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Wenn Sie gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD haben, sind Sie wahrscheinlich mit saurem Reflux vertraut. Für diejenigen, die nicht mit dem, in dem sauren Reflux vertraut sind, und sein Zorn, der sich in Ihrem Körper verwüstet hat, ist es hier einen Aufwertung, was diese störende Verdauungsstörung beeinträchtigt.

Was sind die Symptome von saurem Reflux?

Ein großes Symptom mit saurem Reflux ist ein brennendes Gefühl, das sonst als bezeichnet wirdSodbrennenDies geschieht, wenn Säure die Speiseröhre von dem Magen wieder kriecht. Deshalb erfassen die Leute an ihrer Brust - der Schmerz kannbuchstäblich Nimm den Atem den Atem.

Da Säure rückwärts fließt, äkäuierlich der Speiseröhre, schluckt schwierig und es könnte das Gefühl geben, dass es ein Knoten im Hals gibt. Die Symptome hören jedoch nicht auf, andere Teile des Körpers nehmen auch die Hitze.

Es gibt viele Faktoren, die in eine gute Nachtruhe gehen, und das Gefühl, dass sich Ihre Brust brennt, ist nicht eins. Nightime Sure Reflux kann den Schlaf stören, Asthma schlechter machen und kann den Husten verursachen, je nach demMayo-Klinik. So konsumende Dinge, die dazu beitragen können, diese Symptome zu verhindern, ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass es nicht schlummert, was dann zu anderen nachteiligen Effekten führt.

Wie Sie saure Reflux-Symptome lindern können, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen oder vermeiden.

Um Ihnen zu helfen, diese unbequemen Säure-Reflux-Symptome zu minimieren, sprachen wir mit registrierten ErnährungsmittelnCynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD,Natalie Rizzo., Ms, rdund Autor vonDer No-Brain-Nutritionshandbuch für jeden Läufer, undDr. Reezwana Chowdhury, MD, ein Assistenzprofessor für Medizin in der Gastroenterologie und der Hepatologie in Johns Hopkins, um eine Liste von Lebensmitteln zusammenzustellen, die entweder verursachen, lindern, lindern und / oder verhindern, sauren Reflux von Brewing.

Die Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen und Sie vermeiden sollten, wenn Sie sauren Reflux haben, haben ein paar Dinge gemeinsam. Lebensmittel, die im Bauch länger sitzen (hallo, fetthaltige und schwere Nahrungsmittel!) Können einige der oben aufgeführten Symptome verschlechtern, sagt Dr. Chowdhry. Wir beginnen mit denen, um zu vermeiden, und erwähnen Sie dann einige ein paar, die helfen können.

14 Lebensmittel, die sauren Reflux verursachen.

Die Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen und Sie vermeiden sollten, wenn Sie sauren Reflux haben, haben ein paar Dinge gemeinsam. Viele dauern sich länger, um zu verdauen und können im Magen sitzen, was zu Säure führt, die den Speiseröhrchen aufreizt, sagt Dr. Chowdhury. Aber andere sind einfach nur wirklich sauer!

Unabhängig davon, ob Sie konsumierengesunde Fette Oder, gut, nicht so gesunde Fette, Sie riskieren Sie, um einige Verdauungsbeschwerden zu erleben. Gebratene und fetthaltige Lebensmittel verursachen den niedrigeren Speiseröhre-Sphinkter (LES), um sich zu entspannen und letztendlich seine Pflichten nicht ordnungsgemäß auszuführen. Die Les ist ein Bündel Muskeln, das den Ösophagus aus dem Bauch trennt. Insbesondere soll es den Boden der Speiseröhre versiegeln, um das Essen daran zu stoppen, nach dem Ablagerung in Ihrem Bauch wieder aufzutreten.

"Fettige und fetthaltige Nahrungsmittel können dazu führen, dass der untere Speiseröhre-Sphinkter nicht richtig festigt, was zu Magensäfern führt, die die Speiseröhre hinauf bewegt", sagt Rizzo.

Lebensmittel wie Pommes Frites, Fried Huhn und Trichterkuchen immobilisieren eigentlich Ihre Les. "Gebratene Lebensmittel dauern auch lange, um zu verdauen, sodass sie lange Zeit im Bauch sitzen und die Reflux-Symptome für eine Weile dauern«, sagt sie.

