Good Lifestyle

Stoffwechsel. Es ist die Reihe lebenserhaltender chemischer Transformationen in den Zellen lebender Organismen. Es ist so ein großes Konzept, dass es verständlich ist, sich zu fühlen, als wäre es außerhalb Ihrer Kontrolle. Das stimmt aber nicht!

Wenn Sie sich fragenWie man den Metabolismus erhöhtWir haben die 50 besten schnellen und einfachen Möglichkeiten abgerundet, um Ihren fetten Burnierofen umzusetzen, um Ihnen zu helfen, Ihre zu erreichenGewichtsabnahme-Ziele. so viel schneller. Und um dich auf dem Weg zu halten, sei sicher, dass du auf Lager bistDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie weniger wiegen möchten, müssen Sie weniger essen, richtig? Gut, wennDu isst nicht genug KalorienEs kann dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse verliert, was die Rate Ihres Metabolismus verringert. Außerdem verlangsamt sich Ihr Körper, wenn Sie auf Kalorien sparen, die Rate verlangsamt, in der er Kalorien verbrennt, um den Kraftstoff zu sparen, der er hat.

"Unterbetankung ist genauso riskant wie Überbetreibung", erklärt Carolyn Brown, MS, RD beiFantasttrainer in Manhattan. Lisa Moskovitz, Rd, CDN, vonNew York Nutrition Group stimmt zu: "In einem Versuch, einen schnellen, spürbaren Gewichtsverlust zu glauben, dass viele Menschen zu Unrecht glauben, dass das Essen als wenige Kalorien wie möglich die beste Lösung ist. Nicht nur kann dies zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper insgesamt weniger Lebensmittel bekommt, aber es kann auch tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben. " Anstatt Kalorien wie verrückt zu schneiden, verwenden Sie die einfachen Diät- und Übungshacks, die Ihnen dabei helfen können, schnell und sicher herunterzulassen, ohne Ihren Stoffwechsel zu vermeiden.

Selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden, brennt Ihr Körper ständig Kalorien. In der Tat werden 60 bis 80 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, genutzt werden, um Sie lebendig zu halten, je nach in der ErforschungGrenzen in der Physiologie..Studien Show "Resting-Stoffwechselrate" und die gesamten brannten Kalorien sind bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskeln ungefähr verwendet6 Kalorien pro Tag nur um sich selbst aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskeln packen und aufrechterhalten können, verbrennen Sie das kalorische Äquivalent von drei Pfund Fett im Laufe eines Jahres.

VERBUNDEN: Lernen wie manfand den Stoffwechsel mit und verliere Gewicht der intelligente Weg.

Wenn es um das gehtBeste Workouts zum Gewichtsverlust, weder Gewichte noch Cardio können die Nadel alleine vollständig bewegen. Intervalltraining ist der beste Weg, um Pfund zu vergießen, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. EinerInternationales Journal of Fettleibigkeit Die Studie fand heraus, dass 20-minütige Hiit-Workouts Frauen dabei geholfen haben, 5,5 Pfund zu verlieren und im Laufe von 15 Wochen mehr Muskelmasse zu gewinnen, als Frauen, die lang waren, stetig Cardio Workouts.

Melden Sie sich im Fitnessstudio für eine Hiit-Klasse an oder drehen Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übungen (läuft, Radfahren, sogar laufen) in ein Intervall-Training, indem sie Zeiträume mit intensiver Geschwindigkeit hinzufügen (Start mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Perioden der Ruhezeit ( normale Geschwindigkeit) für die gleiche Zeit. Tun Sie dies sechs- bis 10 Mal, um ein fettarmes Training abzuschließen. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien brennen Sie, egal was Sie tun. Wenn Sie das Fitnessstudio schlagen, hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, und das Essen von Protein hält Ihre Gewinne daran, Ihre Stoffwechselrate zu verlangsamen und zu verlangsamen.

Forschung hat gefunden, dass, weil das Protein schwieriger ist, dass der Körper schwieriger ist, sich zusammenzubrechen und zu verdauen als andere NährstoffeErhöhen Sie die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um 5 Prozent. Ziel, ein paar Protein in jede Mahlzeit einzubinden, und den ganzen Tag über Snack.

Metabolismus-Steigerung von Lebensmitteln, die in Eiweiß hoch ist, umfassen:

• Hart gekochte Eier
• Hühnerbrust
• Putenhackfleisch
• Bohnen
• Flanke, Aufhänger oder Rocksteak

Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich von Einzelperson, aber typischerweise sollte das Verbrauch von 0,8 bis ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag ausreichend sein, um den Gewichtsverlust zu tanken, sagtLeah Kaufman., MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährung. Für eine 130-Pfund-Person (59 Kilogramm) würde das zwischen 46 und 58 Gramm Protein gleich sein.

