Good Lifestyle

Wenn wir gestresst fühlen, wenden sich viele von uns an Nahrung. Und dieses Jahr mehr denn je dasCoronavirus Die Pandemie hat viele von uns geblieben, um das Essen zu betonen, da wir Essen für Trost, aus Langeweile suchen, oder nur weil es da ist.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie auf Stress essen können. "Wir neigen im Allgemeinen dazu, es zu betonen, wenn wir überfordert fühlen oder etwas vermeiden. Wir können auch essen, wenn wir aufgewachsen sind, wenn wir mit dem Werkzeug zum emotionalen Wohlbefinden aufgewachsen sind", sagtMaggie Luther, nd, ein natürlicher Arzt und medizinischer Direktor und Formulierer beiPflege / von .

Hormone können auch eine Rolle spielen: "Stress-Essen kann auch aufgrund bestimmter Hormone auftreten, die durch unseren Körper in höheren Konzentrationen, wenn wir betont werden, durch unseren Körper.Cortisol ist ein bekanntes Stresshormon das kann dazu führen, dass wir mehr essen wollen ", sagtJen Bruning., MS, RDN, LDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung & Diätetik. "Ein anderer ist Ghrelin, das" Hungerhormon "dubbiert. Ghrelin-Level können mit Stress steigen und uns hunger fühlen."

Der Trick ist, Wege zu haben, um den Zyklus der Stressabhängigkeit zu brechen. Hier sind 9 Tipps, um den Zyklus zu brechen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Wenn wir Stress fressen, ist es oft bewusstlos. Das erste, was wir tun müssen, ist das Bewusstsein für unsere Handlungen aufzubauen. Wenn Sie versucht sind, Stress zu essen, bemerken Sie, was Sie denken. Vermeiden Sie eine Aufgabe, um sich von einem zu überwältigen Überraschungsprojekt, oder haben Kinder, die Sie auf Sie auf dem Hintergrund Ihres Zooms schreien "Mit dem ersten Aufbau des Bewusstseins, wenn Sie dazu neigen, Stress zu gehen, werden Sie viel erfolgreicher sein, um Ihr Verhalten langfristig zu ändern. Sobald Sie feststellen, dass Sie Ihren Weg zum Kühlschrank oder dem Kabinett machen, ist es jetzt die Zeit Verwenden Sie eine der anderen Tipps, um Ihren Geist zu leiten, und konzentrieren Sie sich vom Stress essen und auf die Stressreduzierung! " Vielleicht schauen Sie sich diese an11 Achtsamkeitshacks, um weniger zu essen, laut Experten.

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"Erkenne, wie schlecht Sie sich wohl fühlen wollen und wie unangenehmer Stress im Körper fühlt. Wenn Sie essen möchten, bieten Sie sich einen Moment des Selbstkügens an, indem Sie ein paar mitfühlende Phrasen in Ihrem Kopf rezitieren, wie'Darf ich lindern lassen? Darf ich frei von Stress sein? '. Tun Sie dies für ein paar Augenblicke ", sagtStephanie Wagner, NBC-HWC, Bordzertifizierter Gesundheits- und Wellness-Trainer und Programmspezialist beiGesunde Köpfe Innovationen. Bei derZentrum für gesunde Köpfe an der Universität Wisconsin-Madison. "Indem Sie auf Stress mit Selbstmitkassonen reagieren, können Sie eine gesündere Beziehung mit dem Stress lernen, um es anzunehmen, anstatt es zu akzeptieren, anstatt ihm zu widerstehen. Widerstand häufig Stress, wodurch mehr Schwung des Stresss erzeugt wird. Versuchen Sie essitzende Meditation. Mitleid in schwierigen Situationen finden. "

"Setze einige Erwartungen für deine Woche mit dem Essen, um ein paar Tage im Voraus zubereiten. Habe einen Plan für Mahlzeiten und Snacks, sogar emotionale" Notnetze "während der stressigen Zeiten. Wenn Sie dann an Ihrem Tag gehen, können Sie an die Mahlzeit erinnert werden oder Snack, der kommen und weniger versucht ist, deinen Kühlschrank auf den Kühlschrank zu starren, wenn Stress trifft ", sagt Bruning. "Sie können sogar für die hohen Stress-Momente planen, indem Sie wissen, was und wie viel von einem bestimmten Essen Sie dazu beitragen wird, Sie zu beruhigen und Ihren unmittelbaren Bedürfnis zu erfüllen. Die Gesamtbeschränkung neigt dazu, dass der Rückfeld mit einem Plan helfen kann."

