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Wenn Sie auf dem Markt für eine schnelle Mahlzeit sind, wissen wirFastfood-Restaurants sind großartig bequem. Aber wenn es darum geht, etwas zu bestellen, das gesund sein wirdund Halten Sie Sie stundenlang satt, diese Menüs können entmutigend spüren. Besonders wenn Sie hungrig sind und Sie nur etwas brauchen, um Ihren Körper schnell zu tanken. Deshalb sprachen wir mit einem registrierten Ernährungsdiätiner, um ein paar auszuwählengesunde Mahlzeiten Bei Fast-Food-Restaurants können Sie das nächste Mal bestellen, wenn Sie gerade dabei sind.

Um ein paar gesunde Mahlzeiten in Fast-Food-Restaurants zu bestimmen, fragten wirAmy Gorin., MS, RDN, ein registrierter Ernährung in der Region New York City, um ein paar Mahlzeiten auszuwählen, die für Kunden gesund sein würden, um zu bestellen, dass ihre Körper, die sich angeheizt und zufrieden fühlen. Als Sprecher von Panda Express schaut sie sich ständig an, die Menüs und die Ermittlung gesünderer Bestellungen für Kunden, die diese Idee entmystifizieren, dass Fast-Food immer ungesund ist.Fast-Food-Mahlzeiten können wirklich gesund sein - solange Sie wissen, welchen Arten von Elementen suchen, nach denen Sie suchen können.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der gesunden Mahlzeiten aus Fast-Food-Restaurants. Die Ernährung für jeden Artikel ist die Gesamtberechnung für die gesamte Reihenfolge (einige Mahlzeiten haben Sie mehrere Artikel bestellen!) Und sie sind alle unter 450 Kalorien.

Hier sind die gesunden Mahlzeiten Gorin ausgewählt, und für gesunde Ernährungstipps können Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"YUP, Sie können ein zartes, hochwertiges Steak in einem Fast-Food-Restaurant erhalten, wenn Sie den Black Pepper Angus Steak-Entree anbestellenPanda ExpressSchnitte Es hat nur 180 Kalorien, bietet jedoch 19 Gramm Protein, was es zu einer hervorragenden Quelle des Kraftstoffnährstoffs macht ", sagt Gorin." Ich empfehle, es als eine Schüssel zu bestellen, die mit einer Seite kommt, aber Sie haben die Möglichkeit, alle zu bestellen Halb- und Hälfte Kombination. Gehen Sie für die Supergrüns-ein Medley von Broccoli, den Kohl- und Kohl- und Brauner Reis für eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit voll satiatierender Faser sowie viele gesundheitsfördernde Vitamine und Mineralien! "

"Gehen Sie mit einer Wurst-Burrito [beiMC Donalds]-Was enthält eine Mischung aus Eiern, Wurst und Gemüse - für 310 Kalorien und fügen Sie eine Seite von Apfelscheiben hinzu ", sagt Gorin." Ich schlage vor, jede Mahlzeit hinzufügen, um Sie länger zu halten! "

"Viele der Optionen beiBurger King sind gebraten ", sagt Gorin." Ich würde also empfehlen, was Sie wahrscheinlich zu Bk kamen: einen Burger. Aber gehen Sie mit dem Whopper Jr., der weniger als die Hälfte der Kalorien eines regulären Größes hat. Dann bestellen Sie einen Gartensalat mit dem Ken's Lite Honey Balsamico Vinaigrette. Verwenden Sie nicht das gesamte Dressing-Paket! "

Sprechen von diesem berühmten Burger, hast du gehört?Burger King teilte dieses Geheimnis nur über den Menüpunkt # 1?

