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Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, erreichen Sie IhreKaffee das erste am Morgen. Eine Studie von 2018 vonder nationale Kaffeehund stellte fest, dass 64 Prozent der Amerikaner jeden Tag eine Tasse Kaffee trinken, im Jahr 2017 von 62 Prozent und den höchsten Prozentsatz seit 2012.

Aber es ist nicht nur der Kaffee, den wir danach sind - es ist dasKoffein. Und ob Ihr Getränk der Wahl ein Latte ist,Tee, oderSprudel, werden Sie definitiv einen Fix bekommen. Es kann jedoch auch einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen haben. Hier ist alles, was Sie über Koffein wissen müssen und wie man es sicher konsumieren muss.

Was ist Koffein?

"Koffein ist ein Medikament (yep!) Und zentral nervöses Stimulans", sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, registrierte Ernährung und Ernährungsberater fürRSP-Ernährung.. "Es ist bekannt, mit Aufmerksamkeit und Reaktivzeit zu helfen, sowie mehr Energie, Kraft und Ausdauer für körperliche Aktivitäten bereitzustellen. Es ist ein Magen-Stimulans und auch ein Vasokonstriktor (es erhebt den Blutdruck)."

Wie viel Koffein ist sicher, täglich zu konsumieren?

Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 Vorschlägen von bis zu 400 Milligramm pro Tag ist für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. (Das ist 3-5 Tassen Kaffee pro Tag.) InSchwangerschaft,Aktuelle Richtlinien empfehlen. weniger als 200 Milligramm pro Tag.

Der Körper der Person reagiert jedoch anders darauf.

"IndividuellStoffwechsel Und Toleranz sollte dies diktieren, und keine Richtlinien ", sagt Aulander Moreno." Wir empfehlen kein Koffein für Kinder, andere als kleine Mengen, die in der Schokolade auftreten. "

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Was sind die Symptome von zu viel Koffein?

Es gibt definitiv so etwas wie zu viel Koffein, und Ihr Körper wird Sie wissen lassen.

"Das Verbrauch von mehr als 400 Milligramm Koffein kann zu einem jämmerten und leicht alarmierten Gefühl führen", sagt Lauri Wright, PhD, RDN, LD, Sprecher fürDie Akademie der Ernährung und Ernährung.

Wright sagt, größere Mengen an Koffein kann verursachen:

• Reizbarkeit
• schlaflos
• Angst
• Kopfschmerzen
• Durchfall

Der Koffeingehalt in beliebten Getränken

So viel Koffein ist in Ihren Lieblingsgetränken.

• Kaffee: "Eine Tasse (8 oz) von gebrühter Kaffee kann verschiedene Koffeinmengen aufweisen - von 70-140 Milligramm pro Tasse, je nach Brau- und Bohne", sagt Aulander Moreno.
• Espresso: 64 mg pro 1 oz.
• Entkoffeinierter Kaffee: 12-15 mg pro cup
• Schwarzer Tee: ~ 50 mg pro Becher (abhängig von der Vielfalt + steilen Zeit)
• Grüner Tee: 35-50 mg pro Tasse (abhängig von der Vielfalt + steilen Zeit)
• Sprudel:Cola: ~ 34 mg pro 12 oz kann
• Diät-Cola: ~ 46 mg pro 12 oz können
• Pepsi: ~ 39 mg pro 12 oz kann
• Diät Pepsi: ~ 35 mg pro 12 oz können
• Cola Null: ~ 36 mg pro 12 oz kann
• BarQs Wurzelbier: ~ 38 mg pro 12 oz kann
• Mountain Dew: ~ 54 mg pro 12 oz kann

Können Sie den Koffeinentzug haben?

Ja, Sie können, und es kann sowohl körperlich als auch geistig sein.

"Sie können eine körperliche (und psychologische) Abhängigkeit von Koffein haben", sagt Auslander Moreno.

Die am häufigsten gemeldeten Fragen der Koffeinentnahme sind:

• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Reizbarkeit
• Angst
• Zittern
• verringerte Konzentration

Wie lange dauert, bis Koffein völlig aus Ihrem System ist?

"Die Halbwertszeit von Koffein (die Zeit, bis eine halbe Probe metabolisiert wird) ist etwa 5-6 Stunden, aber Toleranz und DNA können diese Zahl erheblich bewegen", sagt Auslander Moreno. "Deshalb finden es einige Leute nützlich, um eine ziemlich frühe" Cutoff-Zeit "für den Koffeinaufzug zu haben, da es möglicherweise später den Schlaf des Schlafes in der Nacht stören kann."

Wenn Sie es übertreiben, können Sie es leider nicht aus Ihrem System spülen.

"Trinkwasser kann einige Symptome ein bisschen besser fühlen, aber das Medikament muss rechtzeitig metabolisiert werden", sagt Auslander Moreno. "Die Halbwertszeit ist etwa 5-6 Stunden, aber einzelne Metabolismen variieren weit verbreitet."

Wie viel Koffein kann dich töten?

Es ist wahr: Koffein kann dich töten.Nach Angaben der FDA, hat es zu den Todesfällen von mindestens 2 Amerikanern beigetragen.

Die FDA-Schätzungen Giftige Wirkungen, wie Anfälle, können mit einem schnellen Verbrauch von rund 1.200 Milligramm Koffein oder 0,15 Esslöffel reiner Koffein beobachtet werden.