Good Lifestyle

Sicher, es ist schön, wunderbare Kombinationen der nährstoffverpackten Zutaten auszuprobieren, die Sie lieben. Wenn Sie jedoch besondere Ziele in Bezug auf Gewicht haben, packen Sie ein wenig Muskeln, oder steigern Sie IhreStoffwechsel-Es ist eine gute Idee, mit Ihren Protein-Smoothie-Rezepten etwas weniger Ad-hoc zu sein, und sehen Sie, wie Diät- und Fitness-Experten dies tun.

Wir haben registrierte Dietiter und Fitness-Experten gefragt, ihre GO-to-High-Protein-Smoothie-Rezepte zu teilen, die sie sich neigen, um sich zu stärken, die Muskeln zu stärken, nach dem Training wiederherzustellen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und den Proteinzufuhr steigern.

Jedes Smoothie-Rezept erhält einen Proteinschub von einem von vielen Proteinquellen:

• Proteinpulver für Smoothies
• griechischer Joghurt
• Tofu
• Milch
• Andenhirse
• Nut Butters.

Diese experten empfohlenen 22 High-Protein-Smoothie-Rezepte werden das nächste Mal, wenn Sie ein zufriedenstellendes Frühstück oder einen Rückgewinnungssieb-Snack nach dem Training benötigen.

vonToby Amidor., MS, RD, CDN

"Dieser Smoothie enthält keinen zusätzlichen Zucker, nur natürlicher Zucker aus Früchten, der mit vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zusammenkommt. Ich benutze eine Kombination aus Milch und griechischem Joghurt, um 20 Gramm Protein pro 12-Flüssigkeits-Unzen zu erhalten."

Zutaten:

• ½ Tasse frische oder ungerührte gefrorene Erdbeeren
• ½ Tasse frischer oder ungelösteter gefrorener Mango
• ½ Tasse frische oder ungesüßte gefrorene Ananas
• ½ Tasse nichtfat Milch oder Mandelmilch
• ½ Tasse Nonfat Plain Griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Hafer-Bran
• 2 Pittierte getrocknete Daten

Ernährung: 373 Kalorien, 2 g Fett, 82 g Kohlenhydrate, 2 mg Cholesterin, 113 mg Natrium, 9 g Faser, 65 g Zucker, 20 g Protein

VonDie griechische Joghurtküche: mehr als 130 leckere, gesunde Rezepte für jede Mahlzeit des Tages von Toby Amidor, MS, RD, CDN

vonJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD

"Das ist ein ausgezeichnetesRückgewinnungsgetränk nach dem Training. Rüben enthalten Nitrat, was den Blutfluss auf die Muskeln erhöht und als entzündungshemmendes und Antioxidans wirkt.Chias Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die an Wasser, längere Hydratation und Retention von Elektrolyten halten, und langsame Kohlenhydrate fürbessere Ausdauer.. Ingwer kann dazu beitragen, Muskelkater zu lindern und den oxidativen Stress zu reduzieren. "

Zutaten:

• 1/3 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• ½ Tasse Magermilch
• 1 Schaufelproteinpulver
• 1 Karotte
• 1 Rüben oder ¼ Tasse eingelegte Rüben
• 1 kleine gefrorene Banane
• 1 Esslöffel. Chias Samen
• 1 Scheibe frischer Ingwer oder 1 TSP Getrockneter Ingwer

Ernährung: 466 Kalorien, 6,5 g Fett (1,3 g gesättigt), 10 mg Cholesterin, 316 mg Natrium, 677 mg Calcium, 73 g Kohlenhydrate, 14 g Faser, 35 g Zucker, 35 g Protein

vonJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD

"Die Basis dieser Getränke istMandelbutterDas ist reich an Satiating-Protein-Muskeln. Mango ist mit Vitaminen C und A verpackt, was das Immunitäts- und Zellwachstum fördert. Die Omega-3-Fettsäuren der Flachs-Samen verbessern den Insulin- und Glukosemetabolismus, und einige Forschungen deuten darauf hin, dass es den Blutfluss und das Muskelwachstum erhöht. Kurkuma ist ein starkes, entzündungshemmendes und antioxidatives Antioxidans, das sogar mit der zunehmenden Neuroplastizität verbunden ist, die unseren Gedächtnis und unsere Erkenntnis verbessern kann. Turmarker kann besonders hilfreich sein, wenn Sie lernen, wie Sie eine neue Fähigkeit in Ihrem Sport beherrschen. Es wurde auch erwiesen, dass er die Erholungszeit reduziert und die Ausdauer und Leistung erhöht. "

