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Ob Sie es vorziehen, es zu verbreitenToastund werfen Sie es auf einen Salat, schneidet es auf ein Instagram-würdiges Sandwich, oder zerreste es inGuacamoleDas ist das nicht zu leugnenAvocado Ist in den letzten Jahren zu einer kulinarischen Kulinarischen Kulinarie geworden. Und obwohl Avocado so genannt wird"gesunde FetteEs ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Was genau passiert, wenn Sie zu viel Avocado essen? Nun, Experten sagen, dass es konsequent übertrieben wird, dass sie möglicherweise einige der Vorteile des Essens zu viel Avocado langfristig negieren könnte.

"Das Fett in Avocado ist in erster Liniemonounsätiert, was senkt'Bad' LDL Cholesterinund kann "gutes" HDL-Cholesterin "erhöhen, wodurch das Risiko der Herzerkrankung verringert wird", sagt Andres Ayesta, ein registrierter Ernährung und Gründer vonVive Nutrition.. "Es ist auch ein Powerhouse-Quelle von Nährstoffen, mit hohem Vitamin-K-Vitamin-K, Folat, Kalium und vielen B-Vitaminen."

LautNationales Gesundheitsinstitut, monounsätierte Fette enthalten auch Vitamin E, was dazu beiträgt, Ihre Vision sowie ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. DieAmerican Heart Association stellt fest, dass diese Fette durch Absenken Ihres LDL-Cholesterins auch das Risiko eines Schlaganfalls verringern können.

Lass uns eine Sache klar bekommen. Fett ist nicht etwas zu befürchtet - und tatsächlich ist eine wesentliche Substanz, die Ihre Organe schützt, Ihnen Energie gibt und Ihrem Körper dabei hilft, bestimmte Vitamine besser aufzunehmen. Das heißt, Ayesta sagt, ein Medium Avocado enthält 240 Kalorien und 24 Gramm Fett, was ziemlich in der Augenöffnung ist, wenn Sie andenken, dass dasTäglich empfohlene Einnahme für Fett Ist etwa 44 bis 77 Gramm, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen.

Damals möchten Sie vielleicht Ihre Portionen überdenken - da dies nur einige der Nebenwirkungen sind, die Sie erleben, indem Sie zu viel Avocado essen. Hier sollten Sie wissen, und nach mehr gesunden Tipps suchen Sie unbedingt unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Nach Ayesta kann Avocado ein super leichtes Essen sein, um zu viel zu essen, weil er eine hohe Energiedichte aufweist, was bedeutet, dass es eine große Anzahl von Kalorien in einem sehr kleinen hatPortion.

"Da Avocados eine großartige Quelle für Nährstoffe und gesunde Fette sind, gibt es definitiv schlechtere Nahrungsmittel, um zu essen", erklärt er. "Wie bei jedem Essen wird jedoch das Essen von Avocados im Überschuss zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn es in einem Tag große Mengen an Avocado in einem Tag ergreift, um mehr Kalorien als ein einzelner Verbrennungen zu nehmen, wird die überschüssige Energie als Fett gespeichert. Mehr als der Empfohlene Mengen an Fetten an einem Tag fügen keinen zusätzlichen Ernährungsgeist hinzu, selbst wenn diese als "gute" Fette angesehen werden. "

Ob Sie Gewicht verdienen oder nicht, hängt davon ab, wie häufig Sie zu viel Avocado essen, wie viel Fett Sie von anderen Lebensmitteln und Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau, unter anderem in der Faktorin. Die untere Linie ist jedoch, dass, wenn Sie die zusätzlichen Kalorien von Fett nicht abbrennen, Ihr Körper darauf hängen. Wenn Sie also aufrechterhalten oder abnehmen möchten, kann es sinnvoll sein, einen Teil von Avocado zu messen, sodass Sie es nicht versehentlich überlastet.Shea Jaramillo., MS, RD, rät, auf etwa 2 Unzen-Portionen oder etwa 1/4 bis 1/3 einer Tasse zu kleben.

Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie ein Avocado essen.

Ein weiteres Problem mit dem Laden auf dem Avocado? Es kann fast seinauch Sättigen. Wenn ein zu hoher Prozentsatz Ihrer Kalorienzufuhr von Fett stammt, vernachlässigen Sie wahrscheinlich andere wichtige Nährstoffe.

"Der fette Inhalt kann andere Nährstoffe in der Mahlzeit verdrängen, da Sie sich möglicherweise nicht so hungrig fühlen, um Ihre volle Mahlzeit abzuschließen", erklärt Jaramillo.

Mit anderen Worten, aufgrund des hohen Fettes undFaser Inhalt in Avocado, Sie möchten möglicherweise nicht andere Lebensmittel essen - dh Sie werden dann auf den zusätzlichen Nährstoffen verpassen, die sie anbieten müssen.

