Good Lifestyle

Eine Minute, die Sie für einen Spaziergang draußen sind, sind glücklich mit dem Gespräch engagiert - und in der nächsten haben Sie sich in ein verrücktes Monster mit einem mühsamen Magen verwandelt, der schnappt, wenn Ihr Freund versehentlich gegen Sie putzt. Oder Sie befinden sich im Deli, schließlich als nächstes in der Schlange, und dass die Unentschlossenheit der alten Frau Sie dazu bringt, in einem Rollentwurf zu schreien "einfach etwas auszuwählen!"

Klingt bekannt? Wenn es tut, bist du nicht alleine. Wahrscheinlich erfahrene Hanger-Wut, der von Hunger-ein Phänomen angeheizt hat - ein Phänomen, in dem Menschen mürrisch und kurz getempert werden (lesen: Wenden Sie sich in schwärzige, verrückte Menschen), wenn sie überfällig für einen Snack und deren Blutzucker läuft niedrig. Es fühlt sich an, als wäre dein Bauch, sich selbst zu essen, dein Gehirn fühlt sich an, als würde es in einem Nebel sein, und dein Körper fühlt sich entwässert. Kleiderbügel ist nicht nur äußerst unangenehm (für Sie und wen auch immer die arme Seele ist, die zu dieser Zeit in der Nähe von Ihnen ist), aber es kann auch zu erhöht werdenHeißhungerund riskieren Sie Gefahr, einen ungesunden Snack zu erreichen und weniger als optimale Lebensmittelentscheidungen herzustellen.

Also, was macht uns so, wie wir es tun, und was ist wirklich, wenn wir wegen Hangtry-lass uns herausfinden! Und sicherstellenMelden Sie sich für unseren Newsletter anum die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Wenn wir Essen essen, linkt die Region unseres Gehirns, die Vergnügungen und Belohnungen als Fette und Zucker der Mahlzeit auftaucht, die als Opioids bekannt ist, die mit Rezeptoren im Gehirn binden. Sie lesen das richtig. Dies sind derselbe Typ der Signalchemikalien als Medikamente. Dies löst wiederum die Freisetzung von Dopamin, eines der fühlt-guten Hormone, die Dinge wie Emotionen, Verhalten, Wachsamkeit und Impulsivität regulieren. Es ist das gleiche Hormon, das veröffentlicht wird, wenn wir uns verlieben, spielen, Sex haben und an Drogen und Alkohol teilnehmen (und was letztendlich einen Teil der Sucht spielt). Denn also, weil das Verbrauchsmittel mit dem Freude zusammenhängt, möchte Ihr Gehirn, dass Sie dieses angenehme Gefühl kontinuierlich wiederholen. Und Sie halten es davon ab, dies zu tun. (Psst! Wenn Sie endlich essen, schauen Sie sich diese an23 Lebensmittel, die glückliche Leute essen!)

Was passiert, wenn Sie kein Essen bekommen? Es beginnt alles mit Ghrelin. Wenn der Bauch leer ist, gibt es Ghrelin, derHunghormon. Ghrelin wird im Darm als Reaktion auf Ihre Standard-Mahlzeit-Zeitplanung hergestellt sowie auf den bloßen Anblick oder Geruch von Nahrungsmitteln - und soll Ihr Gehirn signalisieren, dass Ihr Körper mehr Energie oder Lebensmittel benötigt. Wenn Ghrelin das Gehirn trifft, trifft es Bereiche, die die automatischen Prozesse des Körpers, den Metabolismus und das gerade erwähnte Belohnungszentrum steuern. Wenn Ghrelin die ganze Stimulation verursacht, muss Ihr Gehirn zuhören. Und es tut es normalerweise, wenn Sie dazu führen, dass Sie Essen essen. Wenn Sie also dieses Gefühl berauben, ticken Sie wirklich von Ihrem Gehirn ab.

Ghrelins Rolle bei der Bekämpfung des Belohnungszentrums Ihres Gehirns ist ziemlich mächtig, und da sich herausstellt, könnte es eines der beitragenden Faktoren für Ihr Hangrising sein. Nach einer Studie in der ZeitschriftNeuropharmakologie., als Forscher Mäuse mit systemischem Ghrelin stimulierten (was ihr Gehirn zu essen sagen sollte), aber es hat ihnen nicht eigentlich kein Essen für den Nosh angeboten, der Dopaminspiegel in ihrem Gehirn blieb nicht nur gleich, sie sind eigentlich nichtverringert.

Weil Dopamin ein Neurotransmitter ist, der sich bei der Verbesserung der mentalen Funktion und anKonzentration, nur diese leichte Änderung der Dopaminebenen, die Sie erleben könnten, indem Sie sich von Lebensmitteln berauben, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf die tägliche Arbeit zu konzentrieren. Darüber hinaus ist dieser Neurotransmitter auch dafür, Emotionen im Scheck zu halten, sodass niedrig Dopamin bedeuten kann, dass Sie weniger Kontrolle über Ihre Wut haben.