Das Essen mit hohem bis fettartigen Milchprodukten kann Ihnen helfen, fulser, länger, aber leider, diejenigen, die an saurem Reflux leiden, um die Vorteile dieser Gegenstände zu ernten, um die Vorteile dieser Gegenstände zu ernten, ohne dass sich der Ösophagus erodiert.

Wieder hat es mit dem hochfachen Inhalt zu tun. Es gibtMilchalternativen zu Kuhmilch, die nicht vorhandene Laktoseniveaus (der Zucker in der Molkerei, der Gas, Blähungen und Überlastung verursachen kann). Milch mit einem niedrigeren Gehalt an Laktose kann auch weniger Druck auf diese Tender les sein.

Es ist auch wahrscheinlich, dass der Rückfluß von einem verursacht wirdIntoleranz oder Empfindlichkeit. in der Molkerei "Reflux kann ein Symptom für eine Lebensmittelempfindlichkeit sein, das eine nicht allergische Immunreaktion ist, die Entzündungen auslöst", sagt Sass. "Für viele kann Nixing-Milchprodukte Reflux eliminieren."

SogarHerz gesund Dunkle Schokolade bewirkt, dass die Säure stromaufwärts zurückfließt. Der Grund? Methylxanthines. Dies sind natürlich auftretende Substanzen, die auf das zentrale Nervensystem wirken, und verursachen das glatte Muskelgewebe in den LES, um sich zu entspannen.

Ähnlich wie fettige und gebratene Lebensmittel ist Cacao genauso wie in der Lage, die Les zu schwächen. Die beiden Arten von Methylxanthindern in Schokolade sind Koffein und Theobromin, Stimulanzien, mit denen wir das "Gute" Vibes genießen können, das Sie bekommen, wenn Sie auf einem oder zwei viereckigen Nibbeln.

Was sagst du? Sie öffnen bereits Ihre zweite Dose Diät-Soda? Sag einfach nein.Sprudel und andere kohlensäurehaltige Getränke rühren einige ernsthafte Ösophagusbelastung auf. Die Blasen in der Karbonation erweitern sich im Magen, wodurch sich viel zusätzlicher Druck entsteht, um nur unter Ihren fragilen Les-Muskeln zu wohnen.

"Neben dem Auslösen von Reflux können kohlensäurehaltige Getränke zum Blähungen und Belippen führen", sagt Sass. "Handelieren Sie Ihr sprudelndes Getränk für flaches Wasser, das mit etwas wie Gurken, Ingwer oder Zitrone infundiert wird, kann Ihrem gesamten Verdauungssystem helfen, sich zu fühlen und besser zu funktionieren."

Diese Morgenbecher von Joe kann nur Ihren Ösophagus in eine brennende Tizzy schicken; Keine tolle Möglichkeit, den Tag zu beginnen. "Obwohl Sie Ihre Tasse Joe lieben, kann die saure Natur des Getränks Reflux-Symptome verschlimmern", sagt Rizzo. "Wenn Sie feststellen, dass Sie Reflux nach Ihrer Tasse Joe erleben, können Sie besser ausschaltengrüner Tee. "

Und das ist nicht alles - sogar ein bisschen Koffein kann ausreichen, um Sodbrennen-Symptome zu verursachen, um aufzuwischen, sagt Dr. Chowdhry.

"Wo ist das Rindfleisch?" Wenn Sie an saurem Reflux leiden, sollten Sie wissen, dass sogar gesund angehoben,Grasfest Rindfleisch enthält eine gute Menge Fett. Und fetthaltige Lebensmittel, wie Sie jetzt wissen, dass Les LES-LAX, während sie in Ihrem Bauch sitzen, und warten darauf, verdaut zu werden. Nur eine 3-Unzen-Portion von 85% mageres Rindfleisch enthält 5 Gramm gesättigtes Fett.

Um dies in die richtige Perspektive zu bringen: Wenn Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag essen, kostet dies 25% Ihrer täglichen Einnahme! Es ist am besten, dieses Fleisch so weit wie möglich zu begrenzen, um Ihre Symptome in der Bucht zu halten.

