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Kollagen hat einen Moment im Rampenlicht. Von Pulvern bis zu Schokoriegel bisLatten Und darüber hinaus scheinen die Menschen kollagen zu gehen. Aber das EssenKollagen Geben Sie jeden Tag einen beliebigen Nutzen für Ihren Körper an oder ist es nur ein Buzzy-Zutat, der zu gut klingt, um wahr zu sein?

Nun, zuerst ist es wichtig zu wissen, dass Kollagen ein istProtein Im Körper, bestehend aus dem Aminosäuren Glycin und Prolin, und es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufbau deinen Knochen,Haut, Muskeln, Sehnen und Bänder. Leider macht Ihr Körper, wenn Sie altern, weniger Kollagen mit geringerer Qualität. (Verwandt:Der eine Vitamin-Ärzte drängt jeden, um sich jetzt zu nehmen.)

Kollagen können jedoch im Bindegewebe bestimmter tierischer Lebensmittel gefunden werden: Hühnerhaut, Knochenbrühe, Fleisch auf dem Knochen und Gelatine (der aus Haut, Knorpel und Tierenknochen besteht). Natürlich gibt es auchKollagenpulver. sowie.

"Wenn Sie Kollagen essen, wie alle Proteine, muss es aufgebrochen werden, um absorbiert zu werden," Erica Julson, MS, RDN, ein registrierter Ernährung und Gründer vonFunktionsnahrung Antworten, erklärt. "Deshalb erhöht das Essen von Kollagen nicht direkt den Kollagenspiegel im Körper. Stattdessen liefert es Ihren Körper mit den Bausteinen, die zum Erstellen eines eigenen Kollagens erforderlich sind."

Das heißt, das Kollagen in Ergänzungen wurde bereits abgebaut oder hydrolysiert, weshalb er als effizienter als das Kollagen in Lebensmitteln aufgenommen wird.

Was können Sie also erwarten, wenn Sie Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver auf konsequente tägliche Basis nehmen? Hier sind 8 Dinge, die Sie erleben können. Beachten Sie, dass mehr Studien, die sich auf die Vorteile von Kollagenpräparaten konzentrieren, benötigt werden, da viele dieser Ansprüche nicht auf den stärksten Daten basieren.

Wenn du bistKrafttraining Und Kollagen einnehmen, sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse als nur Gewichtsgewichte Sans Collagen. Ineine Studie., Männer, die an Widerstandstraining in Kombination mit dem Kollagenpeptidverbrauch teilgenommen haben, führten zu einer ausgeprägteren Erhöhung der fettfreien Masse, der Körpermasse und der Muskelfestigkeit im Vergleich zum Widerstandstraining allein. (Verwandt:3 gesündeste Trainingsgewohnheiten für einen flachen Bauch.)

Viele Leute schauen auf Kollagen als den Jugendbrunnen undeine Studie. backt diese Ansicht. In Verbindung mit Acerola-Frucht-Extrakt, Vitamin C, Zink, Biotin und einem Vitamin-E-Komplex ergab 2,5 Milligramm Kollagen täglich 12 Wochen zu einer deutlich verbesserten Hautbrüche, Elastizität, Rauheit und Dichte im Vergleich zu einem Placebo. (Verwandt:25 gesunde Lebensmittel, die Ihnen glühende Haut geben.)

Ineine andere Studie., Frauen, die eine Ergänzung mit 2,5 bis 5 Gramm Kollagen für 8 Wochen hatten, erlebten weniger Hauttrockenheit und eine deutliche Erhöhung der Hautelastizität im Vergleich zu denjenigen, die die Ergänzung nicht genommen haben.

Knochenschwund wird zu einem Anliegen, wie wir altern, und zu viel Knochenmasse verlieren das Risiko von Knochenfrakturen und Osteoporose. Da Kollagen-Ergänzungen einen potenziell positiven Effekt habenErhöhung der KnochenmineraldichteWenn Sie dieses Protein annehmen, können Ihre Knochen gesund bleiben.

In einem randomisierten, placebo-kontrollierten DoppelblindenVersuchDie mineralische Dichte der Knochen erhöhte sich deutlich, als postmenopausale Frauen im Vergleich zu einem Placebo ein Kollagenergänzungsmittel einnahmen.

