Good Lifestyle

Du hast deinNeujahrsziel. Bereit: Wie viele, nachdem sie vielleicht mehr Zeit als üblich verbringen, sind Sie 2020 auf der Couch zusammengerollt, Sie sind bereit, fit zu werden - und das ist ein bewundernswertes Ziel!

Tatsächlich beabsichtigen drei von vier von vier Amerikanern, mehr in 2021 auszuruhen, als sie im Jahr 2020, pro Übersicht über über 600 Verbraucher aus der persönlichen SchulungsgesellschaftFyt. Aber überraschenderweise ist der beste Ort, an dem man startet, nicht mit einem Dutzend Crunches. (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.)

Top Celebrity-Trainer betonen oft eine Vielzahl von Toren, um fit zu bleiben, von einer kernstärkenden Art und Weise, um Ihre Zähne zu putzen (Vertrauen Sie uns auf diesem!), Um die richtige Denkweise für ein erfolgreiches Jahr zu erreichen. Sobald Sie diese Grundlagen nageln, sind Sie besser, um alle Sweat-Sessions auszuschlagen, die Sie dieses Jahr erreichen möchten.

Hier sind acht Top-Tipps von Celebrity-Trainern, die die Sterne fit bringen und wie Sie sie in Ihr eigenes Leben anwenden können. Und mehr überprüfen Sie diese6 Promi Weight-Loss-Strategien, die Sie gerade stehlen können.

Ein wichtiger GrundNeujahrsvorsätze Scheitig ist, dass viele Menschen lettende Ziele machen, die einfach nicht aufhalten, wenn das Leben beschäftigt ist, und die Zeit oder die Motivation sind knapp.

Deshalb eines der nicht zwingenden Dinge, die Sie tun können, um dieses Jahr zu erhalten oder zu bleibenist eine kleine Verhaltensänderung pro Woche. Zu viel zu viel zu tun, führt zu schnell zu schnell, sagtJay Cardiello., ein Gesundheitsstrategist, der mit Jennifer Lopez, 50 Cent und Rami Malek zusammengearbeitet hat.

"Anstatt 20 Minuten Cardio herauszuschlagen oder zu versuchen, vegan zu gehen, ist das Geheimnis des Erfolgs, ist das Geheimnis des Erfolgs", sagt Cardiello. "Beginnen Sie mit dem Stehen auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen. Es baut Kraft in Ihrem Kern und Stabilität in Ihren Hüften, was dazu beitragen kann, den Schmerz- und Knieschmerz der Rückenlehne zu lindern."

Stehen Sie auf einem Bein für die Hälfte Ihrer Bürstenzeit, dann wechseln Sie zum anderen. Als Bonus ist ein kleiner Sieg wie dies eine großartige Möglichkeit, um Ihren Tag zu beginnen, und mit einem frischen Atemzug.

Wie viele Menschen haben Sie vielleicht weniger Zeit damit verbracht, sich im Jahr 2020 zu bewegen, sei es, ob Ihr Fitnessstudio geschlossen wurde oder Sie nicht mehr zur Arbeit pendeln mussten. Luzern Sie jedoch 2021 das Jahr, in dem Sie sich mehr bewegen, bevor Sie sich in einen neuen Trainingsplan tauchen.

"Das sollte zuerst ein Präzedenzfall sein, bevor es sogar trainiert, weil es ein Ausgangspunkt für alle ist", sagtRidge Davis., ein Promi-Trainer mit Sitz in Los Angeles. "Aufstehen und Gehen so sicher wie möglich - mit Ihrer Maske On-and-Dehnung wechselt Wunder.Außerdem passieren so viele biochemische Reaktionen, wenn Sie Sonnenlicht mit Sonnenlicht haben, die Ihrem Metabolismus profitieren. "

Ein niedriges Niveau vonVitamin-D Im Blut wurde festgestellt, dass es mit mehreren metabolischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen inklusive, einschließlich Hypertonie, in einem Dezember 2018 in derJournal of Obidity & Metabolic-Syndrom.

Mehr, ein kleines Gehen kann einen langen Weg gehen. Die durchschnittliche Person ist etwa 16 Stunden wach undW.Das Alking nur fünf Minuten pro Stunde kann Ihnen dabei helfen, weitere 1.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen, Universität von Utah Researcher und Professor of Medicine Srinivasan Beddhu, MD, erzählteNPR in einem Interview.

Und für schnellere und einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen,Dieses 5-minütige Indoor-Training schmilzt Bauchfett.

Wenn Sie bereit sind, in ein Übungsregime zu tauchen, versuchen Sie das Training von Cardio Cranking, sagt Celebrity TrainerHerbst Calabrese., ein Strandbody Super Trainer, der ein Trainer auf Khloe Kardashians E war! TV Show "Rache Körper."

