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TOFU hat seit Jahren den Rampenlicht für Proteinalternativen dominiert. Wir sind hier bei Eat, dass dies eine andere Schlüsselproteinoption in den Rampenlicht legen wollte: tempeh! Dieser heiße Schuss von 21 Gramm Protein pro 4 Unzen bietet TOFU-Proteingehalt um 12 Gramm. Schauen Sie sich diese 15 leckeren Mahlzeiten an, die dieses veganfreundliche Protein mit einem Lesezeichen mit unserenUltimate Proteinführung. für alles-Dinge-Protein.

Dient: 4
Ernährung: 379 Kalorien, 23.1 g Fett (4,7 g gesättigtes Fett), 416 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 10,1 g Zucker, 16,6 g Protein (berechnete 4 Portionen mit 1 Esslöffel Tamari und 1/2 Avocado)

Für diese sterbenden Bacon-Fans, die ernsthaft sein, ihr Cholesterin zu senken, sind Sie beim Glück! Zum Glück, der aus fermentierten Sojabohnen hergestellt wird, kostet Tempeh You Null-Cholesterin, sodass Sie den Geschmack von Speck ohne Blockade von HDL, die Ihre fragilen Arterien umfassen, ernten. Mit diesem Rezept können Sie sogar dieselbe Textur von Speck replizieren - Sie wissen, knusprig saftig und lecker.

Essen Sie diesen Tipp: Wechseln Sie das französische Brot für ein 100-prozentiges Vollweizenbrot heraus und Sie erhalten etwas zusätzliche Faser! Für weitere Ideen, wie Sie Ihre tägliche Faseraufnahme erreichen können, lesen Sie weiterHohe Faserfutter.

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Dient: 3
Ernährung: 450 Kalorien, 14,6 g Fett (2,6 g gesättigtes Fett), 773 mg Natrium, 68,5 Kohlenhydrate, 5,8 g Faser, 25,6 Zucker, 18,0 g Protein (berechnete 3 Portionen mit 1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Tamari, 8 Unzen Reisnudeln, 2 Esslöffel Ahornsirup und 3 Skallosionen)

Peitsche aus diesen Essstäbchen, weil diese Mahlzeit eins ist, dass Sie nicht widerstehen können, um Ihre Utensilien in (oder stechen, für diejenigen, die nicht zu anmutig mit dem gesamten Essstäbchen + Food-Tortal sind) nicht widerstehen können. In jedem Fall sind Sie für einen Genuss, weil diese Version von Takeout keine Unze dieser schädlichen msg hat. Tatsächlich ersetzten wir die Soba-Nudeln sogar für Reisnudeln, um die Natriummenge zu reduzieren. Ihr Herz wird uns dafür danken, dass es nicht so kräftig pumpen muss, um sich in diesem Gericht zu verwöhnen!

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Dient: 4
Ernährung: 424 Kalorien, 8,1 g Fett (1,6 g gesättigtes Fett), 762 mg Natrium, 73,0 g Kohlenhydrate, 2,6 g Faser, 9,0 g Zucker, 16,9 g Protein

Warten Sie ... Schwarzer Reis? Sie Betcha, und dieser Grill-Tempeh passt sich enorm darin. Dieser dunkle Reis stammt tatsächlich zurück in das antike China, wo es ausschließlich dem Kaiser und seiner Familie aufgrund seines hohen Ernährungsgehalts exklusiv war! Im Gegensatz zu weißem oder braunem Reis (obwohl Sie sich für Braun entscheiden, wenn Sie keinen Zugang zu Schwarz haben), ist schwarzer Reis in einem Antioxidationsmittel namens Anthocyanin beladen, das bekanntermaßen mit hohem Blutdruck, Erkältungen und sogar Harnweg-Infektionen behandelt wird. Danke, Gosh, du musst nicht mehr von der Königreich sein, um deine Hände auf diesem Juwel zu bekommen. Paar diese Mahlzeit mit einem Mintygrüner Tee sich erfrischt fühlen, wenn Sie auf einem Grill-beschichteten Tempeh einkomprimieren können.

