Good Lifestyle

Das Abnehmen erfordert eine Mischung aus nahrhaften Lebensmitteln, Schneiden von Kalorien und körperlich aktiv, aber wenn Ihre Küche mit gestapelt istDiät-Sabotaging Junk Foods, es macht es viel schwieriger für Sie, Ihre Taille zu verkleinern. Obwohl die Nahrungsmittel auf dieser Liste harmlos erscheinen, haben viele von ihnen leere Kalorien und verlangsamen Ihren Stoffwechsel, wodurch es schwieriger ist, dass Sie abnehmen.

Um Sie am besten auf dem Laufenden zu halten, schauen Sie sich unsere Roundup der schlechtesten Nahrungsmittel zum Abnehmen an, die Sie niemals in Ihrer Küche haben sollten. Und werden inspiriert, um bessere Wahlmöglichkeiten zu treffen, stellen Sie sicher, dass Sie aufräumenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Okay, also wissen Sie wahrscheinlich, dass Kartoffelchips mastern und oft gefährliche Natriumgehalt verbergen können, aber was überraschend ist, ist das aus allen Lebensmitteln, die dazu führen können, dass Sie Gewichts-Soda, Junk-Food, Eiscreme - der Kartoffelchip ist der schlimmste Täter. Laut einer Harvardstudie veröffentlicht inDas New England Journal of Medicine, Kartoffelchips sind das mit dem Gewichtszunehmungsgewinn am stärksten verbundene Essen über vier Jahre.

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Die zweiten Lebensmittel-Harvard-Forscher haben festgestellt, dass der größte Teil der Gewichtszunahme? Kartoffeln. Insbesondere, französische Pommes, die mit einem zusätzlichen 3,35 Pfund Gewichtszunahme verbunden waren. Laut Walter C. Willett, Vorsitzender der Ernährungsabteilung an der Harvard School of Public Health und Autor vonEssen, trinken und gesund sein: die Harvard Medical School Guide zum gesunden Essen"Die ehrwürdige gebackene Kartoffel erhöht den Niveau von Blutzucker und Insulin schneller und höherer Ebene als eine gleiche Menge an Kalorien aus reinem Tischzucker." Patrick J. Skerrett, Co-Autor des Buches und des früheren Herausgebers derHarvard Health. Blog,fügt hinzu"Pommes Frites tun dasselbe, aber mit einer zusätzlichen Fettstrahl."

Pommes Frites sind nicht nur extrem Kalorien - eine große Portion vonMcDonalds Pommes Frites sind 510 Kalorien - aber sie werden auch durch einen gefährlichen Prozess gemacht. Pommes Frites sind tiefgebraten und hochverarbeitet. Tiefkohlenhydratewurde gezeigt Eine gefährliche, karzinogene chemische Verbindung namens Acrylamid, die mit Bauchfettleibigkeit verbunden ist.

Weiter mit einem anderen der oberen Gewichtszunahme-induzierenden Lebensmittel vonDas New England Journal of Medicine Studie ist rotes Fleisch. DieChina Gesundheits- und Ernährungsumfrage Von über 16.000 Teilnehmern zeigt, dass das, was zwischen Fleisch unterscheidet, die Bauchgewichtszunahme und Fleisch verursacht, die Ihren Stoffwechsel bewegt, wie sich der Schnitt sichtbar fettig befindet. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie diese fettigen Rindermischungen von 70% Mager 30% Fett.

Das Essen von Speck, Wurst und Hot Dogs kann Ihr Leben gefährden. Die gleichen Harvard-Forscher assoziierten den Fleischverbrauch mit einem zusätzlichen 0,93 Pfund Gewichtszunahme über einen Zeitraum von 4 Jahren. Gewichtszunahme ist nicht der einzige Grund, warum Sie Ihren bearbeiteten Fleischverbrauch zurückschneiden sollten. Das Essen ist auch mit einem erhöhten Risiko von verbundenDiabetes,Krebs, undHypertonie.

