ", sagt Dr. Li." Unter ihnen ist Resveratrol, was dazu beiträgt, die Zellalterung zu verlangsamen und die vaskuläre Gesundheit zu verbessern. "

Eine Harvard-Studie fand das TrinkenRotwein ist mit einem längeren Leben verbunden, und nach Dr. Pianko kann dies auf die Tatsache zurückzuführen sein, dassStudien haben gezeigt Eine Verbindung zwischen mäßigem Rotweinverbrauch und reduziertem Risiko der Herzerkrankung.

Bevor Sie jedoch für eine Nachfüllung gehen, berücksichtigen Sie, dass das Keyword hier Mäßigung ist. Beachte dasEmpfehlung des amerikanischen Herzvereins Begrenzung Ihres Verbrauchs auf nicht mehr als ein 4-oz-Glas Wein pro Tag, wenn Sie eine Frau oder zwei Gläser sind, wenn Sie ein Mann sind.

Cranberries sind mit herz-gesunden Polyphenolen verpackt, die dafür bekannt sindantioxidative und entzündungshemmende Eigenschaftensowie Flavonoide, die mit beiden verbunden sindVerbesserte kardiovaskuläre Gesundheit und Entzündung. Leider weist Dr. Pianko darauf hin, dass ein Großteil dieser Vorteile in der Haut von Cranberries gefunden wird, die im Saftherstellungsprozess entfernt wird.

Immer noch,eine 2020-Bewertung. stellte fest, dass das Trinken von Cranberry-Saft dazu beitragen kann, den Blutdruck "erheblich" zu verbessern, und eine andere Studie, die mit niedrigem kalorienem Cranberry-Saft verbunden istVerringerung des Risikos für Herzkrankheiten. Zusätzlich ist eine aktuelle Studie in der Zeitschrift veröffentlichtNährstoffe enthüllte, dass Erwachsene, die Cranberrysaft konsumierten, eher einen niedrigeren Taillenumfang hatten, und ein geringeres Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu sein, als diejenigen, die es nicht trug.

Laut Dr. Li kann das Trinken von Cranberry-Saft die Ebenen von Gamma-Delta-T-Zellen erhöhen, die an der Immunreaktion beteiligt sind, sowie auf Virenkämpfe-Cytokine.

"Diese Effekte machen Trinkrutschen-Cranberry-Saft einen Health Defense-Booster, der helfen kann, Langlebigkeit zu unterstützen", sagt er.

Seien Sie jedoch von dem Zuckergehalt achtsam. Ihre gesündeste Option ist es, 100% Cranberrysaft ohne zusätzlichen Zucker zu kaufen und folgenRichtlinien der Gesundheitsexperten indem Sie nicht mehr als 8 Unzen pro Tag trinken.

Hier sindDie 7 besten "gesunden" Juice-Marken und um jeden Preis zu vermeiden.

EINGrüner Smoothie Es ist nicht nur eine bequeme Möglichkeit, Ihre Früchte und Veggies zu erhalten, in der Sie sich auch sehr gut zu Ihrer Lebensdauer hinzufügen können. Daher, warum Dr. Ordon am Morgen zum ersten Mal einen Saft aufstößt. Sein Lieblingsrezept? Entsaften Sie drei Karotten, einen Apfel, eine halbe Orange, einen Stick von Sellerie und einen halben Zoll frischem Ingwer.

"Es ist verpackt mitFaser Um Wasser zu beseitigen, gibt Ihnen eine kleine Menge an Kohlenhydraten für Energie, und am wichtigsten ist, weil es voller Vitamine und Mineralien ist ", sagt er.

Dr. Li stellt auch darauf hin, dass bestimmte Gemüse-ähnliche Brokkolisprossen, Kohl, Spinat und Bok Choy-Sulforaphan und andere natürliche Bioaktivitäten, die Ihr Immunsystem unterstützen.

"Ein stärkeres Immunsystem hilft Ihnen, länger zu leben, indem er Krankheiten kämpft, die den Körper von außen angreifen, wie Viren, und denen, die von innen angreifen, wie Krebs," er fügt hinzu.

Tritt deinen grünen Saft auf eine Kerbe, indem du hinzufügstAvocado- Welcher ist voll mit monounssättigten Fetten, die dazu beitragen können, Cholesterin zu senken und Herzkrankheiten abzuwehren. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKrebsforschung Sogar gefunden, dass Moleküle in Avocados Stammzellen einer aggressiven Art von Leukämie angingen, was umso mehr Grund ist, diese cremige Früchte Ihrer Mischungen hinzuzufügen.