Es dauert den Körper zusätzliche Anstrengungen, um ganze Körner aufzubauen als raffiniertere und verarbeitete Körner, wie der Mehl normalerweise zum Herstellen von Brot und Pasta verwendet wurde. Sie können dazu beitragen, Ihre metabolische Rate zu halten, indem Sie mit Nahrungsmitteln erhöht werden, dass der Körper härter arbeiten muss, wie in aLebensmittel- und Ernährungsforschung lernen. Pomona College-Forscher stellten fest, dass das Verbrauch von Vollnahrungsmitteln Ihre Energieausgaben nach dem Mahlzeit um 50 Prozent gegenüber eifrig verarbeiteten Lebensmitteln erhöhte.

Ihre Go-to-Nahrungsmittel, die den Metabolismus steigern, sind ganze Körner, die auch reich an Faser sind.

• brauner Reis
• Haferflocken
• Andenhirse
• Gekeimtes Kornbrot

Jimmy Fallon tut großartig, aber jetzt ist es Zeit, ihn zu dvr zu nutzen und früher ins Bett zu kommen. Eine Studie in Finnland sah Sets identischer Zwillinge an und entdeckte, dass in jedem Satz von Geschwistern der Zwilling, der weniger geschlafen hatte, mehr viszeraler Fett hatte. Wenn Sie anders nichts anderes tun, wird nur eine zusätzliche halbe Stunde Shuteye den Unterschied machen. Wenn Sie chronisch schlafen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ein paar Pfund erhalten, ohne ein Morsel zusätzlicher Nahrung zu essen. "Ein Schlafmangel kann mehrere metabolische Probleme verursachen", sagt Ernährungsberater und ganzheitlicher GesundheitskutscheSeth Santoro.. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, die Fett speichert."

Mangel an ausreichendem Schlaf - unter den empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht für die meisten Erwachsenen - führt auch zu einer beeinträchtigten Glukose-Toleranz, A.K.A. Ihre Körperfähigkeit, Zucker für Kraftstoff zu nutzen. "Wir alle haben diese weniger als angemessenen Nächten des Schlafes", sagt ErnährungswissenschaftlerLisa Jubiläum, Frau, cdn. "Aber wenn es sich um eine regelmäßige Sache handelt, sind Sie besser, wenn Sie Ihren Nachtschlaf verlängert als das Training, wenn der Fettabbau oder eine Wartungswartung Ihr Ziel ist."

Die Forschung hat festgestellt, dass die Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachzeiten nach der Vergangenheit der Sonne anmelden. Zu diesem Fund kommen, Forscher an derUniversität von Colorado bei Felsblock Seit sechs Tagen studierte 14 gesunde Erwachsene. Für zwei Tage schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben während des Tages wach, dann kehrten sie ihre Routinen um, um den Zeitplänen von Nachteulen nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer tagsüber schliefen, fanden die Forscher, dass sie 52 auf 59 weniger Kalorien verbrannten, als sie dabei, ihre Zzzs abends zu fangen . Wenn Sie keine andere Wahl haben, als am Tag zu schlafen, sollten Sie 50-60 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abschneiden.

Bohnen sind nicht nur eine große Quelle des pflanzlichen Proteins, sie sind auch sowohl mit löslicher als auch unlöslicher Faser verpackt. Der Prozess der Verdauung der Faser und des Proteins in Bohnen brennt zusätzliche Kalorien, und beide Arten von Fasern helfen, die Insulinspiegel nach der Verdauung geringeren Insulin zu erhalten, und führen dazu, dass Ihr Körper weniger Fett aufbewahrt. Denken Sie an jede Bohne als eine kleine Stoffwechsel-Pille. Einerlernen stellte fest, dass Menschen, die ein ¾ Tasse Bohnen täglich täglich aßen, 6,6 Pfund weniger wogen als diejenigen, die nicht - trotz Bohnenfresser konsumierten, im Durchschnitt 199 Kalorien mehr pro Tag.

Stress kann tatsächlich dazu führen, dass der Körper die Lebensmittel langsamer metabolisieren, entsprechendForschung in der Zeitschrift veröffentlichtBiologische Psychiatrie.. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, ist das Essen, das wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigt dazu, fettig und voller Zucker zu sein. Die Forscher sagen, dass die Kombination aus hochkarätigem Verlangen und einer stressinduzierten, schlängelasteten Stoffwechselrate zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen kann. Um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, kämpfen Sie mit Lachen Stress. Die Forschung zeigt, dass das Lächeln und Lachen lächeln und Lachen von Stresshormonen verringert, um zu verringern.

Wenn es eine Ergänzung gibt, sollten die meisten Amerikaner einnehmen, es ist Vitamin D. Es ist wichtig, das Muskelgewebe aufrechtzuerhalten, aber die Forscher schätzen, dass ein mäßiger 20 Prozent der Amerikaner über ihre Ernährung genügt. Während Sie 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IU) in einer 3,5-Unzen-Servierung von Lachs nageln können, ist ein täglicher Nahrungsergänzungsmittel ziemlich bequem.

Gute diätetische Quellen von Vitamin D für den Metabolismus:

• Thunfisch: 68 IUs pro 3 Unzen White Albacore Thunfisch (11% dV)
• Angereicherte fettarme Milch:120 IUS pro Becher (20% DV)
• Eier: 40 IUS pro Spiegelei (7% DV)

Für den Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum, einer der besten und billigsten Wege, um Ihrem Metabolismus ein Ruck zu geben, ist das Trinken von Wasser (sie schlägt kurz nach dem Aufwachen 20 bis 32 Unzen). Wieso den? Während des Schlafes verlangsamt sich die metabolische Funktion Ihres Körpers herunter, und es sei denn, Sie wachen mitten in der Nacht auf, um etwas Wasser zu schneiden, nehmen Sie keine Flüssigkeiten ein. Jubiläum schlägt vor, sich vollständig zu rehydrieren, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Lebensmitteln oder Getränken betonen. "Meine Kunden, die diesen Bericht implementiert haben, weniger blühen, mehr Energie und einen kleineren Appetit", sagt sie. Ihr Motto, um Ihren inneren Ofen aufzunehmen und für den Tag fertig zu haben: "Rehydrat, dann koffere!"

Gewichtsverlust wird nicht einfacher als das: Einfaches Trinken von mehr Wasser kann die Rate erhöhen, an der gesunde Menschen Kalorien brennen, je nach einer Studie inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus. Nach dem Trinken von ungefähr 17 Unzen Wasser (ca. 2 Tall Gläsern) stiegen die Stoffwechselraten der Teilnehmer um 30 Prozent. Die Forscher schätzen, dass die zunehmende Wassereinnahme mit 1,5 Litern pro Tag (etwa 6 Tassen) einen zusätzlichen 17.400 Kalorien im Laufe des Jahres brennen würden - ein Gewichtsverlust von ungefähr fünf Pfund!

"Seien Sie immer auf einen besetzten oder unvorhersehbaren Tag vorbereitet, indem Sie behaltengesunde Snacks auf dir, an deinem Schreibtisch, in deinem Auto ", sagt Amy Shapiro, Frau, Rd, CDN undMitglied unseres Medical Board. Shapiro sagt, wenn Sie während Ihrer Suche nach dem Frühstück, Mittagessen oder sogar Abendessen während Ihrer Suche nachschlagen müssen, um Ihr Bestes zu schauen, können Sie Ihre Energieniveaus aufbewahren, während Sie gesunde Entscheidungen treffen. "Sie haben keinen Grund, zum Verkaufsautomaten für Chips zu laufen, oder kleben Sie Ihre Hand in der Süßwarenschale", sagt sie.

Shapiro empfiehlt, Snacks zu essen, um Ihren Metabolismus-Summen wie:

• Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse
• Äpfel
• Bananen
• Chia Bars.
• Proteinstäbe
• Obst- und Nussstäbe

Ja, ja, es hat null Kalorien, aber das Trinken der Diät-Soda kann noch mit Ihrem Ziel, einen flachen Bauch zu haben. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtTrends in der Endokrinologie & Metabolismus zeigt, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker verschrauben, eigentlich zunehmender Appetit! In zunehmendem Maße werden Diätgetränke mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Übel verbunden. (RausfindenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Soda aufgeben.)

Eine 2003-Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Demonstrierte, dass eine kalorienarme Ernährung, die reich an Mandeln ist, den Menschen helfen könnte, Gewicht abzunehmen. Die guten monounsätierten Fette in Mandeln haben nicht nur einen Auswirkungen auf Insulinspiegel, sagen Wissenschaftler, sondern auch Dietern ein Gefühl der Fülle, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. So deine Speisekammer mit Mandeln, Walnüssen undNussbutter.

Die Smoothie-Revolution ist hier, und viele Leute schwören Scheffel von Belaubten Grünen. Glauben Sie es oder nicht, es gibt einen Nachteil für diese geniale Zustellmethode. Ein großer Teil des Körpers des Körpers, der nach hinten bricht, so dass der Körper Nährstoffe aufnehmen kann - wurde an unsere Nutribullets und Vitamixe ausgelagert. Das bedeutet, dass der Körper viel weniger Energie ausgibt, als es würde, wenn wir Kohl, Spinat und Bananen in ihrer festen Form isst.Smoothies sind ideal für den Gewichtsverlust, aber durch Priorisierung von magerem Fleisch, Fisch, Fasergemüse und Früchten fördern Sie TEF (den "thermischen Effekt von Nahrungsmitteln" oder Ihrer Stoffwechselrate nach dem Essen) und geben mehr Kalorien zur Verdauung aus.

