Good Lifestyle

Wenn Sie denkst "Fast Food", ein Satz, der wahrscheinlich nicht in den Sinn kommt, ist "gesundes Essen". In den letzten Jahren vieleFastfood-Restaurants haben begonnen, ihre Menüs zu erweitern, um mehr als nur Burger und Pommes anzubieten.

"In den letzten Jahren haben Fast-Food-Ketten erkannt, dass der Verbraucher zunehmend gesundheitsbewusst wird, und um mithalten zu können, haben sie eine Menge Menüoptionen für jemanden hinzugefügt, der versucht, gesund zu bleiben", NotizenJonathan Valdez., Rdn., Besitzer von Genki-Ernährung und Sprecher fürNew York State Academy of Ernährung und Diätetik.

Und wenn Sie auf einer Gewichtsabnahme-Reise sind, bedeutet dies, dass Sie Optionen finden können, die Ihre Ziele nicht behindern können.

"Fast Food bekommt einen schlechten Ruf, manchmal ununterbrochen, alsofür super ungesund Wegen der hochkalorienartigen Dichteoptionen (denken viele Kalorien in einer kleinen Menge an Lebensmitteln) ", sagtMike Gorski, Rd., registrierte Ernährung, Fitness-Trainer und Inhaber vonMg fitlife.. "Das Gewicht zu verlieren kommt jedoch, um weniger Kalorien zu essen, als Sie brennen, und mit einer kleinen Vorplanung und Kreativität können Sie erfolgreich sein, während Sie immer noch Fast Food isst."

Wir fragten Ernährungsnahrungsmittel für ihre Plektren für die gesündesten Fast-Food-Mahlzeiten, die Ihnen helfen, mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem Laufenden zu bleiben. Hier sind 19 ihrer Picks. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Mit nur 270 Kalorien ist dieses Sandwich mit ganzen Körnern und Gemüse verpackt, die 5 Gramm Satating-Faser sowie 21 Gramm Protein bereitstellen, sagtKeri Gans., MS, RDN, CDN, Autor vonDie kleine Änderungsdiät. "Diese Kombination sollte Sie für viele Stunden voll halten."

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

"McDonalds ist im Laufe der Jahre einen schlechten Rap bekommen, aber nicht alles auf der Speisekarte verdient den Schatten. Das Ei McMuffin ist ein klassisches Frühstücksandwich, das nur 300 Kalorien ist und 18 Gramm Protein enthält, das Sie bis zur Mittagszeit voll hält", sagt Valdez . "Das Gesamtfett von 13 Gramm und 6 Gramm (32% Ihres täglichen Werts) ist auf der steileren Seite, aber Messen ist jedoch besser kalorienähnlich als die anderen Optionen im Menü. Es hat auch Null hinzugefügte Zutaten, so dass Sie nicht haben um Sorgen zu sorgen, dass Sie mehr als Ei, Käse und kanadisches Speck auf einem englischen Muffin bekommen. "

"Eine 12-teilige Portion von gegrillten Nuggets enthält etwa 200 Kalorien und 38 Gramm Protein. Diese Hohe Protein-Option, die mit einer Seite von Früchten gepaart wurde, würde ein sehr leckeres und füllendes Mahlzeit machen, das für Menschen auf einer Gewichtsabnahme-Reise wichtig ist", sagtAmber Pankonin, MS, RD, LMNT, registrierte Ernährung und Inhaber vonStirlist. Für gesunde Hühneroptionen prüfen Sie dieseDie gesündesten Fast-Food-Hühnchennuggets nach Ernährungsnieter.

"Mit 27 g Eiweiß verpackt, enthält diese Füllschüssel 420 kcal und nur 3 Gramm gesättigtes Fett, wodurch dieser Gegenstand makro-nährstofffreundlich ist", sagtSilvia Carli., MS, RD, CSCS, ein registrierter Ernährung mit1und1 Leben.. "Die Mahlzeit enthält auch 9 Gramm Ballaststoffe. Faser fördert die Sättigung, und es geht durch den Darm, ohne für Energie metabolisiert zu werden, was bedeutet, dass es nicht zur kalorischen Einnahme beiträgt."

