Eine große Wirkung des Essens Spinat, sagt Wissenschaft
Sieht aus, als wäre Popeye richtig!
Wenn Sie jemals gesehen habenPopeye Im Fernsehen haben Sie wahrscheinlich diese berühmte Matrosenkarikatur eine Dose seines Lieblingsfutters gesehen, um Stärke-Spinat aufzubauen. Als er sich zu schwach fühlte, um die harte Aufgabe weiterzumachen, wann er sich ansprechen wollte, würde er nur eine Dose Spinat polieren, und seine Muskeln würden magisch wachsen. Während unsere Muskeln möglicherweise nicht in derselben Weise bündelten, wie Popeye gleich nach dem Essen istSpinatEs scheint tatsächlich eine Wissenschaft hinter Popeyes berühmtem Muskelfutter zu sein.
Aktuelle Forschung vonEdith Cowan University. veröffentlicht in derJournal of Nutrition. zeigt wieEine Nitrat-reiche Ernährung kann die Muskelfunktion erheblich verbessern-Aszial, wenn es um Ihre unteren Gliedmaße geht. Eine nitrat-reiche Ernährung würde aus viel Gemüse (insbesondere grüne Grünen) bestehen, der Popeyes Lieblingsmuscle-Nahrungsmittel selbst-Spinat enthält. (Verwandte: Hier sind hierDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)
Eine weitere Studie von 2012 von derKarolinska-Institut in Stockholm Behindert auch diesen Anspruch, der zeigt, wie Nitrate bei der Calciumregelung in den Menschen helfen können. Wenn Nitrate im Körper ansteigen, wird mehr Kalzium freigesetzt, was bei der Muskelfestigkeit hilft. Dies ist spezifisch wichtig für Senioren, die nach stärkeren Muskeln suchen, wenn sie weiter alt sind.
Spinat wird berücksichtigteine der reichsten Quellen von Nitraten, zusammen mit anderen beliebten grünen Grünen wie Grünkohl, Ruugula und Chard. Die Anzahl der Nitrate in Spinat kann eigentlich variieren, je nachdem, wo es angebaut wird, und die Saison, so dass Sie von 24 bis 387 Milligramm in einem 100-Gramm-Serving erhalten könnenWebmd medizinische Referenz.. Eine einfache Dienung von Spinat gibt Ihnen genug Nitrate für den Tag, der auf Berechnungen aus der Buchung basiertWeltgesundheitsorganisation (WHO).
Bedeutet dieser Spinat Ihr neues Trainingsrückgewinnung? Während nitrat-reiche Lebensmittel wie Spinat bei der Verbesserung der Muskelkraft hilfreich sind, ist es im Vergleich zum Muskelaufbau positiv mit der allgemeinen physikalischen Funktion verbunden. Eine ausreichende Menge an Protein ist immer noch der Schlüssel für die Muskulatur und die Baustärke, wenn sie mit einem Training verbunden ist. Spinat hat sich jedoch als Belastung der Muskeln reduziert, was bei der Stärkung der Muskelgewebe helfen kannMedicinenet.
Wenn Sie also ein Stück Ihres Lieblings-gegrillten Hähnchens auf einem Spinatbett mit einem komplexen kohlenhydratartigen braunen Reis oder einem Grain-Bun-Sounds mögen, wie etwas, das Sie zum Mittagessen nach dem Training wünschen, gehen Sie dafür. Die Integration von Spinat in Ihre Mahlzeiten ist immer noch eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln langfristig stark und gesund zu halten.
Apropos der blättrigen Grünen, zusammen mit dem Schub in Nitraten, hierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüne Grünen essen.
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