Zutaten:

• ¾ Tasse Magermilch
• 1 Schaufelproteinpulver
• 1 EL Mandelbutter
• 1 gefrorene Banane
• ½ Tasse Frozen Mango
• 1 TBP-Boden leinsam
• ½ TSP-Kurkuma, Boden

Ernährung: 365 Kalorien, 38 g Fett (1 g gesättigt), 7 mg Cholesterin, 197 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 37 g Zucker, 25 g Protein

vonLeah Kaufman., MS, RD, CDN

"Ich mag GNC-Gesamt-Mager-Proteinshakes, wie sie 25 Gramm Protein mit nur 6 Gramm Kohlenhydraten haben. Ich füge gerne einen Schaufel zu einem Smoothie, der mit einer Tassebeeren für zusätzliche Faser hergestellt wurde, mit ungesüßter Mandelmilch gemischt, um Kohlenhydrate zu halten niedrig."

Zutaten:

• 1 Scoop GNC insgesamt mageres Protein
• 1 Tasse Beeren.
• Ungesüßte Mandelmilch, um Kohlenhydrate niedrig zu halten

vonLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Mit Eiweiß und dem beruhigenden, natürlich süßen Geschmack des Morgens Haferflocken hat dieser Smoothie alles, was Sie für einen schnellen Treffer brauchen, und Sie haben wahrscheinlich alles, was Sie in Ihrer Küche brauchen. Die 12 Gramm Protein in der Milch versprechen Sie, Sie zu behalten voll, daslösliche Faser in den Daten und Haferl langsamer Aufschluss und Absorption von Kohlenhydraten (welche den Blutzucker steuern), während Sie helfenUntere Cholesterinspiegel. Es ist ein zufriedenstellendes Frühstück, das bis zum Mittagessen dauern wird. Hast du ein Charliepferd? Gehen Sie nicht Bananen, die nach einer guten Quelle von suchenKalium - Medjool Termine haben mehr. "

Zutaten:

• 1 Tasse gekühlter Kaffee
• 1 Paket nichtfat pulverisierter Milch
• ½ Tasse Magermilch
• 4 Pittierte Medjool-Termine
• ½ Tasse Eiswürfel
• ¼ Tasse Hafer
• 1/8 Teelöffel Zimt.
• 1/8 Teelöffel Vanille

Ernährung: 221 Kalorien, 1,5 g Fett, 2 mg Cholesterin, 72 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 27 g Zucker, 8 g Protein

Liebe Hafer am Morgen? Versuchen Sie eine davonÜbernachtungs-Oats-Rezepte.Schnitte

vonLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Vollnahrungsmittel bieten 8 Gramm Protein in diesem Berry-Smoothie. Tofu ist einer der am wenigsten verarbeiteten Soja-Produkte, und es verleiht eine Cremigkeit, die fast zu dekadent erscheint, um ein Frühstück zu frühstücken. Für Vegetarier und dasLaktose intolerantDies ist reich an Calcium und Eisen, zwei Nährstoffe, die sie möglicherweise niedrige Ebenen haben könnten. "

Zutaten:

• 1 mittelgroßer Rüben, gekocht und abgezogen
• 3/4-Zoll-Würfel frischer Ingwer, abgezogen
• ½ Tasse Himbeeren
• ½ Tasse Apfelsaft
• 1 mittlere Karotte
• 7 oz Silken Tofu, etwa 2/5 von einem 16-Unzen-Paket

Ernährung: 298 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 147 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 28 g Zucker, 19 g Protein

von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com.