Wenn Sie eine Nacht mit Freunden oder Date-Nacht ausgehen, möchten Sie vielleicht mit einem Bier oder einem Glas Wein (oder zwei) mit dem Abendessen einspannen. Nun, dachte zweimal nach, bevor Sie diese zweite Flasche öffnen, weil Alkohol die Rate verlangsamt wurde, an der sich Ihr Essen durch Ihr Verdauungssystem anschließt. Dies bedeutet, dass Ihr Essen nicht so schnell aufgebrochen wird, wie es sollte, und es sitzt in Ihrem Bauch, was Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, eine saure Reflux-Episode zu erleiden, erklärt Dr. Chowdhury.

Dieser ist ein bisschen ein Brainer. Wenn Sie unter Rückfluß leiden, fühlt sich Ihre Ösophagus bereits an, als wäre es in Brand, und das letzte, was Sie wollen, ist, etwas zu essen, das die Flammen weiterentzündigen. Rizzo sagt daswürzige Lebensmittel Kann saure Reflux-Symptome in vielen Menschen aus hauptsächlich zwei Gründen auslösen.

"Erstens, für diejenigen, die an dem Reflux leiden, können würzige Lebensmittel einen bereits gereizten Verdauungstrakt aufbleichen. Zweitens können sie auch länger dauern, und die Nahrung, die lange Zeit im Magen sitzen, können sauren Reflux verursachen", erklärt Rizzo.

"Erdnussbutter-Gelee-Zeit" ist nicht mehr eine Zeit des äußeren Genusses für diejenigen, die mit saurem Reflux kämpfen. Gelee, zusammen mit Marmelade, rangiert sich an der Spitze extrem säurebildender Nahrungsmittel, das mit einem pH-Wert von 5,5 einwägt. Anstelle des Spreizens dasSugar-Laden-Gelee Über Ihre Erdnussbutter, werfen Sie einige Scheiben einer alkalisierenden Früchte wie Bananen und / oder Erdbeeren ein. Der pH-Wert des Sandwiches wird mit einem alkalischen Früchten weniger sauer sein!

Auch Erdbeeren können eine ganz saure Herstellung sein, sagt Dr. Chowdhury. So überspringen Sie die Erdbeeren-in-Marmelade oder Beerenform - kann sauren Reflux in der Bucht halten.

Trotz Tomaten "Stellar Lycopininhalt ist dieses Essen tatsächlich mit Zitronen- und Backsäure belastet. Dies ist schädlich für diejenigen, die sich gegenseitige Reflux unterziehen, da diese beiden Säuren den Magen dazu bringen können, zu viel Magensäure herzustellen.

Magensäure ist die chemische Chemikalie, die dafür verantwortlich ist, das Essen abzubauen, und wenn die Menge in der Größe zu groß wird, ist es nirgendwo zu gehen, außer auf die Speiseröhre. Gehen Sie also einfach auf die TomatenbasisPasta-Sauce Das nächste Mal, wenn Sie Spaghetti aufschieben und stattdessen Evoo erreichen!

Pfefferminz wirkt als erstaunliches Mittel, um die Auswirkungen bestimmter Erkrankungen wie ein Reizdarmsyndrom zu untertupfen und einen Magenverstimmung zu beruhigen. Aber es kann leider die Auswirkungen von saurem Reflux, Dr. Chowdhrury-Noten, erhöhen.

"Für diejenigen, die an saurem Reflux leiden, kann Pfeffermint-Tee den Verdauungstrakt verschlimmern. Es ist am besten, etwas Mint-Geschmackswürdigkeiten zu vermeiden, wenn Sie feststellen, dass Sie Reflux oder Sodbrennen verursacht", sagt Rizzo. Das Problem ist nicht, dass es nicht das Futter des Verdauungstrakts beruhigt. Es ist eigentlich, dass diese erfrischenden Blätter eigentlich sindauch Gut, die Muskeln zu beruhigen, insbesondere die Les. Möglicherweise möchten Sie nur das Pfefferminz nach dem Abendessen überspringen.