Die Bürger von Okinawa, eine Gruppe von Inseln zwischen Japan und Taiwan, sind für ihre außergewöhnliche Langlebigkeit bekannt, die häufig auf bittere Melone zurückzuführen ist,ein Grundnahrungsmittel in ihrer Ernährung.

Es gibt den Beweis, der dies auch unterstützt. Zunächst enthält ein 100-Gramm-Servier von bitterer Melone ein Wurzeln84 mg Vitamin Cdas ist an100% des täglich empfohlenen Betrags. Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, der an der Prävention von Krankheiten beteiligt ist.

Studien haben auch gezeigt, dass einige Verbindungen von Karela-SaftesKrebskämpfe-Eigenschaften und dass sie könnenErhöhen Sie Ihren HDL-Cholesterin (gutes) Cholesterin, während Sie den LDL-Cholesterin (schlecht) abnehmen, also fördernHerz Gesundheit.

Seit übermäßiger Verbrauch vonBittermelonsaft kann Bauchschmerzen verursachen,Unter anderen unangenehmen GI-Symptomen ist es am besten, einen kleinen Betrag zu trinken, um 30 Milliliter zu beginnen. Sie können das rohe Früchte mit Wasser mischen, um Karela-Saft herzustellen (Hinzufügen eines Bindestrichens und / oder Honigs, um die Bitterkeit auszuschalten), oder Sie können auch getrocknete oder dehydrierte Scheiben in Wasser kochen, um bitterer Melonen-Tee herzustellen.

HierDiese eine Diät kann Ihre Herzgesundheit verbessern, sagt neue Studie.

Wussten Sie, dass die Menschen getrunken haben?Pilz Tee für seine gesundheitlichen Vorteile seit Tausenden von Jahren? Diejenigen, die der traditionellen chinesischen Medizin folgen, betrachten Pilze als "Elixier des Lebens" - und insbesondere die Reishi-Pilze sindmit der Unsterblichkeit in der chinesischen Kultur verbunden. Es gibt auch einen Grund dafür: Diese Pilze enthalten Verbindungen namens Triterpene, die könnenVerbessern Sie die Funktionalität aller Ihrer lebenswichtigen Organe. EINStudie 2017. Entschlossene Pilze haben auch eine hohe Konzentration von zwei Antioxidationsmitteln (Ergothionein und Glutathion), die zum Schutz Ihrer Zellen von freien Radikalen wirksam sind, was zu Schäden führen kann, die zur Alterung beiträgt. Insbesondere Vertreihi-Pilze enthalten komplexe Zucker namens Beta-Glucaner, die helfen könnenVerhindern, dass Krebszellen wachsen und verbreitet werden.

Pilztee, der einen deutlich erdigen Geschmack hat, ist in vorgefertigten Teebeuteln zu finden, die eine Kombination von Pilzextrakten und Teeblättern enthalten. Oder Sie können Ihr eigenes zu Hause machen. Jede Weise, um zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Trinkpilz-Tee nicht mit einem Ihrer Medikamente interagieren kann.

Einer der wichtigsten Schuldigen des Alterns in Ihrem Körper ist Entzündungen. In der Tat, wenn sie nicht markiert ist, kann es Sie auf a bringenHöheres Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Arthritis und Darmkrankheiten. Laut Harvard Health ist eine der besten Möglichkeiten, chronische Entzündungen zu steuern, durch Ihre Ernährung.

Tomaten sind eines der Lebensmittel, die dazu beitragen können, die Entzündung aufgrund ihres Lycopin-Inhalts zu bekämpfen, der auch gezeigt wurde, dass LDL- oder "schlechtes" Cholesterinspiegel niedriger ist. Eine 2005-Bewertung, die in derEuropäisches Journal der Inneren Medizin enthüllte, dass das Verbrauch von lykopen-reichen Tomatenprodukten-einschließlich Saft-kann Ihr Risiko chronischer Krankheiten, wie Herzkrankheit und Krebs, verringern können. Nicht nur das, sondern aber Dr. Li stellt fest, dass Lycopin gezeigt wurde, um das Risiko eines Prostatakrebs bei Männern zu senken.

Neben Lycopin sind Tomaten voll vonBeta-Carotin, Vitamine C und E und andere Antioxidantien - alle wichtigen Nährstoffe, die eine gute Gesundheit fördern können. Wenn Sie Ihren eigenen Tomatensaft erstellen, ist immer die gesündeste Option, da Sie kontrollieren können, wie viel Salz hinzugefügt wird - aber wenn Sie sich entscheiden, einige im Supermarkt stattdessen zu kaufen, sollten Sie einfach den Natriumgehalt ansehen.