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Dient: 6
Ernährung: 272 Kalorien, 16,3 g Fett (7,1 g gesättigtes Fett), 812 mg Natrium, 24,5 g Kohlenhydrate, 4,4 g Faser, 3,0 g Zucker, 9,9 g Protein (berechnet mit 3 Tassen Kohl, ½ Tasse Kokosmilch und ohne Pfeilspulverpulver oder Gemüsebrühe )

Wenn Sie an Eintopf denken, können einige der Dinge, die sich in Ihren Kopf befinden, seinschwer oderWinter. Dieses Gebräu ist jedoch, wenn Sie jedoch anders denken lassen. Bei etwa 272 Kalorien pro Portion und Made mit Kokosmilch und Blumenkohl fühlen Sie sich nicht so, als würden Sie ein Lebensmittelbaby, nachdem Sie es gegessen haben. Kurkuma verleiht diesem Eintopf ein strahlendes orangefarbenes Pigment, das Ihnen dabei hilft, Entzündungen zu bekämpfen, da er durch Ihr Verdauungssystem reist. Aber achte auf, weil Suppen und Eintöpfe berüchtigt sind, hoch in Natrium zu sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich auf ein oder zwei Schüsseln pro Woche einschränken!

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Dient: 2
Ernährung: 591 Kalorien, 30,6 g Fett (5,6 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 64,9 g Kohlenhydrate, 28,8 g Zucker, 10 g Faser, 22,2 g Protein (berechnete 2 Portionen mit 1 Tasse Mango, 6 Unzen Tempeh und 2 kleine Mehl-Tortillas )

"Woohoo, es ist Tempeh Taco Night!" Hat einen schönen Ring dafür, nein? Jeder liebt einen leckeren Fisch oder Steak-Taco, aber wir wetten, dass Sie sich nicht mit Tempeh erfüllt haben. Nächste Taco Night, Graben Sie den Standard-Taco und entscheiden Sie sich für einen Tempeheh. Immerhin hat es etwa die Hälfte der Menge an gesättigtem Fett, die ein Steak-Taco anbieten würde. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Beute von diesem Sommer arbeitenBauchfett verlieren.

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Dient: 2
Ernährung:632 Kalorien, 28,4 g Fett, (5,8 g gesättigtes Fett), 729 mg Natrium, 71,3 g Kohlenhydrate, 11,2 g Faser, 7,1 g Zucker, 28,9 g Protein (berechnete 2 Portionen mit 1 Tasse Tempeh, 1 Teelöffel Zucker, 1/4 Tasse Salat, 1/2 Avocado, 1/2 Esslöffel Kokoscreme und ohne Müsli)

Das streng verarbeitetMcDonalds Frühstück. Weil dieses Frühstück deine Welt rocken wird. Wir wissen, was Sie denken;Ist Soja nicht verarbeitet? Es kann ja sein; Aber zum Glück wird Tempeh aus teilweise gekochten Sojabohnen hergestellt, d. H. Seine natürliche, ganze Form. Was gibt Soja einen schlechten REP, wenn es in ein anderes Formular umgewandelt wird, vielleicht haben Sie von teilweise hydrierten Sojabohnenölen gehört? Ja, halten Sie Ihren Mund eine Ferne von dieser Substanz und kippen Sie Ihren Tag mit diesem Gesandten,Real Frühstück.

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Dient: 4
Ernährung: 431 Kalorien, 15,8 Fett (3,2 g gesättigtes Fett), 800 mg Natrium, 60,1 g Kohlenhydrate, 7,7 g Faser, 12,7 g Zucker, 17,6 g Protein (berechnete 4 Portionen mit 2 Esslöffel Ernährungshefe, 1 Esslöffel Zitronensaft)

Ah, die Kartoffelhaut, ein amerikanischer Klassiker! Aber wussten Sie, dass Tempeh von Indonesien stammt? Tempeh hat seine Marke nicht in den USA in den USA gemacht, wie Tofu hat, dessen Etymologie aus China stammt, deshalb haben Sie dadurch nicht einmal davon gehört, bis dieser Artikel noch nicht davon gehört hat. Und das ist A-OK! Anstatt nach Applebees zu gehen und zwei der sechs Kartoffelhäute zu essen -, die übrigens 15 Gramm gesättigte Fetthalle zu Hause hat und Ihre eigenen backen! Zwei dieser Tempeue kostet nur 3,2 Gramm gesättigtes Fett, fast fünfmal weniger als das Herzkrankheits-Fett, das die AppleBees-Version enthält. Es scheint, als wäre der Tempeh die offensichtliche Option fürSchneller Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept von Ein Zutat-Chef.