"Ich bin nicht der größte Fan von Proteinpulvern. Viele Proteingetränke sind mit künstlichen Inhaltsstoffen, Süßungsmitteln und Füllstoffen beladen, also bevorzuge ich mein Protein für ganze Nahrungsquellen. Einer meiner Lieblings-Protein-Shakes ist diese Choco-Erdnussbutter- Bananen-Smoothie. Es ist großartig für den Gewichtsverlust und das Muskelaufbau, weil es mit natürlichen Proteinquellen geladen ist.

Das # 1-Proteingetränk, das ich empfehle, istSchokoladenmilch, das das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten an Protein (3: 1) aufweist, um den Muskeln nach einem Training zu tanken und den Muskeln aufzubauen. Viele Studien haben gezeigt, dass Personen, die die Schokoladenmilch innerhalb einer Stunde nach dem Training mit höheren Muskeln, weniger Körperfett hatten, weniger Körperfett und eine größere physiologische Reaktion auf die Übung hatten als diejenigen, die sich mit Wasser oder einem Sportgetränk erholten. Einige andere Vorteile von Schokoladenmilch: Es enthält hochwertiges Protein, um Muskeln, Calcium zu bauen und zu reparieren, um Knochen zu stärken, Vitamin D, um die Kalziumabsorption zu verbessern, plus Natrium und Kalium, um verlorene Elektrolyte und B-Vitamine zu ersetzen. "

Zutaten:

• 1 Banane
• 2 EL-Erdnussbutter
• 1 Tasse Schokoladenmilch (Wenn Sie laktose intolerant sind, können Sie Schokoladenmandelmilch verwenden;
• Es wird jedoch nur ein 1 G-Protein bereitstellen)
• 1 tbsp chia samen
• 6 oz Chobani fettfreier griechischer Joghurt (Ebene oder Vanille)
• 1 Handvoll Spinat (optional)

Ernährung: 577 Kalorien, 22 g Fett (5 g gesättigt), 8 mg Cholesterin, 364 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 36 g Protein

von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com.

"Hafer und Quinoa sind hervorragend für einen Mahlzeit-Ersatz-Smoothie. Diese Blueberry Banana Quinoa-Version ist mit Faser, Vollkorn, Protein und Antioxidantien verpackt."

Zutaten:

• 1 große reife Banane
• 6 oz chobani fettfreie vanillegriechischer Joghurt
• 1/2 Tasse gekocht Quinoa, gekühlt
• 2 EL-Honig
• 1 tbsp chia samen
• 1 TBP Weizenkeim
• 2 Tassen gefrorene Blaubeeren
• 1 Tasse Vanille-Mandelmilch

Ernährung: 752 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigt), 9 mg Cholesterin, 209 mg Natrium, 149 g Kohlenhydrate, 17 g Faser, 98 g Zucker, 28 g Protein

Für weitere Ideen von Quinoa, überprüfen Sie diese10 Quinoa-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

von Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com.

Zutaten:

• ½ Tasse Blaubeeren
• ½ Tasse Haferflocken, gekocht
• ½ Tasse griechischer Joghurt
• 1 Teelöffel Chias Samen
• Wasser auf dünne Konsistenz wie gewünscht

Ernährung: 271 Kalorien, 4 g Fett (.5 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 45 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 12 Zucker, 18 g Protein

von Lisa Jubiläums-MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Dieser Smoothie ist reich, füllt und lecker, und ein hervorragendes Mahlzeit vor dem Training, wenn Sie auf ein intensives Kraft-Training oder Ausdauer-Training planen. Die Kokosnuss liefert anhaltende, geringe glykämische Energie in Form vonMCTS. (mittelkettige Triglyceride). Paare, die mit Eiweiß, Faser und guten Fetten aus den Mandeln und Chia-Samen, und Ihre Energiereserven werden stundenlang gesperrt und geladen. "

Zutaten:

• 15 Mandeln
• 1 Tasse gekühlte Wasser
• 1-2 tbsp coconut Manna (Butter)
• 2 TSP-Chia-Samen
• 1/4 TSP Zimt.
• 1 TL-Vanilleextrakt
• 4-5 Eiswürfeln (optional)

Ernährung: 237 Kalorien, 20 g Fett (9 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 6 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 6 G-Faser, 2 G-Zucker, 6 G-Protein

von Lisa Jubiläums-MS, CDN,livingproofnyc.com.