"Hier arbeiten Sie Ihren gesamten Körper mit gewichteten Übungen, aber sie werden auf eine Weise gekoppelt, die auch die Herzfrequenz hochhält, damit Sie mehr Knall für Ihr Geld bekommen", sagt Calabrese.

In YouTube können Sie mehrere Cardio-Kraft-Trainingsvideos finden, und Calabrese konzentriert sich auch darauf in ihrem neuesten Programm,9-wöchiger Kontrollfreak. Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie konsequent, dass Sie konsequent auf Ganzkörper-Workouts zielen müssen, um wirklich fit zu werden, und es gibt niemanden, der sich nicht heilt, um den Trick für Sie tun wird.

"Es gibt keine besondere Übung, die ich empfehle, den Menschen zu fit bleiben, weil Sie fit sein müssen, Sie müssen wirklich den gesamten Körper arbeiten," sagt Calabrese. "Sogar ein Ganzkörperzug wird dich nicht fit machen."

Ihre Lieblingsgruppe Übungsklasse kann auf unbestimmte Zeit während der Pandemie storniert werden, aber 2021 bietet immer noch große Möglichkeiten, mit Ihren Fitness-Routinen Spaß zu haben, indem Sie neue Workouts und Trainer online entdecken.

"Es gibt so viele Trainer, die jetzt Online-Inhalte auslöschen, und es ist eine tolle Zeit, um das neue Fitness-Talent außerhalb Ihrer Stadt und außerhalb des Geltungsbereichs dessen, was Sie normalerweise tun, zu überprüfen", sagt Davis. "Es ist eine Chance, damit Spaß zu haben, und es gibt keine Möglichkeit, dass Sie damit langweilig werden könnten."

Eine andere Möglichkeit, Variation für Ihren Go-to-Cardio hinzuzufügen: Nehmen Sie ein Springseil ab! Die Smart Jump Seil-MarkeCrossrop Macht es sich leicht an Ihre eigenen Bedingungen mit gewichteten Seilen und einer Smartphone-App mit kostenlosen Workouts-kein Fitnessstudio anzusehen.

Mach das das Jahr, das du endlich hasttrinke mehr WasserSchnitte Es wird Ihnen dabei helfen, sich energized zu fühlen und motiviert, um Ihre Workouts zu zerquetschen.

"Ihr Körper besteht aus 70% Wasser, der größte Teil der Bevölkerung geht jedoch auf alltäglicher Basis, was Ermüdungsstufen und Hungergefühle erhöht", sagt Cardiello. "Wasser ist die Nummer eins, die ich jedem empfehle. Es ist auch die am meisten übersehene Ergänzung."

Obwohl Sie benötigen, wie viel Wasser Sie benötigen, auf Faktoren wie Ihrem Alter, dem Geschlecht, dem Aktivitätsniveau und der allgemeinen Gesundheit anzunehmen, benötigen Frauen in der Regel 11,5 Tassen Wasser pro Tag, und die Männer benötigen laut derAkademie der Ernährung und Ernährung.

Da Sie normalerweise etwa 20% Ihres nötigen Wassers durch das Essen bekommen, das Sie essen,Frauen müssen etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken, und Männer brauchen etwa 12,5 Tassen pro Tag.

Und um mehr, hierSo stellen Sie sicher, dass Sie zu Hause genug Wasser trinken.

Im Jahr 2020 haben Sie möglicherweise einen Bit-Off-Track mit dem Fang von Zs ohne Ihre normalen Zeitpläne erhalten. Wenn Sie wie hydratisiert bleiben, ist jedoch eine wichtige Grundlage für das Erreichen Ihrer Fitnessziele.

"Die Leute bleiben später auf dem Laufenden, weil sie nicht ins Büro gehen müssen, also ist es wirklich wichtig, sich darauf zu konzentrieren, genug Schlaf zu bekommen", sagt Cardiello."Ansonsten spielt es eine Verwüstung an Hormonen, die den Hunger beeinflussen."

Tatsächlich fühlt sich ein eingeschränkter Schlafplan, der eine typische amerikanische Arbeitswoche ausgelegt war, die Studienteilnehmer nach einem fettigen Mahlzeit weniger vollständig fühlt und ihren fetten Metabolismus in einer Studie von September 2019 in derJournal der Lipidforschung. Eine Nacht des Erholungsschlafs hilft, aber nicht ganz die Auswirkungen der Schlafeinschränkung festzulegen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug Sie mit einem höheren Gefahren von Fettleibigkeit, proHarvard T.h. Chan School of Public Health. Zu wenig Schlaf kann zu weniger körperlichen Tätigkeit führen, eine erhöhte Kalorienzufuhr, eine höhere Fettlagerung im Bauchbereich, einen höheren Körpermassenindex, der ärmeren Qualitätsnahrung und der senkten Insulinempfindlichkeit.

