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Wenn du möchtestGewicht abnehmenIhre beste Wette ändert Ihre Ernährung. Das Hinzufügen von mehr High-Protein-Lebensmitteln für Ihre täglichen Mahlzeiten ist ein fester Ort, um zu beginnen, da der Nährstoff gezeigt wurde, um Ihren Stoffwechsel umzusetzen.

Wie viel Eiweiß brauchst du pro Tag?

Die empfohlene tägliche Zulage für Männer beträgt 56 Gramm pro Tag, während es für Frauen 46 Gramm ist. Das ist ungefähr so ​​viel, wie Sie in 4 bis 5 Hühnertrommelstifte oder zwei große Hamburger bekommen würden. Andere Möglichkeiten, in der Nähe von diesen Zahlen zu erreichen: 2 ½ Schweinekoteletts, 15 Scheiben Speck oder ein 8-Unzen-Steak.

Warum sollten Sie Nahrungsmittel in Eiweiß essen?

Aber das ist immer noch nicht genug: In einer Studie von 2015 in derAmerikanisches Journal der Physiologie-Endokrinologie und Metabolismus, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die doppelt so viel Eiweiß aßen, wie die empfohlene Tageszulage größer hatte, ein höheres Netto-Proteinbalance- und Muskelproteinsynthese hatte. Mit anderen Worten, es war leichter, dass sie Muskeln aufrechterhalten und aufbauen, und halten ihre Metabolismen, um den Muskeln aufrechtzuerhalten und aufzubauen. Selbst wenn Sie einen Burger zum Mittagessen essen, und ein paar Schweinekoteletts zum Abendessen kommen Sie immer noch kurz in der Proteinabteilung.

Was sind die besten High-Protein-Lebensmittel?

Um Ihnen zu helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, haben wir diese 30 besten Hochproteinnahrungsmittel für den Metabolismus aufgewertet und bewertet, die von der niedrigsten bis zur höchsten und besten Quelle des Proteins aufgeführt sind.

1,5 Gramm Protein pro 1/2 Tasse Arils

Sie denken möglicherweise nicht an Früchte, wenn Sie an Eiweiß denken, aber Granatäpfel zeichnen sich als Protein-Leistungshäuser aus. Der Grund: Das Protein wird in den Samen der Früchte gelagert. Machen Sie nicht den Fehler, darüber nachzudenken, dass Pom Wonderfels Ihnen die gleichen Vorteile gibt - es ist voller Zucker.

2 Gramm Protein pro 1,25 EL

Was bietet werkgras nicht für nur 30 Kalorien an? Sogar eine winzige Dosis dieser Packung Faser, Eiweiß, Tonnen Vitamin A und K, Folsäure, Mangan, Jod und Chlorophyll, um einige zu nennen. Sie müssen nicht wissen, was jeder Nährstoff für Sie tut; Wisse einfach, dass ein einzelner Esslöffel Sie auf Spitzenleistungsstufen arbeitet. Also, auch wenn die Proteinzählung niedrig ist, dauern Sie länger im Fitnessstudio.

2 Gramm Protein pro 1/2 Früchte

Hoch in gesunden monounsätierten Fetten, Avocados, eines der WesentlichenSuperfoods., liefern Sie auch eine überraschende Dosis von Protein. Ein weiterer Grund, um Guacamole Ihre Go-to-Appetizer zu machen.

2 Gramm Protein pro Frucht

Viele Studien haben gezeigt, dass Grapefruit allein als besonders leistungsstarkes Nahrungsmittel mit Gewichtsverlust steht. Eine Studie in derJournal of Medical Food stellte fest, dass Menschen, die eine halbe frische Grapefruit pro Tag aßen, in 12 Wochen 3 ½ Pfund verloren haben, obwohl es keine Veränderungen in der Ernährung oder Bewegung gemacht hat. Und paare es mit grünem Tee, als Teil der17-tägige grüne Tee-Diät. Seine Metabolismen-Boosting-Verbindungen, als Katechine genannt, erhöht den Stoffwechsel und beschleunigen die Fähigkeit der Leber, Fett in Energie zu drehen.

2 Gramm Protein pro 2 EL

Mischen Sie etwas Kakaopulver in Ihren Smoothie, um mehr als nur Geschmack zu steigern. Zusätzlich zur Lieferung eines Gramm Proteins für alle 12 Kalorien wird es Ihnen auch 4 Gramm Fettverbrennungsfaser und 20% Ihres täglichen Werts für das wesentliche Muskelmasse mineralische Mangan geben.