"In diesen Momenten, wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, nehmen Sie ein paar langsame tiefe Atemzüge", sagt Wagner. "Der Atem kann einen natürlich beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem haben und hat auch einen beruhigenden Effekt auf den Geist und den Körper, der Stressrelief liefert, der nicht mit dem Essen beinhaltet. Probieren Sie diesen Brief aus,sitzende Meditation. um das achtsame Atmen zu unterstützen. "

"Die draußen beinhaltet Dinge wie Sonnenschein und frische Luft. Sogar mitten im Winter werden die draußen Stress reduzieren und ein Gefühl des Wohlbefindens wegen dieser natürlichen Elemente fördern", sagt Luther. "Wenn wir uns selbst den Kühlschrank öffnen oder im Kabinett stärken, sagen Sie sich," Hey, dies wäre die perfekte Zeit, um meinen Mantel aufzuwerfen und 5-10 Minuten ein Fenster zu öffnen. " Diese einfache Aktivität wird uns eine Chance geben, herauszumachen, die das Gehirn braucht. So viel wie das Gehirn konzentrieren muss, muss es sich auch entspannen. Diese Aktivität reduziert den Stress essen, lassen Sie sich Ihr Nervensystem beruhigen und Ihrem Gehirn helfen besser Fokus für die vorstehende Arbeit. "

"Oft kreativ in der Natur, ein Hobby, das Sie erfordert, dass Sie Ihre (sauberen) Hände nutzen müssen, um Sie von gedankenlos nach Snacks zu halten", sagt Bruning. "Etwas wie Handarbeit, Scrapbooking, Schmuckherstellung, Journaling, Bloggen usw. hält Ihre Hände besetzt und kann deinen Geist beruhigen."

"Zu Beginn des Tages bringen Sie ein paar Kernwerte, die Ihnen wichtig sind, wie Großzügigkeit, Mitgefühl, Freundlichkeit usw.", sagt Wagner. "Wenn Sie den Drang zu Stress fühlen, fragen Sie sich"Welche Aktivitäten können ich jetzt tun, was mit meinen Werten mehr ausgerichtet ist? ' Wenn das Wohlbefinden ein Wert ist, wählen Sie vielleicht einen Spaziergang oder nehmen Sie ein beruhigendes Bad. Wenn Beziehungen wichtig sind, rufen Sie einen Freund an. Die Ausrichtung Ihrer stresslinderten Strategien mit Ihren Werten kann Ihnen dabei helfen, Ihren Stress auf gesündere Weise zu verwalten. Dies10-minütige aktive Meditation ist ein toller Start. "

"Häufig, wenn wir Stress essen, sind wir nicht einmal hungrig. Also, anstatt in den Kühlschrank oder den Kabinett zu gehen, gehen Sie stattdessen zum Wasserhahn", sagt Luther. "Füllen Sie ein Glas Wasser auf, fügen Sie einen Drücken von Zitrone oder ein paar gefrorene Beeren hinzu. Genießen Sie das Glas Wasser und lassen Sie den Drang auf Stress zulassen, dass es diffus ist." Apropos Zitrone Wasser ... Haben Sie schon gelesen?Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Zitrone Wasser trinken?

"Nur weil du betont bist, heißt dich nichtsollte nicht Essen. Mit einem absichtlich portionierten Snack oder Mahlzeit in einer Zeit von Stress können wir uns beruhigt Plus, reguläre Snacks können dazu beitragen, die Variationen in Blutzucker zu regulieren, die wir zwischen den Gelegenheiten erfahren. "Schauen Sie sich diese an50 gesunde Snack-Ideen, um in Minuten zusammenzuwerfen.