Good Lifestyle

Gute Dinge kommen wirklich in kleine Pakete! WährendHimbeeren Möglicherweise ist nicht so beliebt wie andere Beeren auf dem Lebensmittelgeschäft Regal-ähnlichen Erdbeeren oder Blaubeeren -, wenn Sie tatsächlich ansehen, wie viel Himbeeren Ihre Körpergesundheit beeinträchtigen können, um sofort einen Karton zu erreichen. Himbeeren sind ein kleiner, aber mächtigerFrucht Das kann wirklich Ihre Körperwunder machen. Was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Himbeeren essen? Wie kommt es so viel Güte in einem solchen kleinen Paket?

Wir sprachen mit ein paar registrierten Ernährungsdiätierer, um speziell festzulegen, warum das Essen von Himbeeren gut für Ihren Körper ist. Aus dem Ernährungsgeist, um Ihre süßen Verlangen zu befriedigen, scheint es fast, als ob es nichts gibt, was die kleine Himbeere nicht tun kann. Hier ist, was passiert, wenn Sie Himbeeren mit Ihrem Frühstück (oder Dessert!) Essen, und für noch gesunde Tipps, achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Himbeeren sind ein nahrhaftes und köstliches Früchte, um die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu unterstützen", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Himbeeren sind reich an vielen WesentlichenNährstoffe Ihr Körper braucht, einschließlich Faser, Vitamin C, Vitamin E, Mangan und Vitamin K. Die Nährstoffe in Himbeeren unterstützen IhreImmunsystem und Verdauungstrakt, während auch als entzündungshemmende Wirkstoffe fungiert undAntioxidans Agenten. "

HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.

"Himbeeren sind super gesund und super lecker", sagtLisa R jung, PhD, RDN, Autor des BuchesEndlich voll, endlich schlank. „Sie sind reich an Antioxidationsmitteln Vitamin C, ideal für Immunsystem Gesundheit, und genau das, was wir brauchen jetzt. Sie enthalten das MineralKalium was kann helfenniedriger Blutdruck. "

LautAmerican Heart Association (AHA), desto mehr Kalium, das Sie essen, desto mehr Natrium verlieren Sie, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn Sie weniger Natrium in Ihrem System haben, kann es helfen, die Spannung für Ihre Blutgefäßwände zu erleichtern, was hohen Blutdruck verursacht. Himbeeren enthalten 186 Milligramm Kalium pro Becher, was etwa 5% des durchschnittlichen täglich empfohlenen Werts beträgt.

Hier sind20 gesündeste Lebensmittel, die den Blutdruck senken.

„Wenn man Himbeeren essen, wird Ihr Körper einen enormen Schub von Mangan bekommt“, sagt Megan Byrd, RD vonDer Oregon-Diätetiker. "Manganer ist bekannt dafür, dass unsere Haut gesund bleibt, starke Knochen unterstützen, den oxidativen Stress reduzieren und sogar dazu beitragen, Kohlenhydrat zu regulierenStoffwechsel. "

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"Sie sind auchhoch in Ballaststoffe und relativ niedrig in Kalorien, perfekt fürGewichtsverlust"sagt jung.

Wussten Sie, dass Himbeeren und andere Beeren dergleichen (Brombeeren, Boysenbeeren usw.) die höchste Fasermenge im Vergleich zu anderen Obsts haben? Eine Tasse Himbeeren enthält 8 GrammErnährungsfaserDas ist 32% des durchschnittlichen täglich empfohlenen Werts!

Im Durchschnitt bekommen die meisten Amerikaner nicht genug Faser in ihrer Ernährung. DieAHA Sagt, Sie sollten zwischen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag kommen, aber der durchschnittliche Mensch erhält nur etwa 10 bis 15 Gramm. Himbeeren mit Ihrem Essen oder sogar mit Ihrem Dessert essen, ist ein einfacher und schmackhafter Weg, um diese Faserzufuhr zu stärken. Wie junge Zustände macht die hohe Faser- und kalorienarme Zählung HimbeerenDie beste Frucht zum Essen zum AbnehmenSchnitte

Es gibt einen Grund, warum die Leute sagen, dass Obst die Süßigkeiten der Natur ist - es ist hoch in Zucker! Fructose, um genau zu sein. Fructose ist ein Zucker, der aus Fruchtpflanzen kommt, weshalb es wichtig istPortion aus deiner Früchte tagsüber und nicht übertrieben.

Im Vergleich zu anderen Früchten sind Himbeeren jedoch immer noch ziemlich niedrig in Zucker mit nur 5 Gramm IT (im Vergleich zu einem Apfel, der rund 19 Gramm ist). Es erfüllt jedoch immer noch diesen süßen Zahn, den Sie während dieses Nachmittagseinbruchs haben können.

"Himbeeren sind eine großartige Möglichkeit, Nährstoffe in Ihre Ernährung hinzuzufügen, während Sie Ihren süßen Zahn erfüllen", sagt Goodson. „Versuchen Himbeeren als Topping auf Joghurt oder Salat, in einem Smoothie, in einem Muffin oder sogar allein als ein schneller erfrischenden Snack mit.“

„Himbeeren ziemlich wenig Zucker sind und mit ihrer Rolle zu brechen Kohlenhydrate helfen, sie eine ausgezeichnete Wahl der Lebensmittel für Menschen mit Diabetes zu machen“, sagt Byrd.

Außerdem müssen Sie nicht immer frische Himbeeren zur Hand haben! Hier sind BeerenDas eingefrorene Essen, das Sie immer in Ihrem Gefrierschrank haben sollten.