Es gibt viele Fische im Meer, aber Lachs ist möglicherweise der beste, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie den Metabolismus erhöhen können. Das liegt daran, dass die meisten Fälle von Underaktiv-Schilddrüsen auf die Entzündung der Drüse zurückzuführen sind, und der Lachs verfügt dank seines reichen Omega-3-Fettsäuregehalts mit erheblichen entzündungshemmenden Eigenschaften. Tatsächlich eine Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung Sah die Auswirkungen von Gewichtsverlust und Meeresfrüchten und zeigten Lachs, um Entzündungen am effektivsten zu sein, der besser als Kabeljau, Fischöl und eine fischfreie Ernährung ist.

Eisenmangel betrifft mehr als 1 von 5 Frauen in den USA in den USA, wobei der Mangel an wesentlichen Mineralien in allen Arten von Wegen, wie Müdigkeit und Anämie, auftauchen kann, aber ein Eisenmangel kann auch ein Schlag für Ihre metabolische Gesundheit sein. Sehen Sie, Ihr Körper kann nicht so effizient arbeiten, um Kalorien zu verbrennen, wenn es nicht das ist, was es ordnungsgemäß funktionieren muss. Wenn Sie dagegen einen Eisenmangel mit ausreichend Eisenzufuhr behandeln, können Sie Gewicht verlieren und metabolische Parameter verbessern, z. B. den Blutdruck senken undBad Cholesterin Ebenen, nach einemKlinische Therapeutika lernen.

Eisenreiche Lebensmittel Sie können Ihrer Ernährung hinzufügen, um den Stoffwechsel zu steigern.

• 1 Tasse Eisen-befestigte Frühstücks-Müsli, 100% DV-Eisen
• 1 Tasse Linsen, 36% DV-Eisen
• 3.5 Unzen Erdungsrich, 15% DV-Eisen
• 1 Tasse Spinat, 24% DV-Eisen

Bodybuilder haben lange Zeit, um alle paar Stunden lang zu essen, um ihre Muskeln anzutreten, aber das Gewichtsverlustpotential von drei Quadraten pro Tag nicht abzunehmen. Eine Studie in der ZeitschriftHepatologieLegen Sie zwei Gruppen von Männern auf Gewichtszunahme-Diäten. Eine Gruppe teilte die Kalorien in drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl von Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten aß. Während beide Gruppen an Gewicht gewonnen wurden, fanden die Forscher, dass Bauchfett-die gefährliche Art, die das Risiko der Herzerkrankung erhöht - nur in der High-Mahlzeit-Frequenzgruppe erhöht.

Bei der Trinken in der Moderation trifft sich jeder so oft nicht zu viel Schaden an Ihre Taille, und es kann die Gewohnheit Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Wieso den? Wenn Ihr Körper einen Cocktail auftreift, hat er Vorrang vor jedem Essen, das Sie bereits gegessen haben, das wartet darauf, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten metabolischen Prozess. An den Anlässen, die Sie entschieden haben, sich zu verwöhnen, bleiben Sie ankalorienarme Getränke. Wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser ab, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Vermeiden Sie es, hoch-cal-Bar-Lebensmittel wie Pommes Frites und Burger zu bestellen. Eine wichtige Note:Wein In der Moderation können zahlreiche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust!

Slücke einen für deinen Metabolismus. Heck, mache es ein halbes Dutzend. Immerhin sind Austern eines der besten Diätquellen Zink-ein Mineral, das für die Gesundheit der Schilddrüse kritisch ist. In der Tat braucht der Körper ausreichend Zink, um die Produktion von Schilddrüsenhormon zu aktivieren. Und wiederum brauchen wir genug Schilddrüsenhormon, um Zink aufzunehmen. Jede Möglichkeit, die Sie ansehen, werden Mängel wahrscheinlich zu einem trägen Metabolismus führen, und das Ergänzungen mit dem Mineral hat gezeigt, dass der Gewichtsverlust auf den Weg kommt. Eine Studie in.Ernährungsforschung und -praxis stellte fest, dass fettleibige Menschen, die 30 Milligramm Zink pro Tag konsumierten - das Äquivalent von nur sechs rohen Austern - verbesserten BMIs, verlorenes Gewicht und zeigten Verbesserungen im Blutcholesterinspiegel. Holen Sie sich

Probiotika in Produkten wieJoghurt und fermentierte Lebensmittel wie Pickles und Sauerkraut helfen guten Bakterien in der Darmprozessfutter effizienter. Joghurt ist nicht nur eine große Eiweißquelle und Kalzium, einNatur Studie fand heraus, dass es als Teil einer reduzierten Kalorien-Ernährung helfen kann, Ihre Taille zu verkleinern. Und Sie können es den ganzen Tag über in den Geschirr einarbeiten.

