Good Lifestyle

Restaurants kennen den Schlüssel zu Ihrem Herzen - und Ihre Brieftasche - ist durch Ihren Bauch. Und während ja, das Essen und die Getränke sind lecker, sie können sich in der Menge an Kalorien und Fett, die Sie für einen Tag benötigen, weiten. Eine Studie von 2013 von der University of Toronto stellte fest, dass das durchschnittliche Restaurant Mahlzeitpunkte bei 1.128 in Höhe von 1.128 Jahre alt ist. Und das zählt nicht einmal die Getränke! "Wenn ich ausgehe, bestelle ich normalerweise einen Wodka und Club Soda", sagt Mark Langowski, Celebrity Trainer und Autor vonEssen Sie das, nicht das! Für abs.. Das ist, weil Mark weiß, was eine Todesfalle so viele der anderen Optionen ist und wie man in Restaurants gesund essen kann. Zwischen den scheinbar-unschuldigen Startern bis zu den sündigen, übergroßen Entreés kann das Essen wirklich in einen Albtraum explodieren, damit jeder, der versucht, ihre Taille im Scheck zu halten.

Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch essen können, ohne eine Kalorienbombe in Ihren Ernährungsplan zu werfen. Sie müssen nicht perfekt sein - Sie müssen nur eine kleine Schadenskontrolle durchführen. Alles, was Sie brauchen, ist ein guter Spielplan, den Sie unten finden, und sollten Sie unbedingt vermeidenDie # 1 schlechteste Menüoption bei 40 beliebten Restaurants Sobald du da bist!

Das Wählen eines Restaurants gegenüber einem anderen kann einen größeren Unterschied machen, als Sie dauern können. Er beachtet den Rat darunter, sodass Sie sich nicht für den Misserfolg aufstellen, bevor Sie sich noch setzen.

Am meisten, wenn nicht alle beliebten Restaurants jetzt ihre Menüs online posten. Ergreifen Sie einen kurzen Blick darauf, was sie anbieten müssen, bevor Sie sich entscheiden, welches Restaurant für heute Abend genau richtig ist. Dies hat zwei Vorteile: Sie können sehen, ob sie gesunde Optionen haben und Ihre Mahlzeit vorbestimmen, um die Versuchung zu vermeiden. Und wenn sie viel Mast haben, gebratene Lebensmittel? Fahren Sie einfach in das nächste Restaurant. Aber nehme nicht nur an, dass ein köstlicher klingender Salat ein sicherer Gewinn ist; Sogar die können mit mehr Zucker geladen werden, als Sie jemals erwarten würden. Die23 Restaurant Nahrungsmittel mit verrückt hoher Zucker wird deinen Verstand blasen ...

Restaurants wissen, dass sie sich mit den Zeiten ändern müssen, und diese Zeiten, die neben diesen cremigen und mastenden Entrées gesunde Optionen rufen müssen. Nationale Kettenrestaurants jetzt wie AppleBee's bieten jetzt spezielle Lampen-Tarif-Menüs (600 Kalorien oder weniger) für ihre gesundheitsbewussten Kunden. Siehe unsere Liste von25 Restaurantmahlzeiten unter 500 Kalorien Für bestimmte Ideen.

Wenn Geld nicht ein Anliegen ist, entscheiden Sie sich ein bisschen leistungsreich als Ihre Nachbarschaftsgrill und bevormunden Sie eines der High-End-Restaurants in Ihrer Nähe. Der Grund: gehobene Restaurants neigen dazu, viel kleinere Portionen anzubieten als Kettenrestaurants, sodass Sie sich einiger der spannenden Tarif in angemessenen Portionen hingeben können.

Um ein leckeres Essen zu sein, ist quälend, wenn Sie auf einen Tisch in einem Restaurant warten. Diese Bauchgröze, die Sie hören hören, neigen dazu, sich zu übernehmen, wodurch Sie eher eine Menge von Lebensmitteln auffüllen, sobald Sie sich endlich zum Speisen hinsetzen. Beseitigen Sie diese Versuchungen, indem Sie im Voraus reservieren, damit Sie einen Tisch sicherstellen, wenn Sie ankommen. Auf diese Weise können Sie an Ihrem Plan bleiben, ohne dass Sie verzweifelte leerer Magen Ihre Entscheidungen beeinflussen. Bestellen Sie diese nicht25 Lebensmittel, die Sie hunger machenSchnitte

Es ist eine Sache, über die kalorie-beladenen Entrees in der Speisekarte zu lesen, aber es ist eine andere, um sie in ihrer gesamten plattierten Ruhm zu sehen. Wenn Sie an einem Tisch an einem Tisch sitzen, gibt Ihnen den perfekten Blick auf jedes Geschirr, da sie dem Tisch serviert werden. Dies ist eine Versuchung, die Sie einfach nicht wollen, besonders wenn Sie bereits wirklich hungrig sind.

