Das eine, um zu essen, um Bauchfett loszuwerden, sagt Diätetiker
Verkleinern Sie Ihre Mittelteilung, indem Sie Ihrem Teller mehr dazu hinzufügen.
Es gibt so viele Missverständnisse, wie man Gewicht verliert - insbesondere wenn es um hartnäckige Bauchfett geht. Und viele der Tipps, um Bauchfettanspruch loszuwerden, um "schnelle Korrekturen" zu seinGerade Mythen... und kann sogar super seingefährlich (mögenBaumwollbällchen schlucken.). Was?!
Ein allgegenwärtiger Mythos ist, dass Sie genau zielen können, wo sie abnehmen können. Leider funktioniert der Körper jedoch nicht wirklich soeinige Studien zeigen Sie auf Dinge - z. B. schwerer Alkoholkonsum, der dem Bauch Fett hinzugefügt scheint.
Das heißt, es gibt eine Sache, die der Schlüssel ist, um Ihnen zu helfen, Bauchfett loszuwerden und hilft, Sie zu trimmen zu lassen:Faser.
Dieser Nährstoff ist wesentlich, um Ihre Verdauung zu halten, aberlaut Usda., die meisten Amerikaner sindnicht genug Faser von einem langen Schuss bekommen. Das bedeutet für Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und für Männer 38 Gramm, je nachErnährungsrichtlinien für Amerikaner. Um das in die richtige Perspektive zu stecken, hat ein ganzes Avocado ungefähr 10 Gramm Faser, und eine Tasse Hafer hat 8 Gramm.
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Wie Faser mit Gewichtsverlust helfen kann
Faser fällt in zwei Hauptkategorien -löslich und unlöslich.Lösliche Faser absorbiert Wasser, bildet eine Art Gel, das das Essen herunterläuft, da es sich durch Ihr Verdauungssystem bewegt und eine Vielzahl vonVorteile für Ihren Metabolismus. Unlösliche Faser verläuft durch das Verdauungssystem weitgehend intakt, da es ihnen fehlt, dass es die Verdauungsenzyme fehlt, um es niederzulassen.
Wenn Sie hochfaserische Lebensmittel essen, füllen sie Sie auf und halten Sie länger, was könnenHilfe mit Gewichtsverlust und Wartung. Plus, faser.hilft, Ihrem Hocker Masse zu bieten, beschleunigen Sie den Durchtritt von Lebensmitteln durch Ihren Bauch.
"Wenn Sie Lebensmittel verdauen, gibt Ihr Körper Kalorien aus,"Tanya Zuckerbrot., MS, RD und Gründer desF Factor Diät erzähltEssen Sie das, nicht das!. "Faser ist unverdaulich, Faser hat keine Kalorien, aber Ihr Körper versucht, es niederzulassen. Dieser Versuch wird angerufenThermogenese.-Ein Prozess, der die Innentemperatur des Körpers erhöht, um Ihren Stoffwechsel zu widerrufen. Je mehr Faser Sie essen, desto schneller ist Ihr Metabolismus ", sagt Zuckerbot.
Faser können auch dazu beitragen, Giftstoffe im Körper zu entfernen. Denken Sie an Faser wie ein Schwamm in Ihrem Bauch und Darm, sagt Zuckerbot. "Es kombiniert mitCholesterin und Östrogen und Giftstoffe und lässt sie aus dem Körper aus. "
Dasselbe gilt für Fette und Kalorien.Faser bindet an einen Teil der Kalorien und Fett, die Sie verdauenund helfen Sie, sie durch den Körper zu bewegen.
"So nicht mehr als 100% dieser Kalorien und Fett, die in Ihren Blutkreislauf eindringen, wo sie letztendlich an Ihren Oberschenkeln und Ihren Hüften und Ihrem Bauch landen können, können sich ein Prozent dieser Kalorien mit der Faser kombinieren, die nicht verdaut werden kann, weil er evakuiert wird -Und diese Kalorien und Gramm fettes Ende in der Toilettenschüssel ", sagt Zuckerbot.
Nicht alle Faser ist jedoch gleich. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Faser aus natürlichen Quellen mögen, wie Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte und Vollkornkörner. Lenken von frei vonDiese faserreichen Lebensmittel, die Ihrer Taille nicht helfen werden.
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