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Für Dr. Sanjay Gupta, der Neurourgenon- und CNN-Chief Concept Correspondent, der Kampf gegenAlzheimer-Krankheit ist persönlich. Sein Großvater entwickelte die Gehirnstörung, als Gupta ein Teenager war. Leider ist es eine Erfahrung, die in der Zukunft immer mehr Familien berührt wird. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass Fälle von Demenz (von denen Alzheimer die häufigste Art ist) wird bis zum Jahr 2050, da die Bevölkerung altert verdreifachen. Heute ist der Fokus für viele Gesundheitsexperten, wie man Demenz verhindern kann. Gupta schrieb kürzlich ein Buch zum Thema,Scharf halten. Hier sindFünf Möglichkeiten, dass Sie anfangen können, Alzheimer jetzt zu verhindern.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Während des Schlafes heilt sich das Gehirn und regeneriert sich selbst. "Das Gehirn ist ein bemerkenswert kompliziertes Organ", sagte Gupta aufCBS Sonntagmorgen.im Januar. "Wenn Sie nachts schlafen gehen, nehmen Sie die Erfahrungen, die Sie während des ganzen Tages hatten, und konsolidieren sie in Erinnerung. Wir lernen, dass das Gehirn ständig durch diesen" Spülzyklus "nachts geht." Während dieser Zeit das Gehirnlöscht Trümmer wie Plaketten und Giftstoffe, was zu Demenz führen kann.

Wie viel Schlaf brauchst du? "Sieben bis neun Stunden, "Gupta sagte NPR." Wenn Sie am Morgen am Morgen träumen, bevor Sie aufwachen, ist das ein ziemlich gutes Zeichen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie eine angemessene Menge des Abends verbracht haben, Ihre Nacht, Konsolidierung Erinnerungen und gehen durch den Spülgang.“

Die Bewegung ist das Wichtigste, was Sie für das Gehirn tun können, schreibt Gupta inScharf halten. „Wenn Sie sich bewegen, es ist fast wie Sie auf den Körper und das Gehirn sind signalisiert:‚Ich will hier sein. Ich bin nicht zu gehen bereit‘“, sagte er in derSonntag MorgenInterview. "Das Gehirn gibt diese Dinge spezifisch frei, namens Neurotrophine. Diese guten Chemikalien nähren das Gehirn."

Gupta schlägt vor, sich zu fragen, wenn Sie den ganzen Tag inaktiv sind: "Muss ich gerade sitzen?" Wenn die Antwort "Nein" ist, werden Sie sich bewegen. "Es ist so effektiv in Bezug auf das, was es für das Gehirn tut", sagt er.

Um dem Gehirn wirklich zugute kommen, mache Bewegung eine Routine."Übung, sowohl aerobe als auch nichtaerobe (Krafttraining), ist nicht nur für den Körper gut; es ist noch besser für das Gehirn", schreibt Gupta inScharf halten. "Die Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Hirneignung ist klar, direkt und mächtig."Er schlägt vor, Ihre Routine zu vermischen: Das Gehirn leistet und lernt neue Dinge.

In dem Buch schreibt Gupta das, was "Gutes für das Herz ist gut für das Gehirn ist", und "Sauberes Living kann Ihr Risiko einschätzen, um eine ernsthafte störende Störung, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, selbst wenn Sie genetische Risikofaktoren zu entwickeln." Sauberes Leben bedeutet sauberes Essen, und das beinhaltet weniger rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel, mehr Früchte und Gemüse, insbesondere ein Gehirnfutter:"Beeren, in Bezug auf das, was sie für das Gehirn tun können, und einige dieser bestimmten Chemikalien, die sie freigeben, werden wahrscheinlich eines Ihrer besten Lebensmittel sein", sagte Gupta.

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"Wir wissen, dass soziale Interaktion so kritisch wichtig ist", sagte Gupta. "Wir sind soziale Kreaturen. Wir wissen, dass es bestimmte Neurochemikalien gibt, die freigelassen werden, wenn wir tatsächlich anfassen und jemanden direkt in die Augen sehen können."Die soziale Interaktion ist ein großer Prädiktor der Neurogenese oder die Schaffung neuer Gehirnzellen, die Demenz abhebt. Und um das Leben an deinem gesündesten durchzusehen,Besuchen Sie keine davon35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.