2 Gramm Protein pro 1 Tasse gekocht

Sie können französisch sein, aber grüne Bohnen halten Sie mit einem soliden Gramm Gemüseprotein für alle 18 Kalorien, die Sie konsumieren, stützen. Und schneiden Sie Fett schneller mit diesen KillerWege, um 4 Zoll Körperfett zu verlierenSchnitte

2,5 Gramm Protein pro 2 EL

Sie können sich von Flachs für seinen Fasergehalt und das reichhaltige Omega-3-Fettsäureprofil denken, aber Flach ist eigentlich auch eine starke Proteinquelle. Zwei Esslöffel des High-Protein-Lebensmittels erhalten 2 Gramm Muskelaufbau-Protein sowie 4 Gramm Metabolismen-Verbesserungsfaser. Einige in diese wesentliche mischenProtein-Shake-Rezepte..

2,5 Gramm Protein pro ½ Tasse, gebacken

Der große, blaue, gnarly aussehende Kürbis, der jeden Herbst auftaucht, häftelt ein geheimer Vorrat des Metabolismus-Boosting-Proteins. Die Samen allein liefern 8 Gramm Protein pro ¼ Tasse, sobald Sie gebraten haben, und gesalzen, aber das Squash-Fleisch selbst liefert noch weitere Gramm. Gewürzen Sie es mit Zimt und servieren Sie es als Alternative zu Süßkartoffeln. Und bläst noch mehr Fett mit diesenWege, um 10 Pfund schnell zu verlierenSchnitte

2,5 Gramm Protein pro Falafel

Sie sehen aus wie runwähle Krabben von einer Cocktailparty, aber Falafel, eines unserer besten High-Protein-Lebensmittel, sind kleine Bälle von Kichererbsen und Kräutern, die ein Gramm Protein für alle 25 Kalorien liefern.

2,5 Gramm Protein pro ½ Tasse

Wie Granatapfel liefert Passionsfrucht dank seiner essbaren Samen eine überraschende Dosis von Protein; Eine halbe Tasse gibt Ihnen auch 12 Gramm Ballaststoffe und mehr als ein halbes Tag Vitamin C. Sie stärken Ihren Stoffwechsel und sprechen diese nicht dazuMetabolismus-verlangsamende GewohnheitenSchnitte

3.3 Gramm Protein pro 85 g Portion

Dieser bittere Cousin zu Ihrem Bland, langweiliger Broccoli, hat eines der höchsten Protein-pro Kalorienverhältnisse in der Pflanzenwelt: 1 Gramm Protein für alle 8,7 Kalorien. Eine Portion gibt Ihnen 3,3 Gramm für nur 28 Kalorien - das ist mehr Protein als ein Löffel Erdnussbutter.

4 Gramm Protein pro ¼ Tasse ungekocht

Einmal bekannt als verbotener Reis, weil nur Kaiser es essen durften, schwarzen Reis ist ein der heißesten neuen Lebensmitteltrends und aus gutem Grund. Es ist höher in Eiweiß und Faser als der Cousin, brauner Reis.

4 Gramm Protein pro 1 Tasse gekocht (Portobello)

Sie wissen vielleicht über die Proteinverpackungsmacht von Portabella-Pilzen, da sie in einigen Restaurants anstelle von Burgern auftauchen. Die meisten Pilze liefern jedoch etwa 4 Gramm Protein pro Portion für weniger als 40 Kalorien. Sie sind auch eine großartige Quelle für Selen, ein Mineral, das für die richtige Muskelfunktion unerlässlich ist.

4 Gramm Protein pro ½ Tasse, eingefroren, dann gekocht

Wie alle Hülsenfrüchte sind Erbsen große Eiweißquellen. Dampfen sie und top mit einem Dab Butter und etwas SEA-Salz oder benutzen Sie sie in diesenSuppenrezepte.. Sie erhalten ein Gramm Protein für alle 15 Kalorien, die Sie konsumieren.

5 Gramm Protein pro ½ Tasse (gekocht)

Dieses alte Getreide sattelt Sie mit weniger als 5 Gramm Kohlenhydraten für jedes Gramm Protein, was Sie von seinem stärker veröffentlichten Cousin, Quinoa, erhalten. Buchstabiert und Amaranth liefern ähnliche Vorteile. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keiner davon isstschlechteste Kohlenhydrate in AmerikaSchnitte

5 Gramm Protein pro 1/4 Tasse

Vielleicht das Beste, was Sie einen Chip eintauchen können, fördert Hummus ein Gramm Protein für 36 Kalorien. Es hergestellt aus Kichererbsen und Olivenöl, es ist so gesund wie ein Essen möglich.

5.8 Gramm Protein pro Becher, gekocht

Für nur 113 Kalorien pro Tasse gleiten Soba-Nudeln ein nettes Bit von Protein für relativ niedrige 24 Gramm Kohlenhydrate.

6 Gramm Protein pro 1 Tasse

Neben seinen 4 Gramm Bauchfüllfaser liefert eine Tasse Haferflocken so viel Eiweiß als Ei. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem davonBeste Übernachtungs-Oats-RezepteSchnitte

6 Gramm Protein pro 1 großes Ei

Zwei Drittel des Ei-Proteins sind in der weißen, aber überspringen nicht das Yolk: Eigelb sind die einzige, beste Ernährungsquelle des B-Vitamin-Cholins, ein wesentlicher Nährstoff, der bei der Konstruktion aller Zellmembranen des Körpers verwendet wird. Choline-Mangel ist direkt mit den Genen verbunden, die eine viszerale Fettansammlung, insbesondere in der Leber, verursachen. Die diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2015-2020, insbesondere identifizierte Choline als eines der Nährstoffe, die Amerikaner nicht genug bekommen (die täglich empfohlene Einnahme ist bei 425 mg für Frauen und 550 mg für Männer),Nährstoffe Berichte.

6 Gramm Protein pro 1 Unze

Alle Nüsse sind in Eiweiß hoch, aber Pistazien können zusätzliche metabolische Mächte haben, wodurch sie eines der Besten sindHohe Protein-Snacks. Eine Studie in der ZeitschriftNährstoffe Sah 60 Männer mittleren Alters an, die für Diabetes und Herzerkrankungen gefährdet waren. Sie gaben den beiden Gruppen ähnliche Diäten, mit der Ausnahme, dass einer dieser Gruppen 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien von Pistazien erhielt. Die Gruppe, die die Pistazien gegessen hat, hatte am Ende der Studienzeit kleinere Tails; Ihre Cholesterin-Score sank durchschnittlich 15 Punkte, und ihre Blutzuckerzahlen verbesserten sich ebenfalls.

7 Gramm Protein pro 1 Unze

Die King Nuss, wenn es um Protein geht, ist die bescheidene Erdnuss, wenn Sie möchtenBauchfett verlieren. Tatsächlich tops die Pekannüsse (2,5 g), Cashews (5 Gramm) und sogar Mandeln (8 Gramm) in den Proteinstromrankings. Erdnüsse sind auch tolle Quellen des stimmungslosen Vitamin-Folats.

8 Gramm Protein pro 2 Esslöffel

Spirulina ist eine blau-grüne Algen, die typischerweise getrocknet und in pulverförmiger Form verkauft wird, obwohl Sie auch Spirulina-Flocken und Tablets kaufen können. Getrocknete Spirulina ist etwa 60 Prozent Eiweiß und ist wie Quinoa ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es direkt in den Muskeln im Körper umgewandelt werden kann. Ein Esslöffel liefert 8 Gramm Metabolismen-Boosting-Protein für nur 43 Kalorien sowie ein halbes Tageszuteilung von Vitamin B12. Es ist eine großartige Option, wenn ein gemischtes veganes Protein nicht verfügbar ist.

10 Gramm Protein pro 1/2 Tasse (Navy-Bohnen)

Denken Sie an Bohnen als wenig Gewichtsverlust-Pillen, und genießen Sie sie, wenn Sie möchten. EINStudie auf der experimentellen Biologiekonferenz präsentiert stellte fest, dass Menschen, die ein ¾ Tasse Bohnen täglich täglich aßen, 6,6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die nicht, obwohl der Bohnenesser im Durchschnitt 199 mehr Kalorien pro Tag verbrauchte. Teil des Grunds ist, dass Faser-aus Bohnen und Vollkörnern unserem Körper (okay, eigentlich die Bakterien in unseren Körper) hilft, eine Substanz namens Butyrat herzustellen, die die Gene deaktiviert, die Insulin-Unempfindlichkeit verursachen. Mehr wollen? Verpassen Sie nicht dieseBeste Frühstückskost für Gewichtsabnahme-RanglisteSchnitte

12,5 Gramm Protein pro ½ Tasse

Roggen ist das Getreide, von dem sie pumpernickel machen, aber es ist auch ein oft vernachlässigter Superfood. Versuchen Sie, es für Reis zu ersetzen (obwohl Sie es länger kochen müssen) für ein super starkes vegetarisches Protein-Beilage und streuen Sie mitChias Samen für einen zusätzlichen Schub.