„Anstatt nur am Morgen für Ihre typische Tasse Java erreichen, steigern Sie Ihre Energie und Stoffwechsel mit diesem hohen Oktanzahl Smoothie. Nicht nur, dass es eine Tasse Bio, säurearmen Kaffee enthält, aber es viele leicht verdauliches Eiweiß hat und Energie erhaltende Fett halten Sie geistig und körperlich bis zum Mittagessen auf Touren.“

Zutaten:

• 1 Tasse gekühlt niedrigen Säuregehalt und Bio-Kaffee (Beispiel: Langlebigkeits Coffee)
• 1 TL Equal Exchange-Backen Kakao
• 1/2 Tasse zerstoßenes Eis (oder 3-4 Eiswürfel)
• 3 Tbsp Hanf-Protein-Pulver
• 1/2 Tasse organische Kokosmilch
• 1 Teelöffel Vanillepaste

Ernährung: 282 Kalorien, 29 g Fett (26 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 23 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 3 g Zucker, 4 g Protein

von Lisa Jubiläums-MS, CDN,livingproofnyc.com.

„Dies ist die nährstoffreiche Mahlzeit, die Sie jemals in einem Glas haben werden. Mit 70 Nährstoffen wie Probiotika, Verdauungsenzyme, hormonelle Adaptogene wie Maca, und immunstärkende Verbindungen wie Ashwaghanda und Cordyceps, jeder Smoothie mit Shakeology Pulver Funktionen sowohl als ausgewogene Mahlzeit und ein Multivitamin. auch trinkt eine phänomenale nach dem Training Muskelregeneration Es ist. Es ist meine tägliche Dosis von dichter Ernährung.“

Zutaten:

• 1,5 Tassen Kaltwasser
• 10 Haselnüsse
• 1 Kugel Vanille Shakeology Supernahrungspulver
• 2 TL Ahornextrakt
• 1 EL Erdnussbutter Pulver

von Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

„Ich liebe dieses Protein Smoothie Rezept für Magermuskelmasse baut aber auch für den Fettabbau. Kalorien und Zucker sind sehr niedrig hier, aber Ballaststoffen und Eiweiß ist hoch. Ich liebe auch das HinzufügenChiasamen für Sättigung, Energie und Omega-3-Fettsäuren und den Zusatz von Gewürzen sind für Entzündung und Blutzuckerregulation.“

Zutaten:

• 1 Tasse unsweetened Mandelmilch
• 3/4 Tasse gefrorene Beeren (nach Wahl)
• große Handvoll frisch / gefroren Spinat oder Kohl
• 1 tbsp chia samen
• 1 Portion Vanille-Protein-Pulver (ich benutze Raw von Garden of Life)
• Dash Kurkuma
• Dash Zimt

Ernährung: 249 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigt), 65 mg Cholesterin, 235 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 7 g Faser, 8 g Zucker, 25 g Protein,

Beeren sind nur eine von derDie besten Früchte für den FettabbauSchnitte

von Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Zutaten:

• 8-10 oz Mandelmilch (in Abhängigkeit von der gewünschten Konsistenz)
• 1/2 Tasse pürierte Kürbis
• 1 Portion Vanille Proteinpulver (oder Chai gewürzte flavor)
• Prise Muskatnuss
• 1/4 TSP Zimt.
• 1 TL Kokosöl
• 3 Eiswürfel
• 1 tbsp chia samen

Ernährung: 309 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigt), 65 mg Cholesterol, 249 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 26 g Protein,

von Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Zutaten:

• 8-10 Unzen ungesüßte Mandelmilch
• 1 Portion Schokolade Protein-Pulver
• ein paar Tropfen Minzextrakt
• 1 Tbsp cacao nibs
• 1/4 Avocado
• 1 tbsp chia samen
• 1-2 Hände voll gefrorener Spinat oder Kohl

Ernährung: 239 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigt), 20 mg Cholesterin, 311 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 1 g Zucker, 14 g Protein,

von Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,foodcoachnyc.com

„Bei weniger als 200 Kalorien, das ist eine Super-Nährstoff-geladene Smoothie entworfen Gewichtsverlust zu erleichtern. Der Matcha grüne Tee und Zimt den Fettabbau stimulieren, während des Appetit zu verringern. Die Avocado hilft zellulären Stoffwechsel zu erhöhen, während der Beauti-Kraftstoff ein rohes vegan Protein-Pulver mit Cordyceps und Camu Camu, die beide Erhöhung Ausdauer und Unterstützung Nebenfunktion. ein sehr effektives Protein Smoothie für den Fettabbau.“

Zutaten:

• 3 TbspBeauti-Kraftstoff (Roh vegan Protein-Pulver)
• 10 Unzen Mandelmilch
• 1 TL Matcha grüner Tee
• Eine Hand voll Spinat
• 1/4 Avocado
• Prise Zimt

Ernährung: 180 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigt), 0 mg Cholesterin, 216 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 9 g Zucker, 3 g Protein

Tee ist so mächtig, für die Gewichtsabnahme, dass wir es das Herzstück unserer meistverkauften gemacht haben7-Tages-Flach-Bauch Tee CleanseSchnitte Test Panelisten bis 4 Zoll von ihrer Taille verloren up!

von Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,foodcoachnyc.com

„Dies ist der Smoothie Mann! Es baut schnell Muskel. Es ist geladen mit Aminosäuren zu helfen Reparatur Muskelschäden nach einem intensiven Training. Die Mandelbutter Entzündung von explosiven Übungen ab, und die Banane nimmt Insulin, das diejenigen Aminosäuren transportiert werden kann in Muskeln größer und stärker Muskeln zu entwickeln Zellen.“

Zutaten:

• 1/4 Tasse Strom-Kraftstoff (raw vegan Protein-Pulver)
• 10 Unzen Mandelmilch
• 1 EL Mandelbutter
• 1 Banane
• 1/4 Tasse Isopure BCAA
• Zimt
• Muskatnuss

von Jim White, RD, ACSM Besitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Als selbst identifizierter Kaffee süchtig, habe ich es geliebt, einen Weg zu finden, um einen Kaffee in meinen Proteinshake zu finden. Dies gibt Ihnen eine Dosis von Protein, die Ihre Muskeln brauchen, und Koffein, um Ihnen am Morgen einen zusätzlichen Energieschub zu geben."

Zutaten:

• 1/2 Tasse Kaffee (schwarz) ** Bringen Sie auf Raumtemperatur oder prä-Brew und halten Sie im Kühlschrank.
• 1/2 Tasse Niedrigfette Milch / ungesüßte Mandelmilch / Kokosmilch, oder für weniger Kalorien und Fett, fügen Sie 1/2 Tasse Wasser hinzu
• 1 Proteinpulver (Vanille, Schokolade oder Mokka-Flair)
• 1/4-1 / 2 Tasse griechisch Vanillejoghurt
• 5 dunkle Schokoladenchips
• 6-8 Eiswürfeln.
• Optional: Fügen Sie Gewürze (Prise oder nach Geschmack) hinzu, z. B. Vanillebohnen, Zimt, Muskatnuss, Kürbisgewürz oder Pfefferminz-Extrakt.

Ernährung: 357 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigt), 135 mg Cholesterin, 209 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 13 g Zucker, 60 g Protein

Wenn Sie ein Fan von Joghurt-basierten Smoothies sind, überprüfen Sie diese20 Erstaunliche Joghurt-Smoothie-RezepteSchnitte

von Jim White, Rd, ACSM, Besitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Eine großartige Quelle von Protein und Omegas, dieser Shake wird Sie bananen überfahren, wie lecker es ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, versuchen Sie, in einfacher Haferflocken hinzuzufügen."