Kaffee ist einer derbeste Getränke zum Gewichtsverlust Weil es Ihren Stoffwechsel steigert. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieLebensmittelwissenschaft und Biotechnologiestellte fest, dass Koffein das sympathische Nervensystem umreißt und die Lipolyse erhöht (AKA Fat Burn). Eine Tasse schwarzer Kaffee ist ein gutes Pre-Workout-Getränk, auch: Die Forscher fanden heraus, dass Radfahrer, die ein Koffeinpräparat nahmen, mit einer Meile weiter fahren konnten, als diejenigen, die ein Placebo nahmen. Machen Sie Ihren Venti und überspringen Sie die Süßstoffe.

Haben Sie ein paar Tassen Java für einen Metabolismus-Boost, aber wenn Sie nie ohne einen Becher an Ihren Lippen gesehen werden, könnte dies mit Ihnen arbeiten, sagt Shapiro. Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie es ständig konsumieren, essen Sie möglicherweise nicht viel - oder erkennen, wie Hunger Sie wirklich sind - bis Sie zum Abendessen nach Hause kommen. "Nicht genug während des ganzen Tages essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt sie. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird." Halten Sie sich an drei bis vier Tassen Kaffee am Tag, um Ihre Koffeinzufuhr unter Kontrolle zu halten.

Es ist wie Butter, der auf Bäumen wächst. Aber anstelle des Cholesterins, transfetten und gesättigten Fetten in echter Butter,Avocado Enthält metabolism-verbessertes monounsätiertes Fett. Und das ist nicht alles. Jedes cremige Früchte ist auch mit Faser- und radikalistischen Antioxidationsmitteln verpackt. Freie Radikale sind zerstörerische Rogum-Sauerstoffmoleküle-natürliche Nebenprodukte des Metabolismus -, die verschiedene Kettenreaktionen im Körper auslösen, die Zellen und DNA zerstören, was zu allen Arten von gesundheitlichen Problemen führt. Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse können dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren, aber sie können das Mitochondrien nicht erreichen, das Basislager für die freie Radikale Armee - und das ist ein Problem.

Wenn Ihre Mitochondrien nicht ordnungsgemäß funktioniert, läuft Ihr Metabolismus weniger effizient. ENTER: Avocado. EINStudie 2015. stellte fest, dass monounsätiertes Öl aus der Früchte, der von der Frucht gedrückt wird, mitochondrien dabei helfen, widerstandsfähiger zu werden. Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse mit niedrigen Krankheitsraten in den mediterranen Ländern, in denen Olivenöl-ernährungsphysiologisch dem Avocado-ist, ein Diät-Heftklammer ist.

"Hormone diktieren, wie unser Körper die Energie nutzt, die wir ihm geben", sagt der Ernährungsberater Lisa Jubiläum. "Zwischen unseren Fortpflanzungs-, Schilddrüsen- und Wachstumshormonen, Appetiten, Insulin und Hungerhormon Leptin und Ghrelin müssen unsere Körper einen schwierigen Ausgleichsakt durchführen, um uns schlanke, erregende und lebensfähige Fortpflanzungswesen zu halten." Diese Aufgaben sind aufgrund der Hormonrückstände viel schwieriger geworden, die wir über käfiggezogene Lebensmittel verbrauchen. Wenn Sie Ihrem Metabolismus ein Bein nach oben geben möchten, sagt Jubiläum, wechseln Sie zu organischen, grasspassierten, weidemobenen Rindfleisch, Eiern und Milchprodukten, wodurch diese unangenehmen Hormone zu Essenszeiten vermieden werden.

Calcium- und Vitamin C-Team, um den Stoffwechsel zu steigern. Brokkoli enthält sowohl Nährstoffe, ganz zu schweigen von der Art der Faser, die gezeigt wurde, dass sie TEF erhöht. Mehr: Broccoli enthält eine Verbindung, die auf einem genetischen Niveau arbeitet, um Krebsgene effektiv "abschalten", was zu dem gezielten Tod von Krebszellen führt, und die Verlangsamung der Erkrankung der Erkrankung.

Es ist kein Witz: echtes Gelächter kann einen Anstieg der Basalergientenausgaben von 10 bis 20 Prozent verursachen, je nach einer in derInternationales Journal of Fettleibigkeit. Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiger Gigelfest 40 bis 170 Kalorien brennen könnte. Lass uns dich hören lol!

Fügen Sie Ihrem Essen Senf hinzu, und fühlen Sie das Brennen wörtlich!Wissenschaftler im Englands Oxford Polytechnic Institute Es wurde festgestellt, dass durch das Essen nur einen Teelöffel Senf (etwa 5 Kalorien) den Stoffwechsel den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Essen um bis zu 25 Prozent steigern können. Die Vorteile, sagen die Forscher, können auf Capsaicin und Allyl Isothiocyanate, Phytochemikalien, die dem Senffer sein charakteristisches Geschmack geben, zugeschrieben werden.

