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Vermarkter wissen, dass wir den Kauf von Metabolismus-Korrekturen kaufen: Eine schnelle Google-Suche nach "Metabolismus" stellt sich rund 75 Millionen Hits - mehr als "Fettleibigkeit" (10m) "Gewichtsverlust" (34m) und "Kate Upton" (1.4m) kombiniert! <<.

Es ist offensichtlich, warum: In der Theorie ist ein "Metabolismus-Boost" der einfachste Weg, Fett zu verbrennen. Der Metabolismus bezieht sich auf den Prozess, mit dem Ihr Körper die Kalorien umwandelt, die Sie in Energie essen - das Zeug, das alles, was Sie tun,, von dem Anbau Ihres Haares, um Luft zu atmen. Je effizienter Sie von diesen Kalorien verbrennen, desto weniger Fett lagern Sie, ohne dass Sie eine restriktive Ernährung oder intensive Übung benötigen. Klingt super, richtig?

Wie bei jeder scheinbar magischen Formel ist das Rezept zum Steigerung des Stoffwechsels in Mythos und Missverständnissen umgehüllt.

Bis jetzt.

Hier essen das, nicht das! Saite-Brandvorschläge, um die Pfunde wegzuschmelzen. Und um noch mehr Magenabfall-Tipps zu entdecken, überprüfen Sie diese55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Abgeleitet von dem japanischen Tencha-Blatt und anschließend mit Stein in ein hellgrünes feines Pulver ist Matcha buchstäblich "pulverisierter Tee", und es ist unglaublich gut für Sie. Die Forschung zeigt, dass die Konzentration von Epigallocatechin-Gallat (EGCG) in Matcha 137-mal höher ist als der Betrag, den Sie in den meisten speichern-gekauften grünen Tee finden. EGCG ist ein bester Freund von Dieter: Studien haben gezeigt, dass die Verbindung gleichzeitig den Abbau von Fett steigern und die Bildung von Bauchfettzellen blockieren kann. Eine Studie fand Männer, die grüne Tee tranken, die 136 mg EGCG enthielten 3 Monate. Benötigen Sie einen weiteren Grund für Tee-Zeit? Ein einzelner Servierschleichen in 4 Gramm Protein - das ist mehr als ein Eiweiß! Matcha ist nur einer der22 beste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

Wenn es eine Ergänzung gibt, sollten die meisten Amerikaner einnehmen, es ist Vitamin D. Es ist wichtig, den Muskelgewebe aufrechtzuerhalten, aber Forscher schätzen, dass sich die Forscher schätzen, dass ein mäßiger 20 Prozent der Amerikaner durch ihre Ernährung genügt. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IU) in einer 3,5-Unzen-Servierung von Lachs nageln können, macht ein täglicher Ergänzungsmittel viel Sinn. Andere gute diätetische Quellen: Thunfisch, befestigte Milch und Müsli und Eier.

"Hormone diktieren, wie unser Körper die Energie nutzt, die wir ihm geben", sagt Nutrionist Lisa Jubiläum. "Zwischen unseren Fortpflanzungs-, Schilddrüsen- und Wachstumshormonen, Appetiten, Insulin- und Hungerhormonen - Leptin und Ghrelin - unsere Körper müssen einen schwierigen Balancing-Act ausführen, um uns schlanke, erregte und lebensfähige reproduktive Wesen zu halten." Diese Aufgaben sind aufgrund der Hormonrückstände viel schwieriger geworden, die wir über käfiggezogene Lebensmittel verbrauchen. Wenn Sie Ihrem Metabolismus ein Bein nach oben geben möchten, sagt Jubiläum, wechseln Sie zu organischen, grasspassierten, weidendem Rindfleisch, Eiern und Milchprodukten, wodurch diese unangenehmen Hormone zu Essenszeiten vermieden werden. Und wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und ein wenig Gewicht schuppen möchten, ist unser Rat, es langsam zu nehmen, so dass Sie es tatsächlich abhalten. Hier sind50 Wege, um 10 Pfund schnell zu verlieren, aber nicht zu schnell!

Bodybuilder haben lange Zeit, um alle paar Stunden lang zu essen, um ihre Muskeln anzutreten, aber das Gewichtsverlustpotential von drei Quadraten pro Tag nicht abzunehmen. Eine Studie in der ZeitschriftHepatologie Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf Gewichtszunahme-Diäten. Eine Gruppe teilte die Kalorien in drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl von Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten aß. Während beide Gruppen an Gewicht gewonnen wurden, fanden die Forscher, dass Bauchfett-die gefährliche Art, die das Risiko der Herzerkrankung erhöht - nur in der High-Mahlzeit-Frequenzgruppe erhöht.

Ja, ja, es hat null Kalorien, aber das Trinken der Diät-Soda kann noch mit Ihrem Ziel, einen flachen Bauch zu haben. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtTrends in der Endokrinologie & Metabolismus zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker verschrauben, eigentlich zunehmender Appetit! In zunehmendemerziehend werden Diätgetränke mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Übel verbunden. (KasseWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Soda aufgeben.) Am besten, um ihnen einen breiten Liegeplatz zu geben. Aber wenn du wirklich etwas süßes sehst ...

In einer Studie von Schweizer und deutschen Forschern aßen die glücklichen Teilnehmer etwa 1,5 Unzen vondunkle Schokoladetäglich zwei Wochen. Letztendlich hatten diese Schokoladen-Nibbler niedrigere Spannungshormonspiegel und einen regulierteren Metabolismus als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien in Kakao, wie Flavonoiden, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress lindern, der dazu führen kann, dass Ihre fettbrennenden Motoren auf die FRITZ gehen können. Sollten Sie denken, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, nehmen Sie Beachtung: Wir sprechen kleine Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, dass 1,5 Unzen genug sind.

Es dauert den Körper zusätzliche Anstrengungen, um ganze Körner aufzubauen als raffiniertere und verarbeitete Körner, wie der Mehl normalerweise zum Herstellen von Brot und Pasta verwendet wurde. Sie können dazu beitragen, Ihre metabolische Rate zu halten, indem Sie mit Nahrungsmitteln erhöht werden, dass der Körper härter arbeiten muss, um zu verdauen. Ihre Go-tos sind ganze Lebensmittel, die auch reich an Faser sind. Wir reden brauner Reis, Haferflocken, Quinoa, gekeimte Getreidebrot und mehr von denBeste komplexe Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust.

Idealerweise schlafen wir etwa acht Stunden für alle 24. Die meisten Leute geben noch sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwältigende Mehrheit unserer Zeit sitzend ausgeben. Unsere Körper waren nicht für dieses Niveau der Inaktivität konzipiert - die meisten der Evolutionsgeschichte der Menschen, die aktiv sind, sucht nach Nahrung und Kraftstoff. Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum sagt, dass eine Möglichkeit, mehr Kalorien täglich zu verbrennen, ist, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert eine britische Studie, die festgestellt hat, dass die Arbeit bei der Arbeit 50 weitere Kalorien pro Stunde verbrannte als sitzen. Wenn das nicht wie viel klingt, berücksichtigen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehen, in einem Jahr, in dem Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben würden, was etwa 8 Pfund Fett beträgt!

Die Theorie macht Sinn: Ihr Körper brenntKohlenhydrate Für Energie, aber wenn Sie sie essen, bevor Sie schlafen gehen, speichert Ihr Körper sie einfach als Fett. Die Pastanomie des Gewichtsverlusts sind jedoch nicht so einfach. Eine Studie im europäischen Journal der Ernährung legte zwei Gruppen von Männern auf identische Gewichtsabnahme-Diäten. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag über, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert. Das Ergebnis? Die Nighttime Carb Group zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (dh sie verbrannten mehr Kalorien, die ihr Essen am nächsten Tag verdauten). Darüber hinaus zeigte die Tag-Carb-Gruppe einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Eine weitere Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit sah ähnliche Ergebnisse. NightTime Carb Eaters verloren 27 Prozent mehr Körperfett - und fühlten sich 13,7 Prozent voller als die auf der Standarddiät.

Studien, die am Ernährungsinstitut der University of Tennessee durchgeführt wurden, schlägt vor, dass das Konsumieren von Kalzium - welche Milch reichlich hat - dadurch, dass Ihr Körper dabei helfen kann, Fett effizienter zu metabolisieren. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr von Milchprodukten (wenn auch nicht aus zusätzlichem Calciumcarbonat) Studienbeteiligte, um mehr Fett zu kacken, im Gegensatz dazu, dass sie auf dem Körper herumkleben. Sehen Sie mehr von unseren Picks für die20 beste fettreiche Lebensmittel für den GewichtsverlustSchnitte

Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein, das doppelt so viele Kalorien während der Verdauung als Fett oder Kohlenhydrate verbrennt. Aber betonen Sie nicht, es vor 9 Uhr zu drängen. Stellen Sie sicher, dass Sie unbedingt lenken41 schlechtester Supermarkt Frühstücksfrühstück in Amerika.

