Good Lifestyle

Wenn es um Gewichtsverlust kommt, wissen Sie den Bohrer. Essengesunde Lebensmittel.Work out Smart. Beten Sie zu den Maßstab Göttern oben. Aber es gibt eine Booster oft übersehene Sie auf Ihren Gewichtsverlust Reise zu helfen oder einen Gewichtsverlust Plateau kurbeln:Ergänzungen.

Es gibt ein paar Brocken der Forschung unterstützten Ergänzungen, die Sie abspecken helfen können. Unten wiegen in Ernährungswissenschaftler und Ärzte am besten der Gruppe. mit einem vertrauenswürdigen medizinischen Fach Wie immer konsultiert, bevor eine neue Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort zu starten Gewicht zu verlieren, nach Wissenschaft.

Gut für die gut, und gut für Ihre Taille. "Probiotika, Wenn sie in ihre Form zu ergänzen, sind lebende Bakterien beziehen, die unzählige gesundheitliche Vorteile bieten, wenn sie eingenommen. Diese Bakterien sind natürlich vorkommende im Darm, sondern kann durch externe Mittel wieder aufgefüllt werden“, sagtTrista K. Best, MPH, RD, LDN beiBalance One. „Die Darmbakterien spielen viele Rollen in Gewichtsregulierung in beiden Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Ein Hauptgrund ist die Wirkung der Bakterien auf der Appetitregulation. Wenn das Gleichgewicht von gut bis schlecht Darmbakterien ist aus, die kurzkettigen Produktion Fettsäure in der Darm wird Amping, die Appetit Hormonproduktion auslöst. Diese Hormone typischerweise beteiligten sind Appetit steigern und führt zu Gewichtszunahme.“ Probiotika können helfen, die gut-for-you Bakterien zu verstärken, bei der Herstellung dieser Hunger Hormone zu regieren.

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Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, Ernährungsberater beiMamma liebt Beste Aktien, dass Beta-Glucan ist „eine andere Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, erleichtern Gewichtsverlust gut erforscht hat, wie es Ihnen voll länger, zusätzlich zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle, Lipide und Blutdruck zu halten.“ erklärt sie unter Berufung auf dieselernen. „Beta-Glucan eine lösliche Faser ist leicht zugänglich aus Hafer und Gerste Körner“, fährt sie fort, unter Hinweis darauf, dass es natürlich in vielen anderen Lebensmitteln auftritt. Darüber hinaus Hafer und Gerste sind einige dieser Hefe, Pilzen und Algen.

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Bereits rutscht diese in IhreSmoothie? Die Skala singt dein Lob. „Eine Ergänzung, die kann helfen, Gewichtsverlust erleichtern ist Molkeproteinpulver als regelmäßiger Verzehr mageren Muskelgewebe halten helfen kann, was in einer Erhöhung der Körperkraft übersetzt und erhöhte Stoffwechselrate“, sagt Wirtz, teilen dieselernen die festgestellt, dass eine Molke-Protein-Ergänzung erhöht den Fettabbau und schont Muskel bei übergewichtigen Personen. „Diese besondere Studie, dass die Einnahme zeigte Molkeproteinpulver zusätzlich zu einer kalorienkontrollierten Ernährung kann dazu beitragen, Körperfettabbau erleichtern, während Muskelgewebe zu bewahren“, sagt sie, und fügte hinzu, dass für die Interessenten ein Protein Pulver Ergänzung zu ihrer Ernährung in hinzufügen, sie empfiehlt einen zu finden, die wirtschaftlich ist, schmeckt gut, und keinen Zuckerzusatz und unnötige Zutaten.