Bis 2020Herzkrankheit war die häufigste Todesursache in der US-amerikanischen (übertroffen vonCOVID-19 Zum 20. Dezember). Es wird das geschätzt1 in 4 Todesfällen sind das Ergebnis der HerzerkrankungUnd es betrifft viele Menschen auf der ganzen Welt.

Obwohl die Daten begrenzt sind, deuten die Forschung darauf hin, dass die Einnahme von Kollagen Ihre Herzgesundheit unterstützen kann. Ineine kleine Studie. Dies sah auf die Entwicklung von Atherosklerose, einer Arterienerkrankung, gesunden Personen, Themen, die täglich 16 Gramm Kollagen für 6 Monate dauerten, hatten eine erhebliche Verringerung der Maßnahmen der Arteriensteifigkeit und einer Erhöhung des HDL-Cholesterins. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Ergänzung der Kollagen zur Prävention und Behandlung von Atherosklerose beitragen kann.

Wenn Sie Nägel, die rau, zerlumpten, und Peeling auftreten, können Kollagenergänzungen dazu beitragen, etwas Verbesserungen anzubieten, obwohl die verfügbaren Daten darauf extrem begrenzt sind.

Ineine kleine Studie., Teilnehmer, die 2,5 g Kollagenpeptide täglich 24 Wochen lang dauern, hatten einen Anstieg von 12% Nagelwachstumsraten und einer Rückgang von 42% in der Häufigkeit von gebrochenen Nägeln. (Verwandt:21 Lebensmittel für stärkere Haare und Nägel.)

Wenn Sie Kollagen in Verbindung mit Vitamin C nehmen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Schlösser länger als üblich sind. Entsprechendeine Studie.Die tägliche Einnahme von Kollagen nach 90 Tagen führte zu einem erhöhten Haarwachstum bei Frauen mit temporärem Haarausdünnen. (Verwandt:30 beste und schlechteste Nahrungsmittel für Ihre Haare.)

Wenn Menschen altern, werden die Pops und Risse häufiger und Gelenke können anfangen zu schmerzen. Da Kollagen dazu beiträgt, die Gesundheit Ihres Knorpels zwischen Ihren Gelenken aufrechtzuerhalten, kann ein angemessener Betrag in Ihrem Körper als Knochen-Puffer dienen.

Tatsächlich nimmt die Menge an Kollagen in Ihrem Körper, wenn Sie altern, abnimmt,Ihr Risiko von Entwicklungsbedingungen wie Osteoarthritis erhöht sich. Die gute Nachricht ist, dass ein wachsender Beweiskörper deutet darauf hin, dass das Konsumieren von Kollagen eineVerbesserung bei einigen Maßnahmen von Schmerz und Funktion bei denen mit arthritischen Bedingungen (wie Osteoarthritis).

Es wurde gezeigt, dass Protein einer derWichtigste Nährstoffe zur Unterstützung der Sättigung. Ohne eine Proteinquelle hinzuzufügen, haben Sie nicht so viel Kraft, um Ihnen beim Zufriedenheit zu helfen. Da Kollagen ein Protein ist, kann es dabei, in angemessenen Mengen zu verbrauchen, dabei, sich voller zu fühlen, und wiederum können Sie mit Ihrem helfenGewichtsmanagementziele..

Obwohl Daten vorläufig sind, wurden auf konsumierende Kollagenpeptide, die von einer bestimmten Qualle abgeleitet wurden, gezeigtden Wundheilungsprozess beschleunigen.

Kollagen besteht aus bestimmten Aminosäuren, wobei man Glycin ist. Da ist Glycin miteinander verbundenverbesserte SchlafqualitätDie Einnahme von Glycin-reichen Kollagen kann Ihnen dabei helfen, erholsame ZZZ's zu fangen.

Für mehr auf Kollagen lesen, lesendieser erste berücksichtigen dessen, was passiert ist, als eine Frau zwei Wochen täglich mitgenommen hat. Und studieren Sie diese10 Lebensmittel, die besser sind als Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel.