Good Lifestyle

Nach einem langen Tag gibt es nichts Besseres als einGute Nachtruhe.

Es fühlt es sich nicht nur unglaublich, aufzuwachen, ruhen Sie sich an den Tag, aber alsDr. Vikki Petersen, CCN, DC, CFMP weist auf "acht Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht kann dazu beitragen, Krebs, Fettleibigkeit, Herzkrankheit, Depression, Alzheimer und mehrere degenerative Erkrankungen zu verhindern."

Diese vollen acht Stunden pro Nacht ist jedoch einfacher gesagt als getan. Egal, ob Sie gestresst sind und nicht genug trainieren, an medizinischen Problemen leiden oder nicht übengute SchlafhygieneEs gibt viele zugrunde liegende Ursachen, um immer noch müde zu fühlen. Es ist auch etwas, das extrem üblich ist.

"Derjenige, der als Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität als Epidemie zwischen den Industrieländern in der Entwicklung von zwei Dritteln aller Erwachsenen betrifft", sagt Petersen.

Eine Sache, die in Ihrem guten Schlaf stehen könnte, ist Ihre eigene Ernährung.Die Lebensmittel, die Sie essen Kann sowohl negativ als auch positiv auf Ihre Fähigkeit beeinflussen, einzuschlafen, einzuschlafen, zu schlafen, und am wichtigsten ist, sich anzutreten, wenn Sie aufwachen. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

Um zu ermitteln, was die besten Speisen für eine gute Nachtruhe sind, wandten wir uns an die Experten. Unten sehen Sie ihre Top-Vorschläge, sodass Sie Ihre Küche mitbringen können, und beginnen Sie mit Ihrer Reise, um besser zu schlafen. Und für weitere Tipps, wie Sie Ihre Shuteye verbessern können, verpassen Sie nicht das20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln.

Wenn Sie das nächste Mal nach einem Abendessen-Snack suchen, suchen Sie nicht weiter als die Mandeln in Ihrer Speisekammer. Diese Nüsse helfen nicht nur, zu schlafen, sondern auch viele anderegesundheitliche Vorteile wie ein Senkung des Cholesterins und die Verbesserung Ihrer Stimmung.

"Mandeln enthalten Melatonin, Ihr Schlafhormon, zusammen mit starken Mengen anMagnesium und Calcium, Mineralien, um Ihre Muskeln zu entspannen und guten Schlaf zu fördern ", sagt Petersen.Dr. Taz, MD, undETNT Medical Expert Board-Mitglied schlägt nahe, Mandeln über Nacht oder mindestens ein paar Stunden vor dem Verzehr in die Verdauung.

Apropos Melatonin, wussten Sie, dass es Ihnen auch helfen kann?Kampf Covid-19?

Kiwis sind ein hervorragender gesunder Zutat, um nach dem Abendessen zu Ihrem Dessert hinzuzufügen, wie dabeiGriechischer Joghurt mit Ananas, Kiwi, Mango und Ingwersirup. Insbesondere stellt Petersen an, dass zwei Stunden zwei Stunden vor dem Schlafengehen der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe sein könnten.

"Kiwi-Früchte wurde gezeigt, um die Schlafeffizienz zusammen mit dem Einschlafen schneller zu verbessern", sagt sie. "Kiwis enthalten mehrere schlaffördernde Nährstoffe, darunter Melatonin, Magnesium, Kalium, Kalzium, Folat, zusammen mit den gesunden Phytonährstoffen Flavonoiden und Carotinoide." Wenn Sie also nicht bereits mit Kiwi in Ihre Ernährung eingebaut haben, sollten Sie also bald in Betracht ziehen, da es das subtile Schlafmittel sein könnte, das Sie nicht wussten, dass Sie benötigt werden.

Überspringen Sie die Eisbügel-Sundae zum Dessert, und gehen Sie stattdessen auf die Kirsche, und Sie sind sowieso eine Schüssel wert!

"Ganze Törtchenkirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin", sagtDawn Jackson Blatner, RDNund Autor vonDer superfood swap.. Blatner empfiehlt, aufzutretenTägliche Ernte Tart Kirsche + Himbeer-Smoothies Für einen Ernährungsschub, und Ihnen helfen, sich in einen erholsamen Schlaf zu beruhigen.

Törtchen Kirschen sind nicht nur reich an Melatonin Genießen Sie eine Schüssel Kirschen mit einem Dollop von Schlagsahne für Dessert ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Was wir liebenKürbiskerne am meisten? Sie sind so vielseitig! Petersen schlägt nahe, dass sie auf den Abendessen anstelle von Croutons aufgestrichelt werden oder sogar als Garnierung von Suppen hinzufügt werden.

"Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle.Eine Studie. in demJournal of Research in Medical Sciences stellte fest, dass Magnesium verbesserte Schlaflosigkeit und Schlafeffizienz ergänzt ", sagt sie.

Verpassen Sie nichtWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Samen essen?.

Wenn Sie jemals eine Tasse hattenKamillentee und fühlte sich sofort schläfrig an, weiß, dass es nicht in deinem Kopf ist.

"Kamille enthält Flavonoide wie Chrysin und Apigenin, die an GABA-Rezeptoren im Gehirn binden können, um einen allgemeinen beruhigenden Effekt zu erzeugen", sagt Blatner. "Gehen Sie in der Angewohnheit, eine Tasse Kamille abends mit einem Spritzer gedünsteter Mandelmilch zu trinken."

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es nicht trinkenauch In der Nähe des Tages, weil das letzte, was Sie wollen, ist, mitten in der Nacht aufzuwachen, um das Badezimmer zu nutzen.

Für weitere Ideen darüber, was zu essen, bevor Sie versuchen, Shuteye zu bekommen, checken Sie herausDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.