Good Lifestyle

Es gibt nur einige Bereiche auf dem Körper, die schwerer sind als andere. Dieses hartnäckige Fett scheint einfach nicht zu gehen, und es gibt einen Punkt, an dem Sie höchstwahrscheinlich an die Gegend auf den Hüften und den unteren Rücken denken, oder "Liebesgriffe", wie manche Leute es nennen.

nicht wieBauchfett, das Ihre internen Organe infiltriert und mit allem verbunden istDiabetes zuHerzkrankheit Zum Leberversagen, dass eine andere Art von unerwünschtem Fett aus subkutanem Fett besteht, das sich direkt unter der Haut befindet, und die Art von Sortieren dort. Es ist nicht fast so gefährlich, aber um offen zu sein, ist es nicht immer das Beste, ästhetisch. Wenn Sie also bereit sind, Ihren Körper dieses Fetts zu befreien, ist es einfacher, als Sie denken.

Hier runden wir die besten Speisen auf, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um dieses hartnäckige Fett zu verlieren. Wenn Sie Änderungen vornehmen, probieren Sie diese auf21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Frage mich, wie man Bauchfett- und Liebesgriffe verliert? Nun, wenn Sie Ihren Tag mit beginnen möchtenHaferflockenSie sind auf dem richtigen Weg. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihregesundes Frühstück eine Verbesserung. Während Haferflocken ein tolles Frühstück ist, mit 8 Gramm Ballaststoffe und 12 Gramm Protein pro Tasse ist Hafer-Bran ein ganzes anderes Niveau. Es packt ein Wurzel von 18 g Faser und 20 g Protein, für die gleiche Anzahl von Kalorien. (Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Hafer-Kleie aus den äußeren Hülsen des Hafers, während Haferflocken aus dem inneren Abschnitt hergestellt ist.) Schrauben Sie es nicht durch, indem Sie braunen Zucker oder Sirup darauf ablegen. Fettfette Milch und Zimt sind die besten Ergänzungen Ihrer Ernährung, um Liebesgriffe zu verlieren. Liebe Hafer? Probieren Sie eine davon ausBeste Übernachtungs-Taschen-Rezepte für GewichtsabnahmeSchnitte

Der König der langsamen Kohlenhydrate (was bedeutet, dass sie langsam verdaut sind und sich länger füllt und erregt haben),Süßkartoffeln sollte ein Diät-Heftklammer sein. Unter den magischen Inhaltsstoffen sind hier Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und einen niedrigeren Insulinbeständigkeit stabilisieren, was verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) geben Ihnen mehr Energie, um in der Turnhalle zu verbrennen.

Um Ihre Liebesgriffe zu schmelzen, suchen Sie nach einem Müsli mit der meisten Faser und dem geringsten Zucker (also keiner derungesundäßes Getreide auf dem Planeten). Es ist schwer, eine Schüssel mit zerkleinerter Weizen zu testen, die viel Faser verpackt, Null Zucker hat, und es ist eines der besten kommerziellen Müsli-Marken für Menschen, die speziell auf das Fett um ihre Mittelteile verlieren.

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Die meisten kommerziell vorbereiteten Suppen, insbesondere Bisques und anderen glatten Suppen, haben Zucker oder andere unappetitale Inhaltsstoffe hinzugefügt, die Ihre Mitte durcheinander bringen. Entscheiden Sie sich für dicke, klobige Suppen wie Minestrone, die in Faser höher sind und neigen dazu, nicht mit zusätzlichen Zuckern zu kommen. Genießen Sie also eine Schüssel und vermeiden Sie dieseschlechte Gewohnheiten, die Ihnen Bauchfett gebenSchnitte

Auch als "verbotener Reis" bekannt, da nur Kaiser es essen durften, schwarzen Reis kann die billigste Quelle von Antioxidantien sein. LautAmerikanische chemische Gesellschaft.Schwarzer Reis hat mehr Antioxidantien als ein Löffel Blaubeeren mit mehr Faser, mehr Vitamin E und weniger Zucker. Weitere Antioxidationsmittel bedeutet weniger Entzündungen, was für Sie weniger Fettspeicher bedeutet.