Andere Menschen, die eingenommenes Dopamin-Niveau haben? Menschen, die Alkohol- oder Drogenabhebungen durchführen. Und sie erfahren üblicherweise Reizbarkeit, geistige Verwirrung, Angst, Erregung und Langsamkeit in Gedanken. Wenn Sie also versuchen, Ihre Body-Nachrichten zu ignorieren, die Sie essen müssen, kann Ihr Aufhänger von einem Ort des Zusatz- und Rückzugs kommen.

Ein weiterer Grund, warum Sie Hangtry bekommen, ist auch an das Hungerhormon gebunden. Nachdem Ghrelin im Darm hergestellt und in das Gehirn reist, befiehlt das Gehirn die Freisetzung eines zweiten Hormons namens Neuropeptid y, das den Appetit anregt. Diese natürliche Gehirnchemie hat mehrere Funktionen, einschließlichErhöhung der Nahrungsaufnahmesowie Regulierung von Ärger und Aggressionen, und es scheint, als ob die beiden verknüpft sind. Nach einer Studie in der ZeitschriftBiologische Psychiatrie., Menschen mit hoher NEUROPEPTEPTI-Y in ihrer Cerebrospinalflüssigkeit hatten mehr Maßnahmen von Aggressionen und Impulsiven sowie impulsiven Aggressionen. Es ist also sicherlich sinnvoll, dass ein hoher NY-NY-NY, das durch den Hunger verursacht wird, Menschen dazu bringen können, etwas Hangtry zu werden.

Während viele hormonelle Änderungen zum Aufhänger beitragen, tun grundlegende Körperfunktionen auch. Nachdem wir gegessen haben, verdauen unsere Körper Nahrung in seine grundlegenden Teile: Protein zu Aminosäuren, Fetten an Fettsäuren und Kohlenhydrate, um Glukose zu erhalten. Glukose ist die primäre Energieeinheit des Körpers (gefolgt von Fettsäuren oder Lipiden). Da unser Körper Glukose verdaut, tritt er in den Blutkreislauf ein, um unsere Organe und Gewebe zu füttern. Nach etwa 6 Stunden werden Ihre Blutzuckergrade zu niedrig, um ausreichende Energie bereitzustellen. Während andere Organe verschiedene Nährstoffe verwenden können, um weiterzuführen, hängt Ihr Gehirn kritisch von Glukose ab. In der Tat werden 25 Prozent der Energie, die Sie von Lebensmitteln bekommen, für Ihr Gehirn allein verwendet. Wenn also der Zucker in Ihrem Blutkreislauf runter geht, tut Ihre Brainbower. Fühlen Sie sich, als würden Sie in geistiger Schärfe fehlen? Verpassen Sie diese nicht10 Beste Brainbower-Boosting-Geheimnisse.

Niedriger Blutzucker kann einen besonders großen Einfluss auf die Aufgaben und Emotionen auf hoher Ebene haben, die die meisten Energie benötigen, wie Selbstkontrolle und Wut. Wenn Ihr Gehirn angemessen angemessen ist, hat der Teil des Gehirns, der für die Kürzung von wütenden Impulsen verantwortlich ist, nicht genügend Ressourcen, um die Selbstkontrolle auszuüben. Zum Beispiel: In einer Studie veröffentlicht inVerfahren der National Academy of Sciences, stellten die Forscher fest, dass verheiratete Paare zunehmend wütender und gemeinnützig sind - über die Pinze, die eine Ehefrau-Voodoo-Puppe erricht, und spritzende Gegner mit lauten Geräuschen - wenn ihr Blutzucker niedrig war.

Es ist auch nicht nur verheiratete Paare. Die Forscher an der Florida State University, die Studien zum Thema bewertet haben, konnten Glukose mit der Hauptquelle der Selbstkontrolle verbinden. Sie fanden deprimierte Glukosespiegel mit einer erhöhten Reizbarkeit um andere, über den oberen Ärger, und allgemeine Angst, während der Glukosespiegel wiederhergestellt wurde, indem sie entweder den Teilnehmern ein zuckerhaltiger Snack erwecken oder ihre Insulinebene aufdrückt, die Ihrem Körper speichern dabei hilft -Wählen in der Lage, die Selbstkontrolle ausreichend zu verbessern.

Wenn Ihr Blutzuckergrad weit genug fällt, wird Ihr Gehirn es als lebensbedrohliche Situation wahrnehmen. Ihr Gehirn weist Ihr Gehirn wiederum an, mehrere Organe in Ihren Körper, um Hormone zu synthetisieren und freizusetzen, die die Glukosemenge in Ihrem Blutkreislauf erhöhen. Dieser Effekt, der als Glukose-gegenregulatorische Reaktion bezeichnet wurde, bewirkt, dass Ihr Körper die Herstellung von Hormonen erhöht, die die Umwandlung von gelagerten Glykogen direkt in Glukose in Glukose signalisieren kann, wie der Hormonglucagon, sondern auch die Stresshormone Adrenalin (aka Epinephrin aka der Kampf - oder -Fleiche Hormon) und Cortisol-bekannt als "das Bauchfetthormon", um Hunger auszulösen und Lipide aus dem Blutkreislauf zu ziehen und in unseren Fettzellen zu speichern.