Natrium ist hier ein großer Täter, ganz zu schweigen von dem Zucker ... und Kalorien ... und Fett ... und alles andere. Diese süßen Leckereien sind oft übergroß und kommen am Ende eines dekadenten Abendessens bereits heraus, sodass sie fast tausend zusätzliche Kalorien (oder mehr!) Zu einer bereits übertreibenden Mahlzeit hinzufügen können. Wenn Sie in Restaurants essen, können Sie als Leckerbissen angesehen werden, und wenn es ein Nachtisch ist, ist es Ihnen wirklich für (sagen, der Ort ist bekannt für ihren 7-Lagen-Schokoladenkuchen), ein besserer Weg, um Ihre Mahlzeit auszugleichen, besteht darin, Ihr Dessert zuerst auszugleichen . EINneue Studie. Es wurde festgestellt, dass die Wahl Ihres Desserts zunächst tatsächlich helfen kann, weniger Kalorien zu essen, insgesamt! Um die Mahlzeit auszugleichen, passen Sie Ihre Hauptmahlzeit an, um gesünder zu sein (entscheidet sich auf gegrillte Fische anstelle von gebratenen Fisch, zum Beispiel oder wählen Sie einen Side-Salat anstelle von Pommes Frites) und teilen Sie dann das Dessert, das Sie wirklich mit einem Partner wünschen.

Entspannen Sie sich nicht, dass wir nicht sagen, dass Sie das gelegentliche Glas Wein oder Bier nicht genießen können, aber es ist kein Geheimnis, das es auf dem Booze übertreiben kann, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele dämpfen und Risiken für Ihre Gesundheit darstellen. Es wurde tatsächlich gezeigt, dass Ihr Körper auch mehr, um mehr zu richten. Tatsächlich dasUniversität von Liverpool. Es wurde festgestellt, dass so wenige Getränke die Menge an Lebensmitteln, die wir konsumieren, erheblich steigern können, weil sie unsere Wahrnehmung von Lebensmitteln verändert und verbessert, wie lecker sie scheinen. Ein weiterer Bericht in derJournal der Akademie der Ernährung und ErnährungEs wurde festgestellt, dass der Trinkalkohol Menschen dazu bringen kann, einen zusätzlichen 384 Kalorien pro Tag zu essen. Wenn Sie also imitieren möchten, nehmen Sie sicher, dass Sie Sips Wasser zwischen alkoholischen Getränken nehmen, und versuchen Sie, zuckerhaltige Cocktails zu vermeiden.

Süße Quadrate und fruchtige Puffs tun nichts, um Sie gesund zu halten oder Ihre Taille zu verkleinern, und viele Getreide packen mehr kaloriendichte Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston Kremen Donut finden! Wechseln Sie zu etwas mehr Füllung, wenn Sie abnehmen möchten, wieÜbernachthafers.. Nach A.lernen in demAnnalen der Ernährung und des Metabolismus, das Haferflocken zum Frühstück führt zu einer größeren Fülle, weniger Hunger und weniger Kalorien, die zum Mittagessen im Vergleich zu einer Portion von Maisflocken gegessen werden, obwohl die Kalorien für das zwei Frühstück gleich sind.

Viele Sodas sind mit einem High-Fructose-Maissirup (HFCS) geschnürt. Nach Angaben von Forschern beiPrinceton Universität, Können HFCs als normaler Tischzucker so viel Gewichtszunahme verursachen. In einer Tierstudie wurden 100 Prozent der Ratten, die HFKKs konsumierten, fettleibig, ein Ergebnis, das in anderen Ernährungsversuchen nicht gesehen wurde. Die Studie stellte auch heraus, dass Ratten, die andere Formen von Zucker konsumierten, weniger Gewicht erlangte als diejenigen, die HFCs gefüttert wurden, auch wenn ihre Gesamtkalor der Kalorieneinnahme gleich war. Swap Soda für Wasser, Smoothies, Tee oder Kaffee. Überprüfen Sie für eine Hydratationsinspiration dieDetox Waters zum GewichtsverlustSchnitte

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Lesen: Niedrige Kalorien bedeutet nicht zwangsläufig geringer Zucker. Die meisten Diät-Sodas verwenden künstliche Süßstoffe, die Ihrem Körper die gleiche Reaktion auf raffinierter Zucker geben. Künstliche Süßstoffe sind mit übermäßiger langfristiger Gewichtszunahme verbunden; eine in derJournal der American Geriatrics Society stellte fest, dass Menschen, die Diät-Soda tranken, regelmäßig fast dreimal die Menge an Bauchfett über einen Zeitraum von 9 Jahren im Vergleich zu denen, die keine Diät-Soda tranken, hatten. Die Forscher glauben, dass das Trinken dieser No-Calorien-Süßstoffe unseren Körper verwirrt, indem wir uns mit Kalorien erwarten, die nicht vorhanden sind. Das Ergebnis ist das, was sie "metabolische Stelements" wie eine schlechte Insulinantwort und den erhöhten Glukosespiegel nennen, die zu Fettlagerung und einem Wirkstoffen wie metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Das Essen von hochfeindem, weißem Brot sollte bei allen Kosten vermieden werden, während Sie daran arbeiten, Bauchfett zu verlieren.Studien Zeigen Sie, dass das Essen von Vollkorns viszerale Fettablagerungen in Ihrem Bauch verringern kann, während er räumliche Körner essen kann, führt zu mehr. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsrezepte mit ganzem Weizenmehl oder Mandelmehl für Lebensmittel zu überarbeiten, die Ihre Taille nicht sabotieren.

