Good Lifestyle

Dein Magen ist mehr als ein Körperteil, der dich nagst, wenn du hungrig bist und dich schimpft, wenn du es überfitten hast. Ihr Darm befindet sich in Ihrem Dickdarm in Ihrem Darm in einem komplexen System, das als "Microbiome" bekannt ist. DieGut Mikrobiom. Enthält Billionen von Mikroorganismen, einschließlich guter Bakterien, die viele biologische Funktionen wie Verdauung, Gehirngesundheit und Immunsysteme beeinflussen.

Tatsächlich so viel wie70 Prozent der Immunfunktion Es wird angenommen, dass es in Ihrem Darm stammt, weshalb es von entscheidender Bedeutung ist, um sich um das Mikrobiom zu kümmern, damit er Ihre Immunität unterstützen kann.

Ein paar wichtige Dinge zu wissen: Obwohl es Forschung gibt, um das Essen von Nahrungsmitteln zu unterstützen undErgänzungen einnehmen. Diese Unterstützung eines gesunden Mikrobioms kann Schutz vor viralen Atemwegsinfektionen bieten, ihre Auswirkungen auf COVID-19 wurde nicht speziell untersucht. Das sagte, Gesundheitsexperten wieFrank Lipman, MD, Chief Medical Officer des Brunnens, behält, dass zumindest ein starkes Immunsystem mit einem starken Immunsystem helfen kann, die Systeme der meisten Infektionen zu mildern und Sie schneller wiederherzustellen.

Die Lebensmittel, die Sie essen, stärken Ihr Mikrobiom auf drei verschiedene Arten: Durch die Fütterung der guten Bakterien in den Darm (Prebiotics), um Ihre bestehenden nützlichen Bakterien zu bringen, einige Verstärkungen (Probiotika) oder durch Heilung und Stärkung des Schleimhautfutters,welche neue Forschung Shows kann Entzündungen abnehmen.

Was zu vermeiden ist, ist der Feind-Nummer eins zu Ihrem Bauch Zucker, der Ihre wohltuenden Bakterien stammt, um die Bösen zu füttern. (Ich habe einen entwickeltDreiwöchiger Ernährungsplan Um böse zusätzliche Zucker aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, falls Sie einer der vielen Menschen kämpfen, die sich kämpfen, um Ihren Verbrauch zu bummeln.)

Wie Justin und Erica Sonnenburg in ihr Buch schreiben,Der gute Darm, "überwältigende Beweise sind ein Gebäude für eine Verbindung zwischen besserer Gesundheit und einem komplexen Mikrobiota." Beginnen Sie, Ihr Gutmikrobiom zu nähren und Ihre Immunantwort im Prozess zu unterstützen, indem Sie Ihre Lebensmittelliste folgende Lebensmittel hinzufügen. Und für weitere Tipps, wie Sie Ihre Immunität steigern, lesen Siewas Dr. Fauci schlägt vor und seien Sie unbedingt angemessene Mengen anDiese entscheidenden Vitamine und Nährstoffe.

Beim Kauf von Milchprodukten wie Joghurt, Kultivierte Butter undKefir, ein fermentiertes Milchgetränk, sucht nach denjenigen, die ungesüßt und mit "live und aktiven Kulturen" gekennzeichnet sind, um sicherzustellen, dass sie die vorteilhaften Probiotika haben, die erforderlich sind, um einen Unterschied zu erzielen.

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Gemüsebasierte fermentierte Lebensmittel wie Pickles, Sauerkraut, und die würzige Korean-Küche-Heftklammer, Kimchi, nicht nur reichlich vielfältiger Aroma, sie können Ihrem Mikrobiom ein Segen sein. Qualität kann variieren, also entscheiden Sie sich für Marken wieCleveland-Küche undHawthorne Valley., die lokal bezogene Erzeugnisse und einen wilden Fermentationsprozess verwendet, um vorteilhafte Enzyme in ihren Produkten zu permanieren.

Als eine Studie veröffentlicht inDer bmj. notiert, Natto (hergestellt aus Sojabohnen, fermentiert mitBacillus subtilis) undMiso. (Sojabohnen fermentiert mitAspergillus oryzae.) sind in japanischer Küche üblich und wurden nicht nur für ihre potenziellen scherzfreundlichen Eigenschaften untersucht, sondern auch für ihre Fähigkeit, die Lebenserwartung zu verlängern.

Präbiotische Faser aus PflanzenFüttere die guten Bakterien in deinem Darm. Abgesehen von Knoblauch und Zwiebeln suchen Sie sich auspräbiotische Lebensmittel Wie Lauch, Spargel, Chicorée-Wurzel (manchmal als unkombinierter Ersatz für Kaffee) und Jerusalem Artischocken verwendet.Lesen Sie dies um den Unterschied zwischen den Prebiotika und Probiotika besser zu verstehen.

Lebensmittel, die Kollagen enthalten, wie beispielsweise Knochenbrühe aus Rindfleisch, Huhn oder Truthahn, kann dazu beitragen, Ihren Bauch zu heilen, wenn Sie wie ein Tee eingeleitet werden oder als Basis für Suppen verwendet werden. SagtSharon Brown, CN, klinischer Ernährungswissenschaftler und Gründer der gefrorenen KnochenbrüheBonaFide-Bestimmungen.: "Die hohen Kollagenpegel in ordnungsgemäß hergestellter Knochenbrühe helfen, die Schleimhautauskleidung des Darms zu reparieren, der die Verdauung unterstützt, den Darm beruhigt und Entzündungen reduziert."

Nach A.Studie 2011., Glutamin, eine Aminosäure inKollagen, kann helfen, die Barriere-Funktion zu erhalten. Für mehr Möglichkeiten, Ihren Darm zu beruhigen, überprüfen Sie diese20 Lebensmittel, die Ihre Bauchprobleme entlasten, sagen Diätetiker.