Wir möchten immer noch an Schweiß als unser Fettweinen denken - vor allem, wenn wir unsere Temperatur durch Bikram Yoga oder ein anderes "heißes" Training anheben - aber auffällige neue Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes Schlägt vor, dass kühlere Temperaturen für den Gewichtsverlust optimal sein können. Laut der Studie können einfach das AC in der Nacht ein einfaches Einschalten der Geschäfte einer Person von braunem Fett der Person, das "gutes" Fett, das durch kalte Temperaturen stimuliert wird, subtil, das dient, um uns herzlich zu behalten, indem er durch "schlechte" Fettläden brennte. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten die Männer ihre Bände von kalorienbrennender brauner Fett fast verdoppelt. Cool!

"Intervalltraining" bedeutet einfach, dass Sie zwischen Zeiten intensiver Arbeit und Erholungszeiten abwechseln. "Dies setzt einen hohen metabolischen Nachfrage auf den Körper, brennt viele Kalorien in kurzer Zeit, produziert eine hohe Kalorienbrand nach dem Training und hilft, das Fitnessniveau zu verbessern", erklärt Kathleen Trotter, Personal Trainer und Autor vonIhre Passform finden.. "Plus, Intervalle sind ein fantastisches Training unabhängig von Ihrem Fitnessniveau. Sie passen die Intervallintensität an Ihre aktuelle Kapazität an."

Eine entzündungshemmende Diät -, die reich an Faser aus Vollkorn, Früchten und Gemüse ist - ist der beste Weg, um Ihren Metabolismus nach Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Entzündungsforschungsgemeinschaft, zu starten. "Harvard Medical School demonstrierte [vor Jahren], dass ein entzündungshemmendes Essen stabilisierte, den Blutzuckerspiegel stabilisierte, und die beiden entzündungshemmenden Mahlzeiten, die die Back-to-Back-Rückenlehne um 46 Prozent verringern." Zu diesen wenden20 entzündungshemmende Nahrungsmittel zum Gewichtsverlust Sie wissen also, was Sie auf Ihren Teller stapeln sollen!

Holen Sie sich Ihr Herz-Kardio am Morgen, um Ihren Stoffwechsel umzusetzen, schlägt Reggie-Kammern, einen NYC-basierten Fitness-Spezialisten vor. "Mach es vor dem Frühstück, sagt er. "Es kann sogar ein niedriger Intensitätsspaziergang auf dem Laufband sein."

Jeff Miller ist ein zertifizierter persönlicher Trainer mit 20 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche und sagt, er nehme die folgenden Ergänzungen, um seinen Stoffwechsel nach Bedarf zu steigern: "Erstes am Morgen nehme ich Cayenne, um den Umlauf zu erhöhen. Nach einer großen Mahlzeit habe ich Nehmen Sie ein paar vegetarische Verdauungsenzyme. Vor dem Schlafengehen nehme ich Pflanzenbasis Vitamin D, Magnesium und einige flüssige Kräuter wie Astragalus und Echinacea. Nachdem ich krank gewesen bin, nehme ich eine Birne aus Bio-Knoblauch und isst es von selbst . Wenn ich fertig bin, trinke ich gerne Weizengras oder Spirulina. "

Eine Studie von 2003 demonstrierte, dass eine geringe kalorienartige Ernährung, die reich an Mandeln ist, dazu beitragen könnte, den Gewichtsverlust zu erhöhen. Die guten monounsätierten Fette in Mandeln haben nicht nur einen Auswirkungen auf Insulinspiegel, sagen Wissenschaftler, aber auch Dietern ein volles Gefühl, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. So ist deine Speisekammer mit Mandeln, Walnüssen und diesen anderenbeste Nüsse zum Gewichtsverlust, ebenso gut wieNut Butters..

Möchten Sie einen schnelleren Metabolismus haben? Installieren Sie Apps wie F.Lux oder Dämmerung auf Ihren Geräten. Sie reduzieren bestimmte Teile des Lichtspektrums, da sich Ihre Bettwartung nähert. Studien haben gezeigt, dass LED-Leuchten in den Telefonen die Herstellung von Schlafhormonelanin stören. Ein aufschnürerer Metabolismus wird durch einen guten Schlaf sehr geholfen. Nehmen Sie also Ihre späte Nacht ein oder zwei Kerbe auf ... zumindest in Bezug auf die Bildschirmhelligkeit.

Neben grünem Tee ist Kaffee einer derbeste Getränke zum Gewichtsverlust Weil es Ihren Stoffwechsel steigert. Die durchschnittliche Stoffwechselrate der Personen, die koffeinhaltiger Kaffee tranken, waren 16 Prozent höher als derjenigen derjenigen, die Decaf, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten.. Eine Tasse schwarzer Kaffee ist eine gute Wahl für ein Getränk vor dem Training. Machen Sie Ihren Venti und überspringen Sie die Süßstoffe.