Sie können keine Schokolade essen und erwarten, Bauchfett zu verlieren, richtig? Falsch! Dunkle Schokolade hat eine ganze Reihe von Vorteilen, die tatsächlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Milchschokolade dagegen ist ein gemeinsamer Täter für unsere expandierenden Taistlinien, mit himmelhohen Kalorienzählungen und Zuckerhaufen, die zum viszeralem Fettwachstum beitragen. In Anbetracht dessen, dass AnAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Studie fand heraus, dass das Essen, das mit der höchsten Energiedichte verbunden war, und somit am meisten mit Gewichtszunahme Schokoladenstangen waren, es ist wahrscheinlich am besten, diese aus Ihrer Gewichtsabnahme-Diät zu verlassen.

Wenn Sie ein Sauger für einen verpackten, salzigen Kick sind, sind die Chancen, dass Sie ein Teil des Grunds sind, warum Sie sich vielleicht kämpfen könnten, um Gewicht zu verlieren. Und nicht nur weil salzige Nahrungsmittel zum Wassergewicht beitragen. Eine in derJournal of Nutrition. Entdeckte, dass Salz tatsächlich die biologischen Prozesse verwirrt, die Ihnen sagen, wenn Sie voll sind.

"Unser Körper hat biologische Mechanismen, um uns zu erzählen, wann sie aufhören zu essen, und Fett aktiviert diese Mechanismen in Menschen, die empfindlich auf den Geschmack von Fett sind", sagte der Bleiautor Russell Keste in einer Erklärung. Wenn jedoch Salz zu dem Essen hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen ausgeblutet, und die Leute enden am Ende mehr Essen. Dies kann dazu führen, dass Sie dazu führen können, dass sich Ihr Körper mehr fettanfälligere Nahrungsmittel ergibt, und im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper an und wird weniger empfindlich gegen Fett, der Sie dazu führt Essen Sie mehr, um die gleichen Gefühle der Fülle zu erhalten. "

Nicht alle Suppen werden gleich geschaffen. Besonders solche, die cremebasis sind, und diese direkt aus einer Dose. Cremebasierte Suppen sind in Kalorien und Fett viel höher. Und Dosensuppen werden bearbeitete Waren, die sich in Natrium schleichen, was sich in der Bauchlackierung senkt, und den Appetiten, und dämpfen können und Ihre Fähigkeit dämpfen können, wenn Sie vollen sind, was nicht hilfreich ist, wenn Sie abnehmen möchten.

Berühmte Sirup-Marken wie Tante Jemima und Mrs. Butterworth werden mit zwei Inhaltsstoffen hergestellt, die Sie immer vermeiden sollten: gesundheitsschädlich, Darm-Erweiterung hoher Fructose-Maissirup und Karamellfarbe. Hoher Fructose-Maissirup ist ein Zutat, der gewesen istdirekt verknüpft Mit Bauchfettleibigkeit, Gesamtgewichtszunahme, Insulinempfindlichkeit der Insulin und der Fahrt zum Übersehen. Wenn Sie abnehmen möchten, bleiben Sie mit 100% reinen Ahornsirup in Moderation.

"Obwohl entsaftet undSaftreinigung. sind im Moment sehr beliebt, der Prozess, der zur Herstellung von Saft streift die füllendste Nährstofffaser - von der zuckerhaltigen Flüssigkeit, "erklärtJanel Funk., MS, RD, LDN. "Dies lässt Sie mit einem kalorienhaltigen Getränk, das Ihren Blutzucker spießt, was zu einem Absturz führt, der Sie hunger verlässt," was Ihnen nicht mit Gewichtsverlust hilft. "Studien haben gezeigt, dass unsere Körper nicht mehr mit den Kalorien in Saft im Gegensatz zu denen von Nahrung seisen, also mit Wasser für Durst und Hydratation, also mit Wasser für Durst und Hydratation, und essen Sie ganze Früchte und Gemüse mit intaktem Faser," Funk schlägt vor.