Hören Sie sich die Musik, die durch die Restaurants geleitet wird. Restaurants mit lauter, kunstvoller Musik-Think Rock, Pop und Heavy Metal - Schaffen Sie eine hektische Atmosphäre, die die Menschen schnell essen wollen. Und was passiert, wenn Sie schnell essen? Sie essen mehr und saugen in Luft, die das Blähungen verursachen. (Ja, das ist einer der35 Dinge, die dich aufblähen lassenEntscheiden Sie sich stattdessen für Betriebe mit weicherem Klang wie Jazz. Eine Studie von Forschern an der Cornell University stellte fest, dass Menschen, die in Restaurants mit leichteren Musik, länger in den Tisch gegessen wurden, aber eigentlich weniger Essen gegessen haben.

Dasselbe gilt für Farbe. Restaurants mit mutigen, hellen Farben - Think Reds and Orangen - stimulieren, so dass Sie eher mehr bestellen. Wie für das Gegenteil? Weichere Farben wie Blues, Pfirsiche, Grautöne und Rosa fördern eine entspanntere, essen langsamer Atmosphäre.

Glauben Sie es oder nicht, essen Sie in Restaurants, die mit Spiegeln ausgekleidet sind, werden Sie tatsächlich weniger essen. Forscher an der University of Central Florida beobachteten kürzlich 185 Studenten, die entweder Fruchtsalat oder ein Stück Schokoladenkuchen isst. Einige wurden mit einem Spiegel in ein Raum gegeben; Einige aßen in einem spiegellosen Raum. Die Themen, die den Schokoladenkuchen in dem spiegel gesäumten Raum gegessen haben, sagten tatsächlich, der Kuchen schmeckte nicht sehr gut, während diejenigen im nicht gespiegelten Raum keine Beschwerden hatten. Der Grund? Die Forscher glauben, in einem Spiegel zu schauen, lässt die Menschen sich harterlich richten, weil sie sich selbst essen können. Geh einen Spiegel in deinem Speisesaal; Es sind unglaubliche Erkenntnisse wie diese, die zeigen, warum es gibt20 Gründe, warum es einfacher ist als je zuvor, Gewicht zu verlierenSchnitte

Nun, da Sie sitzen und bereit sind, sich selbst zu genießen, erobern Sie den nächsten Schritt in Richtung eines positiven, schuldfreien Esserfahrses!

Das Laden auf gesunde Faser zu Beginn einer Mahlzeit setzt einen guten Ton für den Rest der Erfahrung. Eine Studie von Forschern an der University of Pennsylvania stellte fest, dass Freiwillige, die einen großen Gemüsesalat aßen, bevor ihr Hauptgericht weniger Kalorien aß als diejenigen, die es nicht getan haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es einfach halten, indem Sie cremig (Lesen: Mast) für einfache Öl- und Essig vorgeneigt. Und überspringen auch den Käse und Croutons. Nicht in der Stimmung für den Salat? Wählen Sie eine Mahlzeit, die sehr vegetiert ist - schwer; Die "Half-Plattenregel" - Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse - ist einer der10 Genius-Tipps, um 2016 10 Pfund zu verlierenSchnitte

Es wäre so viel einfacher, wenn Restaurants gerade herauskamen, und sagten, dass die Entrees voller Kalorien sind, aber nur wenige tun. Stattdessen markieren sie mit ausgefallenen klingenden Wörtern, die ihre wahre Bedeutung verbergen. Aber was suchst du? Alles, was als cremig, butterartig, paniert, gestopft oder erstickt ist, wird wahrscheinlich mit Fett und Kalorien beladen. Fancy-Sounding-Begriffe wie Au Greatin, Parmesan, Käse-eingereichter Jakobsmuschel oder Sweutted ist ein Werbegeschenk, in dem es viele Kalorien gibt, die in der Mahlzeit gefüllt sind.

