Good Lifestyle

Leider gibt es keine Quelle der Jugend. Aber auch wenn wir nicht könnenStoppen des Alterungsprozesses, wir können immer noch darüber im Klaren sein, wie wir unseren Körper in dem Prozess zu behandeln. Das Essen undNährstoffe geben wir unseren Körper wie wir älter werden ist eine der besten Möglichkeiten, wir kümmern uns um uns selbst nehmen.

Aber wie wir wissen, welche Lebensmittel sind die meisten nützlich, wenn es um Umklappen der Alterungswahl kommt? Zum Glück sprachen wir mit mehreren dietitians, Ärzten und Ernährungsexperten, die Antworten zu finden. Lesen Sie weiter über beliebte Lebensmittel zu erfahren, dass langsame Alterungnach 50 Jahren altUnd stellen Sie sicher, auch zu prüfen, umBeliebte Nahrungsmittel sollten Sie nie essen Nach 50.

Für diejenigen, gut altern, ist es vielleicht Avocados eine hilfreiche Ergänzung sein.Laura Burak, MS, RD, Gründer vonGetNaked® Nutrition und Autor des BuchesSlimdown mit Smoothies, Sagt, dass Avocados ein notwendiger Bestandteil ihres täglichen Lebens sind. "Reich an Herz-gesunde Fette und Ballaststoffe, B-Vitamine, Kalium und die Vitamine A, C, E und K, Avocados sind nicht nur hilfreich uns von der unvermeidlichen Alterungsprozess zu schützen, aber sie sind auch befriedigend und sehr lecker. Und dazu , machen sie Ihre Mahlzeiten glücklich, was wiederum macht Sie glücklich, und sie sagen, nicht glückliche MenschenLebe länger?“

Wenn es darum geht, dass die glühende Haut gewährleistet wird,Melissa Mitri, RD sagt Avocados eine zuverlässige Quelle ist. „Avocados sind eine ergiebige Quelle für entzündungs ​​Bekämpfung Fette, die glatt fördern, strahlende Haut“, sagt Mitri, „und sie sind reich an Vitamin A, die der Körper Schuppen abgestorbene Hautzellen kann helfen.“

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Bestimmte Arten von Fisch mit vielen Omega-3-FettsäurenWie Lachs, Kabeljau und Hering haben in alternde Haut Hilfe bei Entzündungen, sowie die Verringerung des Risikos von Alzheimer-Krankheit nachgewiesen worden. Die Forschung zeigt, dass fetter Fisch die Fähigkeit zu verlangsamen hat und manchmal die Symptome der Alzheimer-Krankheit zu verhindern Patienten in Altern. Nach einerPLEFA Journal Artikel unter Berücksichtigung, dass einige AD-Fälle genetischer sind, es ist erwiesen, dass eine unveränderliche Diät von Omega-3-Fettsäuren in der Tat kann das Risiko der Entwicklung der Alzheimer-senken.

Wir wissen jetzt, dass Vitamin A, die auch in Avocados gefunden wird, kann unsere Haut zu halten Elastizität und Kampf gegen Entzündungen helfen. „Blaubeeren sind eine reiche Quelle für die Vitamine A und C, die Entzündung verringern kann, die zu Hautschäden führen können und Altern“, sagt Mitri.

Heidelbeeren, zusammen mit Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren,haben jede Menge Antioxidantienund bioaktiven Verbindungen, so dass sie unglaublich leistungsstarke Supernahrungs Alter zu kämpfen. „Heidelbeeren auch ein bestimmtes Antioxidans enthält Anthocyane genannt, die die Haut durch den Abbau der Gesamt Entzündung im Körper schützen können“, sagt Mitri.

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Blattgemüse wie Kohl oder Spinat ist auch über 50 Jahre alt, um Hilfe zu langsamer Alterung bei Menschen bekannt. EntsprechendMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, SchöpferThe Whole Foods Kurzanleitung mit Tracker„Lebensmittel, die hohe Mengen an Nährstoffen und entzündungshemmenden Verbindungen liefern, sind Anti-Aging, da diese Verbindungen unsere Zellen und DNA zu schützen.“

Zwar gibt es eine Tonne von verschiedenen Lebensmitteln sind, können wir gehen, um diese Nährstoffe und Verbindungen zu bekommen, glaubt Ruggles Blattgemüse einige der besten sind. „Verpackt mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen bioaktiven Verbindungen, Blattgemüse eine robuste Versorgung mit Anti-Aging-Verbindungen bereitzustellen, die auf einer täglichen Basis benötigt werden“, sagt Ruggles. „Gekochte Greens, wie sautierten Baby Kohl oder Salat mit rohen dunklen Grüns sehr gut beide arbeiten.“

Olivenöl besteht hauptsächlich aus einer einfach ungesättigten Fettsäure aus aufgerufenÖlsäure, Die einer der vielen Gründe ist, es ist so ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, wie wir altern. „Olivenöl in der Tiefe als gemeinsamer wichtigen Bestandteil in der Ernährung der blauen Zonen, welche die Bereiche der Welt wurde untersucht, wo die Menschen am längsten leben“, sagt Burack.

Es gibt einen Grund Olivenöl ist so eine beliebte Ergänzung zu viele Menschen die Hautpflege-Routinen. Nach Ruggles, ist ein Grund, Olivenöl so gut für die Hautalterung ist, dass seine Verbindungen einige von denen in unserer eigenen Haut zu imitieren. „Unsere Zellmembranen bestehen aus Fettsäuren wie die von Olivenöl versorgt nur aus“, sagt Ruggles. „Die Zellen erneuern sich ständig und brauchen eine regelmäßige Zufuhr von Fettsäuren aus Olivenöl neuen gesunden Zellen herzustellen.“ (Weiterlesen:Was Essen Olivenöl Does auf Ihren Körper.)

Apropos gesunde Fette, Nüsse sind auch großartige Ergänzungen zu einer agingfreundlichen Ernährung. "Nüsse und Samen sind Pflanzenfutter, die reich an herzgesundigen Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E reich sind, was von Vorteil sein kann, um die Haut aus Schäden zu reparieren, wenn wir älter sind", sagt Burack.

Vitamin E hilft nicht nur, unsere Haut zu reparieren und seine Elastizität aufrechtzuerhalten, aber es hilft auch unserer allgemeinen Gesundheit, wenn wir altern sind. Es wurde bewiesen, dass wir, wenn wir älter werden, mehr Entzündungen in unseren Körpern erfahren. Und Laut einer französischen Studie von 2009 Bei Vitamin E und älteren Populationen wurde erwiesen, dass Vitamin E diese Entzündung verringert, die Funktion unserer Immunsysteme verbessert und unseren Stoffwechsel verbessert, da wir älter werden.

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