Good Lifestyle

Der Trick, um herunterzuschneiden, ohne sich gefoltert zu fühlen, ist viel einfacher, als Sie denken. Sie müssen sich nur an Ihren lieben alten Freund, Faser wenden müssen. Das ist richtig, essen aHochfaserdiät Wird Sie sich länger fulser fühlen, und das ist der Schlüssel, um endlich diese Gewichtsverlustziele zu erreichen.

"Wechseln Sie zu einemFaserreich Ernährung mit ausreichenden Quellen des mageren Proteins - es ist der einfachste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne weniger zu essen ", sagt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Autor vonDie Miracle Carb Diät: Machen Sie Kalorien und Fett, die mit Faser verschwindenF-Factor-Gründerund . Füllen von Lebensmitteln mit High-Faser- und High-Protein-Inhalten haben weniger Kalorien pro Gramm, sodass Sie Ihren Teller ohne Verpacken auf den Pfund aufragen können.

Aber wenden Sie sich einfach nicht an diese Grab-and-Go-Shakes oder Bars. Echtes Essen zu essen ist der Trick, um diese Strategiearbeit zu machen.

"Wenn Sie in dem Essen ausgewogen sein, das Sie essen, werden Sie fühlen, fühlen sich geistig ausbalanciert", sagtBonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDNund Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen. "Sie werden wissen, dass Sie etwas Festes gegessen haben und mit Ihrem Tag weitermachen können."

Wir baten diese beiden Diätassistenten, sich an den gesündesten fühlen füllen Lebensmitteln wiegen zu können. Hier sind die Lebensmittel, die die Top 10 gemacht haben, also wissen Sie, was Sie aufteilen können. Und stellen Sie sicher, dass Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten Um dich wirklich auf dem Weg zu halten!

Sicher, Nüsse sind alle ziemlich gesund, aber sie sind nicht alle gleich geschaffen. Pistazien sind eine der niedrigsten kalorienarmen und niedrigsten Fettnüsse da draußen, sagt Zuckerbrot. Und das bekomme das, das bedeutet, dass du mehr von ihnen essen kannst. Ein 1-Unzen-Serving entspricht 48 Pistazien, während 28 Erdnüsse oder 22 Mandeln die gleiche Anzahl von Kalorien einrichten. Das ist ein Swap, den wir gerne machen. Sie erhalten auch herz-gesunde Vorteile, indem Sie auf Pistazien wechseln: "Fast das gesamte Fett in Pistazien ist herz-gesunde mono- und mehrfach ungesättigte Fette, die bei Verwendung in Kombination mit einer gesunden Ernährung dürfenReduzieren Sie das Risiko der Herzerkrankung", Sagt Zuckerbrot.

Lassen Sie uns eine Sache direkt in Ordnung bringen: Es gibt kein Null-Kalorien-Essen. Entschuldigung, das ist einfach zu gut, um wahr zu sein. Faser- und wasserreiche Gemüse wie Gurken, Karotten, Zucchini, Sellerie, Brokkoli und Kohl kommen jedoch ziemlich nahe, weil sie in Kalorien natürlich sehr niedrig sind. "Faser fügt auch Lebensmittel hinzu, was Ihnen die Befriedigung des Kauens, plus das Gefühl eines vollen Magens," Notes Zuckerbrot. Wenn Sie kein Rohgemüse-Snacker-Typ sind, verwenden Sie, um Sandwiches, Suppen und Omelets auszulösen.

Molkerei betrifft die Menschen anders und wurde berichtet, dass Menschen den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren (in der Regel wegen der Probiotika, wie in Joghurt), wenn andere Experten, sagen andere Experten, es ist einEssen, das Sie hunger macht. In diesem Fall erhält Käse aufgrund seines Calciumgehalts ein grünes Licht. "Calcium kann auch den Gewichtsverlust fördern, da es hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die stärkt und den Metabolismus aufrechterhält und Ihnen dabei hilft, Kalorien den ganzen Tag effizienter zu verbrennen", sagt Zuckerbrot. Das bedeutet nicht, dass Sie sich jedoch an einen käsedrübten Kasserol helfen können. Arbeitskäse infaserreiche Snacks Um sie sättigen zu lassen, und berücksichtigen Sie Ihre Ernährung sorgfältig, bevor Sie sich für Vollfett-Molkerei entscheiden. Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile packt, müssen Sie die Kalorien an anderer Stelle den ganzen Tag über ausgleichen.

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Wenn Ihr süßer Zahn seinen hässlichen Kopf hinter sich zieht, greifen Sie nach Himbeeren. Eine Tasse liefert 8 GrammSatiating-Faser und setzt Sie nur 60 Kalorien zurück. Fühlen Sie sich nicht beschränkt, um sie einfach zu knallen. Wirf sie in einen Smoothie oder auf einen Salat - du wirst deinen ganzen Körper einen Gefallen tun. "Himbeeren platzen auch mit Vitamin C, einem krebskämpfenden Antioxidans, das freie Radikale hält, die Zellenschäden verursachen", sagt Zuckerbrot.

griechischer Joghurt ist der beliebte Snack des Augenblicks aus gutem Grund. Es packt doppelt so hoch des Proteins des regulären Joghurts und einem wöchentlichen 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumsbedarfs. "Problem ist, jeder mag es, zu kauen, und Joghurt erledigt nicht immer den Trick allein . Wenn Sie kein Fan des griechischen Joghurts sind, versuchen Sie eine fette Sorte von 2%. Die hinzugefügte Creminess setzt Sie nicht zu viel mehr Kalorien im Vergleich zum einfachen Nonfat-Griechischen Joghurt (130 versus 100 Kalorien für 6 Unzen).

Die Rückkehr in ein kindliches Comfort-Essen scheint kaum wie ein intelligenter Gewichtsverlust-Taktik zu sein, aber Müsli kann für ein gesundes Essen, wenn Sie es eilig haben - mit einem Vorbehalt: Wählen Sie keine Marke mit einem Cartoon auf der Box. "Hochfaser-Vollkorn-Getreide liefern nicht nur ausreichend Ballaststoffe, sondern werden auch in B-Vitaminen, Antioxidantien und Spurenmineralien wie Eisen, Zink, Kupfer undMagnesium", Sagt Zuckerbrot. Spitzen Sie Ihre Schüssel mit Magermilch und ein paar geschnittene Mandeln, und stellen Sie sicher, dass Sie einen Messbecher verwenden, um Portionen im Scheck zu halten, berät Taub-Dix.

Suppe basierende Suppe ist eine dreifache Bedrohung, wenn es darum geht, sich für weniger Kalorien voll zu fühlen: Es ist mit faserreichem Gemüse geladen; Es packt im mageren Protein, wie Huhn oder Garnelen; Und die warme Flüssigkeit nimmt viel Platz in Ihrem Bauch auf. Teilnehmer, die Suppe als Pre-Lunch-Snack gegessen haben, nahmen während ihrer Mittagsmahlzeit 20 Prozent weniger Kalorien als diejenigen, die sich für andere Snacks oder keinen Snack in einem Snack entschieden habenPenn State University Study. Die Forscher legen nahe, dass die zufriedenstellende Kombination von Flüssigkeiten und Feststoffen der Suppe er istAppetitzügler.

Sei ehrlich: Huhn wird langweilig. Aber Lachs ist eine häufig übersehene Quelle des mageren Proteins, die mit einem fettartigen Vorteil kommt. "Lachs ist eine gute Quelle vonOmega-3-FettsäurenDies kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust durch Verbesserung der Glukoseempfindlichkeit zu unterstützen, die Insulinfestigkeit zu reduzieren, die Entzündung zu verringern und die Oxidation von Fett zu beschleunigen ", sagt Zukerbrot. Verdoppeln Sie die Füllungseffekte, indem Sie den Fisch entlang des gerösteten Gemüses dienen. Die besten Picks sind Artischocken, Spinat oder Brokkoli, die alle mindestens 5 Gramm Faser pro Portion sorgen.

Kichererbsen und Hummus sind nicht nur mit Eiweiß verpackt, sondern geben Ihnen auch eine Entschuldigung, um mehr faserreiche Gemüse zu sich zu nehmen - für einen Bruchteil der Kalorien von höherfachen Dips, die Sauerrahm oder Mayo als Basis verwenden. Paar Hummus mit faser-reichem Gemüse wie Schnappbauer, Jicama, Karotten oder Sellerie für einen einfachen, gesunden Holding, wenn Sie das Abendessen machen oder darauf warten, dass Sie einnehmen, schlagen Sie Taub-Dix vor.

Mandelbutter ist cremig und dekadent, und Sie müssen keine Tonne davon essen, um sich zufrieden zu fühlen. Außerdem hat es mehr Kalzium und Faser als Erdnussbutter - für die gleiche Anzahl von Kalorien (ungefähr 100 für 1 EL). Mandelbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot verteilt, berät Taub-Dix. Vollkornbrotpackungen faserer als Weißbrot, so dass es länger dauert, dass sie sich im Körper auftauchen, und wird Ihre Energieebene längere Zeit aufrechterhalten.