Suppen auf Brüheln - Denken Sie, was mit Hühnchen oder Rindfleisch hergestellt wird, ist ein weiterer guter Weg, um Ihren Bauch vor der Hauptmahlzeit aufzufüllen. Eine Tasse Suppe, geladen mit Gemüse und etwas mageres Fleisch wie Huhn ist gesund und Gefühl. Besser noch: Suppe und Salat für Ihre Hauptmahlzeit bestellen, und Sie haben ein Füllungsmehl, das in Kalorien geringer ist. Um einen zu Hause zu machen, schauen Sie sich diese an20+ beste Suppen auf Brühe auf GewichtsabnahmeSchnitte

Der Begriff "glutenfrei" hat eine Gesundheit Halo, was bedeutet, dass viele Leute davon ausgehen, dass Nahrungsmittel gesund sind, wenn sie als glutenfrei markiert sind. Die Wahrheit? Glutenfrei bedeutet nur, dass es keinen Gluten in der Nahrung gibt, nicht, nicht, dass es niedrig kalorien oder fettarm ist. Manchmal sind die glutenfreien Optionen noch kalorischer, da das Rezept zusätzliche Zutaten erfordert, um den Mangel an Gluten auszugleichen.

Viele Male bieten Restaurants mit Meeresfrüchten- oder pflanzlichen Optionen auf dem Appetizer-Menü, das als gesunde Option dienen kann. Bestellen Sie einen Teil (oder zwei) und essen Sie es als Ihre Hauptmahlzeit. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich von den panierten oder sensenen Versionen der Vorspeisen fernhalten, um es von einer Kalorienbombe zu werden. Außerdem könnten diese gebratenen Stöcke von etwas käsigen oder dekadenten Tartars einer von Ihnen sein23 Lebensmittel, die Date Night ruinierenSchnitte

Ihr Server ist da, um zu helfen! Bitten Sie sie, alles an den Optionen zu erklären, die Sie in der Speisekarte auf dem Menü mischten. Sie kann erklären, was alle fremden Wörter bedeuten, nicht zu erwähnen, sie ist derjenige, der empfehlen kann, wie man etwas gesünderes Erzeugt macht, indem er einige Inhaltsstoffe oder Optionen hinzufügt oder extrahiert. Pro Tipp: Fragen Sie den Server, was sie bestellen würde, wenn sie das gesündeste Ding auf der Speisekarte auf dem Menü wollte. Sie könnte etwas vorschlagen, das Sie vorher nicht berücksichtigt haben.

Gemüse ist ein Nachdenken an vielen Restaurants-Entrees, also bitten Sie Ihren Server, zusätzliche Teile von Gemüse hinzuzufügen - entweder anstelle von weniger gesunden Seiten oder zusätzlich. Sie könnten eine kleine Aufpreis bekommen, aber oft freuen sie sich, es auszutauschen, ohne dass es mehr kostet.

AlleFleischschnitte sind nicht dasselbe Die hautlose Hühnerbrust ist eine bessere Option als die fettigeren Hähnchenschenkeln oder Beine. Suchen Sie nach Rindfleisch, suchen Sie nach Namen wie Spitzenlinder, spitzenseitige Steak, untere Runde und bleiben Sie von sündigen Platten wie Prime RIB.

Sie wissen, dass Sie nach bestimmten Wörtern auf der Speisekarte suchen, um Sie einzuhalten, um Fett und Kalorien in Entrees hinzuzufügen, aber Restaurants geben nicht immer an, wenn sie zusätzliche Butter oder Saucen an Gemüse und Fleisch verwenden. Vermeiden Sie diese unerwarteten zusätzlichen Kalorien, indem sie anfordern, dass sie ohne Butter und Verbände kochen. Sie können sich auf der Seite entscheiden, wenn Sie möchten.