Dient: 8
Ernährung: 430 Kalorien, 13,6 g Fett (3,6 g gesättigtes Fett), 37 mg Natrium, 68,4 g Kohlenhydrate, 4,1 g Faser, 8,6 g Zucker, 10,7 g Protein (berechnet mit 3 Tassen brauner Reis, 7 Tassen-Squash und Zucchini, Balsamico-Essig und ohne Optionale Gewürze)

Holen Sie sich diesen Vorgeschmack von Fallen in diesem Jahr mit diesem wunderschönen Kürbis, Cranberry und Tempeh-Schüssel! Chock-voller leckerer Gemüse und mit genug, um eine Armee von Freunden zu füttern, werden Sie bei jedem Cookout der Hit sein, wenn Sie dies als überdachter Teller bringen. Seine leichte, bunte Textur zieht alle Augen an. Ganz zu schweigen, es ist in Natrium signifikant niedriger als die meisten Reisgerichte, die nur 37 Milligramm aufzeichnet. Beeindruckendes Zeug!

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Dient: 2
Ernährung: 492 Kalorien, 20,4 g Fett (3,7 g gesättigtes Fett), 683 mg Natrium, 57,3 g Kohlenhydrate, 5,5 g Faser, 20,2 g Zucker, 27,1 g Protein (berechnete 2 Portionen mit 1 Esslöffel Soja-Sauce, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Ahorn Sirup und ohne Butter oder flüssiger Rauch)

Sprechen Sie über Pflaumess! Machen Sie dieses noble, französische Café-Mennach-Sandwich-Sandwich-Sandwich in diesem Sommer. Was in diesem Teller am meisten auszeichnet (neben dem Tempeh natürlich) ist der Streuen des Korianders, der in den gesamten Schichten des Sandwichs durchsetzt ist. Koriander oder besser als Cilantro bekannt, ist ein Kraut, das als Beilagen verwendet wird und oft unbemerkt ist. Es sollte jedoch nicht, weil er 11 Komponenten von ätherischen Ölen hat, die derzeit von der wissenschaftlichen Gemeinschaft untersucht werden. Wieso den? Sie können zur Behandlung von Krankheiten wie Krebs, HIV, Asthma, Bronchitis und Schlaganfall verwendet werden. Gehen Sie verrückt und fügen Sie ein paar zusätzliche Teelöffel (oder Esslöffel!) An diesem Sammy hinzu, um einige gesundheitliche Vorteile zu erhalten!

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Dient: 3
Ernährung: 541 Kalorien, 26,1 g Fett (7,5 g gesättigtes Fett), 843 mg Natrium, 60,5 Kohlenhydrate, 7,0 g Faser, 10,2 g Zucker, 27,7 g Protein (berechnete 3 Portionen mit 1 Tasse Soba-Nudeln, Honig, 1 Bündel Brokkoli und kein Soja Soße)

Wer an die spiralisierenden Nudeln aus Gemüse gedacht war, war ein Genie - weil Wow, dass diese Taktik die Kohlenhydrate ausschneidet, so dass Sie Ihren Teigwaren Fun-Toppings hinzufügen können! Halten Sie das abBauchfett Mit dieser High-Protein-Teigwarengericht. Diese Nudeln sitzen unter dem Protein-Pack-Stern der Show: Tempeheh. Beachten Sie auch die Inklusion von Brokkoli in dieses Gericht. Broccoli beherbergt eigentlich ein dynamisches Trio von Phytonutrenten, das nicht nur nur eine, sondern alle Schritte Ihres Körpers unterstützenEntgiftung Prozess. Sagen Sie Bye-Bye, um BOAT und hallo zum Bikini-BD BOAT, weil Sie sich nach dem Essen dieses Gerichts gereinigt fühlen werden.

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Dient: 1 (4 Fleischbällchen)
Ernährung:264 Kalorien, 14 g Fett (2,8 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 24,4 g Kohlenhydrate, 2,4 g Zucker, 1 g Faser, 13,6 Eiweiß (berechnet mit 4 Fleischbällchen ohne Nudeln oder Marinara)

"Das ist ein würziger Fleischball!" Für diejenigen, die kürzlich vegetarisch oder vegan gegangen sind, verschwinden möglicherweise das Stapel-Spaghetti und das Fleischbällchengericht. Wenn Sie Sie nicht befinden, fressen Sie nicht, weil dieser Blogger die perfekte Lösung für Sie hat. Diese Fleischbällchen sind aus Tempeh und einem Sortiment an Gewürzen wie getrocknetem Basilikum und Oregano gefertigt, das Potenzial einer echten italienischen Fleischbällchen, minus des Cholesterins und gesättigten Fetts!