Diese Morgendosis von verschlüsselten Eier ist für Ihre Les störend. Ganz zu schweigen, Eier gehören zu einem derBig acht Lebensmittel Allergene, was bedeutet, dass viele Menschen eine Intoleranz haben, die als Nebenwirkung saurer Rückfluss verursachen könnten. Wenn Sie ein Vegetarier mit saurem Reflux sind, überprüfen SieProtein-Shake-Rezepte. Für zusätzliche Möglichkeiten, um Ihre tägliche Proteinzufuhr ohne Fleisch zu erfüllen!

Aufmerksamkeit Alle Erdnussbuttersüchtigen, dieses PSA ist für Sie. Erdnüsse sind einer der hochfachen Nüsse, was bedeutet, dass sie deinen Les in einem dunstigen Raum landen. Zum Vergleich, 2 Esslöffel Erdnussbutter uhren in etwa 3,3 g gesättigter Fett in etwa 3,3 Gramm, während 2 Esslöffel Mandelbutter in nur 1,4 g.

Der Unterschied scheint hier nicht sehr groß zu sein, aber wenn Sie diese Zahlen in einen vollen Wege (2 Esslöffel jeden Tag) anschließen, berechnet sie sich an einen zusätzlichen 13,3 g gesättigten Fett pro Woche. Kein Wunder, warum deine Brust in Not ist! Wenn Sie ein Dihard-PB-Fan sind und sich nicht ablehnen, es aufzugeben, zumindest auf unserem exklusiven Leitfaden zu lesengesündeste Erdnussbutter zu sehen, welche sind die niedrigsten in gesättigtem Fett.

Mama empfahl immer, zu viel Zucker zu essen, um einen Bauchschmerz zu vermeiden. Nun, sie hatte recht, denn genau das, was Fructose denjenigen mit saurem Reflux tut, und es macht die Hälfte der Zutaten in Tischzucker aus. Zucker, die nicht ohne weiteres in den Blutstrom aufgenommen werden, neigen dazu, zu verweilen, und sie werden Nährstoffe für ungesunde Bakterien. Dies verursacht eine Verwüstung in Ihrem Bauch, die dann leicht fortfahren kann, um in Ihrer Ösophagus Havoc zu verursachen.

Für Tipps zur Skalierung von Rücken sind hier20 Wege, um Zuckerversuche für ein gutes, nach Ernährungswissenschaftler zu beenden.

Die besten Speisen für sauren Reflux.

Genug reden über das Gefühl der Burn! Nach A.Ernährung in der klinischen Praxis Rezension,Ingwer ist einer der vielen pflanzlichen Heilmittel, die Sie essen können, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Ösophagus und den ruhigen sauren Reflux verärgern können. Für den Vorspeisen ist Ingwer dafür bekanntAntiphlogistikum Eigenschaften und werden häufig zur Behandlung von gastrointestinalen Bedingungen verwendet.

Interessanterweise ist die Komponente in Ingwer, die die Symptome des sauren Refluxes lindern hilft, Melatonin. Sie kennen wahrscheinlich Melatonin als SleepyTime Chemical unsere Körper produzieren. Wenn der Melatonin-Gehalt zu niedrig ist, wird Magensäure vorherrschender. Melatonin verringert nicht nur Magensäure, sondern verhindert auch die Lockerung oder Schwächung der LES. Würfel, Scheiben schneiden oder diese frische Wurzel in einen Smoothie oder Tee rasieren!

Inzwischen sollten Sie das schon wissenHaferflocken ist ein superfood Weg, um Ihren Morgen zu beginnen. Diese gesamten Körner verursachen keinen Säuregehalt; In der Tat absorbiert es es. Wenn Sie Cranberries einwerfen würden (was ziemlich sauer ist), würde es tatsächlich die Säure aufbauen und das Gericht neutralisieren.

"Einer der Gründe, warum Milch so beliebt ist, ist, weil neben keinem gängigen Allergen vorhanden ist, Haferflamm entzündungshemmend sind und neigen dazu, die Verdauung zu erleichtern", sagt SASS. "Sie können auch rollte Hafer zu einem Smoothie hinzufügen oder milzelly-freie Übernachthafer ein Frühstück oder Snack-Heftklammer machen."

Für Rezeptideen sind hier dasbeste Haferflockenrezepte.