Vergessen Sie stundenlang auf dem Laufband, in der Zeitschrift gedrucktPhysiologische Berichte. Es zeigte, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts von Max-Bemühungen von maximalem Aufwand, gefolgt von 4 Minuten Ruhen, 200 Minuten lang, 200 zusätzliche Kalorien an diesem Tag verbrannten. Das ist nur 2,5 Minuten Arbeit für einen ruhenden Metabolismus-Boost, der 24 bis 48 Stunden dauern wird!

Es ist gut berichtet, dass feurig Capsaicin (denken: heiße Sauce, Cayenne, Chili) den Stoffwechsel, aberStudienbefunde, die in der Versuchsbiologie-Treffen in Anaheim, Kalifornien, präsentiert werden, zeigte ein ähnliches Gewichtsverlustpotential in Dihydrocapsiate (DCT), dem nicht würzigen Cousin von Hot Peppers. Teilnehmer, die am meisten dCT aß, erfahren einen metabolischen Boost, der fast doppelt der Placebo-Gruppe war! Fazit: Stapel auf den Poblanos!

Ein auffälliges NeuesStudie in der Zeitschrift veröffentlichtDiabetes schlägt vor, dass das einfaches Einschalten des Wechselstroms die Geschäfte einer Person aus braunem Fett, das "gute" Fett, das durch kalte Temperaturen stimuliert wird, subtil umzuwandeln kann, der dient, um uns herzlich zu behalten, indem er durch "schlechte" Fettläden brennte. Die Teilnehmer verbrachten ein paar WochenSchlafen In den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühler 66 Grad und ein balsamer 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Männer ihre braunen Fettvolumina fast verdoppelt. Cool!

Eine Studie in derEuropäisches Journal der Ernährung Legen Sie zwei Gruppen von Männern auf identische Gewichtsabnahme-Diäten. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß ihreKohlenhydrate den ganzen Tag über den ganzen Tag, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reserviert. Das Ergebnis? Die Nighttime Carb Group zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (dh sie verbrannten mehr Kalorien, die ihr Essen am nächsten Tag verdauten). Andererseits zeigte die Tag-Kohlenhydrat-Gruppe einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Experten glauben, dass, wenn Sie sich große Lücken zwischen Ihrer Kohlenhydrateinnahme (wie Fastenübernachtung) geben, Ihr Körper eher ausgerüstet ist, um mit Ihrer Aufnahme von Blutzuckerhöhungskohlenhydrate umzugehen, wenn Sie sie als nächstes haben.

Es ist nicht nur ein Essig großartig auf Salat, es wird auch gezeigt, dass genee Gene "einschalten", die Proteine ​​freisetzen, die Fett abbauen. In einer Studie von 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen veröffentlichten FrauenBioscience, Biotechnologie und Biochemie, stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die ein oder zwei Esslöffel Apfelessig täglich, täglich 12 Wochen getrunken haben, ihr Körpergewicht, das BMI, das viszerale Fett und den Taillenumfang erheblich verringert.

Obwohl es wahr ist, dass Eiweiß in Kalorien niedrig sind, fettfrei, fettfrei, und enthalten den größten Teil des in einem Ei gefundenen Ei, das das gesamte Ei zu essen ist für Ihren Stoffwechsel von Vorteil. Das Eigelb enthält viele Metabolismen-Stoking-Nährstoffe, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und-am erheblichste Cholin, eine starke Verbindung dieses TieresForschung zeigt kann die Lagerung von Fett um Ihre Leber verhindern. Besorgt über Cholesterin?Neue Studien haben festgestellt, dass ein moderater Verbrauch von einem bis drei ganzen Eier pro Tag keinen negativen Effekt auf 70 Prozent des Lipid-Profils der Bevölkerung (Fett (Fett) hat undkann es tatsächlich verbessern.

Unsere Körper benötigen datarische Fett, besonders gesunde Öle - um Gewicht zu verlieren und ordnungsgemäß zu funktionieren. Die richtigen Arten von Fetten und Ölen helfen, den Hunger zu dämmen, den Stoffwechsel zu maximieren und Nährstoffe durch Ihren Körper zu specken, indem Sie dabei helfen, fettlösliche Nährstoffe aufzunehmen.Diäten hoch in gesunden monounsätierten Fetten, wie Olivenöl, kann der Körper tatsächlich helfen, Kalorien zu verbrennen und im Vergleich zu fettarmen Diäten abzunehmen.
Zusätzlich,Studien zusätzliche Jungfrau zeigen.Olivenöl kann auch die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, aHormon mit Sättigung verbunden.

Wenn Sie sich immer für Kaffee entscheidenTeeSie könnten auf einem großen Stoffwechselschub verpassen. EINPenn staatliche Tierstudie Ergänzende Übung mit grünem Tee kann den Gewichtsverlust tatsächlich steigern. In der Tat, nach 16 Wochen hatten Ratten eine Körpermassenreduzierung von 27,1 Prozent und eine durchschnittliche Bauchfettmassenreduzierung von 36,6 Prozent. Was ist grüner Tee Magie? Das Gebräu enthält Katechine, eine Art Antioxidationsmittel, die die Freisetzung von Fett aus Fettzellen auslöst und die Fähigkeit des Lebers dazu beiträgt, Fett in Energie zu drehen.