Was haben Soda- und alkoholische Getränke gemeinsam? Sie sind beide schlecht für Ihre Gesundheit - und Ihre Taille. Sie können immer mit Wasser für Ihre Mahlzeit-Getränke oder unglehrigem Eistee festhalten, wenn Sie einen kleinen Geschmack benötigen. Aber wenn Sie nur einen kleinen Alkohol haben müssen? Bleiben Sie von zuckerhaltiger Margaritas und Pina Coladas fern, weil sie einfach Hunderte-oder sogar Tausenden von zusätzlichen Kalorien hinzufügen. Holen Sie sich stattdessen ein Glas Rotwein (für die antioxidativen Vorteile) oder einen Wodka mit einem Spritzer von Club Soda und einem Kalk, wie Mark Langowski. Für weitere Tipps von ihm und seinen Freunden mit Six-Pack-ABS herausfinden Sie das heraus21 Dinge, die Menschen mit sechs Packungen jede Woche tun.

Was haben die gegrillten, gebratenen und gebackenen Wörter gemeinsam? Sie sind alle Wörter, die darauf hinweisen, dass das Essen auf gesünnste Weise gekocht wurde. Natürlich gibt es immer eine Chance, dass das Restaurant Butter- oder Saucen im Prep-Prozess verwenden kann, aber Sie wissen, dass sie es anfragen, dass sie es auslassen.

Meeresfrüchte sind fast immer eine gute Wahl, solange es nicht gebraten ist, sautiert oder auf unserer "schlechtesten" Liste in unserem exklusiven Bericht von40+ Populäre Arten von Fisch-Rangliste für Ernährung. Fragen Sie nach Ihrer Meeresfrüchte, um ohne Saucen oder Butter gekocht zu werden.

Eine Seite von Früchten kann eine kleine Süße und Zing zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, ohne viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Viele Restaurants bieten eine gemischte Fruchtseite. Wenn Sie jedoch wählen können, gehen Sie auf Superfoods wie Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren; Sie sind voller Antioxidantien und Vitamine ohne viel Zucker.

Hoffentlich fühlen Sie sich gut über Ihre Entscheidungen, um sich selbst zu erreichen und die Atmosphäre zu genießen. Nun, da Ihr Gericht vor Ihnen sitzt, folgen Sie diesen Schritten, um stark zu beenden!

Sie wissen, um nach Saucen auf der Seite zu fragen, aber gesund zu essen bedeutet nicht, dass er Aroma aufgibt. Pumpen Sie den Geschmack auf, indem Sie ein bisschen Salz und Pfeffer hinzufügen oder nach ihrer Auswahl an Gewürzen bitten. Paprika, Knoblauchsalz, Chilipulver und Zitrone können ohne zusätzliche Kalorien leicht zu Fleisch und Gemüse hinzufügen. Bonus: Verpassen Sie nicht diese20 Gewürze, die Ihren Metabolismus feuernSchnitte

Willst du ein paar cremige Dresses gönnen, aber will keine Menge zusätzlicher Kalorien hinzufügen? Fragen Sie nach ihm auf der Seite und tauchen Sie Ihre Gabel hinein, bevor Sie es mit Salat und knackigem Gemüse laden. Auf diese Weise erhalten Sie einen kleinen Geschmack des cremigen Sachen, das Sie sehnen, ohne über Bord zu gehen.

Eine Studie aus dem Zentrum für die Wissenschaft im öffentlichen Interesse fand heraus, dass viele Restaurants Portionen dienen, die dreifach (oder sogar Vierbettzimmer!), Dass eine empfohlene Portionsgröße ist. Vermeiden Sie das Überessen, indem Sie sofort halb oder sogar 75 Prozent Ihres Schiffs in ein To-Go-Box einsetzen, um zu Hause als Reste zu essen. Es ist, als würde man mindestens zwei Mahlzeiten zum Preis von einem bekommen.

Wenn Sie Ihre niedrigeren Kalorienseiten essen, bevor der Hauptteil Ihrer Mahlzeit Ihren Magen füllt, ohne zu übertreiben. Und wenn Sie vollkommen werden? Legen Sie einfach den Rest in Ihr To-Go-Box für spätere Mahlzeiten. Es kann unterwälzt, aber es ist eines der44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlierenSchnitte

Es ist normal für Restaurants, die Türkei, Huhn und sogar Ente zu kochen und das Huhn während des Kochprozesses zu verlassen, aber Sie sollten es abnehmen, bevor Sie es essen. Die Haut ist mit einem Bündel Kalorien und gesättigtem Fett geladen, das Sie nicht in einer gesunden Ernährung haben.