"Traditionelle Granola-Balken bestehen häufig aus nur Zucker- und hydrierenden Ölen und sind von HohlraumProtein (das Zeug, das Sie auffüllen), "Aktien Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer vonDie Wohlwissenschaften.. "Sie sind in Kalorien oft niedriger als eine traditionelle Mahlzeit und dienen nicht als Mahlzeit-Ersatz. Der Geschmack ist gerade genug, um Ihren Appetit zu werfen, lässt Sie jedoch weit weg von Satiated." Wenn Sie an Gewicht verlieren möchten, wechseln Sie Ihre Müsli-Bar für einen derBeste Proteinstäbe für Gewichtsverlust.

Ihr Muffin-Top ist treffend benannt: Ein typischer Blaubeer-Muffin trägt fast 400 Kalorien und ein Drittel des Tages des Tages. Außerdem sind viele kommerzielle Muffins auch mit taillenweitenden Sojabohnenöl- und transfetten Fetten, einer Zutat, die gezeigt wurde, dass sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöht hat. Das Schlimmste von allen, Muffins sind "fast vollständig von Zucker gemacht", bietet Hayim an. "Dieser Zucker wird schnell verdaut und absorbiert, wodurch der Körper für mehr verhungert wird." Das Überspringen des Gebäckhülsen bei Starbucks ist ein Kinderspiel, wenn Sie abnehmen möchten.

"Obwohl beide Optionen in der Größe und befriedigend erscheinen scheinen, bestehen sie aus weißem Zucker und Mehl. Sie haben [kaum irgendwelche] Faser oder Nährstoffe", sagt Hayim. "Infolgedessen springt Ihr Blutzucker hoch und stürzt dann ab, wodurch Sie sich hunger fühlen als, bevor Sie diese Leckereien beginnen." Und wenn du bistimmer hungrig, Sie werden nicht näher an Ihre Gewichtsabnahme-Ziele kommen.

"Es ist keine Überraschungs-Donuts, die fast völlig aus Zucker gemacht werden", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine anlagenbasierte Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung undDer komplette idiot's leiten zur pflanzbasierten Ernährung. "Donuts brechen schnell in einfache Zucker [im Körper], was dazu führt, dass der Körper mehr Insulin freigibt. Wenn es viel Insulin gibt, betritt es zu viel Zucker, um zu viel von dem Zucker in [FAT] -Zellen eindringt und keiner für Ihr Blut hinterlässt. Das Ergebnis lässt keine Ist eigentlich ein niedriger Blutzucker, der sich kurz nach dem Verbrauch hungrig fühlt. "

Fahren Sie weiter mit dem Fahren, wenn Sie abnehmen möchten. "Diese hochverarbeiteten Lebensmittel sind mit Dingen wie Konservierungsmitteln, Transfetten, HFCs und Salz gefüllt. Der Grund, warum Sie sich darum kümmern sollten, liegt daran, dass Konservierungsmittel und Transfette die Fähigkeit des Magens unterbrechen, mit unserem Gehirn miteinander kommunizieren", erklärt Rebecca Lewis, RD zumHelfresh. "Sättigungsbedingte Hormone und Neurotransmitter im Gehirn werden nicht produziert, und deshalb verliert das Gehirn die Fähigkeit, zu erkennen, dass wir voll sind, also essen wir einfach mehr."

Raffinierter Zucker in seinen vielen Formen ist ein wesentlicher Beitrag zum Bauchfett, und leider behandeln wir als Amerikaner es als Diät-Heftklammer. Während die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass wir unseren Zuckerverbrauch auf nicht mehr als zehn Prozent unserer gesamten Kalorien einschränken,Forscher An der UCSF weisen Sie darauf hin, dass der durchschnittliche Amerikaner dreimal mehr Zucker zucker als das empfohlene Tageslimit fügte. Glücklicherweise ist es mit einer erhöhten Kennzeichnung für zusätzliche Zucker auf Produkte, deren Zucker leicht erkennen kann, der von Haferflocken bis nach Pasta-Sauce in alles schleicht.

Nur weil Flaschen Smoothies aus Obst bestehen, macht sie nicht gut für Sie oder Ihre Taille. Viele von ihnen enthalten einen erstaunlich hohen Zuckergehalt - einige mit bis zu 52 Gramm Zucker pro Flasche! Stattdessen entscheiden Sie sich, Ihre eigenen Smoothies zu Hause zuzubereiten, wobei Zutaten mithilfe von Zutaten, die Ihren Stoffwechsel starten und Ihre fettbekämpfenden Gene einschalten.

Getrocknete Früchte mögen wie eine verantwortungsbewusste Snack-Wahl, aber die meisten getrockneten Früchte sind gesüßt und enthalten durchschnittlich 16 Gramm Zucker pro Unze. Das fügt sich schnell auf, zumal er unter dem Radar als "gesundes" Essen fliegt, wodurch es leichter von der Handvoll essen kann.

Vollkorn-Teigwaren, insbesondere in der Moderation, kann ein gesunder Bestandteil Ihres Pfund-Tropp-Schemas sein, aber raffinierte weiße Pasta-Köpfe direkt für Ihre Mittelteil mit einer Rache. Es gibt zwei Hauptgründe: Erstens, aber raffinierte Pasta hatten die meisten Nährstoffe und Faser entfernt, und Ihr Körper verarbeitet es, da es einen Zucker weckt, das Fettlager an Ihren Bauch schickt. Zweitens neigen die Menschen dazu, Pasta mit geschäftsgekauften Saucen zu essen, die mit zusätzlichem Zucker und Natrium verpackt sind und zu Ihrer ständig wachsenden Taille beitragen.

Der "Bierbauch" ist ein allgemein bekannter Feind und in der Tat,Studien Zeigen Sie, dass Trinkbier mit einem höheren BMI und einem größeren Taillenumfang verbunden ist. Dies kann jedoch nicht wegen magischer Eigenschaften sein, die auf Bier auf andere Arten von Alkohol, neben dem hohen Kalorien- und Carb-Inhalt spezifisch sind. Neben den Hunderten von Kalorien mit einem oder zwei Bier, die Ihre Ernährung hinzufügen können, können Biertrinker auch nur weniger gesunde Ernährungswahlen insgesamt verringern, wodurch sich ihre wachsenden Taistlinien hinzufügen.

Während Kaffee tatsächlich Vorteile hat, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, sind die meisten gefrorenen Kaffeegetränke der Feind Ihres Taille. Einige dieser Milch- und Zucker-schweren Optionen von Ihrer regulären Kaffeekette können Sie bis zu 600 Kalorien pro Getränk oder mehr betreiben, wenn Sie sich für den Dollop von Schlagsahne auf der Spitze entscheiden! Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Gesundheitswesen, stellten die Forscher fest, dass fast 70 Prozent der Kaffeeverbraucher Kaffee mit kalorienischen Add-Ins (einschließlich Zucker und Creamern) trinken; Von diesen Menschen, in der Nähe von 16 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr, stammten auf ihrer Kaffeegekohlung. Dass 16 Prozent auf weitere 70 Kalorien pro Tag führt, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen erzwingen.

Cookies, wie Americas Lieblingsoreos, sind mit doppeltem Problem ausgestopft. Noeos sind nicht nur mit Palmöl gefüllt, ein Fett, das fettverursachende Entzündungen fördert, sie süchtiger als Kokain und Morphin, je nach einem2013 tierische studie.. Eine separate Studie ergab, dass Kekse unter allen Lebensmitteln in der Moderation eines der schwierigsten zu essen waren.

Sobald wir uns auf die Arterie-Verstopfung der TR-Auswirkungen von Transfetten bewusst waren, wechselten die Hersteller, um ihre Produkte mit Pflanzenölen wie Soja, Mais, Sonnenblume, Saflor oder Palmöl zu injizieren, was nicht viel besser war. Das liegt daran, dass diese Pflanzenöle eine hohe Konzentration des entzündlichen Fetts, Omega-6 haben, und sind niedrig im entzündungshemmenden Fett, Omega-3. In der Tat essen die Amerikaner so viele pflanzlich-öl-beladene Produkte, die der durchschnittliche Mensch ein Omega-6 an hatOmega-3. Verhältnis von etwa 20: 1, wenn es 1: 1 sein sollte. Entzündungen wurde mit Fettleibigkeit verbunden, so dass Entzündungsnahrungsmittel wie Sojabohnenöl keine Gefälligkeiten tun, wenn Sie abnehmen möchten.

Wir haben vielleicht nur gesättigte Fette von ihrenVerbindung zur Herzerkrankung, aber das bedeutet nicht, dass sie noch nicht aus dem Wald sind. Das liegt daran, dass mehrere Studien gesättigte Fette mit einem auslösenden weißen Fettgewebe (Fettgewebe) Entzündungen verbunden sind. Dieses weiße Gewebe ist die Art von Fett, das Energie speichert, anstatt Energie wie braune Fettzellen zu verbrennen. Und da Ihre Fettzellen mit größerer Einnahme gesättigter Fette größer werden, leiten sie tatsächlich pro-entzündungshemmende Agenten frei, die systemische Entzündungen und Gewichtszunahme gemäß einer Überprüfung in der Zeitschrift fördernExperte Überprüfung der kardiovaskulären Therapie. LautUsda., Burgers sind eine der obersten Quellen des gesättigten Fettes in der amerikanischen Ernährung mit Sandwiches und tragen 19 Prozent Ihres gesamten gesättigten Fettverbrauchs bei.

