Wie man genug Wasser trinkt, während ich zu Hause stecken
Nicht sicher, ob Sie den ganzen Tag über genug H2O trinken? Hier ist ein einfacher Weg, um zu berechnen, wie viel Wasser Sie konsumieren sollten.
Während wir immer wieder hören, wie wichtig es ist, viel zu trinkenWasser, es kann sich wie ein Mysterium anfühlen, um zu bestimmen, wie viel Wasser der richtige Betrag ist. Außerdem, wenn Sie den ganzen Tag zu Hause stecken und sich nicht viel bewegen, bedeutet das, dass Sie trotzdem den gleichen Betrag trinken sollten?Wie legen Sie fest, ob Sie für den Tag genug Wasser trinken?
Um sicherzugehen, dass Sie sindgenug Wasser trinken, wir konsultiert.BRIERNE MUNK., ein zertifizierter persönlicher Trainer und Autor des E-BooksB-Fit: der ultimative Makro-Tracking-Guide, um einen Einblick in die Angelegenheit zu bekommen. Nach dem Umgang mit zahlreichen Kunden als Online-Gesundheits- und Fitness-Trainer teilte sie einige greifbare Tipps, wie man die richtige Menge Wasser für Ihren Körpertyp trinkt.
Messen Sie, wie viel Wasser trinken kann.
Der einfachste Weg, um die Wassermenge zu berechnen, die Sie trinken sollten, ist zuTeilen Sie Ihr Körpergewicht in der Hälfte. "Teilen Sie Ihr Körpergewicht [Nummer] in zwei Hälften, und so viele Unzen sollten Sie einen Tag haben", sagt Munch. "Also wiegen ich 140, was bedeutet, dass ich 70 Unzen pro Tag trinken sollte. Dies ist etwa dreieinhalb Wasserflaschen im Wert von Wasser."
Mach dir diese einfache Berechnung dich selbst und fordere dich an, jeden Tag so viel Wasser zu trinken!
Trinken Sie morgens ein großes Glas Wasser.
Nun, da Sie wissen, wie viel Wasser trinken, beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser. Ja, auch vor Ihrem Kaffee oder Ihrem Frühstück. Es wird einen großen Unterschied machen.
"Es wird deinen Metabolismus gehen, es fängt an, den Körper zu tanken", sagt Munch. "Es wird sogar hydratisiert und wacht dich auf."
Trinken Sie das Wasser kontinuierlich und Sie werden sich anregen.
Nicht nur mit einem Glas Wasser, das Ihrem Körper am Morgen aufwacht, kann jedoch kontinuierlich trinkendes Wasser während des ganzen Tages dabei helfen.
"Ich bemerkte, dass, als ich den ganzen Tag ständig trinke, meine Energie an Punkt ist, [und] ich fühle mich gut. Ich bin nicht aufgebläht und ich komme einfach den Tag leichter durch", sagt Munch. "Ich hatte einen Haufen meiner Kunden, der dieses Protokoll folgte, das ihr Gewicht durch Zwei- und Trinken, die viele Unzen Wasser pro Tag trinken, und ihre Energie hat sich enorm verbessert."
Getränk aus etwas Spaß.
Katie Boyd., Ernährungswissenschaftler, M.s. empfiehlt, dass Sie eine lustige Tasse oder eine Flasche finden, die ausgetreten ist, denn es macht die Aufgabe, den ganzen Tag über etwas angenehmeres Trinkwasser zu trinken. "Holen Sie sich eine Tasse, aus der Sie gerne trinken", sagt Boyd. "Ich nehme es sogar einen Schritt weiter und kaufe einen Gallonenkugel und schreibe auf der Seite, die inspirierend und motivierend ist."
Essen Sie Ihr Früchte und Ihr Gemüse.
Einfaches Trinkwasser ist nicht der einzige Weg, um den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben! Es gibt vieleWasser reiche, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel dass Sie konsumieren können, dass Sie auch helfen können, diese Wasserzählung aufzubringen. Einige einfache Snacks aufzunehmen Gurken, Pfirsiche, Karotten, Erdbeeren und Jicama.
Überprüfen Sie Ihren Urin.
Nun, da Sie den richtigen Betrag für Ihr Körpergewicht getrunken haben, ist der echte Indikator tatsächlich in Ihrem Urin. Laut Dr. Michael O'Brien, M. D., Gründer von New Yorks Beacon Curring Care, sollten Sie genug Wasser trinken, damit Ihr Pee ein hellgelb ist.
Während der Urintest ein einfacher Weg ist, um den richtigen Wasseraufzug zu bewerten, gibt es zahlreiche andere Anzeichen, um herauszudenken, obIhr Körper bekommt nicht genug Wasser, als würde sich unnötig hungrig oder sogar Wasser gewinnen.
Essen Sie das, nicht das!überwacht ständig die neuesten Lebensmittelnachrichten, da sie sich auf Covid-19 bezieht, um Sie gesund, sicher und informiert zu halten (und die Antwort)Ihre dringendsten Fragen). Hier sind dieVorsichtsmaßnahmen Sie sollten sich im Supermarkt annehmen, dasLebensmittel Sie sollten zur Hand haben,Lieferservice zur Mahlzeit. undKetten anbieten Takeout., und Möglichkeiten, die Sie helfen könnenUnterstützen Sie die in Not. Wir werden diese weiterhin als neue Informationen aktualisieren.Klicken Sie hier für alle unsere Covid-19-Abdeckungund bleib gesund.
