Good Lifestyle

Für den größten Teil der menschlichen Geschichte,Gehen, um Gewicht zu verlieren war kein Gedanke, dass überquerte, dass der Geist von Homo Sapiens überquerte. Gehen und Laufen waren lediglich Transportmethoden, das einzige Mittel, um von A bis B. in diesen Tagen zu gelangen, das ist für die meisten von uns nicht mehr der Fall. Sie verlassen sich eher auf ein Auto, einen Zug oder einen Bus, um Sie dorthin zu erhalten, wo Sie gehen müssen. Und auf den Schreibtischjobs und der langen Stunden gibt es noch weniger Möglichkeiten, an dem Tag irgendwo irgendwo aus irgendeinem Grund zu gehen - was ein großes Problem ist.

Warum es wichtig ist, Gewichtsverlust und ansonsten zu gehen.

Ca. 2 Million Todesfälle pro Jahr werden der physischen Inaktivität gemäß derWeltgesundheitsorganisation. Sitedame-Lebensstile können auf unzählige Gesundheitsprobleme zurückgeführt werden, einschließlich des erhöhten Risikos kardiovaskulärer Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen.

Auf der anderen Seite,Gehen Sie nur 7.500 Schritte pro Tag (von dem 3.000 derjenigen - das Äquivalent von 30 Minuten - sollte in einem flotten Tempo durchgeführt werden), könnte es ausreichen, ein Typ-II-Diabetes zu verhindern, je nach einem inGrenzen in der Endokrinologie..

Gehen kommt in praktisch, wenn es darum geht, chronische Krankheiten zu verhindern, aber wenn Sie sich auch fragen, können Sie mit dem Gehen abnehmen, die Antwort ist auch ja.

"Wenn Sie regelmäßig ein Ende gehen, können Sie das Gewicht reduzieren, während auch Verbesserung von Gelenk-, Hüften- und Knieschmerzen verbessert wird", sagtTrista am besten, mph, rd, ld, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen.

"Dies liegt daran, dass das Gehen die gemeinsamen Schmierung erhöht und die Muskeln stärkt, die sie unterstützen und schützen. Sie verbessern und stärken Ihr Atemsystem. Verbesserungen in diesem Bereich können das Risiko verringern, dass sie mit Atemwegserkrankungen krank werden. Diese Nebenwirkungen kombinieren können sich letztendlich verbessern Immuneges-Gesundheit. All diese Vorteile führen letztendlich zum Gewichtsverlust, während Sie mit mehr Endurance und höherer Neigung laufen können ", fügt das Beste hinzu.

Wie viel Gewicht Sie mit dem Gehen verlieren können, variieren die Ergebnisse. Jedoch einslernen festgestellt, dassDie Teilnehmer verloren einen Durchschnitt von drei Pfund durch Gehen. Und es könnte offensichtlich sein, aber auch die Studie berichtete auch, dass je mehr Sie gehen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Warum sollten Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Gehen erfordert wenig in die Art der Ausrüstung, es kann mehr oder weniger überall vorgenommen werden, und es ist weniger wahrscheinlich, die Gelenke in der Art der Laufen zu betonen.

Aber nur weil Gehen ein einfacher, natürlicher Weg für den Menschen ist, um Energie aus dem Essen auszuwenden, das wir essen, bedeutet das nicht, dass wir nicht lernen, es besser zu machen - und die Fettverbrennung zu erhöhen.

Wenn Sie den folgenden Tipps folgen, erfahren Sie, wie das Gehen, um Gewicht zu verlieren, einen geringen Weg ist, um Ihre Körperziele zu erreichen.

Wandertipps, bevor Sie das Haus verlassen.

Die einzige "Ausrüstung", die zum Gehen erforderlich sind (es sei denn, es ist am Strand), sind Schuhe und Chancen, Sie haben ein Paar, das Sie bereits für den Job geeignet sind. "Wanderschuhe" haben flexible Sohlen und steife Fersenzähler, um eine seitliche Bewegung zu verhindern. Normale flache Oberflächen erfordern nur niedrige Hülsenschuhe, die bequem, gepolstert und leicht sind.

Bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, Ihre Turnschuhe anzurufen, denken Sie an die Songs, die Sie hören möchten, da Sie streiken, wenn Sie zu einem Bemessungsmesser machen. Einen tollen Soundtrack zu Ihrem Spaziergang zu haben, wird Sie dazu motivieren, sich härter zu drängen und weiter zu gehen, und das Beste ist, dass Sie wahrscheinlich nicht einmal den zusätzlichen Anstrengungen bemerken, den Sie am Ende einsetzen. Suchen Sie nach Songs, die zwischen 170 und 190 BPM liegen. Diese hohen Tempos erwiesen sich als die Erhöhung der Workout-Leistung, auch für Wanderer, gemäß einem 2020Grenzen in der Psychologie. lernen.

Hören Sie sich einen faszinierenden Audiobook auf eigene Faust an oder nehmen Sie anDer Walking Book Club. "Diese globale virtuelle Gemeinschaft soll Übung und Tätigkeit angenehmer, produktiver und lustiger machen. Die einzige" Regel "ist, dass Sie sich bewegen müssen, um zuzuhören", sagt "Julie Kaminski, MA, NBC-HWC, ein nationaler Board-zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Trainer und einen Personal Trainer und Gründer des Walking Book Clubs.

"Wir hören auf einen Audiobook, während wir gehen, läuft, radeln, radfahren oder sogar ansonsten ansonsten an der ganzen Haus tätigen. Dann treffen wir uns online, um das Buch zu diskutieren - was wir geliebt haben, was wir gelernt haben, und inspirieren Sie sich, um sich weiter zu bewegen," Kaminski-Aktien.

"Hören Sie Ihren Lieblings-Podcast, kann Ihnen helfen, länger zu gehen, da Sie engagiert und an dem Thema interessiert sind", sagtLisa Young, PhD, RDN, der Autor vonEndlich voll, endlich schlankund Ernährungsberater in der privaten Praxis.

Es ist gut, eine klare Vorstellung davon zu haben, wo Sie an einem bestimmten Tag gehen werden. Sie werden sich wohl fühlen und zuversichtlich wissen, was Sie erwarten können, wenn Sie gehen, und verschwenden Sie keine Wanderzeit, um eine Route in der Fliege herauszufinden. Versuchen Sie, eine Handvoll Routen zu entwickeln, die in Länge, Grad, Grad und Gelände variieren. Nur ein paar Routenoptionen können Ihr neues verhindernBauchstrahlgewohnheit. wiederholt werden.

"Ich empfehle den Kunden Zeit, das Pre-Workout-Mahlzeit beim Training für den Gewichtsverlust zu empfehlen. Wenn jemand länger als 60 Minuten trainiert oder läuft, müssen sie sicherstellen, dass sie mindestens eine Stunde vor dem Training essen", sagt ein registrierter Ernährungswissenschaftler eingetragenMorgyn Clair, Frau, RDN vonSprint-Küche. "Wenn Sie ein Pre-Workout-Mehl überspringen, betreiben Sie das Risiko von niedrigem Blutzucker- und Muskelaufschluß," Clair fügt hinzu.

ZahlreicheStudien Bestätigen Sie, dass eine starke Supportgruppe von entscheidender Bedeutung ist, um zu erreichen und zu erhaltenErfolgsabnahmeerfolg.mit denen, die Teil eines sozialen Unterstützungsnetzes sind, verliert mehr Gewicht als ihre Solo-Kollegen.

"Ich empfehleeiner Wandergruppe anschließen das kann Ihnen helfen, aktiv und sozial verbunden zu bleiben ", sagtDavid Sabgir, MD, ein Kardiologe und Gründer des Spaziergangs mit einem Doc (WWAD). "BesuchWalkwithadoc.org. um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden. Wir haben virtuelle 'Rennen' wie die kommendeWwad Grand Canyon AdventuresDies ist ein lustiger Weg, um eine neue Wanderroutine zu starten und Tipps zur Ernährung abzuholen. Ereignisse wie diese sind eine großartige Möglichkeit, um Teamwork (oder Fliegensolo) plus freundlicher Wettbewerb hilft uns, alle motiviert zu bleiben. "

Wir sind persönliche Fans derApple Watch., da es weithin verfügbar ist, hat mehrere Preisträger und synchronisiert über Ihre Apple-Geräte. Es gibt andere Geräte, in denen Sie auch investieren können, wieFitbit undWhoop. "Ich mag den WhooP Fitness Tracker. Es bietet einen umfassenderen Ansatz zur Verfolgung der Gesundheit und der Fitness der allgemeinen Gesundheit und Fitness bei der Aufrechterhaltung der Rechenschaftspflicht. Whoop bietet24/7.Fitness-, Schlaf- und Wiederherstellungsdaten an den Benutzer. Es überwacht Ihre Herzfrequenz und kann mehr Erkenntnisse und Daten anbieten als andere Geräte. Es ist nicht ablenkend, da auf der Band kein Bildschirm vorhanden ist ", sagt der zertifizierte Personal TrainerDerek Degrazio, CPT,Partner,Barrys Miami..

Ein weiterer Grund, warum wir das Apfelwachen mögen, ist wegen seiner neuen "Zeit zu gehen"Funktion fürFitness + Abonnenten. Es ist speziell dafür gedacht, Sie dazu zu ermutigen, öfter zu gehen, indem Sie nachdenkliche Geschichten, Fotos und Musik bieten, um auf Ihren Spaziergängen zu hören. Jedes Mal, um Episode in der Zeit von 25 bis 40 Minuten zu gehen und von einflussreichen Personen wie Musiker Dolly Parton, Emmy Award-Gewinner Uzo Aduba, NBA-Player Draymond Green und Autor Ibram X. Kendi zu erreichen. (Übrigens, wenn Sie auch einen habenipad., es ist eine tolle Möglichkeit, alle Ihre Fitness-Ziele sowie die Anzeigen von Fitness + Workouts zu verfolgen.)

Einige Krankenkasse bieten jetzt finanzielle Anreize für Mitglieder, die an einem Tag eine bestimmte Anzahl von Fortschritten ankippen können. Das ist, weil sie wissen, dass das Gehen eine großartige Möglichkeit ist, Fettleibigkeit und Krankheit abzuheben. Es gibt keine ideale Zahl, wenn es darum geht, wie viele tägliche Schritte ideal ist, aber einAmerican Journal of Health Promotion Studienberatung.10.000 Schritte als Ziel. Es gibt nur einen Weg, um herauszufinden, wie viele Fortschritte Sie angetauscht werden: Holen Sie sich einen Schrittzähler. Sie sind relativ kostengünstig und könnten Sie noch mehr motivieren, um einige Pfund zu verlieren. Und wenn Sie sich um jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens verbessern wollen, sollten Sie sich sicher seinMelden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Es wurde gezeigt, dass ein Journal die Wirksamkeit eines Wanderprogramms um 47 Prozent erhöht hat, laut aJournal des American College of Chirurgen lernen! Behalten Sie die Tage, an denen Sie Ihre Wanderroutine, die Uhrzeit oder Nacht mitgeteilt haben, die Sie mit dem Wanderroutine, der Entfernung und der Zeit, um jede Wanderroutine auszuführen, den Kurs, in dem Sie Ihre Wanderroutine und Ihr wöchentliches Gewicht ausgeführt haben.