Sie können leicht Hunderte zusätzlicher Kalorien essen, bevor Sie sogar Ihre Mahlzeit bestellen, wenn Sie in den Brotkorb oder in die Tortilla-Chipschüssel eingraben. Speichern Sie diese Kalorien für Ihre Mahlzeit, indem Sie einen kostenlosen Tischdienst, der vom Restaurant zur Verfügung gestellt wurde, zurücksenden. Und wenn Sie sofort etwas Munch haben müssen? Frage nach einerGesunde Snack-Idee, wie ein kleiner Teller von Gemüse.

Es ist schnell zu essen, ist eine seichere Art, zu viel zu essen. Entgegenwirken Sie dieser Tendenz, indem Sie Ihre Silberwaren zwischen jedem Biss einsetzen, um eine Minute lang zu ruhen. Dies gibt Ihnen die perfekte Zeit, um das Abendessen-Gespräch hinzuzufügen, und bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihren Hunger-Level vor dem Einnehmen eines anderen Bisss zu messen.

Es gibt keine harte Wissenschaft, um das wieder zu sichern, aber für ein Abendessen in einem Restaurant anzessen - sogar ein zwangloser Eins kann die Art und Weise ändern, wie Sie sich von der Mahlzeit fühlen. Es macht, dass es anstelle von einem förmlichen Anlass statt einer regelmäßigen Mahlzeit erscheinen, so dass Sie eher geneigt sein, so etwas wie einer davon zu bestellen23 gesunde Lebensmittel Celebs können nicht genug bekommen.

In vielen Fällen glauben wir, dass wir hungrig sind, wenn wir eigentlich nur durstig sind. Alternative Bisse mit großen Schlucken von Wasser. Es wird Sie zwingen, sich zu verlangsamen, während Sie essen, und Sie können besser sein, dass Sie Ihr Hungerniveau beurteilen, um Sie über das Überessen zu halten.

Es ist schwer zu überleben, wenn Sie immer noch voll von Ihrer letzten Mahlzeit sind. Wenn Sie zum Abendessen gehen, essen Sie ein großes Mittagessen - oder mindestens einen angemessenen Snack von ein paar Stunden zuvor. Auf diese Weise sind Sie nicht berühmt, wenn Sie zu Ihrem Tisch gelangen, und lassen Sie sich bei der Bestellung bessere Entscheidungen treffen. Wenn Sie nicht sich selbst verhungern, ist auch eine der Möglichkeiten, den Stoffwechsel vom Einbruch zu halten. Erfahren Sie mehr mit diesen55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Ein schöner Spaziergang nach dem Abendessen hilft Ihnen nicht nur, zu verdauen, es wird Sie davon abhalten, etwas schwere zu bestellen. Wieso den? Sie möchten einfach nicht abgewogen und träge für einen Spaziergang. Die Entscheidung für etwas Gesundes wird Sie für ein leichte Training erregen, auch wenn dies nur ein mondlicher Spaziergang am Pier ist.

Erklären Sie, dass Sie essen, indem Sie nach dem letzten Biss in eine Minze geschlagen werden. Nicht nur Gewichtsverlust eines derVorteile von Minze, aber das hilft Ihnen, Ihren Gaumen zu löschen, weil Sie den Geschmack der Minze nicht mit einem anderen Biss von Lebensmitteln kombinieren wollen. Besser noch: Decken Sie Ihre Mahlzeit mit einer Serviette ab oder handeln Sie sie in Salz - also Sie sind nicht versucht, einen anderen Nibble zu nehmen.

Es mag dumm erscheinen, aber sich selbst ein Pep-Talk zu geben, bevor Sie das Aussteigen motivieren, sich für die gesunde Wahl zu entscheiden. Sich selbst ein Tor zu geben, macht es echt und setzt Sie in die richtige Denkweise, um sich der Mahlzeit von einer gesunden Denkweise zu nähern.

Alle diese dekadenten Schokoladenkuchen und Kuchen sehen so lecker aus, wenn sie auf dem Dessertwagen herumgedreht werden, aber selbst ein kleines Stück reichhaltiger Kuchen kann sich 400 oder mehr Kalorien an Ihr Abendessen anheften. Sagen Sie einfach Nein zum Dessert im Restaurant. Und wenn Sie etwas haben müssen, schwingen Sie vom gefrorenen Joghurt-Ort auf dem Weg nach Hause für eine kalorienarme Behandlung, die Ihren süßen Zahn befriedigen wird.