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In Partnerschaft mit Ekoa

Oh,Zucker-Es ist immer so eine Liebe-Hass-Beziehung mit Ihnen. Es macht Spaß, sich mit Ihrem Lieblingsdessert zu behandeln, ob das ein Triple-Scoop-Eiscreme-Kegel oder eine Schokoladen-Bonbonbar ist. Sobald Sie, wenn Sie den süßen Zeug einen Geschmack haben, ist es wirklich schwer, loszulassen. Und das nächste, was Sie wissen, entwickeln Sie eine ziemlich starke Beziehung zum Automaten bei der Arbeit.

Zuckerversuche können unglaublich schwer zu brechen - besonders, weil sie von fast irgendetwas ausgelöst werden können. "Es kann zahlreiche Ursachen für Zuckerversuche geben", sagt der Ernährungswissenschaftler von LA- und NYC-basierten LeistungenCynthia Sass, Rd, CSSD. "Sie könnten auf eine zu strikte Ernährung zurückzuführen sein, die Verwendung von künstlichen Süßungsern, einer Geschichte der Verwendung von Zucker, um mit Emotionen zu verarbeiten, und sogar soziale Auslöser, wie Werbung oder Sehen anderer Menschen, die zuckerhaltige Lebensmittel essen."

Daher könnte das Aufstehen in die Gewohnheit, regelmäßig Zucker zu essen, Ihrem süßen Zahn viel mehr Kontrolle über Ihre Entscheidungen, als Sie möchten. "Die Leute suchen nach etwas, um ihnen diesen Ruppen von Energie wirklich schnell zu geben, und das ist das, was Zucker gut ist", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer vonBesserthandieting.com und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen: Nehmen Sie Sie vom Etikett an den Tisch. "Das Problem ist, dass der Putz der Energie bald auf Ihrem Schreibtisch lügt. Es verursacht einen Achterbahn-Effekt und dauert nicht lange."

Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Verlangen zu trainieren, sodass Sie gesündere Zuckerformen als das Pint von Ben & Jerry's im Gefrierschrank erreichen können. Um wieder auf den Weg zu kommen, folgen Sie diesen Techniken, um auf Zuckerkreuzen zu reduzieren. Bald genug genießen Sie diese gesünderen Leckereien, wieEkoa-Fruchtstäbe, genauso wie diese schuldigen Freuden.

Lassen Sie uns eine Sache direkt an Zucker bekommen: Es ist nicht alles schlecht. Während der USDA empfiehltZucker hinzugefügt Auf ein Minimum, das Ihnen dabei helfen kann, eindeutig von Diabetes und Herzkrankheiten zu steuern

Wenn Sie das nächste Mal, wenn Ihre süßen Zähne schlägt, schneiden Sie ein Stück Wassermelone, ein paar Trauben, eine Handvoll Kirschen oder andere Früchte, die Sie lieben. Und wenn Sie nach etwas Leichtem und Chaos-Free, um mit Ihnen unterwegs aufzunehmen, probieren Sie eine der Obststäbe von Ekoas. Es hat den gleichen fruchtigen süßen Geschmack, den Sie lieben, minus den zusätzlichen Zucker, überschüssigen Kalorien und Fett. DieEkoa Banana Bar.Grundsätzlich ist im Wesentlichen ein gesünderer Weg, um ein Stück Schmelzbananenbrot zu essen. Neben Bananen bietet Ekoa auch leckerKokosnuss,Mango, undAnanas Aromen

VERBUNDEN: Keine Zucker-Rezepte, Sie werden sich eigentlich auf das Essen freuen.

Zuckerversuche und die Gründe dafür können kompliziert sein. Deshalb empfiehlt SASS, ein Journal zu ergreifen und Ihre Auslöser zu verfolgen, so dass Sie genau wissen, wann sie mit ihnen umgehen können.

"Wenn Sie eine psychologische Verbindung zu Zucker-Bedeutung haben, haben Sie es für Komfort oder Belohnung verwendet - versuchen Sie, ein Nahrungsmittel- und Gefühle-Journal zu halten. Anstatt Kalorien oder Gramm Zucker zu verfolgen, notieren Sie die Emotionen, die an Ihre Food-Entscheidungen gebunden sind. Sie können sich entdecken Ein Muster, das Sie sich nicht bewusst waren, wie Zucker aus Langeweile, Einsamkeit oder Angstzustände, ", sagt sie. "Sobald Sie sich des Auslösers bewusst sind, können Sie Alternativen ausprobieren, die die Emotion ansprechen. Sie werden es nicht über Nacht entwirren, aber ich habe gesehen, dass viele Menschen andere Wege gefunden haben, um mit Emotionen umzugehen, wodurch er nicht mehr verlangsamt wird oder Süßigkeiten, Eis, Eis oder Kekse brauchen. "

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Verlangen besser zu kontrollieren, bereiten sich auf sie vor, egal wann sie schlagen. Zunächst empfiehlt SASS empfiehlt, kritischer zu sein, welche Süßigkeiten Sie in erster Linie wählen. "Bewerten Sie verschiedene Lebensmittel auf einer Skala von 0, sein Mehm und 5, ohne nicht zu leben, ohne" SASS sagt. "Wenn etwas nicht mindestens ein 4 bewertet, dagegen es Ihnen wahrscheinlich nicht, es zu dauern."