Zutaten:

• 1-2 TBS-Erdnussbutter oder Mandelbutter (verwenden Sie den letzteren für mehr Omega-3s und Omega-6s)
• 1/2 Tasse fettarme Milch / ungesüßte Mandelmilch
• 1/2 Tasse Wasser
• 1/2 Banane (gefroren oder frisch)
• ¼-1/2-Tasse griechischer Vanillejoghurt
• 1 Proteinpulver (Schokolade)
• 6-8 Eiswürfeln.
• Optional: ¼-⅓ Cup Haferflocken für mehr Kohlenhydrate

Ernährung: 378 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigt), 78 mg Cholesterin, 227 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 21 g Zucker, 42 g Protein

von Jim White, Rd, ACSM, Besitzer,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Einer meiner Lieblingsarze von Eiscreme war schon immer Orange Creamsicle. Dieses Rezept ist süß und packt einen Proteinstempel. Halten Sie den Zucker niedrig in diesem Getränk, aber lassen Sie die frische oder gefrorene Früchte weglassen und den Orangensaft so rein wie möglich halten. Es ist möglich. ein tolles Vitamin C-Boost! '"

Zutaten:

• 1/4 Tasse frisch gequetter Orangensaft
• 1/2 Tasse fettarme Milch / ungesüßte Mandelmilch
• 1/4 Tasse Wasser
• 1 Proteinpulver (Vanille)
• 1/4 Tasse Vanille Griechische Joghurt
• 1/2 Banane
• 6-8 Eiswürfeln.
• Optional: Gefrorene Früchte wie Mangos oder Ananas und Haferflocken

Ernährung: 282 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigt), 74 mg Cholesterin, 130 mg Natrium, 2 g Faser, 22 Zucker, 33 g Protein

vonLibby Mills., MS, RDN, LDN

"Aufstieg früh, um das Fitnessstudio zu erreichen? Tanken Sie mit diesem Frühstücksmaterial-Smoothie. Magermilch und Griechische Joghurt-Packung 20 Gramm vonProteinDie Bausteine, die erforderlich sind, um den Muskeln zu reparieren. Denken Sie nicht, dass die Orangenschale nur für einen Geschmacksausbruch ist: Eine Orangenschale hat 1,5 Gramm Protein. Während Sie niemals die gesamte Schale hinzufügen würden, bietet ein 1 ½ Zoll Quadrat (ungefähr ein Esslöffel) einige, plus 8,2 mehr mg Antioxidans Vitamin C. "

Zutaten:

• 1/2 Tasse Magermilch
• 1 Tasse Nichtfat Griechische Schokoladenjoghurt
• 1 Orange, geschält
• 1 1/2 "Quadratisches Stück Bio-Orangenschale
• ½ Tasse Eiswürfel
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• 1/8 Teelöffel Vanille

Ernährung: 275 Kalorien, 1 g Fett, 2 mg Cholesterin, 151 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 6 G Faser, 32 g Zucker, 30 g Protein

vonLeah Kaufman., MS, RD, CDN

"Ich bin ein riesiger Fan des Kürbiss um diese Jahreszeit, nicht nur, weil es saisonal ist, sondern auch weil es etwa 3 g Faser in einem 50-Kalorien-Serving hat. Ich mag es, 1/2 Tasse Kürbis hinzuzufügen, 1 Tasse Vanille Griechischer Joghurt mit 1 Tasse Mandelmilch. Um dieses Schütteln dicker zu machen, schlage ich vor, eine Hälfte einer Banane für eine Erhöhung des Kaliums hinzuzufügen. "

Zutaten:

• 1/2 Tasse Kürbis.
• 1 Tasse Vanille Griechische Joghurt
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Banane für auch eine Erhöhung des Kaliums