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Diese goldene Supernahrungs lohnt sich in Form zu ergänzen befreunden. „Die Anlage Kurkuma kann durch Ergänzung Form genommen werden. Es kann in jeder Kapsel oder Pulverform und manchmal geht durch den Namen Curcumin zu finden“, sagt Best, dies unter Berufung aufBewertung über die Auswirkungen von Curcumin auf dem Gewichtsverlust bei Patienten mit metabolischem Syndrom und verwandten Erkrankungen. „Curcumin ist der Name des Wirkstoffs in Kurkuma Produkten, die es seine Vorteile. Kurkuma eine hervorragende Ergänzung zu einem bestehenden Gewichtsverlust Regime machen. Dies ist vor allem auf Kurkuma entzündungshemmenden Fähigkeiten“, fügt sie hinzu.

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Ein cuppa Java oder Tee kann Ihre Skinny Jeans gut tun. „Koffein mit Gewichtsverlust und helfen halt Gewichtszunahme Progression im Laufe der Zeit helfen kann“, sagt Wirtz, indem er auf diese Verbraucher Fact Sheet über Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme von den National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. „Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen wacher machen kann, erhöht Energie, Kalorien zu verbrennen und Fettabbau erhöhen“, fährt sie fort, der auf dieselernen über die Assoziation zwischen Gewichtsverlust und Wartung in Bezug auf der gewöhnlichen Aufnahme von Koffein und grüner Tee-Supplementierung (mehr auf grünen Tee später).

Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee auch vielversprechende Ergebnisse für die Gewichtsbehaltung vorne anbietet. "Grüner Tee wurde traditionell in China und anderen östlichen asiatischen Ländern seit Jahrhunderten kultiviert und konsumiert. In den letzten Jahren hat es jedoch in den letzten Jahren ihren Weg in den Rampenlicht für die Gewichtsverlust- und Weight-Management-Eigenschaften gearbeitet", sagt registrierte ErnährungGrace Clark-Hibbs, MDA, RDN. "Laut einer kürzlich wirksamsten Wege, eine der effektivsten Wege, um den grünen Tee zu verhindern, dass die Gewichtszunahme im Wesentlichen die Beschränkung bestimmter Darmenzyme von ihren Arbeitsplätzen einschränkt. Dies senkt wiederum die Rate der Absorption von Fetten und Zuckern und verringert, wie viele Kalorien Die Körperprozesse. Die spezifischen Nährstoffe, die aus der Durchführung dieses Prozesses verdächtigt werden, werden als Polyphenole bezeichnet und können auch in anderen Lebensmitteln enthalten, darunter Beeren, Nüsse und rote Zwiebeln, "sie fährt fort, darauf hinweistRezension auf die Gewichtsverlusteffekte von oxidierten Tee-Polyphenolen.

"Fischöl ist die häufigste Ergänzung der Omega-3-Fettsäure (FA); Sie können es jedoch auch von Lebensmitteln wie Lachs (und anderen Fettfischen), Austern, Leinsamen und Walnüssen bekommen. Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3 FA sind riesig und enthalten Gewichtsmanagement und Fettleibigkeitsprävention gemäßletzte Forschung, "teilt Clark-Hibbs." Appetit-Unterdrückung ist eines der Eigenschaften, die mit Gewichtsverlust helfen können. Die Forschung deutet darauf hin, dass Menschen, die mehr Omega-3-FA in ihre Ernährung integrieren oder a nehmenFischölergänzungsmittel Bleiben Sie länger voll und sind daher weniger wahrscheinlich, dass es snackiert ist oder später grasen. Eine andere Eigenschaft von Interesse ist der Effekt, dass Omega-3 FA auf den fetten Metabolismus ist. Studien zeigen, dass die Omega-3-FA den Fettstoffwechsel wieder regulieren, indem der Fettumbruch fördern und die Fetterzeugung / Lagerung begrenzt. Es gibt auchBeweis Um zu zeigen, fördert es die Gesamtgesundheit, indem er LDL-Cholesterin und Triglyceride ("schlecht") verringert und HDL-Cholesterin ("gut") erhöht. "

Das Laden von Omega-3s in Ihrer Ernährung kann ein Schlüsselumzug sein, um eine gute Gesundheit zu fördern. Besuche dieBeste Omega-3-Lebensmittel, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.