Nehmen Sie dann die Lebensmittel, die Sie nicht genug bekommen können, und legen Sie mit kleineren Portionsgrößen, die bereit sind, um zu essen bereit sind. "Messen Sie Ihre Süßigkeiten vor der Zeit. Es könnte ein Container von Joghurt oder ein wenig Müsli sein", sagt Taub-Dix. Auf diese Weise können Sie immer noch etwas genießen, das Sie lieben, ohne es zu übertreiben und sich danach zu fühlen. Sie sollten Meh Süßigkeiten nicht essen, nur weil sie da sind. Vergewissern Sie sich, dass Sie genießen, was Sie in Ihren Körper einsetzen, und nicht so dauerhaft in Ihren Mund schaufeln.

Weil das Verlangen häufig mit Ihren Gefühlen und Stimmungen Hand in Hand geht, empfiehlt SASS, daran zu arbeiten, dass es unangemessener ist. Danach denken Sie viel weniger über die Süßigkeiten in Ihrer Speisekammer und können mehr auf die wichtigen Dinge im Laufe Ihres Tages konzentrieren.

"Praktizieren Sie Achtsamkeitsmeditation, sogar nur fünf Minuten pro Tag", sagt sie. "Es gibt kostenlose geführte Meditations-Apps und Videos auf YouTube, um zu folgen. Darüber hinaus dabei, Ihnen dabei zu helfen, insgesamt achtlicher zu sein, zeigt, dass diese Praxis dazu beitragen kann, das Verlangen zu reduzieren."

Wenn Sie versuchen, Ihren Gaumen zu ändern, ist dies ein einfacher Start. Eine kleine Studie von 2014 in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Ich fand heraus, dass etwas gesundes Essen, wie Brüssel-Sprossen, mit etwas süßem, wie Frischkäse, der den Teilnehmern klimatisiert, um mehr von dem gesunden Essen selbst zu mögen und mehr von der gesunden Nahrung zu essen. Diese Studie wurde mit Kindern gemacht, aber wer sagt, dass Erwachsene auch keine kleine Hilfe brauchen?

Abgesehen davon, den Trick selbst zu verabreichen, um weniger süße Lebensmittel und mehr Gemüse zu essen, können Sie auch die Technik verwenden, um Ihre ungesunden Dessertversuche zu reduzieren. Anstatt nach einer Mandelfreude zu erreichen, versuchen Sie, a zu essenKokosnuss-aromatisierte Ekoa-Bar mit einem Nieselregen von Schokoladensirup auf der Spitze für ein ähnliches Vergnügen.

Es gibt einige zuckerverpackte Lebensmittel, die wahrscheinlich am besten, um von Ihrem Zuhause, wie Soda- und Süßungsbars, zu behalten. Aber verbieten Sie nicht jeden Artikel, der Zucker enthält. Sehen Sie sich stattdessen an, was es für Ihre Gesundheit als Ganzes tun kann.

"Es gibt Nahrungsmittel, die Zucker enthalten können, der auch Kohlenhydrate, Eiweiß und all diese anderen Nährstoffe aufweist", sagt Taub-Dix. "Deshalb, wenn Sie auf Essen ansehen, ist es wichtig, das vollständige Profil des Essens zu betrachten und nicht nur eine Sache."

Früchte und etwas Gemüse enthalten natürlich vorkommende Zucker, aber sie haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Fokussieren Sie sich also darauf, Ihren zusätzlichen Zuckerzufuhr zu senken, anstatt zu versuchenZucker aufgeben völlig.

Es ist verlockend, Ihre Verlangen zu versuchen, indem Sie den Zucker für alle verfügbaren künstlichen Entscheidungen ausschalten. SASS sagt, dass Sie am Ende nicht gut tun werden. Stattdessen ist es besser, einfach auf die eigentliche Sache zu reduzieren, nicht zu versuchen, das System zu betrügen.

"Sie sind mindestens 200 Mal süßer als echter Zucker, sagt SASS von künstlichen Süßstoffen. "Ich finde mit meinen Kunden, dass diese intensive Süße einen süßen Zahn streicheln und natürliche Appetitregulierung stören kann. Ich habe unzählige Kunden gesehen, wenn sie die künstliche Gewohnheit treten."

Wenn Sie süße Lebensmittel essen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, etwas Gleichgewicht zu finden, um sie mit etwas herzhaften zu koedieren. Nein, nicht Eiscreme und Chips. Mehr wie Obst und Nüsse.

Erstellen Sie zum Beispiel einen Do-it-yourself-Trail-Mix, in dem Sie getrocknete Cranberries oder Kirschen mit Mandeln kombinieren könnten ", sagt Taub-Dix. "Der Zucker ist irgendwie von dem Protein von den Mandeln gepuffert, sie werden Sie zufrieden und voll fühlen und können Sie länger halten."

Wie viel Schlaf bekommst du wirklich jede Nacht? Wenn Sie bei der Protokollierung dieser Stunden gesunken sind, geben Sie sich ein früheres Schlafenszeit an. Es hilft Ihnen nicht nur, eindeutig zu denken und während des Tages erregter zu sein - es erlaubt Ihnen auch, Ihre Zuckerversuche besser zu kontrollieren.

"Die Forschung zeigt zu wenig und schlechte hochwertige Sleep-UPS-Appetit und Spitzenhormone, die Heißhunger für Zucker antreiben, sagt SASS. "Die Leute greifen oft auch nach Zucker, um Energie zu steigern, weil sie schlafen - entzogen sind. Dies führt nur zu einem schnellen Energiebruch, der kurzlebig ist, gefolgt von einem Absturz, der Ihre Energie noch mehr zappt."

Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre Verlangenimpulse wiedervortrainieren können, können Sie möglicherweise diese Zuckerversuche für ein Gut treten.