Es ist kein Geheimnis, dass Pizza nicht gerade ein "Diät-Essen" ist. Es ist hoch in Kalorien, gesättigten Fett-, Natrium- und raffinierten Kohlenhydraten, die alle zur Erhöhung des Bauchfetts beitragen. Plus, Pizza ist direkt unter Burger und Sandwiches für seinen gesättigten fetten Beitrag der Ernährung der Amerikaner. Die Pizza macht 6 Prozent Ihres gesamten gesättigten Fettverbrauchs als Prozentsatz der Kalorien pro Tag aus. Da der gesättigter Fettverbrauch mit Entzündungen gebunden ist, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass es Ihre Gewichtsverlusteffekte erstaut.

Egal, ob Sie einen Burger oder ein Steak verlangen, eignen sich zumindest ein antibiotisch-freies Fleisch, aber sogar besser ist Grase-Feed. Grasfest Rindfleisch ist die nahrhafteste Fleischoption, da viele Futtermittel für landarme Kühe Hormone und Antibiotika haben, die für Ihre Gesundheit schädlich sein können. Tatsächlich einStudie 2013. in der Zeitschrift.Grenzen in der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass Antibiotika in Rindfleisch einen schädlichen Effekt auf gute Bakterien haben können. Das Ungleichgewicht der guten und schlechten Bakterien korreliert mit der Gewichtszunahme, da sie die Art und Weise, wie Sie Lebensmittel verarbeiten, ändert.

Viele Restaurant- und Straßenfutter nutzen teilweise hydrierte und hydrierte Gemüseöle, und sie sind kein Freund Ihrer Taille. "Transfette verursachen Entzündungen im Körper, was zu Insulinfestigkeit führt, und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Glukose ordnungsgemäß zu verwenden. Dies führt zu einer überschüssigen Fettspeicherung um dasBauch"sagtTina Marinaccio., MS, RD, CPT.

Apropos bearbeiteter Fleisch, Deli-Fleisch sind auf der Liste "nicht für eine Gewichtsabnahme", da sie mit Natrium und Chemikalien beladen sind, die mit Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen verbunden sind. "Während die Verbindung zwischen Fleisch und chronischer Erkrankung ziemlich zärtlich ist, ist die Verbindung zwischen dem verarbeiteten Fleisch und dem chronischen Krankheitsrisiko stark und konsistent", sagt David L. Katz, Mw, MPH, Direktor des Forschungszentrums des Yale University und Präsident der American College of Lifestyle Medicine. "Wenn Sie Fleisch essen, sollte es rein sein - wie Sie möchten, dass Ihre eigenen Muskeln sein wollen. Wenn Sie das hochverarbeitete, verfälschte Fleisch essen, können sie es auf das Fleisch auf den eigenen Knochen zahlen", sagt Dr. Katz. Wenn das nicht genug ist, um Sie zu überzeugen, den Oscar Mayer zu fallen, sollten Sie dies überlegenRezension in der Zeitschrift.Ernährung und Krebs. das etablierte eine Verbindung zwischen verarbeiteten Fleisch- und Darmkrebs.

Tee enthält Antioxidantien wie Epigallocatechin-Gallat (EGCG), Katechine und Polyphenole, die gefunden wurden, um den Stoffwechsel zu steigern, die Bildung neuer Fettzellen zu blockieren, die Krankheiten abzuwenden und sogar Zellschaden, Alterung und Strichrisiko zu minimieren. Aber lassen Sie sich nicht, dass diese Fakten Sie glauben, dass alle Tees gleich entsprechen; Das könnte nicht weiter von der Wahrheit sein. Nicht nur Restaurants und Kaffeeketten dienen Brews, die einen Bruchteil der Antioxidationsmittel als die Art, die Sie zu Hause brauen, haben, sie sind in der Regel auch mit mehr Zucker injiziert, als Sie in einem Halloween-Candy-Stash finden würden. Also, wesentlich, was Sie übrig sind, ist eine Tasse Zuckerwasser mit sehr wenigen, wenn gesundheitliche Vorteile. Überspringen Sie das Zeug, das Ihre örtlichen Dunkin- oder AppleBee's dient, serviert und genießen Sie eine potente TasseDetox-Tee stattdessen zu Hause.

"Müsli kann ein schöner Additiv für Ihren Morgenjoghurt oder Müsli sein, manche Arten können jedoch mit Fett und zusätzlichen Zucker geladen werden und zusätzlich bis zu 220 oder mehr Kalorien pro 1/4 Tasse" Aktien "Jim White., Rd, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios. "Versuchen Sie es mit einer niedrigem Zucker-Art oder machen Sie Ihre eigene hausgemachte Müsli, in der Sie die gewünschten Zutaten einsetzen können", schlägt er vor.

Weißer Mehl, Salz, Zucker, Butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele Inhaltsstoffe mit niedrigem Nährstoff (und nicht annähernd aus den Eiern und Milch), um Pfannkuchen irgendetwas als große ol-Festplatten mit leeren Kalorien zu machen. Hinzufügen von Schokoladenchips, Sirup oder mehr Butter hilft definitiv nicht.

Haben wir Ihre Träume von Fried Huhn und Waffeln einfach zerquetscht? Nun, wenn Sie abnehmen möchten, lohnt es sich vielleicht, sich jetzt aufzugeben. Ein großes Problem mit tiefen gebratenen Lebensmitteln wie gebratenem Huhn ist, dass sie ein hohes Maß an entzündlichen, erweiterten Glykations-Endprodukten (Alter) enthalten. Dies sind Verbindungen, die bilden, wenn Produkte bei hohen Temperaturen gekocht werden, pasteurisiert, getrocknet, geräuchert, gebraten oder gegrillt. Forscher aus demBerg Sinai Schule der Medizin stellte fest, dass, wenn Menschen verarbeitete und gebratene Nahrungsmittel ausschneiden, die ein hohes Alter von Altersniveaus haben, die Entzündungsmarkierungen in ihrem Körper verringert.

Alle Gebäck sind Zucker- und Carb-Landminen, aber Zimtrollen können das sehr schlimmste sein. Betrachten Sie Folgendes: Eine klassische Rolle von Cinnabon hat 880 Kalorien, 127 Gramm Kohlenhydrate und 58 Gramm Zucker - was Sie in 10 Chips Ahoy finden würden! Kaue Kekse. Es gibtso Viele bessere Möglichkeiten, Ihren Morgen auszuruhen.

Wir wissen, dass das Backen eines Kuchens nicht einfach ist, sondern vorsichtig im Land der Gitter- und Krüppelspitzen treten. Gebackene Desserts Eine der stärksten qualifizierten Trans-Fettquellen in der amerikanischen Diät. Einer14-jährige Studie. Von 80.000 Frauen fanden eine positive Korrelation zwischen Herzerkrankungen und dem Verbrauch von Lebensmitteln, die Trans-Fettsäuren enthielten, also wohnen Sie bei allen Kosten - Ihr Ticker und Ihre Taille werden Ihnen danken!

Tatsache ist, dass Eiscreme 10 Prozent Milchfett haben muss, damit es sogar Eiscreme genannt wird; Einige Sorten mit bis zu 16 Prozent. Es ist nicht nur Eiscreme extremen Energien dicht durch hohe Fettniveaus, es ist auch hoch in Zucker, was den Großteil des Kohlenhydratgehalts ausnimmt. Sogar eine "unschuldige" Tasse Vanilleeis-Eiscreme packt immer noch 267 Kalorien, 32 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Fett. Sie erhalten eine kleine Dosis von Kalzium, aber Eis ist niemals die Kalorien für eine tägliche Gewichtsabnahme-Diät wert, es sei denn, es ist ein einmaliger Blau-Moon-Leckerbissen für Ihre Geschmacksknospen.

Während des griechischen Joghurts reichlich satiatändisches Protein- und Darm-gesunde Probiotika verfügt, wird das traditionelle Zeug normalerweise mit Zucker geladen und ohne hungerfreie Makronährstoffe, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. EINlernen in der Zeitschrift.AppetitVerglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts an 24 bis 28-jährigen Frauen und stellten fest, dass der griechische Joghurt den größten Effekt hatte. Einfach lege, diejenigen, die Griechischen Joghurt aßen, fühlten sich den ganzen Tag weniger hungrig an und waren gesünder dafür. Wenn Sie Ihrem griechischen Joghurt etwas Geschmack, Faser und Textur hinzufügen möchten, werfen Sie in einigen faserreichen Früchten, Chias oder Hanfsamen und Nüssen.

Diese Pakete mit gleichem oder süßem Niedrig können klein sein, aber sie können zu einem großen Gewichtszunahme und noch mehr süße Verlangen führen. EINlernen inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass große Mengen an künstlichem Süßstoffverbrauch mit einem erhöhten Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden sind.

