Essgewohnheiten, die Ihre Workouts zerstören
Hören Sie auf, Ihre Leistung zu hemmen, indem Sie diese einfachen Änderungen vornehmen.
Wenn Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung anbieten, ist nicht nur wichtig, um sicherzustellen, dass Siezerquetschen Sie Ihr Training, aber auch so, dass Sie sich auch danach gut fühlen.
Unten finden wir fünf gemeinsame Essgewohnheiten, die Ihre Fähigkeit, durch Ihre Lieblingsübungsroutine zu stören, eingreifen könnten - wir bieten sogar eine einfache Lösung für jeden an! Dann verpassen Sie nichtDie besten Möglichkeiten, um 2021 fit zu bleiben, laut Celeb-Trainer.
Sie essen zu nahe an Ihrem Training.
Forschung hat angegeben Dass der Schlüssel, um eine abrupte Fahrt zum Badezimmer zu vermeiden, ist, dass es nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training große Mahlzeiten ist, um große Mahlzeiten zu vermeiden. In der Tat ist es am besten, große Mahlzeiten für mindestens drei bis vier Stunden zu sparen, bevor er trainiert, um unerwünschte Besuche auf dem Badezimmer zu vermeiden oder träge zu fühlen und ein Nickerchen zu brauchen.
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Sie essen nicht genug vor Ihrem Training.
Es gibt so etwas, da es nicht genug Kalorien isst, bevor er in strenger Übung eingeht. Wenn Sie jemals schwach oder schwach fühlten, während Sie morgens trainieren, könnte es sein, dass Sie versuchen, zu hart von einem leeren Magen zu arbeiten. Wenn Sie jemand, der am Morgen zuerst trainiert, bevor Sie etwas ausüben, bevor Sie etwas essen, können Sie sich lenkend oder nicht stark genug sein, um Ihr Training abzuschließen.
Betrachten Sie das Essen eines leichten Frühstücks oder Snacks innerhalb einer Stunde des Trainings wie ein Stück Vollkorn-Toast mit Nussbutter, einer Banane mit Nüssen oder einem kleinenSchüssel Haferflocken. Alle diese Lebensmittel können dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker (Zucker-) Level in der Überprüfung in der Nähe des Kontrollkreises aufbewahrt wird, während Sie sättigt bleiben, sodass Sie durch Ihren Lauf, Bike Ride oder Hiit Workout führen können - nur um ein paar großartige Workouts zu nennen!
Sie essen zu viele zu viele zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel.
Das regelmäßige Essen zu viele verarbeitete und zuckerhaltige Nahrungsmittel können in unmittelbarer Begriff Havoc auf Ihre Energieniveaus anrichten. Im Laufe der Zeit könnten Sie mit einem höheren Entwicklungsrisiko entwickelnTyp 2 Diabetes Und schließlich behindern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, den Blutzuckerspiegel ausbalanciert zu halten. Eine 2020-Studie veröffentlicht inNaturstoffwechselenthüllte, dass diejenigen, die eine schlechte Blutzuckersteuerung habenhaben die schwächste Ausdauer. Sie erlebten auch eine hohe Aktivierung von Proteinen, die die Bildung gesunder Blutgefäße in Muskelgewebe inhibierten, was für den Transport von Sauerstoff zu Muskeln ist.
Wenn Sie helfen, die zuckerhaltigen, ultra-verarbeiteten Snacks zugraben, check outDie besten und schlechtesten Snacks in Amerika im Jahr 2021-Rang! Für Tipps, auf denen Optionen frei ist, um zu steuern.
Du trinkst nicht genug Wasser.
Dehydratation kann während des Trainings nicht nur zu schwachen Leistung führen, aber es kann auch viele verursachenungünstige Nebenwirkungen B. erhöhter Kernkörpertemperatur, Tropfen Blutdruck, Übelkeit oder Erbrechen, Muskelkrämpfe und Verstopfung. In schwerwiegenderen Fällen müssen Sie sogar ins Krankenhaus gehen. Um dies zu vermeiden, trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten drei bis acht fließende Unzen Wasser, während Sie während des Trainings umsteigen.
Sie trinken zu viel Kaffee vor Ihrem Training.
Kaffee ist ein Stimulans, also ist es großartig, vor einem Training zu haben. Zu viel von dem Getränk kann jedoch dazu führen, dass Sie Ihr Training kurz senken, insbesondere wenn Sie eine Sensibilität an Koffein haben. Ganz zu schweigen, könnte es zu Jitter führen oderMachen Sie Ihre Herzfrequenzanstieg. Um dies zu vermeiden, probieren Sie nur eins bis zwei Tassen Kaffee vor einem Training aus und stellen Sie sicher, dass Sie etwas kleines essen.
Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenEin großer Effekt-Kaffee hat den Gewichtsverlust, sagt Dietitianer.
