Beste Ergänzungen, um 5 Pfund zu verlieren
Keine einzige Pille hilft Ihnen, Pfund zu vergießen, aber diese Ergänzungen können Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe haben, die den Gewichtsverlust unterstützen.
Wenn du bistversuchen abzunehmenWenn Sie wahrscheinlich wesentliche Anpassungen für Ihre Ernährung und Ernährung vornehmen. Dies könnte aber auch bedeuten, dass Sie etwas ausschneidenWesentliche Vitamine und Nährstoffe, die tatsächlich einen Gewichtsverlust nutzen könnten.
"Es kann schwierig sein, alle Ihre Ernährungsbedürfnisse durch Ernährung für jedermann zu erfüllen, aber es wird aufgrund des Kaloriendefizits noch mehr Sorge während des Gewichtsverlusts"Rebekek blakelely., Rdn., eingetragener Ernährungswissenschaftler fürDer Vitamin-Shoppe.. "Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen als Ihre Body Burns. Weniger Kalorien bedeutet weniger Gelegenheit, in alle notwendigen Nährstoffe zu gelangen."
Das Hinzufügen bestimmter Ergänzungen und Vitamine zu Ihrer Routine während einer Gewichtsverlustreise könnte die volle Gesundheit und Vitalität unterstützen.
Fügt hinzuBrittany Michels., MS, RDN, LDN, eingetragener Ernährungswissenschaftler für den Vitamin-Shoppe, "Die Supplementation wird jedem empfohlen, der die Nahrungsaufnahme einschränken, ohne Vielfalt in ihrem Lebensmittelregime und / oder nicht mit einer angemessenen Menge jeder Lebensmittelgruppe konsumieren."
Während niemand eine Ergänzung dazu bringt, Ihnen notwendigerweise zu helfen, Pfund, um sicherzustellen, dass Sie genug von bestimmten Nährstoffen haben, könnten Sie dazu beitragen, Ihren Gesamtgewichtsverlust einen Erfolg zu machen. Hier sind 5 der besten Ergänzungen, um zu berücksichtigen, wenn Sie auf einer Gewichtsabnahme-Reise, um 5 Pfund zu verlieren, nach Ernährungsnietiern zu verlieren. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.
Multivitamin
"Multivitamine sind so konzipiert, dass sie den Großteil der Baseline-Nährstoffbedürfnisse abdecken und eine gesunde Ernährung ergänzen. Wenn ein Individuum in einem kalorischen Defizit absichtlich in einem kalorischen Defizit ist, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, hat ein Multivitamin die Fähigkeit, die Ernährungslücken auszufüllen", sagt Michel.
Fügt blakelely hinzu: "Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust befinden, kann es schwieriger sein, alle empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralien zu erfüllen, die in unserer täglichen Funktionsweise, Hormonproduktion, Stimmung, Immunsystem und mehr entscheidende Rollen spielen . Ein Multi kann Ihnen helfen, sich zu erlassen, dass Sie wissen, dass Sie diese Bedürfnisse erfüllen. "
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Faser
"Faser hat viele gesundheitliche Vorteile, aber eines der wichtigsten Dinge, für die es bekannt ist, ist die Fähigkeit, die Sättigung zu erhöhen. Je mehr Faser eine Mahlzeit hat, desto schneller und länger werden Sie normalerweise voll sein ", sagt BLAKELY.
"Wahl"Hochfaserfutter Wie ganze Körner, Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte helfen Ihnen, tägliche Faserzielen (25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer) zu treffen. Bei einem Kaloriendefizit kann dies jedoch manchmal schwieriger sein, sich zu treffen. Eine Faserergänzung kann Ihnen helfen, tägliche Empfehlungen zu erfüllen, oder fügen Sie sogar ein wenig extra hinzu, um mit Appetitsupport und Bauchgesundheit zu helfen. "
Vitamin-D
"Vitamin D ist eine der häufigsten Nährstoffdefizite.Niedrige Vitamin-D-Stufen sind mit Depressionen, Angstzuständen, Müdigkeit, Metabolismus, unterdrücktem Immunsystem, vermindert, verringert Abnehmen, schlechter Schlaf, niedrige Testosteronspiegel (Vitamin D ist für die Testosteronproduktion erforderlich), ein schlechtes Blutzuckermanagement und die Verdauungsstörungen (Malabsorption von Vitamin D ist üblich). Die riesige Anordnung von niedrigen Vitamin-D-Auswirkungen macht dieses Ergänzungsmittel ein Muss für die Mehrheit der Bevölkerung, insbesondere derjenigen, die abnehmen wollen. "
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Ashwagandha.
"Während alle diese kräuterige Ergänzung nicht brauchen, könnte es ziemlich vorteilhaft finden. Es ist ein Adaptogenkraut, das eine gesunde Spannungsreaktion im Körper unterstützt", sagt Blakely. "Es wurde sogar gezeigtReduzieren Sie das Stresshormon, Cortisol, das ist bekannt für seine Rolle in der Bauchfettretention. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann einem bereits befahrenen Lebensstil Stress hinzufügen. Ashwagandha kann Sie unterstützen, wenn Sie diese Ziele verfolgen. Zusätzlich,Ashwagandha kann helfen, das Verlangen von Nahrungsmitteln und emotionalen Essen zu reduzieren. "
Probiotika
"Probiotika Sind die vorteilhaften Bakterien in unserem Bauch gefunden. Angemessenes Gleichgewicht ist wesentlich für Gesundheit und Erschöpfung kann von vielen Faktoren beeinflusst werden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: ein Mangel an fermentierten Lebensmitteln in der Ernährung, nicht verwalteten Stress, verarbeiteten Lebensmitteln, Entzündungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Antibiotika-Nutzung und Verdauungsstörungen " sagt Michels.
"Spezielle probiotische Stämme sind mit der Gesundheit von Schlüsselbereichen im Körper verbunden, z. B. unser Immunsystem, Verdauungsgesundheit, Atemschutz, psychische Gesundheit und sogar Gewichtsmanagement . Stämme wie z Bifidobacterium BREE. , Lactobacillus plantarum, und Lactobacillus Rhamnosus. sind verbunden mit Entweder niedrigeres Körperfett, Bauchfett, Körpergewicht, reduzierte Taille und Hüftumfang und / oder abnehmender Appetit. "
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