"Wendy's. Hat mehrere gute Salatoptionen, so dass ich in diesem Restaurant mithalten würde ", sagt Gorin." Wählen Sie eine halbe Größenordnung des Apple Pecan Chicken Salat. Mit dem Dressing werden Sie mit dem Netz von Ihnen 400 Kalorien - und Sie erhalten 24 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe, um Sie länger zu halten. "

"Pizza für die Familie bestellen? Gehen Sie mit einer knusprigen dünnen Pizza. Pro Scheibe einer großen 14-Zoll-Pizza sparen Sie 60 Kalorien", sagt Gorin. "Laden Sie das Gemüse, zum Beispiel, Pilze, Zwiebeln und Tomaten. Dann bestellen Sie dann einen klassischen Gartensalat mit Ken's Lite Balsamico mit Olivenöl."

Wenn Sie eine knusprige dünne Pizza mit nur Käse auf bestellenDomino's.Die berechnende Portionsgröße umfasst 1/8 der Pizza, die mit 200 Kalorien entspricht. Sie können ein paar mehr Gemüse hinzufügen, um nur einen kleinen Anstieg der Kalorienzunahme, aber eine große Erhöhung vonFaser.

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"Sie kamen wahrscheinlich zuU-Bahn Für die Sandwiches ", sagt Gorin." Gehen Sie mit dem Ofen gerösteten Truthahnbrust 6-Zoll-Sub auf 9-Kornweizen mit Guacamole und einem Käsescheiben. Laden Sie es mit Spinat, Tomaten, Zwiebeln, grünen Paprika und Gurken - und einer Seite von AppleSauce-für extra Füllung. "

"Die Herausforderung mitDunkin ' Ist das, dass Sie keine Gemüse oder Früchte bestellen können ", sagt Gorin." Das Beste, was Sie tun können, ist eine Mahlzeit mit Gemüse, das in das Ei gekocht wird. Also gehen Sie mit dem Veggie Ei White [Sandwich], das Eiweiß und weißes Cheddar auf MultiGrain-dünnem Brot ist. Es sind 250 Kalorien mit 14 Gramm Protein [für das Sandwich allein], also würde ich empfehlen, dies mit einem mittleren Merkmilch-Cappuccino für zusätzliches Satiating-Protein zu passen. "

"Die Mahlzeiten beiTaco Bell Sind sehr anpassbar, was großartig ist ", sagt Gorin." Ich bin ein Fan der Veggie-Macht-Menüschale, die mit schwarzen Bohnen hergestellt ist. Gehen Sie auf der Sauerrahm einfach, um ein paar Kalorien zu retten - und fügen Sie Tomaten für zusätzliche Faser, alle für insgesamt 430 Kalorien. "

"Gehen Sie mit dem würzigen Südwestensalat mit gegrilltem Filet", sagt Gorin. "Sie haben viele Proteinoptionen für diesen Salat, und das Wort 'gegrillt' weist darauf hin, dass dies eine gesündere Auswahl ist - gegen gebratene Optionen, die die Kalorienzählung erheblich erhöhen. Die gegrillte Filetoption lässt Sie bei 450 Kalorien und 35 Gramm Protein landen."

"Die Proteinboxen beiStarbucks Sind großartige Optionen, insbesondere wenn Sie unterwegs sind ", sagt Gorin." Die grünen Äpfel des Gorins, Ei, mildem Cheddar-Käse und Cashews Snack Box bietet reichlich vegetarische Protein-13 Gramm - für 320 Kalorien. Für ein Fast-Food-Essen ist das Natrium auf der niedrigen Seite, nur 250 Milligramm. "

"Gehen Sie für die dünne" N-knusperige Option der Veggie-Liebhaber, die Sie 90 Kalorien pro Scheibe einer großen Käsepizza erspart ", sagt Gorin. "Wenn Sie zusätzliche Kalorien speichern möchten, können Sie nach Lichtkäse fragen. Bestellen Sie mit einer Seite von Marinara-Tauchsauce, um Ihre Mahlzeit für nur 30 Kalorien zusätzliche Produkte hinzuzufügen. Für diese Mahlzeit können Sie 1/8 der Pizza genießen, was das Äquivalent einer großen Scheibe ist.