Good Lifestyle

Das Training kann es Ihnen ermöglichenvergossen etwas Pfund, aber es garantiert nicht, dass Sie es tun werdenabnehmen. Das heißt, es sei denn, Sie führen Trainingsbewegungen aufSchmutzfett.

Das Geheimnis, um Ergebnisse zu erhalten, ist zu erreichenEtwa 75-90% Maximaler Anstrengungsaufwand während Ihres Trainings, damit Ihr Körper in die Fettverbrennungszone eintritt, entsprechendAshley Joi., CPT und einer der fachkundigen Trainer von Chris Hemsworth für seine Fitness- und Wellness-App,Zentren.

"Die Herzfrequenz auf diesem Niveau zu setzen zwingt Ihren Körper, sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen und Ihre metabolische Reaktion zu drängen", sagt JoiEssen Sie das, nicht das!. "Sie können mit allen Trainingsstils auf dieses Niveau kommen, egal ob Hiit, Stärke oder Boxen."

Der beste Teil? Sie müssen nicht einmal lange ausarbeiten, um Ergebnisse zu sehen.

"Eine Kraftsitzung muss nicht super lang sein, um effektiv zu sein und Fett zu blasen", fügt Joi hinzu. "Mind-Body-Verbindung ist der wichtigste Aspekt des Trainings, unabhängig von Ihren Zielen. Wie mein Lieblingszitat, wenn Ihr Geist nicht ist
Dort, und es glaubt nicht, dass Sie etwas erreichen können, Ihr Körper wird nicht folgen. "

Bereit, an dich selbst zu glauben? Gut-jetzt, hier sind hier die Werkzeuge, die Sie benötigen, um Fett während Ihres nächsten Trainings zu erzeugen. Dann verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Beste Workout-Bewegungen für den Fettverlust

"Wenn es um Fettverbrennung geht, sind Ganzkörper-Workouts der Schlüssel. Je mehr Muskeln feuert, um den Körper zu bewegen oder zu unterstützen, desto mehr Energie, die zum Tanken des Trainings verwendet wird", sagtMichael Olijade Jr.Wer ist bekannt für sein boxen inspiriertes Hiit-Training in Centr. "Gute Schattenboxen setzt auf die Kälber, Hulsen, Quadrizeps, Hockstrings und Kern an, um eine stabile Plattform zu erstellen, aus der Ihre Boxkombination gestartet werden können."

Was ist mehr? Sie können mit einem soliden Schatten-Box-Training direkt in Anspruch genommen, um sich selbst zu Hause zu halten - und mit kaum Geräten.

Nachfolgend finden Sie drei Arten von Schattenboxen aus der OLIJADE, sowie zwei Kraftübungen von Joi, die zum Thema Fett sind.

"Fast werfen, wiederholte Uppercuts schaltet Ihre Bauchmuskeln ein und hält sie an", sagt Olijade. "Sogar ein kurzer Kampf von Oberkombinationen sollte Ihre Bauchmuskeln dicht und Ihre Schultern brennen."

"Das Umschalten der Haltung nach SouthPaw ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten des Körpers gleichermaßen betonen, sagt Olijade. "Wenn Sie diese Kombination werfen, konzentrieren Sie sich auf die Verwendung Ihres gesamten Körpers, um Ihre Fäuste nach vorne zu treiben."

"Im Ring sind V-Slips die wichtigste Übung, um zu üben, wenn Sie keinen Hit nehmen wollen", sagt Olijade. "Im Fitnessstudio sind sie einer der besten Übungen, um die Huluten, Oberschenkel, Knieknüppel, Quads, Untere Rücken und Bauchmuskeln zu arbeiten."

Sie können mit den Videos für alle drei Züge zu Hause folgenHier.

"Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie Bands dafür verwenden, sie werden Ihre Hülsen treffen, was ein großer Muskelbereich ist", sagt Joi.

"Hinzufügen einer Zeile zum Pushup bedeutet, dass Sie Ihre Arme, die Brust und Ihre Schultern auf einmal für einen tollen Zusammensetzungszug treffen", sagt Joi.

Was Sie Ihren Körper mit nach einem Training tanken

Sowohl Joi als auch Olijade füllen sich unmittelbar nach dem Abschluss eines Trainings mit Nährstoffnahrungsmittel mit nährstoffdichten Lebensmitteln auf.

"Ich glaube daran, echtes Essen, ganze Nahrungsmittel, viele Nährstoffe zu essen. Ich liebe Gemüse ... Ich habe auch keinen Smoothie, sagt Joi. "Ich liebe einen Erdnussbutter-Schokoladen-Smoothie - das ist mein Favorit."

Olijade sagt, er steuert so oft wie möglich von verarbeiteten Lebensmitteloptionen, um für seine Workouts erregt zu bleiben.

"Ich versuche, künstliche Nahrungsmittel nicht zu essen, und den Rest davon", sagt er. "Ich werde Fleisch und Gemüse essen, Eier."

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken8 Schlimmste Trainingsgewohnheiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.