"Wenn Sie vermeiden, dass Sie vermeiden, was Sie sich sehnen, sehnt man sich sogar so viel mehr. Wenn Sie sich also wie ein Burger fühlen, haben Sie einen Burger! Aber versuchen Sie es, es einfach zu halten", sagt Gans. "McDonalds klassischer Cheeseburger ist nur 300 Kalorien, kann also leicht in den Gewichtsverlustplan der Gewichtsabnahme passen. Und wenn Sie wirklich wollen, dass diese Pommes die Kindergröße für nur weitere 110 Kalorien bestellen.

"Eine Suppe und Salat-Combo ist eine großartige Möglichkeit, um tagsüber zusätzliche Gemüse zu bekommen. Ich liebe diese spezielle Kombination, weil die Bohnen aus dem Chili einen zusätzlichen 4 Gramm Faser zu den 9 Gramm Faser fügen, die Sie von der Salat (52% des täglichen Werts) und Sie erhalten eine gute Dosis von Protein (insgesamt 35 Gramm), so dass beide Optionen Sie einrichten, um sich vollständig zu übernachten, und das Verlangen später am Tag, sagt Valdez . "Was noch besser ist, ist, dass Panera die Arbeit der Portionierung Ihres Essens für Sie getan hat, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, um ihn auf der Portionsgröße zu übertreiben, was die Menschen oft sabotieren kann, ohne dass sie es realisieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren."

"Vergiss nicht, deine auszulösenHochkalorienkaffeegetränke mit diesemLow-Calorie-Option bei Starbucks"sagt Gorski." Einige ihrer Kaffee können über 1.000 Kalorien sein, also finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Lieblingsgetränk - und dieser kalorienarmen hohen Proteinverpackung. "

"Bei nur 360 Kalorien, aber mit einem wöchentlichen 34 Gramm Protein, sollte dieses Sandwich als zufriedenstellende Option unterwegs erweisen", sagt Gans.

"Ich freue mich, dass Taco Bell ein der ersten Fast-Food-Restaurants war, um Inhaltsstoff- und Ernährungshinweise online zu posten. Der Ernährungsrechner ist wirklich hilfreich, wenn Sie Optionen finden, die zu Ihren Zielen Ihrer Gewichtsabnahme passen", sagt Pankonin. "Ein persönlicher Favorit ist der Hühnchen Soft Taco, da jeder Taco 160 Kalorien und 12 Gramm Protein enthält. Und mehrere Menüpunkte können als Fresko-Stil angepasst werden, der Cremeaucen mit Tomaten ersetzen kann."

"Haferflocken ist immer eine großartige Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der hohe Fasergehalt (4 Gramm) hilft, Sie aufzufüllen und länger voll zu halten. Das Haferflocken in Starbucks kommt mit Nüssepaketen und getrockneten Früchten (Graben des braunen Zuckers ) ", Sagt Valdez. "Ich werde normalerweise die Nüsse für zusätzliche Omega-3 und etwa die Hälfte der getrockneten Früchte oben werfen, um etwas Süße zu geben. 160 Kalorien können mit den 4 Gramm Protein niedrig erscheinen. Wenn Sie jedoch den Siggi-Joghurt hinzufügen, fügen Sie hinzu Weitere 110 Kalorien und 15 Gramm Protein. Ein viel voller Frühstück, um das Verlangen vor dem Mittagessen abzuwehren. "

Verwandt:12 Nebenwirkungen des Essens Haferflocken, sagen Diätetiker

"U-Bahn 6" Türkei, Doppelfleisch, kein Käse, Licht Mayo, alle Gemüse. Dies ist mein persönliches "Go-to" für Reisen, weil ich genau weiß, was drin ist, High-Protein, mäßige Kohlenhydrate und niedrigeres Fett und voller Gemüse ", sagt Gorski.

"Dieses Frühstücksandwich ist mit gesunden Fetten, Ballaststoffen, Faser und Protein-Key-Nährstoffen verpackt, um Sie bis zur Mittagszeit satt zu halten", sagt Gans.

