Good Lifestyle

Sleep, herrlich schlafen. Wir könnten alle mehr davon verwendet werden. Und doch ... nur noch eine Schriftrolle über Ihren bevorzugten Social-Media-App, Buchkapitel, Podcast-Episode, Late-Night-Talkshow. Nicht mehr! Wenn Sie Zeit mit nächtlichen Ablenkungen abgewartet worden sind, weil Sie Probleme wurden schon mit fallenden und durchzuschlafen, weiß, dass Hilfe auf dem Weg ist.

Es stellte sich heraus, kann eine Vielzahl von natürlichen Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, eine bessere Nacht im Traumland genießen. Unten wiegen eingetragene Diätetiker in auf ihrem Top-Picks. Wie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor eine neue Ergänzung. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Beginnen wir mit dem am häufigsten bekannte Schlaf-Zuschlag: Melatonin. „Man kann nicht ein Gespräch über Schlaf ohne Melatonin Erziehung. Melatonin ist [das‚Schlafhormon‘] und wird aus der Aminosäure L-Tryptophan hergestellt. Die Zirbeldrüse sondert Melatonin in der Dämmerung, und Ebenen fortgesetzt werden, bis Mitte steigen -morning. Moderate Maß an Stress oder Übung Ihre Fähigkeit, absondern Melatonin verbessern, aber seine zyklischen auf und Ab sind bei Menschen mit schlechten oder inkonsistenten Schlaf oft gestört“, sagtPaul Kriegler, RD / LD, Ein eingetragener Diätetiker mitLebenszeit.

„Melatonin-Sekretion mit dem Alter abnimmt, was weniger ältere Erwachsene schlafen Teil der Grund sein könnte“, fährt er fort und stellt fest, dass mit zusammen für ältere Erwachsene, Melatonin-Supplementierung von Vorteil sein kann, wenn in andere Zeitzonen reisen oder auf einen neuen Schlafrhythmus anzupassen. Auch erwähnenswert: „Zusätzlich zu dem Schlaf unterstützen, Melatonin hat sich gezeigt, gesunde Cholesterinspiegel, normale Entzündungs ​​Ebene zu unterstützen, und kann eine erholsamen Schlaf unterstützen, vor allem bei den Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen, Depressionen, chronischer Müdigkeit, Fibromyalgie, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. "

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Sprechen Sie über ein Wunder Mineral für Schlaf. „Magnesium ist in mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt und istGedanke die körpereigene interne Uhr, den zirkadianen Rhythmus zu halten stetig zu regulieren. Magnesium hilft auch zu regeln, wie das zentrale Nervensystem angeregt wird und hat zu einem reduzierten Gefühlen in Verbindung gebracht wordenStress und Angst“Megan Wong, RD, Registered Dietitian, fürAlgaeCal erklärt. „Magnesium kann auch helfen, Muskeln zu entspannen, mit Magnesiummangel möglicherweise einen Beitrag zurRuhelose Beine-Syndrom, Eine häufige Ursache für Schlafstörungen.“

Gemeinsame Nutzung Wong Aufregung für Magnesium als Schlafmittel,Amy Gorin, MS, RDNEin pflanzlicher Basiseingetragene Diätassistentin und Inhaber vonPflanzlicher Basis Eats in Stamford, CT, führt aus: „Magnesium verbessern kann helfen, wie viele Stunden Schlaf Sie als auch die Zeit bekommen es einzuschlafen nimmt Dies ist insbesondere der Fall für ältere Erwachsene, nach einem 2012.lernen inJournal of Research in Medical Sciences“, Sagt Gorin, der persönlich empfehle Magnesium Threonat mag, eine Art von Magnesium, die Vorteile der Gesundheit des Gehirns haben FYI:. In der oben genannten Studie, wie Wong Noten, Magnesium ergänzt wurden signifikant erhöhte Schlafzeit verbunden sind, Melatoninspiegel und Verbesserungen in subjektive Maßnahmen von Schlaflosigkeit.

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Sagen Sie „alle an Bord!“ auf dieses adaptogenic Kraut für eine bessere Nacht von ZZZs. „Ashwagandha kann Stress und Angst bekämpfen und ein wirksames Schlafmittel sein“, sagt Essen Sie dies, nicht das!Medical Expert Board. MitgliederLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Auch bekannt als The Nutrition Twins, AutorenDie Ernährung Twins' Veggie Cure und Mitbegründer vonNutritionTwins.com und der21-Tage-Körper Reboot, Der auf diese2019 doppelblinden, randomisierten, Placebo-kontrollierte Studie.