Studien, die fortgeführt wurdenDas Ernährungsinstitut an der Universität von Tennessee Schlagen Sie vor, dass der Verzehr der Milchprodukte Ihrem Körper dabei helfen kann, Fett effizienter zu metabolisieren.Andere Studien Ich habe gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr von Milchprodukten (wenn auch nicht aus zusätzlichem Calciumcarbonat) Studienbeteiligte, um mehr Fett zu kacken, im Gegensatz dazu, dass sie sich auf dem Körper ankleben.

Idealerweise schlafen wir etwa acht Stunden für alle 24. Die meisten Leute geben noch sieben bis zehn Stunden an ihrem Schreibtisch aus. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwältigende Mehrheit unserer Zeit sitzend ausgeben. Unsere Körpern waren nicht für dieses Niveau der Inaktivität konzipiert - die meisten der Evolutionsgeschichte der Menschen beteiligte Menschen, die aktiv ist, sucht nach Nahrung und Kraftstoff. Ernährungswissenschaftler Lisa Jubiläum sagt, dass eine Möglichkeit, mehr Kalorien täglich zu verbrennen, ist, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Sie zitiert eine britische Studie, die festgestellt hat, dass die Arbeit bei der Arbeit 50 weitere Kalorien pro Stunde verbrannte als sitzen. Wenn das nicht wie viel klingt, betrachten Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehen, können Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben - was etwa 8 Pfund Fett beträgt!

Aktuelle Studien Ich habe gezeigt, dass Knoblauch den Blutzuckermetabolismus unterstützt und den Lipidspiegel im Blut kontrolliert. Durch das Hinzufügen von Knoblauch für Lebensmittel, die reich an Fett- und Kohlenhydraten sind, können diese Substanzen davon abhalten, den von ihnen bekannten Schaden zu erledigen. Darüber hinaus können Sie Knoblauch essen, um Ihr Immunsystem zu steigern, die Herzkrankheiten abzuwenden, Entzündungen zu kämpfen, und untere Blutdruck, um einige zu nennen.

In einemStudie von Schweizer und deutschen Forschern durchgeführt, haben die glücklichen Teilnehmer täglich etwa 1,5 Unzen dunkler Schokolade für zwei Wochen gegessen. Letztendlich hatten diese Schokoladen-Nibbler niedrigere Spannungshormonspiegel und einen regulierteren Metabolismus als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien in Kakao, wie Flavonoiden, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress lindern, der dazu führen kann, dass Ihre fettbrennenden Motoren auf die FRITZ gehen können. Sollten Sie denken, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, nehmen Sie Beachtung: Wir sprechen kleine Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, dass 1,5 Unzen genug sind.

Möchten Sie einen schnelleren Metabolismus haben? Installieren Sie Apps wie F.Lux oder Dämmerung auf Ihren Geräten. Sie reduzieren bestimmte Teile des Lichtspektrums, da sich Ihre Bettwartung nähert. Studien haben gezeigt, dass LED-Leuchten in den Telefonen die Herstellung des Schlafhormons Melanin stören. Ein aufschnürerer Metabolismus wird durch einen guten Schlaf sehr geholfen. Nehmen Sie also Ihre späte Nacht ein, ein oder zwei Kerbe ablegen ... zumindest in Bezug auf die Bildschirmhelligkeit.

Sie könnten zweimal Milch vor Notwasserung denken, wenn Sie versuchen, Gewicht-trotz zu verlieren, was Ihre Paleo-Predigen CrossFit Freunde sagen. Käse ist ein befriedigend, tragbar und kostengünstig Lebensmittel, die mit Kalzium, Vitamin D verpackt sind, und Protein. „Kalzium kann auch Gewichtsverlust fördern, weil sie Muskelmasse hilft bei der Erhaltung, der steigert und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten hilft, hilft Ihnen, mehr Kalorien verbrennen den Tag effizient im gesamten“, sagtTanya Zuckerbrot, Rd, Autor vonDas Wunder Carb Diät: Make Kalorien & Fat Disappear-Mit FiberSchnitte Das bedeutet nicht, dass Sie sich auf einen Käse-Auflauf durchnässt helfen können, though. Arbeits Käse in ballaststoffreiche Snacks machen sie sättigend.