"Eine Möglichkeit, Kalorien zu speichern, um die Tortilla / Reis zu verspeihen, um die Tortilla / Reis zu verzichten und eine Salatschüssel zu gehen. Aufwärts der Chipotle-Salatschüssel mit Fajita-Gemüse (20 Kalorien), Bohnen (130 Kalorien), Pico de Gallo (25 Kalorien), und Ein mageres Protein, wie Steak, der nur 150 Kalorien ist, wird für eine befriedigende Mahlzeit voller Vitamine und Mineralien herstellen ", sagt Valdez. "Alle diese Optionen halten das Essen relativ niedrig-cal (diese Mahlzeit ist nur 420 Kalorien und 9 g Fett), ohne dass Sie sich beraubt fühlen, oder lassen Sie sich nach dem Essen hungrig fühlen. PRO-TIPP: Guacamole auf dem Seite. Ja, Avocado ist ein gesundes Fett, aber Sie können zu viel von einem guten Ding haben. Diese Art, wie Sie genau austauschen können, wie viel Sie wollen. Und wenn Sie Natriumansaug ansehen, möchten Sie vielleicht leicht gehen Salsas. Während es immer noch eine bessere Alternative zu den meisten Dressings ist, enthält Pico de Gallo etwa 565 Milligramm Natrium (etwa 24% des täglichen Werts). "

"Burgers wie dieses kann eine anständige Entscheidung für diejenigen auf einer Gewichtsabnahme-Reise sein. Dieser Cheeseburger hat 290 Kalorien und 15 Gramm Protein", sagt Pankonin. "Paar mit einer Seite von Apfelscheiben und es kann für eine sehr befriedigende Mahlzeit im Vergleich zum Essen eines vorbereiteten Salates von der Speisekarte sein. Dies ist weniger Kalorien im Vergleich zum Parmesan Caesar-Salat, der fast 500 Kalorien mit dem Verband hat."

"Wenn Sie mit einem Hühnungssandwich gehen werden, ist dies Ihre beste Wette. Hohe Eiweiß und niedrige Kalorien machen es zu einer großartigen Wahl", sagt Gorski.

"Wenn Sie im Zweifelsfall gegrillt werden, haben Sie im Allgemeinen einen höheren Gesamtkalorien- und Fettgehalt als die gegrillten Gesamtkalorien- und Fettinhalte. Ganz Zulang der Fette in gebratenen Lebensmitteln sind weitgehend gesättigte und / oder transfette Fette, die bekannt waren Tragen Sie zu hohem Cholesterin, Atherosklerose und Herzerkrankung bei. Wählen Sie Menüpunkte, die gegrillt wurden, vs. gebraten worden, werden nicht nur in Ihren Verschuldungsverfolgungen helfen, sondern auch helfen, Sie herzlich zu halten ", sagt Valdez. "Dieses Sandwich wird mit gegrilltem Hähnchen und einem doppelten Getreide von Gemüse auf einem 6-Zoll-Grain-Sub. Seine Inhalte sind nicht einfach großartige fettarme Optionen mit nur 4,5 Gramm Fett und 1,5 Gramm gesättigtem Fett (etwa 0,9% des täglichen Werts für gesättigtes Fett), sie sind mit Nährstoffen verpackt. Und weil es nur 6 Zoll ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie es übertreffen könnten. Kohlenhydrate zählen? Fragen Sie nach diesem Sandwich auf einem ihrer Fladenbrots. "

"Ja, der McDouble. Sie haben vielleicht an ein Hähnchensandwich gedacht, aber der McDouble hat eigentlich die gleiche Menge an Kalorien (400) als McChicken, aber 8 weitere Gramm Protein und weniger Fett! Paar es mit einigen frischen Früchten und Wasser und es ist eigentlich nicht so schlimm von einer Mahlzeit! " sagt Gorski.

Verwandt:Wir haben jeden Burger bei McDonald's ausprobiert, und das war das Beste

"Wenn Sie nach einem suchenMöglichkeit zur Anlage Das ist, dass die Machtschale von Taco Bell erfüllt wird, könnte eine sehr gute Wahl sein ", sagt Gans." Ihre Schüssel ist mit Faser verpackt, die 10 Gramm für nur 430 Kalorien bereitstellt. Um es zu 100% pflanzlich zu machen, führen Sie den Käse an, um weitere 60 Kalorien zu sparen. "

"Diese Mahlzeit bietet 31 Gramm Protein und ein freundliches 430 Kalorien. Es kommt mit 6 Gramm Ballaststoffe", sagt Carli. "Machen Sie es 10, indem Sie eine Seite von frischem Früchten für zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzufügen und einen süßen Zahn zufrieden stellen." Apropos der Seiten, was ist mit der Erinnerung mit diesen15 Auslaufende Fast-Food-Seiten wollen wir zurück.