Diese Stresshormone werden in allen möglichen stressigen Situationen freigesetzt, nicht nur während des Stresss mit niedrigem Blutzuckerspiegel. Und genauso wie Sie instinktiv in der Wut an jemandem schreien, wenn Ihre Stresshormone während einer gefährlichen Situation erhöht werden, wird die Flut von Adrenalin, wenn Sie Hangtry werden, eine ähnliche Antwort fördern. Sich im Allgemeinen betont fühlen? Verpassen Sie nicht dieseTees für den Gewichtsverlust, der Stress bekämpftSchnitte

Obwohl Ihr Gehirn versucht, alle diese Hormone zu verwenden, um Ihren Hunger zu lindern, hat Ihr Körper möglicherweise nicht einmal die richtigen Bausteine, um diese Hormone herzustellen. Nährstoffe wie Tyrosin, Tryptophan und Cholin liefern die Bausteine ​​für bestimmte stimmungsregulierende Neurotransmitter. Der Fang? Ihr Körper kann diese Nährstoffe nur aus Lebensmitteln bekommen. Du bist wahrscheinlich mit vertrautCholine, ein Nährstoff, der in Eigelb gefunden wird, das zum Synthetisieren von Acetylcholin, dem Neurotransmitter, der wichtige Rollen in Erregung, Aufmerksamkeit, Motivation und Muskelaktivierung spielt. Hohe Tyrosin-Ebenen ermöglichen es Neuronen, Dopamin herzustellen, das wir bereits abgedeckt haben, und Tryptophan ist der Vorläufer für Serotonin, ein beruhigender Neurotransmitter, dessen niedriger Ebene mit aggressivem Verhalten verbunden sind.

Unsere Körper, wie Autos, benötigen den richtigen Kraftstoff, um zu überleben und effizient zu laufen. In dieser Analogie erraten Sie wahrscheinlich ordnungsgemäß, dass Kraftstoff Nahrung ist, und insbesondere ist die Energieeinheit Glukose. Wenn wir die falschen Brennstoffe in unseren Körper setzen, wie hochverarbeitete Lebensmittel wie raffinierte Zucker und Kohlenhydrate, geben wir unseren Körper nicht den richtigen Nährstoffen, der sie ordnungsgemäß funktionieren muss. Wenn Sie sich verlassenpro-entzündungshemmende Lebensmittel Wie Fast Food und verarbeiteter Müll wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich in Antioxidantien und Phytonährstoffen aus Früchten und Gemüse erschöpft, die unseren Körper helfen, sich von giftigen Metaboliten zu befreien.

In dem Moment, in dem unsere Verdauung stoppt, geht unser Körper durch eine Zeit der "Reinigung" durch, in der unsere Gewebe giftige Substanzen in die Zirkulation zum Entfernen freisetzen. Ohne frei radikalkämpfende Antioxidantien, um sie zu löschen, müssen Ihre Zellen diese toxischen Produkte aufbewahren, die sich im Körper aufbauen. Eine Studie in.Ernährungsjournal stellte fest, dass Menschen, die auf einer geringen Nährstoffdiät waren, nach einer Mahlzeit hunger hunger fühlten, und waren auch, als sie hungerter waren, im Gegensatz zu denen auf einer hohen Nährstoffdiät. Die Forscher spekulierten, dass unsere Körper auf diese giftigen Metaboliten süchtig werden können, also wenn manche Menschen nach einer Mahlzeit schwach, Headachy, müde oder geistig langweilig fühlen, könnten sie es mit Hunger verwirren, aber was sie wirklich erleben könnten, sind Entzugsymptome.

Wie Sie sehen, gibt es mehrere verschiedene Wege und Mechanismen beim Spiel, die möglicherweise zu Ihrem Wut beitragen, wenn Sie hungrig sind. Aber das Glück für Sie, das einzige, was Sie konzentrieren müssen, ist das Gesicht! Während Sie möglicherweise ein Hankering für die schnellste, einfachste Art von kraftstoffartigen Soda oder Chips haben, wissen Sie, dass ein Smoothie oder eine Handvoll Nüsse genauso einfach ist. Junky, verarbeitete Nahrungsmittel können Sie sofort befriedigen, aber sie werden unvermeidlich zu Spitzen in den Blutzuckergraden führen, die nach unten stürzen. Lass dich sogar Hangrier. Achten Sie unbedingt für nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel hochgesunde Fette, Eiweiß und Faser.