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Dient: 2
Ernährung: 400 Kalorien, 28,5 g Fett, (4,8 g gesättigtes Fett), 776 mg Natrium, 22,6 g Kohlenhydrate, 1,2 g Faser, 1,0 Zucker, 19,7 g Protein (berechnete 2 Portionen mit Thymian, Kümmel, 1/4 Tasse Cashews, 6 Unzen von Tempeh und kein Brötchen)

Sommer ist die Zeit für Sonnenschein und Flippin 'Burger auf der Terrasse. Für diejenigen, die kürzlich Kenner von Gemüse und allen Anlagenbasis geworden sind, ist ein Rinderburger nicht in Ihrem Vokabular. Mit einem Tempeh-Burger können Sie jedoch immer noch von der Party von der Party sein und doppelt so viel Eisen gewinnen, da Ihre Rindfleischfrucht empfangen werden! Ein 3-Unzen 85-Prozent-Lean-Bodentref-Patty erfüllt nur 12 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs, während die Tempeh-Variation einen erstaunlichen 33 Prozent bietet.

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Dient: 3
Ernährung: 520 Kalorien, 20,4 g Fett (3,3 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 61,4 g Kohlenhydrate, 8,6 g Faser, 4,6 g Zucker, 28,1 g Protein (berechnet 3 Portionen mit Balsamico-Essig, 1,25 Tassen Quinoa und ohne rote Miso-Füge)

Orange Huhn ist definitiv eine bevorzugte chinesische Takeout-Auswahl. Schockierend hat diese Tempeh-Version nur noch 15 mg Natrium. Balsamico-Essigssig ersetzt Tamari oder Soja-Sauce in dieser Teller, was eine niedrige Möglichkeit ist, etwas Natrium zu retten, während etwas Süße hinzugefügt wird. Darüber hinaus ist dieses Rezept super einfach zu folgen und hat minimale Zutaten. Wir tauschten braunen Reis für Quinoa aus, um sicherzustellen, dass Sie alle 9 dieser wichtigen Aminosäuren in dieser Mahlzeit erhalten.

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Dient: 4
Ernährung: 465 Kalorien, 11 g Gesamtfett (1,8 g gesättigtes Fett), 504 mg Natrium, 68,8 g Kohlenhydrate, 9,3 g Faser, 5,7 g Zucker, 24,8 g Protein (berechnet mit 2,5 Tassen Gemüsebrühe und 2 Knoblauchzehen)

Sprechen von Quinoa, hier ist ein tolles Gericht, um Ihrer Liste von Go-to hinzuzufügenQuinoa-Schüsseln. Nur eine Portion Packs 94 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von Vitamin C und 36 Prozent Ihres täglichen Eisenbedarfs. Was für ein Angebot!

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Dient: 3
Ernährung: 439 Kalorien, 14,3 g Fett (2,1 g gesättigtes Fett), 415 mg Natrium, 70,2 g Kohlenhydrate, 10,8 g Faser, 9,9 g Zucker, 10,8 g Protein (berechnete 3 Portionen mit 2 Esslöffel Sojasauce)

Zuletzt, aber nicht zuletzt haben wir diese hohe Faser-Tempeh- und Aubergine-gefüllte Schüssel. Wenn diese Tempeh-inspirierten Gerichte Ihr Interesse nicht vom Get-Go erfasst haben, werden diese endgültigen Informationen möglicherweise nicht. Nach einer kürzlich erfolgten Analyse der US-amerikanischen Bevölkerung würden die Amerikaner ihre Einnahme von wichtigen Vitaminen und Mineralien (einschließlich Folat, Vitamin K, Calcium, Magnesium und Eisen) erhöhen, wenn sie Fleisch und Molkerei mit Soja-basierten Produkten ersetzten. Darüber hinaus würde unsere Cholesterinzufuhr auch um etwa 125 Milligramm pro Tag fallen. Es ist erstaunlich, was Fleisch für den Tempeh in einem Teller wie dieses aussieht, das Sie für Sie und Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können.

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