Good Lifestyle

Wenn Ihr idealer Tag mit einem Morgen beginnttrainierenSie lieben wahrscheinlich diese Passform, ein gesundes Gefühl, das sich anfühlt, als ob es nicht besser möglich ist, Ihren Tag einzugeben. Aber manchmal schlägt ein Hunger-Pang, nur wenn Sie sich feierlich fühlen, streift plötzlich ein Hunger-Pang und lässt Sie leichte oder ein wenig üblicher sein. Um Ihnen zu helfen, den besten Morgenbiss herauszufinden, der Ihnen dabei hilft, stark zu beenden, ist ein Diätetiker, der sich spezialisiert hatErnährung Die Wissenschaft schlägt genau darauf hin, was zu essen ist, je nach dem Training, für das Sie sich entscheiden.

Katey Davidson, Mscfn, Rd, CPT, ist ein Beitrag zurGesundheitslinie und ein kanadischer registrierter Ernährung mit einem Meister der Wissenschaft in Lebensmitteln und Ernährung. Davidson hat die genaue Art von Frühstück oder einen kleinen Morgen-Snack umrissen, für den Sie sich entscheiden sollten, wenn Sie den Hunger abheben und Ihre Energie während Ihres Trainings verlängern möchten.

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Davidson sagt, dass, wenn Sie in 30 bis 45 Minuten High-Intenity-Cardio-Kardio-Think eine Indoor-Radklasse springen oder einen TACATA-Klasse-A-Snack mit 15 bis 75 Gramm Kohlenhydraten, etwa 30 bis 60 Minuten vor Ihrem Morgentraining, streamen könnte ideal sein. Beispiele können ein Stück Toast mit Nussbutter, Banane oder ein pflanzliches Milchgetränk umfassen (hierWie man einen auswählt, der wirklich von Vorteil ist).

Wenn Sie auf sechsundsechzig-minütiger Lauf oder länger fahren, empfiehlt Davidson die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie das kürzere Cardio-Training, aber mit einiger Protein, das sie hinzugefügt hat. Sie schlägt Rühreier und Toast oder so etwas wie ein kleines Bagel mit Käse oder Erdnussbutter. Ein Frucht-Smoothie mit einem Proteinpulver könnte auch eine intelligente Option sein. (Schauen Sie sich den Morgen anSmoothie-Rezept. dass Tom Brady und Gisele Bündchen angeblich lieben.)

Wenn Ihr Morgen-Wellness-Ziel etwas in den Zeilen von einem stundenlangen Spaziergang oder Yoga beinhaltet, sagt Davidson eine kleine, hohe Eiweißoption könnte eine solide Wette sein. Zwei Eier, eine Tasse Hüttenkäse oder eine halbe Proteinstange, hält Hunger aus, ohne dass Sie sich zu voll fühlen. (Finden Sie herausLieblings-Proteinstange dass ein Celeb-Trainer in ihrer Tasche hält.)

Davidson sagt, ein Krafttrainingstraining "erfordert größere Kraftstöße, erfordert jedoch eigentlich weniger Kraftstoff im Tank 'als die oben beschriebenen Aktivitäten." Trotzdem sagt sie, ein ausgewogener Carb-and-Protein-Combo eine Stunde oder mehr, bevor Ihr Training die Energie liefern kann, die Sie brauchen. Dies könnte griechischen Joghurt und eine Handvoll Obst, ein Eiersandwich auf englischem Muffin, Haferflocken oder Rindfleisch mit etwas nicht zuckerfreier Saft einschließen. (KasseEine große Wirkung des Trinkens von Cranberry-Saft, sagt neue Studie.)

Davidson sagt, wenn Sie abnehmen möchten, können Sie vor Ihrem Training essen, wenn Sie dies tun, wenn Sie dies tun, stören Sie nicht. Ansonsten schlägt sie Ihnen vor, "tanken Ihren Körper mit ganzen, minimal verarbeiteten Kohlenhydrat- und Eiweißfutter." Beispiele, die sie auflisten, sind Rindfleisch, Eier, Milch, Haferflocken oder Toast.

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Wenn Sie daran arbeiten, ein bisschen anzutreffen, erklärt Davidson, dass es noch nicht erforderlich ist, das Pre-Workout zu essen, obwohl Sie können. Dafür schlägt sie vor, Lebensmittel zu essen, die sowohl Kohlenhydrate als auch Protein etwa ein bis drei Stunden verpacken, bevor Sie die Gewichte treffen.

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