Wenn Ihre Speisekammer mit butterartigen, mehlbasierten Crackern (wie Ritzcracker) ausgekleidet ist, erwarten Sie nicht, dass Ihre Taille abnimmt. Das liegt daran, dass diese Cracker saftig sättigender, herzgesunder Faser, die Ihr Körper zusammenarbeiten muss, um zusammenzubrechen, was zu einem spitzen Blutzucker und bald nach dem Hunger führt. Raffinierte Körner werden im Raffinerenzprozess von wertvollen Nährstoffen beraubt und dauert wenig Zeit für Ihren Körper, um zu verdauen. Tatsächlich einlernen veröffentlicht in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass er den Ersetzen von Vollkörnern für raffinierte Körner den Kalorienverlust erhöht, indem er Kalorien während der Verdauung gehalten und den Metabolismus beschleunigt. Wenn Sie also auf der Suche sind, um ein paar Pfund zu vergießen, vergraben Sie den Ritz und den Ritz auf Vollkornflachscracker.

Zwei Esslöffel normaler Frischkäse haben 100 Kalorien, 9 Gramm Fett und 6 Gramm gesättigtes Fett. Was bekommst du für all das ernährung? Wenig. Frischkäse bietet keinen erheblichen Betrag an guten Nährstoffen; Sogar seine Calciumzählung ist lahm. Plus, die Tatsache, dass Sie meistens Creme-Käse auf Bagels (ein weiteres schlechteste Essen für den Gewichtsverlust) verwenden, ist noch mehr von einer Ausrede, um dies aus Ihrer Ernährung auszurichten, wenn Sie Pfund aufnehmen möchten.

Nur zwei Esslöffel Grillsauce haben 100 Kalorien, zwischen 10 und 16 Gramm Zucker und 22 g Kohlenhydraten. Das reicht aus, um ein Stück gegrilltes Hähnchen in ein Lieferwagen leerer Kalorien zu drehen. Übergeben Sie dieses zuckerhaltige Behandlung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der Zwiebelring ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie alles, was gut ist, um ein Gemüse gut auszutreten. Einige sagen, dass sie noch schlimmer sind als Pommes Frites, da Zwiebelringe mehr Kalorien, mehr gesättigte Fett, mehr Zucker und weniger Kalium haben.

Dieses klassische Party-Lebensmittel enthält keine lange Liste von Zutaten, aber keiner dieser Zutaten enthält eine hohe Nährstoffdosis. "Im Allgemeinen ist es für die meisten Cracker und Chips, ein Großteil des Ernährungswerts des Getreides während der Verarbeitung entfernt - vor allem, wenn diese Lebensmittel anstelle von ganzem Weizen weiß sind, da die Hülsen- und Außenschichten des Getreides entfernt wurden. Sie sind nicht mehr 't unbedingtSchlechtSie bieten jedoch einfach nicht viel in Bezug auf Nährstoffe an ", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer vonIsabel Smith Nutrition..

Diese trendigen Getränke sind in Wirklichkeit, überteuerte chemische Cocktails mit mehr Koffein als Kaffee. Sie sind auch oft mit geladenZucker und andere schädliche Additive. Geben Sie Ihren Energieniveaus ein Boost, indem Sie schwarzen Kaffee, Tee oder einem hausgemachten Smoothie trinken.

Kaffee kann dabei helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, aber deut Ihre Tasse Joe mit Kaffeecremes nicht. Diese beliebten Java-Gefährten packen leere Kalorien und haben künstliche Süßstoffe und Aromen. Auch wenn Sie nur einen Esslöffel Kaffee-Creamer in Ihren Morgen-Pick-me-up-Up-Up-Up-Up-Up-Up-Tune, den Zucker und die Kalorien hinzufügen. Tatsächlich einKoreanische Studie. in der Zeitschrift.Nährstoffe stellte fest, dass Menschen, die Zucker und Cremer mit ihrem Kaffee verwenden, ein wesentlich höheres Risiko haben, übergewichtig oder fettleibig zu sein, als Menschen, die ihren Kaffee schwarz nehmen.

Weitere Beweise dafür, dass nicht alles mit Früchten gesunken ist, sind diese klassischen Spreads nur in kalorienaufladenem Zucker ausgestattet und ohne sättigende Faser. Füge ganze Fruchtscheiben zu deiner nächsten Scheibe von Erdnussbutter-Toast für einige nährstoffdichte Beläge hinzu.