Eine große Nebeneffekt des Griechischen Joghurts, sagt Diätetiker
Tippen Sie auf den abnehmenden Effekt dieses Hochproteinfutters.
Joghurt rühmt sich ein Ruf als eines derEffektivste Gewichtsverluste Lebensmittel. Es wird von den meisten Dietitern, Ernährungswissenschaftlern und Ärzten empfohlen, als aHigh-Protein-Snack Oder Breakfast, das viel länger als Hunger tampft, als Kohlenhydrate tun, dh so lange, wie Sie die richtige Art von Joghurt wählen: ungesüßt. Viele aromatisierte Joghts werden mit hinzugefügten Zuckern geladen, die viele gesundheitliche Vorteile einschließlich der Sättigung abheben.
Wenn Ihr Ziel etwas Gewicht verliert, haben Sie wahrscheinlich an diesem fermentierten Milchprodukt aufgrund seines Repräsentanten als Abnehmen von Gesundheitsposter aufgestellt. Und Sie haben vielleicht gewähltgriechischer Joghurt Über regelmäßiger Joghurt für seinen höheren Proteingehalt und dickerer, cremigerte Textur.
Es gibt jedoch einen großen Nebeneffekt, den griechischen Joghurt zu essen, den Sie vielleicht übersehen haben: "Seine live-aktiven Kulturen namens Probiotika, können helfen, Bloating zu lindern", sagt ein registrierter ErnährungsberaterFiorella Dicarlo, Rd, CDN, das Prinzip vonFiorlerats.com.. Du hast sie gehört!Eine große Nebenwirkung des Essens griechischer Joghurt beseitigt einen aufgeblähten Bauch, der ein Weg sein kann, um sofort schlanker aussehen zu können.
VERBUNDEN:25 Tipps zum Reduzieren von Bloating in weniger als 24 Stunden.
Probiotika Sind düstere Bakterien, die dazu beitragen können, Verdauungsstörungen zu reduzieren und die Immunität, den Stoffwechsel und sogar Hautgesundheit zu verbessern, sagt sie. Probiotische Lebensmittel umfassen den griechischen Joghurt und Kefir, und Sie können auch Probiotika durch Ergänzungen erhalten. (Sehen:5 beste probiotische Ergänzungen zum Gewichtsverlust.)
Joghurt wird in den "griechischen" Joghurt hergestellt, indem er es angeht, das flüssige Molkeprotein zu entfernen. Die Anspannen verlässt den Joghurt mit einer höheren Konzentration von Protein und Probiotika und weniger Laktose, so dass viele Menschen, die eine Laktoseempfindlichkeit haben, oft ohne Nebenwirkungen essen.
Ein ausgezeichnetes Frühstück oder Snack
"Ich empfehle den griechischen Joghurt an Kunden, um ihren Darm gesund zu halten, die Symptome (Reizdarmsyndrom) zu reduzieren und mit Gewichtsverlust zu helfen", sagt Dicarlo. "Machen Sie es mindestens 2% (Milchfett); Mit 0% werden Sie das Kalzium nicht aufnehmen. Fügen Sie FLAX-Mahlzeit, Chia-Samen hinzu, oder Beeren zu extra Faser-Joghurt macht ein ausgezeichnetes Frühstück oder Snack."
Mischen Sie einen Bloat-Buster
Probieren Sie Fiorellas alte Nahrungsmittelheilung, um das Blähungen zu reduzieren: Dollop-Haufenlöffel griechischer Joghurt in eine Schüssel. Nieselregen von Honig zur gewünschten Süße. ("Honig hat antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften und hilft auch, das Blähungen zu reduzieren", sagt sie.
"Feigen sindreich an FaserDas, das präbiotische Komponenten enthält, um probiotische Aktivität in Ihrem Bauch zu fördern, um die Wasserretention zu reduzieren und regelmäßige Darmbewegungen zu fördern ", sagt Dicarlo." Rosmarin ist entzündungshemmend, was die Verdauung unterstützt und auch das Bloating verringert. "Sie können ein Video von ansehen Dicarlo macht das RezeptHier.
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