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Sie haben das vielleicht gehörtVitamin-D ist hilfreich beim Schutz des Immunsystems und der Verhinderung der Ernsthaftigkeit von Coronavirus. Aber es gibt einen anderen, der genauso hilfreich ist.Vitamin C ist großartig, um Entzündungen zu bekämpfen, die das Immunsystem schwach lässt, und dasCDC sagt Es ist ein großartiger, um durch Nahrungsmittel zu kommen.

"Es ist wichtig, genug Vitamin C zu bekommen, weil es viele Arbeitsplätze hat, und wir müssen genug davon essen, um gesundes Niveau in unseren Körpern aufrechtzuerhalten", sagtCoral Dabarera Edelson, MS, RD. "Es ist auch eines der wichtigsten Antioxidantien im Körper." Antioxidantien sind dafür verantwortlich, den empfindlichen Gleichgewicht der Anzahl der Freirandschaften von der Verschmutzung und anderer schädlicher Dinge im Körper im Scheck zu halten.

Wenn es aus dem Gleichgewicht kommt, ist unser Immunsystem schwächer, sagt sie. "Essen einer Ganzkörper-Ernährung voller Früchte und Gemüse mit Antioxidantien wie Vitamin C, ist der beste Weg, um dieses empfindliche Gleichgewicht in Schach zu halten."

Es gibt einige Früchte und Gemüse, die eine Tonne Vitamin C anbieten, und keiner von ihnen ist Orangen. Einige davon essen jeden Tag stellt sicher, dass Sie den täglich empfohlenen Betrag erhalten. Für Frauen ist es 75 mg pro Tag, und für Männer ist es 90 mg pro Tag. Ergänzungen in großen Dosen können Ihr Risiko für Durchfall, Übelkeit, Sodbrennen und mehr erhöhenHarvard Health, Also ist es eine bessere Alternative.

Hier sind fünf Früchte und Gemüse, die den täglich empfohlenen Betrag erfüllen und das Immunsystem stark halten und Sie vor Covid-19 schützen können.

Es ist nur ein Tasse Erdbeeren erforderlich, um den empfohlenen täglichen Betrag zu überwachen. Außerdem haben sie auch Tonnen anderer Nährstoffe mit zusätzlichen Vorteilen. "Erdbeeren enthalten Mangan, was für die Knochengesundheit wichtig ist", sagt Dabarera Edelson. Hier ist ein leckererLeichtes und kalorienarmes Erdbeer-Rhabarb-Eisrezept.

Etwa eine halbe Tasse dieses rohen Gemüses gibt Ihnen über 100 mg Vitamin C. Ein mittlerer roter grüner Pfeffer entspricht etwa 1 ¼ Tassen, so dass das Hinzufügen eines in ein Teller eine einfache Möglichkeit ist, in Nährstoffen zuzusetzen. "Red Bell Pepper ist in Beta-Carotin hoch, was für die Augengesundheit wichtig ist", sagt Dabarera Edelson.

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Gekochter Brokkoli ist nicht nur in Vitamin C (es enthält 57% Ihres täglichen Werts), sondern Kalium und Eisen. Dämpfen oder Braten vor dem Essen ist eine großartige Möglichkeit, um die meisten Vorteile zu bringen, nachGesundheitslinie. Hier ist unser restaurantes Rezept fürEin klassischer Orecchiette-Teller mit Brokkoli-RabePerfekt für Nächte in!

Ja, dieses grüne Gemüse hat 53% Ihres täglichen Wertes von Vitamin C, was bedeutet, dass eine Portion von ihnen zuzüglich einer Portion Broccoli dient, um Sie gegen Covid-19 zu schützen. Besuche die5 Best-Ever Brüssel-Sprossen-RezepteFür eine Inspiration, wie Sie mehr in Ihre Ernährung hinzufügen können!

Gekochter Kohl ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Immunsystem ein Schub zu geben. Aber es zu essen, und diese anderen Nahrungsmittel, nicht nur den Schutz gegen den Coronavirus, sondern hilft auch anderen Körperbereichen. "Brüsseler Sprossen, Brokkoli und Kohl sind Kreuzschienergemüse, das Indol-3-Carbinol enthält, der hilft, Hormonspiegel im Körper auszugleichen", sagt Dabarera Edelson.

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