14 Gramm Protein pro Portion

Traditionelle Weizen-Teigwaren ist ein ziemlich fester Proteinspieler mit 7 Gramm Protein pro Portion. Aber das Upgrade auf Banza-Teigwaren, die mit Kichererbsen hergestellt wurden, und Sie werden diese Zahl verdoppeln, während Sie auch 8 Gramm Ballaststoffe und nur etwa die Hälfte der Kohlenhydrate Ihres durchschnittlichen Teigwarenessens genießen.

17 Gramm Protein pro ½ Tasse

Mas Macho als ein weicherer Cousin, Tofu (was dazu führen kannMann Brüste), Tempeh ist aus Sojabohnen, anstatt Sojamilch, hergestellt. Infolgedessen ist es näher an einem ganzen Essen und hält mehr von seinem Protein, etwa 50% mehr als Tofu.

15 bis 20 Gramm Protein pro Schaufel

Immer mehr Forschung zeigt, dass unsere Körper, wenn wir auf Pflanzenproteine ​​zu unseren Diäten hinzufügen, von unseren Körper, indem wir Fett verpacken. In einer Studie in derJournal der geriatrischen KardiologieDie Forscher entdeckten, dass Patienten, die höhere Mengen an pflanzierbarem Protein aufgenommen hatten, weit weniger anfällig waren, übergewichtig zu sein und ein hohes Risiko an Diabetes und hohem Cholesterin zu haben. Das bedeutet, ganze Lebensmittel aus Gemüse zu essen - und ergänzend mit veganem Proteinpulver - ist eine der besten Möglichkeiten, um das zusätzliche Gewicht in der Bucht zu halten. Eine zweite Studie inErnährungsjournal stellte fest, dass Pflanzenproteinzuführungen dazu beitragen können, Fettleibigkeit zu verhindern. VEGA One All-in-One-Ernährungshacker, Vega Sport Performance Protein, und SunWarior Warrior-Mischung sind drei, die wir lieben - finden Sie 150 leckere Rezepte inNull-Bauchkochbuch.

19 Gramm Protein pro 3 oz-Filet, gekocht

Häufig übersehen Sie zugunsten seiner zwei nächstgelegenen Ernährungswettbewerber, Thunfisch und Lachs, Halibut ist ein köstlicher, fester Fleischweißfisch mit einem sehr geringen Kontaminatniveau. Es liefert ein Gramm Protein für alle 4,5 Kalorien. Snapper, Barsch und Cod sind auch Hochproteinfische. (Und sie sind hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihre, um, ähm, Fische stromaufwärts zu bringen. Lesen Sie weiter für das30 beste Proteine ​​für Ihren Penis.)

24 Gramm Protein pro 3 ozservierend

Schweinefleisch und Rindfleisch laufen um Nacken und Nacken, wenn es um Eiweiß geht. Aber was wir an Schweinelende lieben, ist, dass es so schön in einem langsamen Kocher kocht, der auf geringer Hitze gefertigt ist, oder in den Ofenmethoden geröstet, die Sie öfter verwenden sollten. Wenn Sie Fleisch bei hohen Temperaturen kochen, und darunter Rindfleisch, Schweinefleisch, Fische oder Geflügel, Chemikalien, die als heterocyclische Amine (HCAs) bezeichnet werden, enthalten. Nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Erhöhte Ansaugung von HCAs verursacht Änderungen an unserem Gut Microbiota, die unser Risiko für den kolorektierenden Krebs erhöhen. Betrachten Sie langsame Kocher oder lange, längs gängige Grillzubehör Die gesündere Alternative zum Pannen oder Grillen. Nun, da Sie wissen, was zu essen ist, halten Sie die Fettverbrennung mit diesen WesentlichenDie besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

26 Gramm Protein pro 3 oz dienung

Mächtiger als sein Cousin, der Hühnerbrust (die nur 16 Gramm für dieselbe Portionsgröße liefert), ist die Türkei Proteinpotentat von Geflügel.