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Wenn wir "Nahrungsergänzungsmittel hören, denken die meisten von uns anProtein oder Mahlzeit Ersatzpulver, die Sie mit Wasser, Milch oder anderen Getränken mischen. Du kannst sie nicht vermissen. So beliebt, dieseMahlzeitersatz sind in Supermärkten gefunden, nicht nur die örtliche GNC oder CVS. Während sich die Athleten und Diätetiker seit Jahren ihr Abendessen getrunken haben, kann heute ein Pulver einnehmen, um ein Getränk zu vermischen, um eine Vielzahl von Ernährungszielen zu unterstützen.

Pulverisierte Ernährungsergänzungsmittel, die Sie mit Wasser, Milch oder anderen Getränken mischen, sind eine wirksamere Option und enthalten in der Regel keinen Zucker oder weniger als diese kauen süßigen Ergänzungen. Es wird angenommen, dass "Pulverform-Ergänzungen besser absorbiert werden als Kapseln, da sie bereits teilweise abgebaut sind, wenn Sie sie trinken, was bedeutet, dass Ihr Körper während der Verdauung weniger Arbeit hat", sagt ein registrierter ErnährungsberaterBrittany Lübeck, MS, RD.

Da Protein der Anführer in diesem Pulver Fass einer Kategorie ist, lasst uns dort anfangen. Aber zuerst möchten Sie vielleicht lernenDie geheimen Nebenwirkungen von Eiweißstäben.

Molkeproteinpulver Es wird allgemein angenommen, dass es die beste Form des Proteins ist, das für den Gewichtsverlust und das Muskelwachstum nachgewiesen wird ", weil es Leucin enthält, eine Aminosäure, die das Muskelaufbau fördert", sagtJay Cowin., ein registrierter Nährstofftherapeut und Direktor der Formulierungen für das SelbstpflegeunternehmenEIN SYSTEM. Er empfiehlt, ein bis zwei Schaufeln per Serving zu verwenden und es als Mahlzeit-Ersatz zu trinken, nach einem Training, und bevor Sie essen, um Ihren Appetit zu bummeln.

EINMeta-Analyse. Der Studium des Studiums im Jahr 2017 zeigte, dass die Proteinergänzung, wenn sie mit Widerstandstraining kombiniert wurde, zu markierten Muskelgewinnen und -stärken führte. Lübeck, ein Ernährungsberater fürOhsospotless.com, bevorzugt Molke-Protein, weil es neigt, weniger zusätzliche Zutaten als andere zu habenProteinpulver. und ist sanfter auf dem Bauch. Wenn sie versucht, auf Tierfutter zurückzuschneiden, verwendet sie ein pflanzliches Protein wieErbsenprotein Um sicherzustellen, dass sie genug Eiweiß in ihrer Ernährung bekommt.

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Kollagen ist ein Baustein für Haut, Haare, Nägel, Sehnen, Bänder und Muskeln. Es bietet die strukturelle Unterstützung, die unsere Haut hält. Sie fangen an, es zu verlieren, so früh wie Ihre 20er Jahre, weshalb es für Menschen jeden Alters so eine heiße Ergänzung geworden ist. "Pulverförmige Formen der Collage können am meisten bioverfügbaren und am einfachsten für den Körper zu verarbeiten sein", sagt ErnährungsprofessorTrista am besten, mph, rd, ein registrierter Ernährung fürBalance eins.

Während es 28 verschiedene Arten von Kollagen gibt, sagt am besten die häufigsten Typen 1, 2 und 3. Ein und drei erhöhen die Elastizität der Haut. Typ 2 ist hauptsächlich in Gelenken und Knochen zu finden. "Kollagen ist sehr vielseitig und kann zu heißen oder kalten Getränken hinzugefügt werden, die mit Shakes gemischt werden, und sogar auf Essen besprüht", sagt das Beste. Es ist am häufigsten gemischt mitMahlzeitersatz Shakes.. Effektive Dosen sind zwischen 3 und 15 Gramm, sagt sie.

Ernährungshefe ist eine deaktivierte Hefe, die sehr reich an Vitaminen und Mineralien ist. Es ist beliebt bei Vegetarier und Veganer, da es sich um eine moderate Quelle des vollständigen Proteins handelt, die bei Muskel- und Gewebereparaturen und Nährstoffabsorption hilft, sagtMary Wirtz, RDN, CSSD, ein registrierter diätetischer Ernährungsberater beiMOMLOVESBEST.COM..

"Wenn Sie mit Ernährungshefe experimentieren möchten, streuen Sie es auf einen Salat oder mischen Sie es mit Ihrem gekochten Quinoa-Teller, um die Ernährung zu steigern", sagt sie. "Es ist ein kostengünstiger und tragbarer Weg, den Menschen, um eine exzellente Ernährung zu verbessern, um ihre Ernährung auszugleichen."

Leinsame wurde gut erforscht, weil er das Risiko chronischer Gesundheitszustände wie kardiovaskuläre Erkrankungen reduziert, Diabetes verhindert und den Cholesterinspiegel senkteMayo-Klinik. "Ich mag es, zu einem Joghurt-Parfait oder einem hausgemachten Smoothie, weil er einen neutralen, nussigen Geschmack hat", sagt er, sagt WERTZ. "Es ist eine sehr reiche Ernährungsquelle, darunter Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Eiweiß."

Myo-Inosit ist eine vitaminartige Substanz, die vom Körper erzeugt wird und in Früchten, Körnern, Nüssen, Bohnen und Orgelfleisch gefunden wird. Es ist in den Stoffwechsel verwickelt, der Bruch auf Glykogen zum Energiespeicher bricht und umwandelt. Aufgrund dieser Aktion werden Myo-Inositol-Ergänzungen häufig für Personen mit Insulinwiderstand empfohlen, die primäre Ursache von Typ-2-Diabetes.

"Myo-Inositol hat sich in Studien bewährt, um wirksam zu seinReduzier der BlutzuckerspiegelBei Menschen mit Typ-2-Diabetes,Verbesserung der Insulinresistenz. bei Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom (PCOS) und sogarVerhinderung von Gestationsdiabetes. bei schwangeren Frauen ", sagt registrierte ErnährungDiana Gariglio-Clelland, RD, eine zertifizierte Diabetes-Pflege und Bildungsspezialist und Ernährungsberater auf Mitarbeiter beiNextluxury.com.

Eine Studie von postmenopausalen Frauen mit metabolischem Syndrom in der ZeitschriftMenopause Demonstrierte, dass Myo-Inositol-Ergänzungen täglich für sechs Monate verbesserte Insulinempfindlichkeit, reduzierte Triglyceride, reduzierte Triglyceride um 20%, verringerte diastolische Blutdruck und verbesserte HDL-Cholesterinspiegel. "In Anbetracht dessen, wie viele Menschen Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes haben, kann Myo-Inosit möglicherweise ein wirksamer Weg sein, um diese gesundheitlichen Probleme zu verhindern. Es ist sicher und hat keine Nebenwirkungen für die meisten Menschen", sagt Gariglio-Clelland.

Kreatin ist eine Aminosäure, die in rotem Fleisch und Meeresfrüchten gefunden wird, und es ist auch ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das Studien vermuten lässt, dass die Muskelmasse erhöhen und die athletische Leistung bei Aktivitäten mit hoher Intensität verbessern können. "Es spielt eine entscheidende Rolle in der Körperfähigkeit des Körpers, zelluläre Energie zu erstellen", sagt ein registrierter ErnährungJoel Totoro, RD der Sportwissenschaftsleiter beiDorn. Die Chemikalie befindet sich auch im Gehirn sowie in den Muskeln, und immer mehr Forschungen deuten auf einen Link auf eine verbesserte Erkenntnis- und Hirngesundheit hin, sagt er.

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