Weißer Tee arbeitet auf drei verschiedene Arten, um Fett von Ihrem Körper abzureißen. Eine in derJournal of Nutrition und Metabolismus Es zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (der Aufgliederung des Fetts) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Eine andere Gruppe von Forschern stellte fest, dass der Tee auch eine reiche Antioxidationsquelle ist, die die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beiträgt, Fett in Energie zu drehen.

Hoch in Faser und niedrig in Fett, Bohnen sind ein Null-Bauchnahrung, da sie eine großartige Quelle für widerstandsfähige Stärke sind, was bedeutet, dass sie mit dem Verdauung widerstehen, um den Verdauungstrakt herumzuhalten und Ihnen dabei helfen, sich länger zu fühlen. Indem Sie Ihre gesunden Bauchfehler füttern, helfen Bohnen Ihrem Körper, das chemische Butyrat zu erzeugen, das den Körper ermutigt, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Eine Studie an derWake Forest Baptist Medical Center Sogar gefunden, dass Bohnen die Ansammlung von Körperfett verringern können. Alle Bohnen tun den Trick, aber desto dunkler ist die Bohne, desto größer ist seine Konzentration an Phytochemikalien, weshalb Schwarz am besten ist.

Dieser einfache Swap kann den Unterschied machen: Zwei Maistortillas können 3 Gramm Faser für nur 80 Kalorien und 1 Gramm Fett liefern. Zwei Mehl-Tortillas geben Ihnen nur 2 Gramm Ballaststoffe, aber sie kosten Sie 260 Kalorien und 10 Gramm Fett. Welches sollten Sie Ihre nächste Quesadilla ausmachen? Bitten Sie sie in mexikanischen Restaurants, die Mehl-Tortillas durch Mais in all Ihren Gerichten zu ersetzen.

Ineine kanadische Studie., Probanden, die mit einer Art von hier gesund gesunden unlöslichen Faser namens Oligofrukturose ergänzt wurden, verlor nicht nur das Gewicht in ihrem Liebhaberbereich, sondern berichtete auch weniger Hunger als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Forscher entdeckten, dass die Themen, die die Faser erhielten, höhere Ghrelin-ein Hormon hatten, das Hunger und niedrigere Blutzuckerstände steuert. Jerusalem Artischocken - eigentlich die Wurzeln einer Art Sonnenblume, daher der alternative Name von "Sunchoke" - eine der besten Quellen der Faser. OglioFructose wird auch in Zwiebeln und Lauch sowie Roggen und Gerste gefunden.

Hoch in Faser und herzgesundem monounsätiertem Fett,Guacamole ist eine andere Liebe, um Superfood zu behandeln. Eine halbe Tasse Guac-Annahme, dass Sie nicht gegangen sind, wichsen Sie nicht, indem Sie es in Sauerrahmer mischen oder etwas anderes, das nicht gehört, mehr als 7 Gramm Ballaststoffe.

In der Herstellung dieses Essens wurden keine Tiere verletzt! Tigernüsse werden weder von Tigern noch Nüssen hergestellt; Sie sind eigentlich Knollen, was bedeutet, dass Menschen mit Nussallergien sie sicher essen können. Sie sehen ein bisschen wie geröstete Maiskerne und Geschmack wie Kokosnuss. Eine Portion von 20 Tigermuttern liefert 4 Gramm Faser für nur 60 Kalorien.

Mit doppeltem Protein und viermal der Faser von Weizen-Teigwaren, Banza-Made aus Kichererbsen - wird ein traditionelles Kohlenhydrat in einen Muskelaufbau-Fat-Kämpfer. Für jeden, der Gluten vermeidet, ist es eine bessere Wahl als Pastas aus Mais, Reis- oder Kartoffelpulver, die oft ohne echte Ernährung frei sind. Und klicken Sie hier für eine günstigere Liste vonBeste Proteine ​​für den Gewichtsverlust-Many fleischfrei!

Es ist der spanische Begriff für Kürbiskerne, und wenn Sie sie in Betracht ziehen, nur Jack O'Lantern Innes, Sie sind für einen Genuss. Eine Unze Saatgut hat acht Gramm Protein-mehr als ein Ei oder Mandeln - und ist reich an Flachbauchnährstoffen wie Faser, Zink und Kalium, die der Schlüssel zum Muskelaufbau und der Erholung sind. Streuen Sie sie in Salaten oder über Hafer.

