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EntsprechendHarvard Medizinschule, Erreichung eines stärkeren Kerns - der "robuste zentrale Link in einer Kette, der Ihren oberen und unteren Körper verbindet, ist nicht etwas, das Sie tun müssen, um nackt besser auszusehen. Arbeiten an Ihrem ABS- und Räumchen, können Ihnen helfen, besser zu werdenGehhilfe und ein besserer Athlet insgesamt. Es wird Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern, indem er in Alter von Schmerzen in der Alter stammt. Da jeder, der "ABS-Übungen" gegoogelt hat, kennt, gibt es Hunderte von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kern arbeiten können, reichen von derimmer umstrittene Situps. zuHiit bewegt sich wie Bergkletterer zu zahllosYoga posiert.

Welcher Kernzug ​​ist der absolute beste Kernbewegung? Nun, eine Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal of Stärke und Konditionierungsforschunggetestete Tonnen unterschiedlicher ABS-Übungen und kamen tatsächlich mit einer Antwort. Wenn Sie also deinen Kern auf effizienteste Weise wie menschlich möglich arbeiten möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, was der Umzug ist, und wie es geht. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, siehe hier für dieGeheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten.

Die Studie, die von Forschern an der Penn State University durchgeführt wurde, konzentrierte sich auf 10 Männer und 10 Frauen, die mit Elektroden angeschlossen waren und 16 verschiedene Kernübungen erfahren, um zu erfahren, welche der Übungen den mutigen Muskeln aktivierten und daher "Maximiz [ed] funktionale Gewinne" aktivierten und Spitzenleistung. "

Die Forscher entdeckten schnell, dass "Isolations-" Übungen, die darauf ausgelegt sind, Ihre ABS speziell anzurufen, wie etwa Crunches - nicht so effektiv, dass Ihre Bauchmuskeln als "Integration" -Aus-Übungen arbeiten. Integrationsübungen, wie Bergkletterer, sind auch andere, die andere Muskelgruppen arbeiten. Und um mehr Wege, um Ihre ABS zu bearbeiten, siehe hier fürDie geheimen Übungstricks für einen stärkeren Kern.

Die Studie fand heraus, dass die Planke am effektivsten bei der Arbeit Ihrer Kernmuskeln am härtesten war. Das schwebende Element der Planke war entscheidend. "Bauch- und Lendenzusammensetzungsaktivitäten waren am größten, als das Gleichgewicht herausgefordert wurde, indem er diese traditionellen Kernübungen komplexe Bewegungen hinzufügte", stellt die Studie an.

"Es macht Total sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken", "die Experten beobachtenMänner Gesundheit. "Wenn Sie die (planke) Position annehmen, zwingt es die Muskeln in Ihrem mittleren Abschnitt, um extra-hart zu arbeiten, um Ihre Wirbelsäule stabil zu halten und sicherzustellen, dass sich Ihre Wirbel nicht bewegen."

Falls Sie sich neu auf Planken befinden, ist die häufigste Form der Planken die "niedrige Planke". Um es zu tun, sitzt du deinen Körper, so dass du mit deinem Gewicht auf den Ellbogen und den Zehen, wie eine Push-up-Position, über den Boden schwebend. Von dort aus schweben Sie, halten Ihren Körper so gut wie möglich, um Ihren Kern zu engagieren.

Wenn Sie den Schritt ordnungsgemäß ausführen, können Sie den gesamten Kern ausüben, von Ihren Bauchmuskeln bis zu Ihren Schrägungen. Sie arbeiten auch Ihre oberen Rückenmuskeln, Ihre Quads, Ihre Hülsen, Ihre Kälber und Ihre Pecs. "Planken sind eine sehr vielseitige Übung, die viele der wichtigsten Muskelgruppen im Körper anzielt", berät die Gesundheitsexperten anGesundheitskorps.

Die Planken helfen Ihnen, Kraft aufzubauen, die Haltung und Koordination zu verbessern, Flexibilität zu gewinnen und Ihre sportliche Leistung zu steigern. Sie verbessern auch den Schmerz ...

"Achtzig Prozent der Menschen werden erlebenRückenschmerzen während ihres Lebenszeit ", sagtTom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag. Um diesen Schmerz zu bekämpfen, rät er Planking.

Nun ist die Planken besonders gut an gezieltem Rückenschmerzen, da es nicht eigentlich Schmerzen trifft. Vielmehr stärkt es den ganzen Rücken. "Der VerbesserteDie Haltung allein hilft, die Wirbel auszurichten, das unnötige Stress in der Rinalregion ausnimmt ", sagt Health Corps." Dies hilft auch, die Bänder auf dem Rücken ordnungsgemäß anzuordnen, was ferner schmerzhafte Rückenbedingungen verhindert. "

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, wissen Sie, dass Holland für uns ein tolles kundenspezifisches Training erstellt wurde, das Sie nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch Ihre Lebensqualität erheben soll. NewsFlash:Das gesamte Training ist in Planken verwurzelt. Um es zu lernen, schauen Sie sich anDas 1-minütige Training, der Stärke baut und Schmerz lindert, sagt der Top-Trainer.