Holen Sie sich etwas von diesem Sonnenschein oder sogar Tageslicht auf Ihrem Spaziergang. Wieso den? Nun, eine Studie, die in der veröffentlicht wurdeInternationale Zeitschrift der Endokrinologie, zeigte, dass schläfrige Erwachsene, die nach dem Aufwachen schwaches Licht ausgesetzt waren, niedrigere Konzentrationen des Füllehormons Leptin hatten, während sie in blauem Licht (die Art von energieeffizienten Glühlampen) höhere Leptinspiegel hatten. Wenn Sie etwas Licht in Ihr Leben bringen, erhalten Sie ein Leben in Ihre Gewichtsabnahme-Ziele, während Sie auf eine schlankere, gesündere Zukunft steigen.

"Mit einem Freund zu Fuß zu gehen ist eine großartige Idee - und erinnern Sie sich darauf, sich auch an die 4-Beiner zu erinnern!2018 nationale Pet Footenity-Umfrage Durch den Verband für Pet Fettity-Prävention sind 55,8% der Hunde übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie Ihren Hund für einen Spaziergang nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu helfen, und Ihre beste Freundin in Form, sagtNora Saul, Rd, LDN, CDE, Diabetes klinische Führung beiSilberfarn Healthcare..

Wie geht man zur Gewichtsabnahme?

Während der Morgen eine tolle Zeit ist, um nach draußen zu kommen und spazieren zu gehen, schlagen Sie sich nicht auf, wenn Sie keine Morgenperson sind - das A.m. ist nicht das einzige Mal, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhalten können. Eine neuePhysiologische Berichte. Studie zeigt, dass es eine noch bessere Zeit gibt, um zu gehen: am Nachmittag. Die kleine Studie war klein, aber die Forscher fanden dasWenn fettleibige Männer am Nachmittag ausgeübt wurden, verloren sie mehr Körperfett, hatten eine bessere Blutzuckerkontrolle, und im Verlauf von 12 Wochen weniger Insulinfestigkeit im Vergleich zu Morgen-Trainern.Die Forscher glauben, dass der Blutzuckerspiegel später tendenziell aufsteigt, da die Menschen mehr essen, um mehr körperliche Aktivität zu tätigen, wenn der Blutzuckerspiegel tendenziell höher sein kann, um sie zu senken, wenn sie am meisten senken müssen, wenn sie am meisten verringert werden müssen.

Denken Sie daran, trainieren Sie zu jeder Tageszeit gut für uns, also wenn Sie Zeit haben, um zu gehen, sollten Sie!

Gehen Sie wie am Flughafen, und Sie haben es für den Abflug gesenkt. Wenn Sie 150 Pfund spazieren gehen (ca. 3,5 Meilen pro Stunde), werden alle 60 Minuten rund 300 Kalorien brennen. Wenn Sie jeden Tag in 30 Minuten von flottem Gehen auf einer ebenen Fläche passen können, haben Sie bis Ende der Woche 1.050 Kalorien verbrannt. Studien zeigen, dass diese Art von wöchentlichen Kalorienaufwendungen gegen Herzkrankheiten schützt, und natürlich werden Sie wahrscheinlich anfangen, dass Sie sich bemerken, dass Sie sich bald ansehen und sich anfühlen.

Um Ihnen dabei zu helfen, egal, ob Sie leer genug gehen, nehmen Sie "der Talk-Test. «» Viele Male glauben, dass sie glauben, dass sie leer laufen, aber in Zeitlupe handeln. Um festzustellen, ob [Sie] schnell genug laufen, um nützlich für den Gewichtsverlust zu sein, verwenden Sie den Talk-Test, "empfiehlt Pädiatrische ErnährungswissenschaftlerIlana Buchbinder, RDN. Sie sollten sprechen können, aber Ihre Herzfrequenz sollte hoch genug sein, dass Sie nicht singen können. "Dies ist ein gutes Instrument, um die Menschen dazu zu ermutigen, dafür zu sorgen, dass ihr Gehen" zählt "für den Gewichtsverlust."

"Gehen Sie in einem konstanten füllten Tempo in der Fettzone Ihrer Herzfrequenz (der je nach Größe und Gewicht 117bm-130 vgl.) Für nicht weniger als 30 Minuten sein könnte. Dies liegt daran, dass Ihr Körper erkennt, dass Sie in einem konsistenten Tempo laufen Für einen längeren Zeitraum wird es zu Ihren Fettläden für Energie gehen, anstatt zum Muskelglykogen zu gehen. Sie können Ihre Herzfrequenz während Ihres Spaziergangs mit einer Apple-Uhr oder Fitbit verfolgen, um eine etwas genaue Messung Ihrer Herzfrequenzzone zu erhalten Basierend auf der Geschwindigkeit, die Sie gehen, "sagt"Ellen Peker., ein zertifizierter Pilates-Ausbilder und Wellness-Trainer.

Ingenieurforscher haben festgestellt, dass das Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann, verglichen mit dem Aufrechterhalten eines stetigen Tempos. DieStudie 2015. Von der Ohio State University ist einer der ersten, der die metabolischen Kosten misst, oder kalorierte Kalorien, um Wandergeschwindigkeiten zu wechseln. Während Sie 30 Minuten lang zügig spazieren, versuchen Sie, in ein paar Minuten zu versuchen, in der Sie Ihren flotten Spaziergang beschleunigen und verlangsamen.

"Wenn Sie die Gelegenheit gegeben haben, gehen Sie in der Natur im Gegensatz zu einem Laufband für noch mehr Vorteile", empfiehltMonisha Bhanote, MD, FCAP, ein Vierbettzimmer-zertifizierter Arzt mit Fachwissen in integrativer Medizin und Pathologie.

"Wanderung in der Naturkann sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkenDurch die Verbesserung der Stimmung, der Reduzierung von Stress und Angstzuständen und sogar abnehmenden Cortisol-Spiegel. Dies ist wichtig, da ein erhöhter Cortisolspiegel den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel stimulieren, was zu einem erhöhten Appetit und Verlangen für nährstoffarme Lebensmittelauswahl führt, was letztendlich Gewichtszunahme verursacht. Wenn Sie also gehen, nehmen Sie diesen Naturpfad für einen zusätzlichen Schub ", sagt Dr. Bhanote.

Dr. Young stimmt zu und weist auf eine andere jüngste Studie auf, die in der Journal der American Psychological Association veröffentlicht wurdeEmotion: "Ihre Umgebung bemerken und Landschaft genießen, kann Ihre psychische Gesundheit, Stimmung und Outlook verbessern."

"Denken Sie an Ihre Haltung, wenn Sie gehen - Schultern zurück, Kern engagiert, und spazieren Sie mit einem Zweck, als hätte jemand eine Hand auf dem unteren Rücken und treibt Sie vorwärts. Geben Sie Ihren ganzen Körper an, um den Kraft- und Muskeltonus zu verbessern", sagt "Stephanie Nelson, MS, RD, MyfitnessPals hauseigener Ernährungsexperte.

Sehen Sie, kräftige Armpumpen, die nicht nur Ihr Tempo beschleunigen, es bietet auch ein gutes Training des Oberkörpers. Mehr: Ein armwellender Wanderstil führt dazu, dass Sie 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien brennen. Beugen Sie Ihre Arme bei 90 Grad und Pumpe von der Schulter. Schwenken Sie sie natürlich, als wären Sie nach Ihrer Brieftasche in Ihrer Backtasche. Auf dem Schwung nach vorne sollte Ihr Handgelenk in der Nähe der Mitte Ihrer Brust sein.

So steigern Sie den Gewichtsverlust beim Gehen.