Wenn Sie nicht bereits ein Kenner von warenMandelbutter, dann wirst du jetzt sein! Wie bereits erwähnt, enthält diese Nussbutter etwas weniger gesättigtes Fett, sodass Ihre LES nicht so schnell faul werden, wenn er durchläuft.

"Neben seinem guten Fett und BonusPflanzenproteinMandelbutter bietet mehr Magnesium, Vitamin E und Calcium als Erdnussbutter ", sagt Sass." Es ist eine großartige Wahl als ein Bad für frisches Obst oder Gemüse oder in Smoothies. Sie können es sogar in herzhaften Rezepten verwenden, um Suppen zu verdicken, oder als Basis für Gingery Nut Buttersauce. "

Nicht nur 1 Tasse roh Spinat erfüllt eine bemerkenswerte181% von Ihrem täglichen Vitamin-K-Bedarf, aber es ist auch eines der alkalischen Lebensmittel in seinem Rohzustand. Alkalische Lebensmittel sind unerlässlich, um zu konsumieren, weil sie den pH-Wert in unserem Körper ausgleichen; Sie arbeiten daran, die Säure zu neutralisieren. Machen Sie es zu einem Punkt, um den Spinat in seinem Rohzustand zu verbrauchen - es wird tatsächlich ein bisschen saure, einmal gekocht.

Hier ist ein Rezept fürSpanische Pizza mit Romesco-Sauce, Spinat und Artischockenherzen-Provieren Sie diesen sauren Refluxhelfer kann auch lecker sein!

Diese Frucht wirkt tatsächlich einen alkalisierenden Effekt auf Ihren Körper. Natürlicher reduziert es die Säure in Ihrem System. Ihre LES und Ihre Nieren danken Ihnen beide für diesen, denn Wassermelone ist voll von der Substanz, die Ihr Körper überleben muss: H2O. "Wassermelone ist unglaublich entzündungshemmend. Das Pigment, das ihm seinen schönen Farbton verleiht, ist an Gehirn, Auge, Herz und Knochengesundheit gebunden", sagt Sass.

Verwandt:Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Wassermelone essen

Hast du eine doppelte Nase gemacht, als du Linsen gesehen hast? Wir verstehen. Viele Leute denken dasHochfaserfutter ist notorisch, um Blähungen, Gas und sogar Sodbrennen zu verursachen. Es ist jedoch so, dass sie jedoch vorbereitet sind, dass diese Symptome oft dazu führen, dass diese Symptome eskalieren. Meistens täuschen die Leute gerne ihre Linsen in Gewürzen und Gewürzen, zwei große Schuldigen von saurem Reflux, um dem natürlich geschmacklosen Hülsenfrucht etwas Geschmack hinzuzufügen.

"Linsen sind ein echter Superfood. Dieses Mitglied der Pulsefamilie, das auch Bohnen, Erbsen und Kichererbsen enthält, sind mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Pflanzenprotein und Faser, SASS, sagt SASS. "Sie sind auch natürlich glutenfrei und unterstützen stetig, sogar Energie."

So genießen Sie es einfach, die Gewürze leicht zu machen, um ihre Vorteile zu ernten. Und hier sindgesunde Linsenrezepte. du solltest es versuchen.

ALL HAIL KALE! Dieses grüne Grün ist nicht nur einer derBeste Nahrungsmittel für einen getönten Körper, aber es ragt dort auch direkt mit Spinat auf der alkalischen Skala auf. Ganz zu schweigen, gibt Kale einen Füllen an anderen Vorteilen für den Körper und ist am Morgen leicht in Smoothies, aber auch Salate, Sandwiches oder Wraps, die später am Tag, wenn der nächtliche Säure-Reflux streiken kann, in Smoothies ackgelt.

"Es gibt so viele Gründe, um Kale A Go-to Veggie zu machen", sagt SASS. "Es ist mit Immun- und hauttragenden Vitaminen A und C, knochenunterstützenden Vitamin K, gesundheitsschutzer Antioxidantien und natürlichen Entgiftern geladen, die dazu beitragen, potenziell schädliche Chemikalien zu deaktivieren oder schneller aus dem Körper aus dem Körper zu schließen."