Für Tipps, wie Sie durch die Ernährungswahlen besser schlafen können, sollten Sie sich überprüfenDie 5 absoluten besten Speisen zum besseren Schlaf.

Erstellen Sie ein Ritual, das Sie jeden Morgen tun, und Sie beginnen den Tag für den Erfolg.

"Beginnen Sie mit einem Sockel, einem Sit-up, einem Push-up, oder läuft jeden Morgen fünf Sekunden lang, sagt Cardiello. "Wenn Sie in diesen kleinen, kleinen Mustern anfangen, wird es später große Ergebnisse erzielen."

Sie können es auch hilfreich finden, ein paar Minuten morgens zu dauern, um an diesem Tag ein Mantra zu entscheiden, um an diesem Tag zu leben (wie "Ich habe die ganze Kraft, die ich brauche" oder "Ich liebe meinen Körper und möchte nähren es ").

"Eine großartige Möglichkeit, um Ihren Morgen zu beginnen, ist, dass es proaktiv ist, an Dinge zu denken, über die Sie sich aufgeregt haben, und auch Dinge, die für diesen Tag erwartete Herausforderungen sind", sagt Davis."Auf der anderen Seite, wenn Sie deinen Tag auf reaktivere Weise durchgehen, was viel Stress fügt und sich in eine nach unten gerichtete Spirale darf, um ungesunde Lebensmittel zu essen und nicht genug zu schlafen."

Sie können sich selbst entschuldigen, ohne es sogar zu merken (schließlich sind sie nur Erklärungen, richtig?). Nicht ganz, sagt Calabrese.

"Nach fast 20 Jahren im Geschäft kann ich mit Zuversicht sagen, alles, was die Menschen zurückhält, eine Entschuldigung", sagt sie. "Lass die Ausreden los und du findest Ergebnisse."

Wenn Sie beispielsweise nicht trainieren, denn Ihr lokales Fitnessstudio ist geschlossen, konzentrieren Sie sich auf die Umstände, die Ihnen eine noch größere Gelegenheit geben können, geradeaus zu erarbeiten.

"Zu Hause zu sein, sollte mehr Zeit mehr Zeit für sich selbst, ihr Training geben, und um gesunde Mahlzeiten vorzubereiten", sagt Calabrese. "Die Zeit, in der Sie das Fahren verbracht hätten, kann jetzt zu einem Training gehen und ein gutes Frühstück essen. Lassen Sie die Entschuldigungen los, und Sie finden Ihre Ergebnisse."

Und um mehr als in diesem Jahr fit zu werden, sind hier das14 Beste Diäten zum Gewichtsverlust im Jahr 2021.

Bereit, in Ihre 2021 Fitness-Regime zu tauchen? Folgen Sie den Top-Tipps von Davis, um Ihren Körper vor und nach einem Training zu tanken.

Vor dem Training: Eine oder zwei Stunden vor dem Training, den beim langsamen Verdauungskohlenhydraten-denkmalenSüßkartoffeln oder ein Stück Ganzkörper-Toast. "Die langsam verdauten Kohlenhydrate geben Ihnen dauerhafte Energie, wenn Sie durch Ihr Training gehen", sagt Davis. Paar es mit einer Proteinquelle wie Quinoa- oder Nussbutter für einen extra-sättigen Snack.

DieAmerican Heart Association empfiehlt, gesättigte Fette und zu viel Eiweiß zu vermeiden (in einigen Schleichen, aber nicht über Bord) vor einem Training, da das diätetische Fett und der Makronährstoff beide bekannt sind, um langsamer in Ihrem Bauch zu verdauen. Dieser Prozess hog das Sauerstoff und das Energie liefern, das Ihre Muskeln brauchen.

Nach dem Training: Jetzt ist die Zeit für schnelles Verdauungskohlenhydrate wie Obst, eine Banane und Apfel zu denken. Mischen Sie die Früchte mit Proteinpulver in einen Smoothie und fügen Sie eine gesunde Fettquelle wie Flachspulver hinzu. "Nach dem Training muss Ihr Körper erschöpft, und Ihr Blutzucker muss aufgeladen werden, wobei das schnelle Verdauungskohlenhydrat helfen, mit dem", sagt Davis. "Das Protein ist erforderlich, um einen schnelleren Stoffwechsel zu bauen, ein effizienteres Körper für den Fettabbau und eine gesunde Gesamtkörperzusammensetzung."

Für zusätzliche Tipps, wie Sie Ihren Post-Training-Smoothie gesund machen können, sollten Sie unbedingt auschecken8 Hacks, um Ihren Smoothie gesünder zu machen.