Sie können noch mehr Tomaten in Ihrer Ernährung mit diesen bekommen33+ einfache und köstliche Rezepte auf Tomatenbasis.

Nicht nur sindGranatäpfel Mit Flavonoiden verpackt, aber sie sind auch eine hervorragende Quelle von Antioxidantien (wie Punicalagin) -Booth, von der Ihren Körper vor täglichen Giftstoffen und oxidativen Stress schützen kann. Einer der Gründe, warum Granatapfelsaft in Punicalagin so hoch ist, liegt daran, dass die Rinde, die voller von diesen istNützliche Verbindungenwird in seiner Produktion verwendet.

Fyi,eine Studie. fand heraus, dass das Trinken von 50 Millilitern des Granatapfelsafts pro Tag Cholesterin, und den Schaden an Arterien in Menschen mit verengten Arterien, undeine andere Studie. stellte fest, dass ein tägliches Glas Granatapfelsaft den Blutfluss dem Herzen verbesserte (somit zu einem verringerten Risiko eines Herzinfarkts).

"Granatapfelsaft enthält Ellagitannine, die Ihre Bauchgesundheit verbessern und Immunität bauen können", sagt Dr. Li.

Wie bei jedem Saft ist es ratsam, sich immer für ein Produkt mit minimalem bis nicht hinzugefügten Zucker-Plus zu entscheiden, auf diese Weise können Sie den einzigartigen Törtchengeschmack der Früchte voll schätzen.

Wie Granatapfelsaft enthält BlaubeersaftHohe Antioxidationsstufen-Ähnliche Anthocyanine -, die Ihre Zellen vor den negativen Auswirkungen von freien Radikalen in die Umwelt abschirmen oder wenn Ihr Körper bestimmte Lebensmittel zusammenbricht. Booten,Blaubeere Saft ist eine phänomenale Quelle von Vitamin C, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit spielt, die Gewebe Ihres Körpers sowie heilende Wunden repariert.

Für maximale gesundheitliche Vorteile suchen Sie nach Bio, 100% reiner Blaubeersaft ohne NeinZucker hinzugefügt.

Da Kombucha aus Tee hergestellt ist, sollte es nicht überraschen, dass es das enthältgleiche antioxidative Vorteilevon den Polyphenolen. Aber Kombucha geht weiterhin einen Schritt weiter - nach dem Gärungsprozess, diese Getränke erhalten Probiotika, die freundliche Bakterien sindbekannt, um die Hut Gesundheit zu unterstützen. Das ist bemerkenswert, dass ein gesunder Bauch mit einem besseren allgemeinen physischen Gesundheit verbunden ist - in der Tat, aBericht 2018. Schluss, dass ein ausgewogener Mikrobiom in ein stärkeres Immunsystem übersetzen kann. Kombucha enthält auch Essigsäure, was für seine berühmt istantimikrobielle Eigenschaften. Mit anderen Worten, es kann möglicherweise in der Lage sein, schädliche Bakterien in Ihrem Körper abzutöten.

Beim Einkaufen für einenKombucha, kaufen Sie sicher, dass Sie nur Wasser, Tee-Blätter, Scoby und minimales Zucker enthalten. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt zu wenden, bevor Sie Kombucha trinken, wenn Sie schwanger sind oder eine GI- oder Autoimmunerkrankung haben. Hier sind die11 beste Marken mit niedrigem Zucker-Kombucha, die Sie kaufen können.

Apropos von Probiotika,Joghurt ist bekannt dafür, ein weiteres Kraftwerk zu sein, wenn es zu diesem "guten" Bakterien geht. Um diese Vorteile zu ernten, müssen Sie jedoch ein Produkt auswählen, das das Logo "Live and Active Cultures" enthält.

Joghurt wird mit geladenProtein, Vitamine und Mineralien als Milch, und dank seiner Säure ist es viel einfacher für den Körper, einige der von ihm enthaltenen Nährstoffe aufzunehmen - wie Calcium, Magnesium und Zink. Nach der Tufts-Universität hat die Forschung bestätigt, dass Menschen, die Joghurt an der Regelmäßiger Konsum konsumieren, eher einen geringeren Blutdruck haben und eine bessere Zeit haben, um ihr Gewicht zu verwalten.

Also, das nächste Mal, wenn Sie einen Smoothie aufpendeln, versuchen Sie es mit 1/2 Tasse einfach, fettarmgriechischer Joghurt-Nicht konnte diese Angewohnheit Ihnen möglicherweise dabei helfen, länger zu leben, sondern auch zu einem reicheren, sättigen Mischungen. Beginnen Sie mit diesenBeste griechische Joghurt, nach Ernährungswissenschaftlern.