Good Lifestyle

Wenn Sie in den Lebensmittelgeschäft gehen, kann es schwierig sein, sich von bestimmten Leckereien entlang der Gänge fernzuhalten. Du weisstdie verlockenden Optionen wir sprechen über-Chips, dips,Kekse und mehr. Es ist, als ob die verpackten Lebensmittel starren, sagen: "Kaufen Sie mich", richtig?

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten,vor allem in der Bauch- und Bauchregion (was tendenziell der hartnäckigste Kind ist), müssen mehrere gemeinsame Snack-Lebensmittel gehen. Neben den Nahrungsmitteln, die mit hoher Kohlenhydrat, hoher Zucker und natürlich hoher Kalorien sind.

"Überschüssige Kalorien, im Allgemeinen, führt zu einer Gewichtszunahme, und in Abhängigkeit von dem Individuum kann dies überall auf dem Körper auftreten. Aber Bauchfett, das als viszerales Fett bekannt ist, ist insbesondere in Bezug auf", sagt DietitianerTrista am besten, rd.

Warum ist das genau?

"Es bildet sich um lebenswichtige Organe und erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wieHerzkrankheit, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom, "am besten erklärt.

Zucker ist auch ein besonders schädlicher Zutat in Bezug auf Bauchfett.

"Dies liegt daran, dass viele von uns mehr Zucker konsumieren, als wir in versteckten Formen erkennen, welche Studien zeigen, dass er zwangsläufig zu Gewichtszunahme führen wird," Best sagt. Außerdem gibt es die hinzugefügte Frage, dass viele Nahrungsmittel, die Sie nicht unbedingt glauben würden, hochzuckerlich zu sein, dass er heimlich mit tatsächlich mehr Zucker pro Portion aufgeladen wird. Und leider macht "die überschüssigen Kalorien, Entzündungen und Schaden, die an unseren Stoffwechsel infolge von überschüssiger Zucker in unserer Ernährung in unseren Ernährungen in der Bauchfläche in der Bauchfläche besonders schwer zu vermeiden," am besten erklärt.

Also, was kannst du machen? Ein guter Anfangsgang ist, indem er diese Lebensmittel beim Einkaufen im Supermarkt vermeiden. Sie werden Ihren Bauch nicht irgendwelche Gefälligkeiten machen! Stattdessen auf dem neuestenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Eine zu vermeiden: berühmte Amos-Chocolate Chip Cookies

Die meisten Kekse sind zuckerhaltig, hochverarbeitet und können im Körper Entzündungen erzeugen.

"Chronische Entzündungen ist mit der Gewichtszunahme verbunden und kann besonders mit Bauchfett verknüpft sein, da es Cortisol, aka," das Bauchfetthormon ", das die Bremsen der Fettverbrennung erhebt, wodurch Sie mehr Fett aufbewahren, insbesondere um die Taille, "erklärt.Essen Sie das, nicht das! Medical Board Experte.,Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

"Außerdem ist Entzündungen mit Insulinresistenz verbunden, was auch dazu neigt, zu einer Gewichtszunahme, insbesondere um die Taille," sie fügt hinzu.

Cookies neigen auch dazu, kaloriendichte und ein bisschen süchtig zu sein, was eine schlechte Kombination ist, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren.

Bei 280 Kalorien pro Portion entsprechen den berühmten Amos-Cookies einem Truthahnbrustsandwich mit Salat, Tomaten und Senf. Im Gegensatz zum Sandwich bietet dieser Snack jedoch Nullernährung.

"Mit drei Vierteln der maximalen Menge an Entzündungszwecken, die Frauen täglich bekommen sollten, und die Hälfte der Zuckermänner sollte täglich bekommen, Sie haben nicht viel Wackel-Raum für einen anderen zusätzlichen Zucker für den Rest von der Tag ", sagt Lakatos Shames.

Eine zu vermeiden: Rote Robin Gefrorene Zwiebelringe

Gebratene Lebensmittel sind ein Doozy für Ihre Taille, da sie in Kalorien und gesättigten Fett hoch sind, was zu Entzündungen und Gewichtszunahme führen kann.

"Dieses entzündliche Essen ist schlechte Nachrichten für Ihren schlanken Bauch, da Entzündungen Leptin, Ihr Hungerhormon, das reguliert, zu beeinträchtigen, wie viel Sie essen sollten", erklärt Lakatos-Shames. Außerdem erhebt es auch Cortisol, das, wenn hoch, mit erhöhtem Bauchfett verbunden ist.

Ein Beispiel?Gefrorene Zwiebelringe. Entschuldigung, aber sie sind nicht viel besser alsDie, die Sie in einem Fast-Food-Restaurant bestellen können.

"Die 5 Gramm gesättigter Fett [Sie erhalten von 6 Ringen] sowie die Entzündung und den damit verbundenen Gewichtszunahme, können für Ihre Gesundheit schlecht sein, wenn Sie dies zu häufig essen", sagt Lakatos-Shames.

Plus,Gebratenes Essen ist besonders schlecht für Herzgesundheitund erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfall.

Eine zu vermeiden: Doritos, Nacho-Käse

Chips Im Allgemeinen sind besonders gebratene Chips am besten in den Ladenregalen übrig.

"Sie enthalten hohe kalorien- und entzündliche Inhaltsstoffe, und eines der an den Zutaten in den Zutaten in Chips ist das Pflanzenöl, mit dem sie hergestellt werden," sagt am besten. Dieses Öl ist im Allgemeinen Canola, Mais oder Sonnenblume oder eine Mischung aller drei, die alle in Omega-6-Fettsäuren hoch sind, ein entzündliches Fett. Obwohl es sich um ein wesentliches Fett handelt, wenn das Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 ist aus dem Körper entzündet und der Gewichtszunahme kann zusammen mit anderen Bedenken entstehen. "

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Eine zu vermeiden: Reese Erdnussbutterbecher

Dieser ist ziemlich herzzerreißend. In Anbetracht der Menge an Kalorien für ein solches kleines Servieren ist es schwer, sich an der Portionsgröße festzuhalten und fühlt sich immer noch zufrieden an. Und einziehenSchokoriegel Im Allgemeinen kann zu oft zu Bauchfett führen, je nach einer in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologie. Es gibt auch eine hohe Menge an zusätzlichem Zucker. Dies kann am Ende als Fett gespeichert werden, im Gegensatz dazu, dass es für Kraftstoff verwendet wird.

Eine zu vermeiden: Maruchan Ramen Instant-Mittagessen, Hühnergeschmack

Vorverpackte Pastas machen ein leichtes und bequemes Mittagessen. Sie sind jedoch oft hoch in Natrium, raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fett, von denen alles zur Gewichtszunahme beitragen.

"Es ist am besten, diese Arten von Mahlzeiten entweder zu vermeiden oder auf seltenen Anlässen zu essen", sagt das Beste.

Machen Sie Ihre eigene Teigwaren mit Marinara und Fleischbällchen und fahren Sie mit einer ganzen Weizen-Teigwaren oder ein Bohnen- oder Leguminosenbasis, wie Banza. (Dass man aus Kichererbsen gemacht wird.)

Eine zu vermeiden: Dannon-Früchte auf der unteren Erdbeere

Schlicht,griechisch oder ein Skyr-Joghurt ist High-Protein und Calcium dicht; Aber fruchtig oder Parfait-Joghurt (denken: Früchte auf dem unteren Stil oder geschichteten Parfaits mit Früchten und Müsli) enthalten überschüssigen Zusatzzucker. Diese Spikes-Blutzucker zu essen und oft lässt Sie sich kurz danach hungrig fühlen.

"Ein Absturz führt wahrscheinlich dazu, später am Tag zu überessen, was zu Bauchfett- und Gewichtszunahme führen kann", sagt das Beste. Wähle einen niedrigen Zucker- oder einfachen Joghurt und füge dann natürliche Süße hinzu, wie frische Beeren oder andere Früchte.

Eine zu vermeiden: Sara Lee Classic White Brot

Weißbrot ist verfeinert, dh es fehlt faser und nützliche Nährstoffe, die durch die Verarbeitung entfernt werden.

"Diese raffinierten Kohlenhydrate führen zu schnellen Zuckerspitzen und Entzündungen, beide, deren Gewichtsverlust und der Gesundheit von Schaden stand, als auch zum Bauchfett führen, sagt Ernährungspflege und Autor vonDie Candida-Diät, Lisa Richards.

Wählen Sie Vollweizen- oder Vollkornbrot, da sie oft mit Faser beladen sind. Ein Tipp, um dir zu helfenWähle den richtigen Laib?

"Überprüfen Sie die Zutatenliste und vermeiden Sie Brot, die mit" angereichert "beginnen, sagt Richards.