Auf der Suche nach einem kalten, knusprigen Snack? Halten Sie einen Beutel Erbsen im Gefrierschrank und gießen Sie etwas in eine Tasse für ein Füllung von Nosh. Eine Tasse Erbsen hat 7 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe, und weil Sie sie zu einem Zeitpunkt ein paar knallen, halten sie Ihre Hände und den Mund, um zu verhindern, dass Sie nicht sündige Leckereien suchen.

Rote Früchte sind in jeder Ernährung immer willkommen, aber selbst unter diesen Nährleistungskrafthäusern stehen Himbeer allein als die beste Quelle der unlöslichen Faser. Eine Tasse der kleinen Rubinwein-Juwelen hat 8 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit weniger als 3 Gramm in der gleichen Menge an Erdbeeren. Unlösliche Faser hilft, die gesunden Bakterien in Ihrem Bauch zu füttern, wodurch die Herstellung einer Fettsäure ausgelöst wird, die die fetten verursachte Entzündungen in Ihrem Körper verringert. Und in A.Kanadische Studie, Forscher entdeckten, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslicher Faser ergänzt wurden, höhere Ghrelin-ein Hormon hatten, das den Hunger kontrolliert. Und tanken Sie schnell mit dem Muskelaufbau-Protein in diesenBeste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Entschlossenheit, mehr neugierig zu machen. Austern sind eine der besten Lebensmittelquellen von Zink, ein Mineral, das mit dem Hormon-Leptin zusammenarbeitet, um den Appetit zu regulieren. Die Forschung zeigt, dass übergewichtige Menschen dazu neigen, höhere Leptin- und niedrigere Zinkstufen als schlankeres Volk zu haben. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieBiowissenschaften Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Leptinproduktion in fettleibigen Männern um 142% erhöhen könnte! Ein halber Dutzend-Austern hat nur 43 Kalorien, bietet jedoch 21% Ihrer RDA von Eisen-Mängeln, von denen es mit einer erheblichen Erhöhung der Fettgenexpression verbunden sind.

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde festgestellt, dass Antioxidantien in Kakao Labormäusen verhinderten, dass Labormäusen überschüssiges Gewicht gewinnen und ihren Blutzuckerspiegel tatsächlich senkte. Und eine andere Studie beiLouisiana State University.Es wurde festgestellt, dass GuN-Mikroben in unserer Bauchschokolade in herzgesund gesunden, entzündungshemmende Verbindungen, die Gene schließen, die mit Insulinbeständigkeit und Entzündungen zusammenhängen. Um die Effekte zu verbessern, können Sie Ihre Schokolade mit einigen Apfelscheiben passen: Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess, was zu einer noch größeren Verringerung der Entzündung und Gewicht führt.

Was ist einzigartig?Ezekiel Brot Ist das, im Gegensatz zu den meisten Marken, verwendet das Unternehmen nicht Zucker in ihren Broten. Mit einer Kombination aus Weizen, Gerste, Hirse, Linsen und einem Schreibdruck verpackt diese Marke mit niedrigem Gluten 8 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe in jedes Sandwich.

Sie sehen, dass es jedes Mal sitzt, wenn Sie herum sitzen, warten Sie auf eine Massage. SPA-Wasser-ein Krug aus Eiswasser mit geschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruit-ist ein großer Ersatz für ziemlich viel, was Sie sonst noch tun könnten, um zu trinken. Die Zitrusfrucht Peelings fügen eine Verbindung namens D-Limonen, ein kraftvolles Antioxidans, die Leberenzyme stimuliert, die dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen und Fett von Ihrem System zu befreien. Und vergiss nicht:leckere Smoothies. Kann wirklich helfen, Gewicht zu verlieren!

Bis zu 92% der Amerikaner isst eine Diät, die in Vitamin E angemäß ist, und dieser Trend scheint unter fettleibigen Menschen höchstwahrscheinlich zu sein, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Mandeln gehören zu den besten Diätquellen von Vitamin E, die etwa 20 Milligramm pro Halbschale verpackt, und sind auch hoch in monounsätierten Fetten und Ballaststoffen, was für die Beseitigung von Liebesgülen optimal ist.