Sowie die Änderung Ihrer Geschwindigkeit, eine großartige Möglichkeit, mehr zu verbrennenBauchfett ist, die Oberfläche umzuschalten, auf der Sie gehen. Sehen Sie, spazieren Sie auf Gras- oder Kiesverbrennungen mehr Kalorien als auf einer Spur spazieren, während Sie auf weichem Sand laufen, erhöht die Kalorienaufwand um fast 50 Prozent, sofern Sie Ihr Tempo gleich halten können.

Machen Sie mindestens 20 Minuten mit hoher Intensität mit 3 nicht konselligen Tagen pro Woche, da Sie während und nach diesen kardiointensiven Workouts mehr Fett verbrennen. Bei alternativen Tagen mäßige IntensitätFitness Aktivität für etwa 30 Minuten pro Sitzung.

Spazieren Sie schnell einen kurzen Hügel, ist ein hervorragendes Beispiel für ein Intervalltraining, wenn Sie mit flachem Gelände gehen. Ihre Beinmuskeln mit vielen Dank, wenn Sie sich leicht vorwärts lehnten, wenn Sie aufhören, und Ihre Knie sind noch dankbarer, wenn Sie Ihr Tempo langsamer sind, biegen Sie Ihre Beine leicht und nehmen Sie kürzere Schritte, wenn Sie diese Hügel absteigen.

Handgewichte können Ihren Kalorienaufwand steigern, aber sie können Ihren Armschwelchen ändern und somit zu Muskelnheit oder sogar Verletzungen führen. Sie werden im Allgemeinen nicht für Menschen mit Bluthochdruck oder Herzkrankheiten empfohlen. Wenn Sie sie verwenden möchten, beginnen Sie mit einem Pfund-Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht allmählich. Die Gewichte sollten nicht bis zu mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts addieren. Knöchelgewichte werden nicht empfohlen, da sie die Verletzungsschance erhöhen.

Das Zurückspringen des Beinmuskels verwendet die Beinmuskulatur anders als das Gehen vorwärts und kann eine großartige Möglichkeit sein, von einer Knieverletzung zu rehabilitieren. Retro Walking ist sicherste auf einem Laufband, aber ein verlassener Laufspur wäre genauso geeignet. Wenn Sie keiner dieser Einstellungen für Sie zur Verfügung haben, gehen Sie außerhalb des Verkehrs, Bäumen, Schlaglöchern usw. - mit einem Spotter. Sogar ein langsamer Tempo (2 km / h) bietet ein ziemlich intensives Training. Um Muskelkater zu vermeiden, beginnen Sie langsam: Versuchen Sie nicht, in der ersten Woche mehr als eine Viertelmeile rückwärts zu gehen.

Wenn Sie Ihr Gehkeigung erhöhen möchten, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie es tun können. Sie können längere Schritte unternehmen oder Sie können sich schnell streiken. Experten sagen, dass es besser ist, letztere zu tun, da der Schritt verlängert wird, da der Schritt der Verlängerung der Füße und Beine verlängert wird.

Gewichtsverlust-Tipps für Wenn Sie gehen.

"Wenn Sie ausreichend hydratisiert bleiben, ist auch bei den Bemühungen der Gewichtsabnahme durch das Gehen wichtig. Da der Körper mehr Wasser enthält als jedes andere Element, das hydratisiert bleibt, ist für fast jedes Körpersystem wichtig. Die richtige Hydratation beeinflusst unsere kognitive Funktion und Energie auf einen wichtigen Weg. Studien Ich habe festgestellt, dass selbst eine milde Form der Dehydratisierung, 1-3 Prozent, die Hirnfunktion beeinträchtigen kann. Dies beinhaltet Stimmung und Energie, die für effizientes und effektives Gehen unerlässlich sind ", sagt das Beste. Für Tipps, Check-outSo viel Wasser müssen Sie zum Gewichtsverlust trinken.

EINErnährungStudie stellte fest, dass Teilnehmer, die jeden Tag drei Tassen des Getränks für eine Woche verbraucht hatten, weniger Marker der Zellschaden, die durch Bewegungsbeständigkeit verursacht wurden. Das bedeutet, dass grüner Tee auch dabei helfen kann, sich nach einem flotten Spaziergang schneller zu erholen. In einem anderenJournal of Health Science Studie, Teilnehmer, die ein Sport-Getränk mit dem Äquivalent von vier bis fünf Tassen Grüner Tee mit einem 30-minütigen Joggen, dreimal in der Woche für 8 Wochen, steigern ihre Fähigkeit, Fett während des Trainings zu verbrennen, und während sie sesshaft waren.

Sehen Sie jemals jemanden, der während des Gehens eine Gatorade oder Vitaminwater verbraucht? Es sei denn, sie gehen eine scharfe Neigung in Eile, sie machen es falsch. "Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie diese zuckerdichte Getränke nach kürzerer oder weniger intensiver Workouts brauchen", sagt ErnährungsberaterLeah Kaufman., MS, RD, CDN, CDE. "Die Wahrheit ist, diese Getränke haben oft mehr Kalorien in ihnen, als das tatsächlich abgebrannt wird." Ihr Rat ist nicht, solche Getränke zu verbrauchen, es sei denn, Sie trainieren mindestens eine Stunde mit einer erhöhten Herzfrequenz. "Trotzdem sind diese Getränke aufgrund des Risikos der Dehydratisierung erforderlich", sagt sie, aber der Vorsichtshinweise, wenn Sie in leichten Temperaturen oder weniger als einer Stunde gehen, sind sie weitgehend unnötig. Plus, diese zuckerhaltigen Getränke sind schrecklichErnährung für Läufer Und ohnehin Wanderer!

Gehen zum Abnehmen ist eine Sache, aber das Gehen hat auch andere Vorteile. Bonus-Bauchfett-Burning-Möglichkeiten erwarten Sie, wenn Sie das Auto zu Hause verlassen können, die Treppe anstelle von Aufzügen und Rolltreppen aufnehmen oder wenn Sie die Meile oder zwei mit einem Freund oder einem relativen Haus gehen können. Wenn Sie Massentransit zum Arbeiten nehmen, gehen Sie zu einem Bus oder Zug auf der Strecke ein wenig weiter.

Nach einer gesunden Ernährung ist für alle Fitnessziele von entscheidender Bedeutung. "Wenn Sie Ihr Wanderziel von mindestens 6.000-7.500 Schritten pro Tag treffen, tanken Sie unbedingt Ihren aktiven Lebensstil, sagt Nelson. "Hochfaserkohlenhydrate Wie Früchte, ganze Körner, und Bohnen geben Ihnen Energie, während Sie die Verdauung unterstützen, während Proteine ​​und gesunde Fette wie Nüsse, Nussbutter, Avocado, Eier, Fische und Huhn, sich voll fühlen und Ihre Muskelgesundheit unterstützen. Mischen Sie sie zusammen in einer Mahlzeit wie Avocado und Ei auf ganzem Weizen-Toast, um Ihre Spaziergänge zu tanken. "

Dr. Sabgir stimmt mit Nelson zu, dass Avocados eine großartige Ergänzung einer gesunden Ernährung sein kann: "Ich bin ein großer Fan von frischen Avocados wegen ihres Geschmacks, aber auch die Tatsache, dass sie eine gute Faserquelle sind.Diäten reich an gesunden Lebensmitteln, die Faser enthalten, wie Gemüse und Früchte, können das Risiko von Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verringern. "

Für unsere "Basal-metabolischen Funktionen:" Basal-metabolische Funktionen: "Alles, wenn Sie Ihr Herz schlagen, um Ihre Fingernägel zu bringen, ist alles erforderlich. Wenn wir in der Turnhalle viel mehr Energie ausüben, rufen unsere Körper auf mehr Kraftstoff mit Hungerpangs und einem rumpelnden Bauch aus. An diesem Punkt neigen Menschen dazu, ihre Bemühungen mit zu untergrabenLebensmittel, die sie tatsächlich hunger machen oder überflüssige Mengen an Lebensmitteln, sagtLisa Jubiläum, Ms, cdn. "Wenn der trainierende Hunger eingeht, steigern Sie nur Ihre Kalorienaufnahme bis zu 20 bis 30 Prozent dessen, was Ihr kaloriener Tracker sagt, dass Sie verbrannt werden", sagt sie.

Selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, brennt Ihr Körper ständig Kalorien. In der Tat werden 75 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, genutzt werden, um Sie lebendig zu halten. "Resting Metabolic Rate" ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskeln etwa 6 Kalorien pro Tag verwendet, um sich selbst aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskeln packen und aufrechterhalten können, verbrennen Sie das kalorische Äquivalent von drei Pfund Fett im Laufe eines Jahres. Paare, die extra Brawn mit 30 Minuten flott, einmal täglich flott, und Sie werden in kürzester Zeit auf Ihre zusätzlichen Fettablagerungen abgeholt.

Spazieren von zügigem oder Joggen beruhigt Sie wirklich, indem Sie Nervenzellen im Gehirn auslösen, die die Sinne entspannen,Forschung hat gezeigt. Und das ist eine gute Nachricht für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele. Sehen Sie, Stress kann tatsächlich dazu führen, dass der Körper tatsächlich das Lebensmittel langsamer metabolisieren kann, laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungBiologische Psychiatrie.. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, ist das Essen, das wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigt dazu, fettig und voller Zucker zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination aus hochkarätigem Verlangen und einer stressinduzierten, schlängelasteten Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann. Durch das Gehen, um Gewicht zu verlieren und Stress zu reduzieren, werden Sie nicht so viel Stress, so viel essen: Es ist ein Win-Win.

Zuerst kann etwas Neues schwer zu tun sein, einfach zu tun, einfach weil es noch nicht Teil Ihrer Routine ist. Sobald es zur Gewohnheit wird, wird es zu einem Teil Ihres täglichen Flusses. Denken Sie daran, dass Motivation das ist, was Sie beginnen und Gewohnheiten sind, was Sie weitergehen.

Um weiter zu gehen, um Gewicht zu verlieren, und um sicherzustellen, dass Ihre Workouts tatsächlich Ihre Gewichtsabnahme-Ziele fördern, denken Sie daran, sich als Tage und Wochen in Frage zu stellen.

"Wenn sich das Gehen anfängt, sich wie eine Chore zu fühlen, oder die gleichen alten Wege werden langweilig, setzen Sie sich ein Ziel ein oder machen Sie es zu einer Herausforderung", sagtElliott Upton, ein nasm-zertifizierter persönlicher Trainer beiUltimative Leistung., ein globales persönliches Trainingsgeschäft.

"Sie sind viel wahrscheinlicher, dass Sie mit der Gewohnheit gehen, um Ihre Fitness zu verbessern und Gewichtsverlust zu beschleunigen, wenn Sie ein Ziel haben, um messbare Ergebnisse oder Fortschritte zu sollen," Upton schlägt ein Ziel, einen täglichen Schritt zu setzen Zählen Sie das Ziel und erhöhen Sie dieses Schrittziel jede Woche. "Versuchen Sie es anspruchsvollere Routen wie Hügel oder Berge, oder fügen Sie sogar einen gewichteten Rucksack hinzu, um den Energieaufwand zu erhöhen. Sie könnten sogar einen zusätzlichen Rand hinzufügen und wettbewerbsfähig machen und Ihre Freunde für eine straffe Herausforderung auf Ihrer Fitness-Uhr unterschreiben!" Upton schlägt vor.

Vielfalt ist wirklich das Gewürz des Lebens!