Wenn Sie sich noch an etwas kollagenreicher Knochenbrühe einsetzen müssen, machen Sie es zu einem Punkt, um so schnell wie möglich zu tun, insbesondere wenn Sie wiederholte Anfälle von saurem Reflux erleben. Kollagen ist nicht nur bekannt, um Gelenkschmerzen zu lindern und die Elastizität der Haut fördern, aber es kann auchEntzündung abwehren im Darm.

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Munch auf diesem Snack, um seine alkalisierenden Effekte zu ernten, und ähnlich wie Wassermelone, erhalten Sie einen zusätzlichen Hügbrennschub.

"Sellerie besteht aus mehr als 90% Wasser, und es ist kein saurer Gemüse ", erklärt Rizzo." Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser nicht trinken können, kann es helfen, Sellerie zu essen, können Sie hydratisierte und ruhige saure Reflux-Symptome bleiben. "

Es hat auch die Fähigkeit, Hunger-Pangs zu schlagen, also wenn es um 5:30 Uhr ist. und das Abendessen ist nicht bis 7 Uhr, schnappt einen Sellerie-Stiel, um diese Grummeln zu stillenund Helfen Sie, die sauren Reflux-Symptome zu verhindern, die Sie vom Schlafen halten können.

Ein Wort: Bromelain. Dieses Enzym ist einer der einzigen Gründe, warum Ananas eines der besten Speisen ist, um zu essen, um die Flamme des sauren Reflux zu zähmen. Insbesondere ist Bromelain ein entzündungshemmendes Mittel, der die Verdauung unterstützt und dadurch Ihre Symptome eines sauren Refluxes verringert. Du wirst auch seinbringe Deinen Kreislauf in Schwung Mit einer Tasse frischer Ananas!

Diese rotkaloriefarbenen roten Lampen enthalten eine Vielzahl von Chemikalien, die es ermöglichen, die Verdauung zu ermöglichen, reibungslos zu fließen, wodurch Ihre Chancen ein saurer Aufruhr in Ihrem Hals sehr minimal erleben kann. Zahlreiche Kulturen schwören auf die Fähigkeit der Rettichen, Sodbrennen und Bauchschmerzen und Gas zu lindern. Darüber hinaus sind Radieschen wichtige Spieler, um Ihre Gallenblase in guter Gesundheit zu halten.

Brokkoli ist in Probiotika geladen, die aus guten Bakterien bestehen, in denen sich Ihr Darm liebt, um zu blühen. (Vielleicht haben Sie Ärzte hörten, dass Ärzte Joghurt ihren Patienten empfehlen, wenn sie ihnen Antibiotika vorschreiben, weil Antibiotika-Löschungalle-Good- und Bad-Gut-Bugs.)Probiotika Arbeit, um das Gute zu schützen und das Schlechte fernzuhalten, was schlaue Magensäure fördern kann, um mit deinen Les aufzuwickeln.

Rizzo sagt, dass Rizzo eine Ernährung voller grüner Gemüse ist die beste Ernährung zur Bekämpfung von saurem Reflux, insbesondere Brokkoli. "Es ist hoch auf der pH-Skala, was bedeutet, dass es alkalisch ist und nicht sauer ist. Broccoli ist jedoch sehr reich an Faser und kann in manchen Menschen mit Verdauungsproblemen Gas und Verdauungsstörungen verursachen." Sie sagt.

Mit optimalen gut gesunden Bakterien ist ein Schlüsselfaktor, um saure Verärgerung auszuweichen. Suche nach Lebensmitteln, die reich an sindProbiotikaKann Ihrem Bauch in guter Darmflora gedeihen, der die Verdauung und die Absorption von Nährstoffen aus Lebensmitteln erleichtert. Einige fermentierte Speisen, um es auszuprobieren, um zu versuchen, sind Dinge, die Kombucha trinken und Sauerkraut und Kimchi essen. Sie geben Ihnen die guten Art von Bakterien und fördernd von der Bauchgesundheit.

Schließlich haben wir diese tropische Frucht! Papain ist das Enzym, das glaubwürdig ist, um Ihre Verdauung zu verbessern und Ihren Körper mit absorbierendem Protein zu unterstützen. Es kann natürlich auch mit saurem Reflux helfen. Legen Sie diese Flasche der TUMS für ein gutes, und graben Sie stattdessen tagsüber in einen saftigen Papaya.

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