Gesunde Gewohnheiten für Ihr Herz, sagen Sie Diätetiker
Diese kleinen, leicht zu langenden Änderungen können einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht.
Herzkrankheit ist dasHauptursache des Todes in der US-amerikanischen Bilanzierung für ungefähr655.000 statrose tods jedes Jahr und jedes Jahr und 17,3 Millionen Todesfälle weltweit.
Während genetische Faktoren zu Ihrem Beitrag beitragen könnenHerzkrankheitsrisiko.Ihre Ernährungsgewohnheiten können in Ihrer Herzgesundheit eine wichtige Rolle spielen - aber zum Glück sind sie zu den leichtesten modifizierbaren Faktoren, wenn es um Ihr Risiko von kardiovaskulären Problemen geht.
Wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten, lesen Sie weiter, um die herzgesund gesunden Ernährungstipps zu entdecken, sagen Sie, dass Sie jetzt adoptieren sollten. Und um weitere Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu steigern, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Melone.
Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, ein großes Morgenmehl zu haben, könnten Sie Ihre Ernährung etwas Cantaloupe hinzufügen, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht.
"Kalium und antioxidant-reich, Cantaloupe ist ein tolles herzgesundes Früchte! Es ist ein sehr kalorienarmes Essen, das auch ein Nährstoff dicht istQuelle der Faser., Vitamin C, Beta-Carotin und Vitamin A. Diese Kombination kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Gefäßfunktion zusätzlich zu helfen, um gesund zu helfenGewichtsmanagement"erklärt.Susan Greeley, RD, ein Cheflehrer in derInstitut für Kulinarische Ausbildung.
Genießen Sie etwas Edamame.
Auf der Suche nach einem einfachen WegVerbessern Sie Ihre Herzgesundheit? Egal, ob Sie es als Vorspeise genießen oder etwas zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen, Edamame ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
"Dieses Stern-Sojabohnen-Essen ist hoch in Faser, Eiweiß, guten Fetten (sowohl poly- als auch mono ungesättigt), Vitamin K und Isoflavone. Die Isoflavone haben sowohl einen entzündungshemmenden Effekt im Körper und können gegen Herzkrankheiten schützt und Andere chronische Krankheiten ", erklärt Greeley, der darauf stellt, dass sie auch helfen könnenUntere LDL-Cholesterin.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht laden, dass sonst gesunden Snack mit Salz, als aNatriumschwere Ernährung kannzur Hypertonie beitragen und kardiovaskuläre Probleme.
Snack auf Erdbeeren.
Die Erdbeersaison ist offiziell hier, und das ist definitiv eine gute Sache, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht.
"Erdbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle des Mineralkalsiums - und die meisten Amerikaner benötigen mehr Kalium in ihrer Ernährung, um typische High-Natrium-Diäten auszugleichen", erklärt Greeley.
"Kalium hilft, den Blutdruck zu senken und zu senken
Fügen Sie Ihrer Ernährung einige süße Kartoffeln hinzu.
WährendPommes frittes Möglicherweise erhalten Sie nicht das Gütesiegel Ihres Kardiologens, Sie können immer noch Kartoffeln als Teil einer herzgesundeten Ernährung essen.
"Süßkartoffeln sind hoch in Faser und Kalium, zwei wichtige Nährstoffe, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können", erklärt ein registrierter ErnährungSarah Schlichter, MPH, RDN, vonEimerliste Bauch.
"Kalium ist großartig für Herzgesundheit wie eshilft, Natrium entgegenzuwirkenund eine geringe Kalium-zu-Natrium-Einnahme ist stärker mit kardiovaskulärer Erkrankung, "fügt Schlichter hinzu, was darauf hinweist, dass der hohe Polyphenol- und Antioxidationsmittelgehalt von Süßkartoffeln auch dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, die ansonsten zu kardiovaskulären Problemen beitragen könnten.
Für mehr Möglichkeiten, um Ihr Herz zu schützen, überprüfen Sie diese20 Lebensmittel, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken.