Haben Sie ein paar Tassen Java für einen Stoffwechselbogen, aber wenn Sie nie ohne einen Becher an Ihren Lippen gesehen werden, könnte dies mit Ihnen arbeiten, sagt Ernährungsberater Amy Shapiro. Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie es ständig konsumieren, essen Sie möglicherweise nicht viel - oder erkennen, wie Hunger Sie wirklich sind - bis Sie zum Abendessen nach Hause kommen. "Nicht genug während des ganzen Tages essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt sie. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird."

Stress kann tatsächlich dazu führen, dass der Körper das Lebensmittel langsamer metabolisieren kann, laut in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungBiologische Psychiatrie.. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, ist das Essen, das wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigt dazu, fettig und voller Zucker zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination aus hochkarätigem Verlangen und einer stressinduzierten, schlängelasteten Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann. Um den Stoffwechsel stark zu halten, kämpfe Stress mit Lachen. Die Forschung zeigt, dass das Lächeln und Lachen lächeln und Lachen von Stresshormonen verringert, um zu verringern.

Die Forschung hat festgestellt, dass die Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachzeiten nach der Vergangenheit der Sonne anmelden. Zu diesem Fund zu kommen, studierte die Universität von Colorado bei Boulder-Forschern sechs Tage lang 14 gesunde Erwachsene. Für zwei Tage schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben während des Tages wach, dann kehrten sie ihre Routinen um, um den Zeitplänen von Nachteulen nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer während des Tages schliefen, fanden die Forscher, dass sie 52 auf 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie dabei, ihre ZZZ abends zu fangen . Wenn Sie keine andere Wahl haben, als am Tag zu schlafen, sollten Sie 50-60 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abschneiden.

Denken Sie an jede Bohne als eine kleine Gewichtsverlustpille. Eine Studie stellte fest, dass Menschen, die ¾ Tasse Bohnen täglich täglich aßen, 6,6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die nicht, obwohl die Bohnenfresser im Durchschnitt 199 Kalorien mehr pro Tag konsumierten. Die Magie ist in der perfekten Kombination aus Protein und Faser: Studien zeigen, dass diejenigen, die die meisten Faser essen, das geringste Gewicht im Laufe der Zeit das geringste Gewicht erlangen, und dass das Essen von Faser Ihre Fettverbrennung um bis zu 30 Prozent revieren kann. Streben Sie etwa 25 g einen Tag an, den Betrag in etwa drei Portionen von Früchten und Gemüse.

Experten stimmen zu, dass ein wöchentlicherCheat Meal. kann Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Eine Strategie ist der Schlüssel. "Durch die Planung Ihres Throu-Mehls, wissen Sie, was Sie essen, und können früher an den Tag ein paar zusätzliche Kalorien schneiden", sagt Jim White, Rd, ACSM Health Fitness Specialist und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios. Dadurch können Sie auch wirklich ein Lieblingsessen auswählen, anstatt Kalorien auf etwas zu verschwenden, das Sie nicht genießen haben. "Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, echter Ernährung NYC, gibt ähnliche Ratschläge." Wählen Sie Ihr Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Splurge aus. Werden Sie in Kohlenhydrate graben - wie ein Brotkorb oder Pasta - oder Dessert? Oder planen Sie, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? «Sie fordert Betrüger auf, alle drei dieser gemeinsamen Kategorien auf einzustellen, die sich auf einmal sitzen." Fokus nur auf eins ", sagt sie und fügt das hinzu, indem Sie die anderen für ein anderes Mal, wenn Sie die anderen sparen können genieße, ohne über Bord zu gehen. "

Für den Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum, einer der besten und billigsten Wege, um Ihrem Metabolismus ein Ruck zu geben, ist das Trinken von Wasser (sie schlägt kurz nach dem Aufwachen 20 bis 32 Unzen). Wieso den? Während des Schlafes verlangsamte sich die metabolische Funktion Ihres Körpers, und es sei denn, Sie wachen mitten in der Nacht auf, um etwas Wasser zu schneiden, erhielt es keine Flüssigkeiten. Jubiläum schlägt vor, sich vollständig zu rehydrieren, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Lebensmitteln oder Getränken betonen. "Meine Kunden, die diesen Bericht implementiert haben, weniger blühen, mehr Energie und einen kleineren Appetit", sagt sie. Ihr Motto, um Ihren inneren Ofen aufzunehmen und für den Tag fertig zu haben: "Rehydrat, dann koffere!"