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IstKichererbsen essen von einem kann anders als Kichererbsen essen, die Sie selbst eingetaucht haben? Schnelle Antwort: Nein. Der Ernährungswert ist sehr ähnlich, außerdem ein kleiner Anstieg der Natriumhöhlen aufgrund des Erkannungsprozesses von Kichererbsen. Wenn Sie also regelmäßig Kichererbsenkonserven essen undKochen Sie Gerichte zu Hause mit ihnen, Machen Sie nicht Fret-Sie verlieren keinen Nährwert.

Tatsächlich sagen viele registrierte Ernährungsdiät, dass, wenn Sie regelmäßig Kichererbsen kicherisch essen, Ihr Körper tatsächlich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen sieht. Zwischen denPflanzenbasis Protein, faser und sogar diekomplexe Kohlenhydrate Das sind in diesen winzigen Hülsenfrüchten, die Kichererbsen in Ihrer Ernährung haben, ist letztendlich eine gute Gesundheitsbewegung.

"Canned Kichererbsen sind ein praktisches Essen, das eine hervorragende Ernährung bietet", sagtMynetdiary 's registrierter Ernährung und MS, Brenda Braslow. "1/2 Tasse Kichererbsen hat 134 Kalorien und 7 Gramm Protein, das Äquivalent einer Unze Fleisch. Eines der großen drei primären Nährstoffe, das Protein in jeder einzelnen Körperzelle findet."

Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie regelmäßig Kichererbsen konserviert haben, und für noch mehr Kochtipps, achten Sie auf unsere Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Kichererbsen, auch bekannt als Garbanzo-Bohnen, sind vollErnährungsfaser und pflanzliches Protein ", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe-Entwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Diese leistungsstarke Kombination verlangsamt die Verdauung hinunter und lässt uns länger fulser fühlen. Erhalten Sie kreativ und versuche, Kichererbsen über Kornschalen hinzuzufügen, in Taucher zu mischen oder in Ihre Luft zu werfenknusprige Kichererbsen eine Sache von Minuten."

HierDie geheime Formel, um sich immer voll zu fühlen, nach einem Ernährung.

"Kichererbsen sind eine gute Option, um mehr pflanzenbasierte Protein zu essen! Mit 7 Gramm Protein für einen 1/2-Tasse, plus 4 Gramm Faser, Kichererbsen können Sie bei den Mahlzeiten zufriedener fühlen", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbookund Eigentümer vonRD Career Jumpstart.. "Das Hinzufügen von Kichererbsen an Getreidegerichten und Salaten ist eine großartige Möglichkeit, um den Sättigungsfaktor aufzuwerfen, und geröstete Kichererbsen können ein knackiger, nährer reicher Snack sein."

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"[A] 1/2 Cup-Kichererbsen bieten ein breites Sortiment an Vitaminen und Mineralien, darunter 35% der RDA für Folat, 32% RDA für Kupfer, und 37% RDA für Mangan", sagt BraSlow. "Wenn Sie sich besorgt über dieNatrium Inhalt, spülen Sie die Bohnen einfach unter fließendem Wasser ab, bevor Sie essen, um etwas von Natrium zu entfernen. Das Spülen bietet auch einen Bonus, um einige der gasbildenden Agenten zu entfernen. "

Hier sind25 Lebensmittel hoch in Natrium Sie sollten aufpassen.

"Die Kombination von Protein und Faser in Kichererbsen kann den Verbraucher haltensich länger voll fühlen, das Überessen und letztendlich Gewichtsverlust reduzieren kann "Trista am besten, mph, rd, ldmit Balance-One-Ergänzungen. "Es wird angenommen, dass die in Kichererbsen gefundene Proteinqualität höher als das Protein anderer Hülsenfrüchte ist. Kichererbsen zu Ihrer Ernährung hinzufügen kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken und das Verwalten viel einfacher zu machen. Dies ist auf das Faser und das Protein zurückzuführen, aber auch das Tatsache, dass Kichererbsen ein niedriges glykämisches Indexfutter sind. "

"Kichererbsen sind auch gut für Herzgesundheit und können helfenCholesterinspiegel reduzieren."sagtLisa R. Young PhD, RDNund der Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Sie können in vielseitig vielseitigen Wegen eingesetzt werden, einschließlich Dips (denken Sie mit Hummus!), Eintöpfe, Rühren und sogar Salate. Die Kichererbsen in Konserven sind in Natrium auf natürliche Weise hoch .Wenn Sie sie in Wasser spülen, entfernen Sie wirklich viel das hinzugefügte Salz. "

Hier sind17 weitere Lebensmittel, die das Cholesterinspiegel senken.

"Konserven- und trockene Kichererbsen bestehen aus Stärke namens Amylose, die sich langsam verdaut", sagt Shannon Henry, rd mitEZ-Pflegeklinik.. "Außerdem haben sie einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass der Körper sie langsam verdauen und absorbieren wird. Beide Eigenschaften helfen, Ihre zu haltenBlutzucker und Insulinebene in der Kontrolle. "

"[Isst Canned Kichererbsen] Ermöglicht Ihrem Körper, ein breites Spektrum großer, ausgewogener Ernährung von einer pflanzbasierten Proteinquelle zu erhalten, die mit niedrigem Fett ist, die Ihnen helfen kann, sich sättigt zu fühlen und zu helfenFörderung der Bütte Gesundheitund helfen Sie bei der Räumung von LDL-Cholesterin aus Ihrem Körper aufgrund der Faser ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN bei einem Geschmack von Gesundheit und Experten beiTesting.com.

"Kichererbsen sind eine großartige Quelle für Faser", sagt Jamie Feit, MS, RD und Experte beiTesting.com. "Essen von Fasern hilft, Cholesterinspiegel, untere Blutzucker zu senken, dabei, Ihrem Körper voll und dort zu fühlenkann helfen mitGewichtsreduzierung. Kichererbsen sind auch ein tolles Essen für die Bakterien in unseren Mut, die uns gesund halten. "

"Die Faser in Kichererbsen hilft nicht nur, dich voll zu halten und ein gesundes Gewicht zu fördern, sondern hilft auch, Cholesterinspiegel zu senken und die Verdauung zu verbessern", sagt Megan Byrd, Rd, vonDer Oregon-Diätetiker.

"Stellen Sie sicher, dass beim Kauf von Kichererbsen in Dosen eine niedrige Natriumwechsel oder gründlich die Kichererbsen ausspülen, um das Natrium zu minimieren, in dem Sie die Einnahme von einer Konserven, wenn Natrium das Risiko von Bluthochdruck erhöhen kann, wenn er in Überschuss konsumiert wird Hotz.

Klingt, als wäre es Zeit, Kichererbsenkonserven zu essen! Hier sind25 gesunde Kichererbsenrezepte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.