"Sorte ist der Schlüssel", sagt Ayesta. "Es ist am besten, an jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten zu haben, um die akzeptablen Bereiche für jeden Makronährstoff zu erreichen und alle Mikronährstoffe zu erhalten, die Sie an einem Tag benötigen."

Sprechen von Nährstoffen,Deshalb sollten Sie Nährstoffe aus Lebensmitteln bekommen, keine Ergänzungen.

Nur weil Sie nicht allergisch gegen Avocados sind, heißt das nicht, dass es keine nachteilige Reaktion verursacht. Avocados enthalten kleine Kohlenhydrate, die genannt werdenPolyole das kann einen laxativen Effekt haben, wenn er in großen Mengen verbraucht wird. Und wenn Sie eine Avocado-Intoleranz oder Sensibilität für diese natürlichen Zucker haben, können Sie auch erlebenBloating, Gas oder ein Mühen von bis zu 48 Stunden nach dem Essen.

"Avocados sind eine erhebliche Quelle vonFasermit einem einzigen Avocado, das etwa die Hälfte der täglich empfohlenen Faseraufnahme bietet, "erklärt Jaramillo." Während Faser ist, während die Faser für die Gesundheit unglaublich wichtig ist (und die meisten Amerikaner werden nicht genug davon bekommen), kann zu viel zu einer Mahlzeit dazu führen, dass sie zu einem Mahlzeit zu blühen, Bauch Schmerz und Verstopfung, insbesondere wenn Sie nicht an eine hohe Faserdiät gewöhnt sind. "

Die Überlastung auf Faser kann besonders problematisch für diejenigen mit Reizdarmsyndrom oder anderen gastrointestinalen Erkrankungen sein.

Obwohl der Großteil des Fetts in einem Avocado die monounsätierte Art ist, enthält diese Frucht etwa 3,2 Gramm gesättigtes Fett pro 1-Cup-Servierung. Das bedeutet, dass rund 15% des Fetts in Avocados gesättigt ist. Dies ist erwähnenswert, dass dies zu viel verzehrt wirdgesättigte Fettsäuren kann deine erhöhenRisiko von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und hohem Cholesterin.

"Sättigte Fett wurde gezeigt, um die Entzündungen in den Arterien nach einer einzigen Mahlzeit zu erhöhen und mit der Zeit zu Herzkrankheiten zu führen", sagt Ayesta. "Dies ist jedoch nicht ein großes Anliegen, es sei denn, Sie essen jeden Tag mehrere Avocados."

Die unterste Linie ist, dass das von Avocados bereitgestellte Fett erheblich gesünder ist als die Art, die Sie in verarbeiteten oder gebratenen Lebensmitteln finden, aber das bedeutet nicht, dass Sie in Bezug auf Ihre Portionsgrößen vom Haken sind.

"Wie bei jeder Nahrungsmöglichkeit ist es wichtig, Avocado-Intake im Zusammenhang mit der Gesamtdiät eines Menschen zu betrachten", sagt Ayesta. "Obwohl die FDA eine Portionsgröße von 1/3 eines Medium Avocado vorschlägt, kann dies nicht als Standardregel verwendet werden, die für jeden gilt. Jemand, der mehr Kalorien an einem Tag (basierend auf einer größeren Körpergröße, magerer Muskeln benötigt) , mehr körperliche Aktivität usw.) erfordern natürlich mehr Fett an einem Tag. "

Der akzeptable Makronährstoffverteilungsbereich (AMDR) ist ein vorgeschlagener Prozentsatz der täglichen Kalorien eines Individuums, die aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß stammen sollten. Nach Ayesta beträgt diese Reichweite 20 bis 35% für Fett. Zum Beispiel braucht jemand, der 2.500 Kalorien pro Tag isst, 56 bis 97 Gramm Fett täglich 56 bis 97 Gramm Fett, während jemand, der nur 1.600 Kalorien pro Tag benötigt, täglich 36 bis 62 Gramm fett bleibt. Im Idealfall möchten Sie jedoch auch Ihren Körper mit anderen gesunden Fettquellen nähren, um die größten Leistungsspektrum zu ernten.

"Ich empfehle 1/3 bis 1/2 ein Avocado täglich, um den Raum für Fett aus anderen Quellen wie Nüsse, Fettfisch und Olivenöl zu verlassen", sagt Ayesta.

Und vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über Ihre fette Einnahme auszutauschen, auch Ayesta sagt, dass diese Strategie die Sättigung erhöhen und die Absorption von fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K. fördern kann.

Nun, da Sie wissen, wie viel Avocado gut ist, um tatsächlich täglich zu haben, sind hier18 Dinge, die Sie keine Ahnung hatten, dass Sie mit Avocados tun könnten.