Koffein kann ein bisschen eine Steigerung den Stoffwechsel bietet, vor allem, wenn vor dem Training eingenommen, aber keine Menge metabolischen Auftrieb kann die leeren Kalorien verbrennen, dass die Energieversorgung trinkt. Laut einer Studie veröffentlicht inMayo Clinic Proceedings, Ein typisches Energiegetränk serviert ein Viertel Tasse Zucker-Kalorien, die Ihr Körper alle treffen auf einmal und Trigger Fettspeicherung. Wenn Sie Kalorien verbrennen wollen, versuchen Sie das Wunder Getränk als Leitungswasser bekannt.

Ein neuer Bericht von der Credit Suisse Research Institute ergab, dass mehr und mehr von uns ganz fettreiche Lebensmittel über Skim, lite, fettfrei oder andere moderne Moniker der Magerkeit entscheiden. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association noch wir wollen reduzieren auf fett besonders gesättigtes Fett-dieses Vollfett Trend kann eine gesunde Rebellion gegen die Jahrzehnte alten Glaubensbekenntnisse sein, nach aktuellen Studien. In der Tat, die Menschen essen, die vielmit hohem Fettgehalt Milchprodukte haben tatsächlich die niedrigste Häufigkeit von Diabetes, laut einer Studie von 2015 26.930 Menschen in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Diejenigen, die eine Menge von fettarmen Milchprodukten aßen, auf der anderen Seite hatten die höchste Inzidenz. Die Forscher vermuteten, dass während Kalzium, Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt für uns in der Tat gut sind, müssen wir das Fett, das zusammen mit ihnen geht, um ihre schützende Wirkung zu ernten.

einen Apfel essen kann jeden Tag helfen, die metabolische Syndrom zu verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie werden den Arzt fern zu halten und Ihre Muffin Tops in Schach, weil Äpfel ein kalorienarme, Nährstoff dichte Quelle für Ballaststoffe sind, die Studien haben bewiesen, zur Verringerung von viszeralem Fett integral sein. Ein kürzlichStudium an der Wake Forest Baptist Medical Center festgestellt, dass für jede 10-Gramm-Zunahme an löslichen Ballaststoffen pro Tag gegessen, viszerales Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde!

Studien zeigen, dass diejenigen, die die meisten Fasern essen das geringste Gewicht im Laufe der Zeit gewinnen und dass der Verzehr von Faserverringert das Risiko von Bauchfett um 3,7 Prozent. Ziel für etwa28 Gramm Ballaststoffe pro Tag-die Menge, die in etwa drei Portionen jeweils von Obst und Gemüse.

Experten sind sich einig, dass eine wöchentliche einschließlichCheat Meal. in Ihren gesunden Ernährung Plan kann tatsächlich helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Plus, eine neue Studie veröffentlicht in derInternationales Journal of FettleibigkeitEntdeckte, dass Diät, die von ihrem kalorienarm Speiseplan eine zweiwöchige Pause nahm mehr Gewicht als diejenigen verloren, die konsequent eine Diät gemacht.

Die Strategie ist der Schlüssel: „Durch Ihre Mahlzeit betrüge planen, wissen Sie, was Sie essen werden und ein paar zusätzliche Kalorien früher am Tag schneiden können“, sagtJim White, RD, ACSM Health Fitness-Fachmarkt und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios. „Auf diese Weise können Sie auch wirklich ein Lieblingsessen holen, anstatt Kalorien auf etwas zu verschwenden Sie nicht genießen.“

Entgegen der landläufigen Meinung, sagen Forscher jetzt das Frühstück nicht den Stoffwechsel nicht kurbeln und kann nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages sein. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung hatte mehr als 300 übergewichtige Teilnehmer Diäten verbrauchen, die entweder enthielten Essen oder das Frühstück zu verzichten. Am Ende von 16 Wochen verließen Dieter, die ein Frühstück aßen, kein Gewicht mehr verloren als die Frühstückssenkers. Und eine zweite Studie in der gleichen Zeitschrift gefunden, die Frühstück essen hatte keinerlei Auswirkungen auf den Stoffwechsel ruht. Das Frühstück ist ein idealer Ort zum Squeeze-Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe in den Tag, aber wenn die Wahl ist ein Donut oder nichts, entscheidet sich für den nichts. Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein, das bei der Verdauung als Fett oder Kohlenhydrate doppelt so viele Kalorien verbrennt. Aber betonen, nicht um es in vor 09.00 Uhr Quetschen

Dieser antioxidationsmittelreiche, traditionelle chinesische Tee hilft nicht nur, Cholesterinspiegel in der Scheck- und AIDS-Verdauung zu halten, sondern kann auch dabei helfen, Ihren Stoffwechsel umzusetzen. Wie grüner Tee, ist Oolong mit Katechinen verpackt, die die Bemühungen der Gewichtsabnahme steigern, indem sie die Fähigkeit des Körpers verbessert, Fett zu metabolisieren. Eine Studie in der Chinesisches Journal der integrativen Medizin stellte fest, dass Teilnehmer, die Oolong Tea regelmäßig einigten, im Laufe von sechs Wochen sechs Pfund verloren haben.