Erhöhen Sie Ihre Ansaugung aller Getreide.
Low-Carb-Diäten Vielleicht hat es einen Moment, aber wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko anraten möchten, möchten Sie möglicherweise ganze Körner in Ihrer Speisekarte aufbewahren.
"Das Verbrauch von mehr Vollkornkörnern kann dank ihres Fasergehalts zur Verbesserung der Herzgesundheit verbessern, die dazu beitragen können, Cholesterin zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern", sagt Schlichter.
"Eine 2016-Analyse von 45 Studien in derBritisches medizinisches Journal stellte fest, dass der Verbrauch von Vollkornkörnern mit einem verringerten Risiko für koronare Herzkrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtkrebs verbunden war ", fügt sie hinzu.
Laden Sie die Omega-3-Fettsäuren auf.
Es gibt nichts Fishy über die kardioprotektiven Wirkungen Ihres FavoritenOmega-3-reiche Lebensmittel.
"Einer der allerseits besten Speisen für Herzgesundheit ist fettiger Kaltwasserfisch, weil sie mit Omega-3-Fettsäuren verpackt sind. Es ist wichtig, dass Sie Omega-3s aus der Ernährung erhalten, da Ihr Körper diese Art von Fett nicht erstellen kann allein ", sagtKatherine Basbaum, Rd, ein registrierter Ernährung mitUVA Health's Heart and Vascular Center.
BASBAUM stellt fest, dass Thunfisch, Lachs, Forellen, Makrelen und Sardinen alle besonders gute Entscheidungen sind. "Sie helfen, Entzündungen in den Arterien zu reduzieren, können helfenBlutdruckregelung. und niedrigere Triglyceride, eines der Fette ähnlich dem Cholesterin, der auf hoher Ebene als Marker für Herzkrankheiten betrachtet wird, erklärt Basbaum.
Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Omega-3s zu Ihrem Mahlzeitenplan hinzuzufügen, überprüfen Sie die26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.
Iss dein Gemüse.
Ihre Eltern wären keine Witze, als sie sagten, dass das Essen Ihrer Gemüse Sie gesund halten würde - und eine bestimmte Art kann einen besonders tiefgreifenden Effekt auf Ihre Herzgesundheit haben.
Kreuzige Gemüse, darunter Brokkoli, Broccoli-Sprossen, Brüsseler Sprösslinge, Grünkohl und Blumenkohl, sind eine großartige Ergänzung zu jeder Herz-gesunden Ernährung, lautAbby Vichill, MS, RDN, LD, ein registrierter ErnährungFwdfuel Sports Ernährung..
"Diese Lebensmittel enthalten Antioxidantien, die zur geringeren Entzündung arbeiten, die den Beginn der Herzerkrankung ausfällen. Eine der Arten Brokkoli und andere Kreuzfahrer, die das Risiko der Herzerkrankung verringern, wird durch Reduzieren des Bauens von Calciumablagerungen", erklärt Vichill.
Fügen Sie Ihrem Mahlzeitsplan einige Mandeln hinzu.
Sie müssen nicht hochfache Lebensmittel aus Ihrer Ernährung schneiden, um Ihr Herz gesund zu halten. Fall in Punkt: Das Hinzufügen von Mandeln an Ihren Mahlzeitplan kann tatsächlich einen kardioprotektiven Effekt haben.
"EINHerz-gesunden Snack dass ich gerne Crunch auf Mandeln liebe, sagtToby Smithson, MS, RDN, CDCES, Autor vonDiabetes Mahlzeitplanung und Ernährung für Dummies. "EINKürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass "die einfache diätetische Strategie des Tauschens von Mandeln für typische Snacks die Widerstandsfähigkeit der nachteiligen kardiovaskulären Auswirkungen von geistigem Stress durch Verbesserung der Regulierung der Herzfrequenz aufstreben."
Für mehr Anreiz, um Ihr Menü etwas Muttern hinzuzufügen, entdecken SieWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Nüsse essen, sagt Experte.