„Die Blätter der Pflanze enthalten Triethylenglykol, die den Schlaf induzieren, gefunden wurde.Ashwagandha die Schlafqualität verbessert und hilft den Menschen zu schlafen länger und besonders nützlich für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden sein kann.“

„GABA (gamma-Aminobuttersäure) ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im Körper auftritt. Es wirkt als Neurotransmitter im Gehirn, die ein chemischer Bote. GABA Rolle als Neurotransmitter zu hemmen oder einige Signale zu blockieren, um Nerven zu verringern Systemaktivität zu einer beruhigenden Wirkung führen“, kommentiertTrista Best, MPH, RD, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen.

„Die Ergänzung mit GABA ist sicherlich eine Option für jemanden, der Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, vor allem für diejenigen mit Grund zu glauben, dass sie deutlich niedrigen Niveau haben. Da GABA eine beruhigende Wirkung hat es zu einer übermäßigen Schläfrigkeit führen kann“, fährt sie fort, dass diese Feststellung, deshalb ist es vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte, wenn es keine Notwendigkeit für den Antrieb ist.

Cannabidiol, besser bekannt als CBD genannt, ist eine schlaffördernde Ergänzung, die das Gütesiegel erhält ausKylie Ivanir, MS, RD, Der läuft ihre eigene Praxis genanntinnerhalb Nutrition. „CBD, einer der wichtigsten Cannabinoiden in der Cannabispflanze, wirkt mit dem Endocannabinoid-System, das viele Prozesse im Körper hilft bei der Regulierung. Während Schlafstörungen können zu einer Vielzahl von Gründen zurückzuführen sein, wenn sie von Faktoren wie Angst CBD verursacht wird, kann von Vorteil sein „, sagt sie.

"Forschung zeigt, dass CBD kann eine beruhigende Wirkung hat, den Stress reduzieren helfen und die Schlafqualität zu verbessern. Außerdem, wenn chronische Schmerzen Schlaf zu unterbrechen,CBD wurde auch gezeigt, zu helfen Schmerzen zu lindern und dadurch im Schlaf zu unterstützen. CBD kann auch Wechselwirkungen mit Rezeptoren im Gehirn, die Schlaf-Wach-Zyklen regieren, Schlaf zu fördern direkt“, fügt sie hinzu, indem er auf diesemwissenschaftliche Überprüfung von Cannabis, Cannabinoide und Schlaf.

Forschung zeigt an, dass Zitronenmelisse kann Angst senken und Schlafstörungen zu verbessern. Wir sind ganz Ohr. (Und Einhaken es in den Kessel ein paar Säcke mit Zitronenmelisse Tee zu brauen.)

„Dieses beruhigende Krautentfernt den Rand und absenkt betonen und Cortisol. Es kann Depressionen verringern, und es ist toll für Schlaflosigkeit „wie die Ernährung Zwillinge in einem ihrer Newsletter geteilt Sie empfehlen brauen zwei oder drei Taschen von Zitronenmelisse Tee oder als Ergänzung eine andere Idee:..“ Etwas Flüssigkeit [Zitrone hinzufügen Balsam] Extrakt zu Wasser und nehmen Sie es sogar mitten in der Nacht, wenn Sie drehen und wenden.“

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Nein, wir sprechen nicht Jujubes, die geliebten gumdrop Bonbons (sorry). „Jujube könnte die beliebteste Frucht, die Sie nie von! Jujube gehört haben, ist sehr beliebt in vielen asiatischen Ländern und in der Tat ist die am zweithäufigsten verwendete Kraut in Taiwan für einen gesunden Schlaf zu unterstützen“ AngebotProfessor Choi Seung-hoon MD (KM), Ph.D. undKerry Hughes, BS, MSUnter Berufung auf Studien wieDies undDies.

„Jujube ist ein Strauch oder kleiner Baum, der glänzend grüne Blätter und dornige Zweige hat, aber seine Hauptattraktion ist die Frucht, die purpur-rot sind und die Falten wie Daten, wie sie vollständig reift. Sie sind als Snacks beliebt, aber die Samen und Fruchtextrakte haben auch lange verwendet worden, die traditionell zur Unterstützung der Gesundheit und tiefen, erholsamen Schlaf.“ Weitere Möglichkeiten, um Ihren Schlaf Gesundheit zu unterstützen, Check-out40 beste und schlechteste Nahrungsmittel, die vor dem Schlafengehen essen.