Es ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es die komplette Kette von Aminosäuren enthält, die für Muskelaufbau und Fettverlust notwendig sind. (Brauner Reis ist ein unvollständiges Protein.) In einer Studie in derJournal of Diabetes-UntersuchungForscher entdeckten, dass Patienten, die höhere Mengen an pflanzierbarem Protein aufgenommen hatten, weit weniger anfällig für das metabolische Syndrom (eine Kombination aus hohem Cholesterin, hoher Blutzucker und Fettleibigkeit) waren. Es ist auch hoch im Aminosäure-Lysin, der Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen und gesunde Knochen und Haut aufrechtzuerhalten. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieLebensmittelchemie, Quinoa hat das höchste Niveau der Betaine, eine Chemikalie, die Ihren Stoffwechsel umzieht und tatsächlich die Gene herunterfährt, die die Liebe fördern, um Fett zu behandeln, um sich herumzuhalten.

Wie ein Marathoner, der sich vor dem großen Lauf erstreckt, kann eine halbe Grapefruit essen, bevor eine Mahlzeit die fettbrennende Leistung Ihres Körpers verbessern kann, insbesondere wenn es um Liebesgriffe geht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieStoffwechsel Es wurde festgestellt, dass diese "Aufwärm-up" -Taktik, die Sie mitten bis zu einem Inch-in-inch-in-Inch-in-Inch-in-Inch-in-Inch machen kann! Die Wissenschaftler schreiben die mächtigen Auswirkungen auf die Fat-Zapping Phytochemiken der Grapefruits. Die Früchte können mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren, solange Sie das grüne Licht von Ihrem M.D erhalten, um die Hälfte einer Grapefruit vor Ihrer Morgenmahlzeit zu haben.

Polyunsättigte Fette Wie in Walnuts, die in Walnüssen gefunden werden, aktivieren Gene, die den Fettlager reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Ein-Unze dienen, sind Walnüsse eine der besten Diätquellen. Ein kleinesPennsylvania staatliche Studie. Es stellte sich heraus, dass eine Diät, die reich an Walnüssen und Walnussöl, dem Körper helfen kann, besser zu betonen ist, und kann auch dazu beitragen, den diastolischen Blutdruckstufen nach unten zu halten. Weitere unschätzbare Tipps finden Sie in unserem exklusivenBeste Nutrition-Tipps aller Zeiten.

Thunfisch oder zu nicht? Das ist hier die Frage. Als Primo-Quelle von Docosahexaenoinsäure (DHA) ist Dosenlicht Thunfisch eines der besten und erschwinglichsten Fische für den Gewichtsverlust, insbesondere aus in der Nähe Ihres Taillen- und Liebesgriffsbereichs! Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass die Omega-3-Fettsäure-Ergänzung die tiefe Fähigkeit hatte, Fettgene auszuschalten. Und während Sie zwei Arten von Fettsäuren in Kaltwasserfischen und Fischölen-DHA- und Eicosapentaensäure (EPA) -Rearcher finden, sagen Sie, dass DHA 40 bis 70% effektiver sein kann als EPA bei herunterregulierenden Fettgenen und verhindert Fettzellen in der Größe ausdehnen.

Was genau ist Purslane? Während in den meisten USA kein gemeinsames Essen in den meisten USA, dieses saure, leicht salzige Grün wird häufig in der griechischen und türkischen Küche eingesetzt. Sie finden es in der Gesundheitskostbewohner des ganzen Jahres, und in den Märktenmärkten im Frühling und Sommer, aber der wahrscheinlichste Ort, an dem Sie stoßen, wächst es in den Rissen Ihrer Einfahrt. Ein Unkraut für die meisten, es war ein regelmäßiger Teil der Diät von Gandhis, und eine bloße Halbschale hat mehr als 1.000 Ius des fettarmen Vitamins A. Dies könnte das seinBilligste Stealth-Gesundheitsfutter in der Welt!

Eier können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren Aus einem bestimmten Grund: Sie sind die einzige beste Ernährungsquelle eines fettbekämpfenden Nährstoffs namens Choline. Sie können jedoch ihre fetten Kampffächer verbessern, indem Sie Omega-3-Eier wählen. Omega-3 angereicherte Eier werden von Hühnern gelegt, die Leinsamen, Chiasamen und Fischöl gefüttert sind, wodurch Ihre Eier automatisch verbessert werden! Peitschen Sie das Frühstück zu Hause, um die Vorteile zu ernten und aufzudeckenWeitere Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlierenSchnitte